Плохое самочувствие после работы за компьютером

Как сохранить здоровье, работая за компьютером?

Лично для меня возможность свободно организовывать рабочее время стала главным доводом «за», когда я решил оставить офис и присоединиться к фрилансерам. За годы, проведенные в компании, я добился многих целей, которые были мне интересны, заплатив за это своим зрением, осанкой и истраченным временем.

Основным уроком, который я из этого вынес, стало то, что успех, достигнутый за счет подорванного здоровья, не стоит потраченных на него усилий. Перенеся большую часть своей работы домой, я поставил задачу организовать время, проводимое за компьютером, так, чтобы снизить его воздействие на здоровье до минимума. Что оказалось непросто.

В данной статье я расскажу о моем способе организации «правильного» рабочего дня, о том, что следует для этого делать, и где лежат грабли, на которые нельзя наступать.

Тема «компьютер и здоровье» уже несколько раз поднималась на Хабре, поэтому я задумывал этот пост как статью, которую можно добавить в закладки и использовать в качестве «руководства к действию».

Зачем это нужно?

Прежде всего, это нужно для нас самих. Большой наивностью было бы считать, что можно сидеть перед монитором сколько угодно времени безнаказанно для здоровья. За все, рано или поздно, приходится платить. В первую очередь, страдает зрение.

Здоровье — наша главная ценность, поэтому в один день ты просыпаешься и понимаешь, что тебе обязательно нужно сохранить его, причем не для очередной трехдневки, проведенной в офисе без сна и отдыха («ведь заказчик торопит»!), а для семьи и детей. Это здорово отрезвляет. Я думаю, есть только два случая, когда для вас может быть не важен вопрос о здоровье.

Первый — вы разрабатываете нечто настолько великое, что готовы пожертвовать собой (важное примечание: электронные банковские системы и интернет-СМИ в разряд «великого» не входят), второй — вы Терминатор. ОК, если вы Терминатор, беспокоиться действительно не о чем, но в остальных случаях стоит позаботиться о себе. Кроме того, это нужно для ваших проектов.

Человеческий организм устроен так, что короткие дистанции даются ему лучше, чем длинные, и режим труда, при котором основное занятие прерывается «паузами» отдыха, оказывается более эффективным. Проще говоря, работая с перерывами, вы способны сделать больше, чем работая «не покладая рук», но с длительным отдыхом после.

Каждому из нас знакома ситуация, когда, на время отвлекшись от проекта, вы возвращаетесь к нему снова и легко делаете то, на что собирались потратить уйму времени. Мысли появляются лучше «на свежую голову», и что-то похожее происходит на всех физиологических уровнях. Конечно, такой подход требует навыков самоорганизации, и я обязательно напишу о них позже.

Также оговорюсь: все советы будут относиться к вашему домашнему компьютеру (домашнему офису), так как у себя организовать что-то проще всего. Итак, довольно разговоров, мы начинаем действовать!

Мой стол — моя крепость

Первым делом давайте позаботимся об освещении. Лучше, если оно будет искусственным. Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна.

Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.

Выводы:

• Не бойтесь экспериментировать с освещением, выберите его по наибольшему комфорту для глаз.
• Избыток света лучше, чем недостаток.

Кроме того, запомните, что нельзя сидеть перед работающим монитором в темной комнате! Наш глаз в такой ситуации вынужден справляться с очень контрастной «картинкой»: яркий экран в центре окружен темным «фоном» (интерьером комнаты), что приводит к перенапряжению глазных мышц.

Работая за компьютером вечером и ночью, обязательно включайте в комнате свет! На столе должно быть достаточно свободного места. Уберите все лишние предметы, чтобы они не отвлекали вас. Для уменьшения напряжения мышц, руки должны умещаться на поверхности стола, а не висеть перед ней.

Постарайтесь, чтобы свободного пространства было как можно больше, а если вам по необъяснимой причине нравится держать рядом с монитором собачий корм и черенок от лопаты, постарайтесь положить их так, чтобы они не мешали.

• Освободите на компьютерном столе как можно больше свободного места. Это позволит избежать ряда отвлекающих факторов, а еще это просто удобно.

Как «подружить» глаза с монитором?

Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером:

• Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.
• Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.
• Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения.

Рассмотрим каждое правило подробнее. Дайте своим глазам отдохнуть! Наиболее подходящим решением мне кажется делать трехминутные перерывы каждые полчаса. Потратьте несколько минут на любое занятие, не связанное со зрительным напряжением: поднимитесь, прогуляйтесь, пообщайтесь с домашними или просто подойдите к окну и посмотрите вдаль.

Через несколько минут вы почувствуете, как ваши глаза расслабляются, и тогда возвращайтесь к работе с новыми силами! Время перерыва можно потратить на глазные упражнения. Многие слышали о них, но не все понимают — как именно они работают и для чего нужны. Я постараюсь объяснить это.

Дело в том, что человеческий глаз исторически не приспособлен для чтения, работы за компьютером и другой интенсивной нагрузки.

Большую часть времени существования Homo sapiens, зрение использовалось человеком для ориентации в пространстве, отличания «своих» от «чужих», узнавания съедобных трав и плодов, взаимодействия при коллективной охоте, изготовления простых орудий труда и т.д.

Практически ни одно их этих состояний не предусматривало длительного взгляда в одну и ту же точку, да к тому же — светящуюся. Использование системы не по назначению повышает риск ее поломки в любой технике, и с человеческим глазом происходит примерно то же. Длительный взгляд в монитор приводит к перенапряжению одних глазных мышц и ослаблению функции других.

Возникает дисбаланс между мышцами, которые «растягивают» глаз, изменяя его форму. Из-за этого фокусное расстояние перестает соответствовать расстоянию до сетчатки, и зрение ухудшается. Глазное яблоко близоруких людей более выпуклое, что хорошо заметно даже без специальных приборов: понаблюдайте за людьми в общественном транспорте.

Правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам расслабить перенапряженные мышцы и «подкачать» ослабленные, что вернет глазу нормальную форму. При несильной близорукости (самая распространенная болезнь компьютерщиков) таким образом можно восстановить зрение полностью.

Так как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в этом деле важна систематичность и регулярность. Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений:

1. Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
2. Быстро моргайте в течение 30-60 с.
3. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
5. После этого повторите массаж глаз через веки.

Постарайтесь делать эти упражнения 2-4 раза ежедневно, но не переусердствуйте: излишние нагрузки глазам не нужны. В самом начале статьи я обещал рассказать о «расставленных граблях», время настало! Упражнения для глаз — такая же нагрузка на орган зрения, как и пристальный взгляд в монитор, поэтому начинать делать их следует осторожно и со здоровым энтузиазмом. Не стоит повторять мою попытку делать упражнения каждые полчаса, если вы не хотите заработать реактивный конъюнктивит (воспаление оболочки глаза от перенапряжения)! Неприятная ситуация.

Для людей с сильной степенью близорукости существуют более сложные комплексы упражнений; офтальмологи часто рекомендуют комплекс по Аветисову.

Я предлагаю вам не откладывать дела в долгий ящик и прямо сейчас встать из-за компьютера и сделать 5 упражнений для глаз, перечисленных выше. Для удобства я подготовил простенький файл с их текстом, который легко распечатать.

Справились? Молодцы! Тогда в награду я расскажу вам историю о мониторе и кактусах, которая случилась на одной из моих первых работ. Это была организация, не имевшая к IT никакого отношения, но использовавшая компьютеры с целью «набрать/распечатать». Обе машины глазели на мир 15-дюймовыми ЭЛТ-мониторами, а мы все приветливо улыбались в ответ. Идиллия закончилась в один день, когда зав. отделом пришел на работу с двумя горшочками с кактусами. Оказалось, их продал ему на рынке какой-то шустрый делец, заодно описавший все ужасы излучения от мониторов. По уверениям продавца, лишь только один-единственный редкий вид кактуса мог спасти ситуацию, и именно этот вид он предлагал на прилавке. Заведующий поставил кактусы на мониторы и с видом человека, только что спасшего мир, сказал: «Они впитывают излучение и от этого очень быстро растут… Вот мы и посмотрим, есть ли тут излучение». Все посмеялись и забыли про это. Однако через несколько дней стало хорошо видно, что кактусы стали больше. Озабоченность быстро сменилась тревогой: они росли, нет, РОСЛИ, причем, с совершено невероятной скоростью! После выходных ситуация накалилась почти до предела: утренняя смена, не веря глазам своим, увидела на мониторах два ОГРОМНЫХ кактуса, которые менее чем за неделю после покупки выросли раз этак в 10. Тревога сменилась паникой, и добрая часть работников стала обходить комнату с компьютерами стороной. Кто-то вспомнил, что дома лежит дозиметр, и пообещал принести. Впрочем, дозиметр не потребовался. Как оказалось, уборщица, поливая цветы, собирала их вместе, чтобы не нести воду, а затем расставляла назад. Все плошки были одинаковыми, и получалось так, что каждый раз она по ошибке возвращала к мониторам не те кактусы, а кактусы из других кабинетов, похожие, но большие по размерам. Весело было! А «полезность» кактусов до сих пор не доказана, так что советую вам не забивать голову псевдонаучными россказнями, а заняться чем-нибудь пополезнее. Например, сделать зарядку!

Компьютер, усталость мышц и осанка

Работа программистом, увы, предполагает сидячий образ жизни. Решение здесь одно — двигаться! Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью.

• Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру. Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
• Держите спину прямо. Всегда.
• Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.

Существует много методик, например эта. Если она вам почему-то не нравится, можете вспомнить школьную зарядку, она вполне подойдет.

Для того, чтобы убедить вас в важности таких упражнений, я назову пару заболеваний, к которым может привести длительное сидение перед компьютером. Первое — «туннельный синдром». Это специфическое заболевание кистей рук, при котором в них возникают постоянные сильные боли из-за нарушений по ходу нерва. Профилактика — использовать удобную клавиатуру.

Второе заболевание — это, пардон, простатит. При длительном сидении начинается застой крови в венах малого таза, который ни к чему хорошему не приводит. Так что двигайтесь, мужчины, двигайтесь! Как и в случае с упражнениями для глаз, здесь важна регулярность.

Если вы работаете дома — в перерывах между работой за компьютером, вставайте из-за стола и переключайтесь на другое занятие, на общение с семьей. Если вы в офисе — сходите перекусить, обсудите что-то с коллегами. Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!

Вместо заключения

В вопросах сохранения здоровья за компьютером есть и другие факторы, которые, увы, нельзя развить упражнениями. И наиболее значимый из них относится к психологии — чувство удовлетворения от той работы, которую ты делаешь. Если вам не нравится ваше нынешнее занятие, то есть только два выхода: сделать его интересным или найти другую работу.

Третьего варианта («успокоиться и тихо жаловаться на жизнь») у вас нет. Его не должно быть; потому что менять свою жизнь — естественная потребность человека, а не простое желание. Я думал так, когда мне было 15, я думаю так и сейчас. Найдите свой девиз и следуйте ему по жизни. Все, о чем я писал выше, довольно легко осуществить. В интернете есть масса информации по данной теме.

Эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 минут в день, но спустя годы, на пороге старости, эти несколько минут вернутся вам в виде нескольких «дополнительных» лет активной и здоровой жизни. Возможно, это одно из самых выгодных условий по вкладу из существующих в мире, с одним из самых высоких процентов, который можно вообразить. Здесь вы одновременно и клиент, и банкир.

Заключите с собой эту сделку?

• здоровье
• зрение
• осанка
• туннельный синдром
• тайм-менеджмент
• мотивация
• кактусы

Хабы:

Источник: https://habr.com/ru/post/117589/

Почему вредно долго сидеть за компьютером и как это исправить

Я тут недавно провел небольшой опрос среди друзей и знакомых о том, как они оценивают свою эффективность при удаленной работе. Почти все, кого я знаю — сейчас работают из дома за компьютером и телефоном.

Причем, как оказалось, даже те, кто раньше ездили по городам и странам и вели переговоры с клиентами — сегодня вполне успешно работают дома с не меньшей эффективностью (конечно, это возможно не во всех сферах). Другим интересным наблюдением стало то, что работают теперь больше.

Даже на своем примере я вижу, что стал проводить за компьютером значительно больше времени в сутки, чем раньше. О причинах мы поговорим как-нибудь в другой раз, а сегодня давайте о последствиях этого для организма.

Постоянная работа за компьютером может привести ко многим проблемам, но с этим весьма легко можно бороться, соблюдая простые правила и делая совсем несложные упражнения.

Без компьютера никуда, но не забывайте о своем здоровье

Вред для глаз

Мерцание экрана и мелкая вибрация текста при прокрутке довольно сильно перегружают мышцы глаз и постепенно снижают остроту зрения. Вы этого даже не замечаете, но при работе за компьютером частота моргания снижается примерно в 3 раза, что, разумеется, способствует высыханию пленки слезной жидкости и вызывает синдром «сухого глаза».

Синдром «сухого глаза» — болезнь, которая чаще всего возникает у человека, постоянного работающего за компьютером. Симптомы заболевания: усталость, повышенная чувствительность к свету, рябь в глазах, ощущение соринки в глазу, сопровождающееся жжением, покраснение и раздражение глаз

Высыхание слезной пленки понижает остроту нашего зрения примерно на 0,5 диоптрий. Чтобы этого избежать, необходимо пользоваться специальными глазными каплями и не находиться за компьютером более 40 минут подряд, пишут медики.

Упражнения для глаз

• Закрываем глаза. Веки при этом должны быть расслаблены. Затем с усилием переводим взгляд в крайнюю левую точку (веки закрыты). Задерживаем взгляд на 2-3 секунды и переводим его в крайнюю правую точку. Повторяем 10 раз. При выполнении упражнения веки должны быть расслаблены. Это упражнение расслабляет и укрепляет глазные мышцы, снимает боль с глаз
• Моргать в течение 1-2 минут
• Закрывать с напряжением попеременно то левый, то правый глаз на 4-5 секунд
• Сильно зажмуриться несколько раз на 8-10 секунд
• Упражнение квадрат: до упора смотрим влево, вправо, вверх, вниз. Взгляд задерживаем на 10 секунд
• Растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Прикрыть ими глаза, но без напряжения. В этом упражнении важно, чтобы ваши глаза находились в покое и темноте. Глаза необходимо закрыть и пробыть в таком положении пару минут.
• Выбрать точку фокусировки у себя на кончике носа и через 10 секунд посмотреть на предмет в максимальном удалении от вас. Проделать такое упражнение 8-10 раз

Недавно моя коллега Любовь Соковикова написала отличную статью о вреде для здоровья чтения плохих новостей в Интернете

Вред для позвоночника

При долгой работе за компьютером в сидячем положении мы постоянно нагружаем одни мышцы спины и совершенно не нагружаем другие. Отсутствие нагрузки приводит к их деградации, а т.к. обмен веществ в позвоночнике происходит именно с помощью них, то он так же нарушается, что приводит к остеохондрозу.

Остеохондроз — деградация (разрушение) межпозвонковых дисков

Также при постоянной сидячей работе увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски, что может вызвать появление грыжи, которая в свою очередь вызывает боль в конечностях, внутренних органах или головную боль.

Для детей это может быть еще опаснее, т.к. позвоночник еще не окреп. Если ребенок долго сидит, обязательно следите за его осанкой, иначе у него может развиться искривление позвоночника (сколиоз).

Упражнения для позвоночника

• Встаньте из-за стола, немного раздвиньте ноги. Руки поднимите вверх и поднявшись на носки максимально потянитесь в течение 5-7 секунд. Затем опустите руки вниз и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз
• Поднимите плечи максимально вверх, затем медленно отведите назад. Задержите на 2-3 секунды и отведите вперед сколько сможете. Повторите не менее 10 раз
• Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки вбок. Поворачивайтесь до конца налево, затем направо, выполняя таким образом упражнение «скручивание». Повторяйте 15-20 раз

Вред для кистей рук (туннельный синдром)

Постоянная работа с клавиатурой или мышью пережимает нервы и сосуды, вследствие чего мы испытываем боль и онемение в кисти и пальцах рук

О туннельном синдроме вы наверняка слышали. Во время долгой работы с клавиатурой или мышью кисти рук начинают болеть, а пальцы отекать и вызывать онемение.

Все дело в том, что длительное и однообразное движение кистями и пальцами рук приводят к частым микротравмам сосудисто-нервного пучка и окружающих тканей, из-за чего сдавливаются нервные окончания. Т.к. при работе за компьютером работает не вся рука, а только отдельные мышцы — они гипертрофируются и зажимают нерв.

Внутри него нарушается кровообращение, и мы испытываем болевые ощущения. Самый просто способ избежать туннельного синдрома — это делать перерыв хотя бы каждый час минимум на 10 минут и размять пальцы и кисти рук.

Источник: https://Hi-News.ru/computers/pochemu-vredno-dolgo-sidet-za-kompyuterom-i-kak-eto-ispravit.html

Влияние компьютера на здоровье человека >>

Работа за компьютером по несколько часов подряд является теперь фактом жизни. Будь это аспект вашей профессиональной деятельности, или же вы используете ПК просто для удовольствия — существуют определенные риски. Исследование за исследованием доказывают влияние компьютера на здоровье человека — длительная или беспрерывная работа причиняет вред.

Существует множество профессий, где вы проводите множество часов, сидя за столом, печатая, читая или занимаясь другими делами. И, поскольку компьютер/ноутбук стали инструментами вашей работы, вы не должны игнорировать свое здоровье, хотя иногда и кажется, что работа на компьютере не может причинить вам вред.

Если вы так считаете, тогда попробуйте, сидя за столом, уставиться в экран и писать на клавиатуре 10 часов подряд, затем встать и убедить других, что это не отразится на вашем здоровье! А ведь работа с компьютером на весь день — не редкость.

Согласно медицинским данным, бесконтрольное использование компьютера, гаджетов и др. устройств и технологий может привести к:

• 112% увеличению риска развития диабета;
• 147% росту сердечно-сосудистых заболеваний и 90% увеличению смертности от них;
• 49% увеличению смертности по любой другой причине.

Мы можем использовать эти данные, как призыв к действию — вести здоровый образ жизни и сформировать здоровые привычки. По крайней мере, 150 минут умеренной физической нагрузки каждую неделю — предлагают многие работники здравоохранения. 

Так что, возможно, пришло время отложить планшет, встать из-за ПК и… пойти на прогулку!

Как влияет компьютер на здоровье

Ниже перечислены возможные проблемы при работе за компьютером:

Это первое, что возникают у нас, когда мы говорим о влиянии компьютера, правильно? Длительное использование компьютера может быть связано с глаукомой, особенно среди тех, кто близорук. Наши глаза очень сильно зависят от того, как долго и пристально мы смотрим на яркий экран (особенно, когда мы перестаем мигать, что делает наши глаза сухими).

Убедитесь, что вы периодически отворачиваетесь от экрана монитора или закрываете глаза на несколько секунд. Очень важно не забывать о нашем зрении при работе на компьютере.

Руки и запястья могут серьезно уставать после долгой работы за ПК, а иногда они начинают чувствовать онемение. Например, «плавающая» рука над мышью в течение длительного периода приводит к перенапряжению связок тыльной стороны ладони и запястья. Когда запястья долго опираются на твердую поверхность, такую как поверхность стола, это также приводит к подобным проблемам.

Настройте свой стул так, чтобы клавиатура и мышка находились ниже уровня ваших локтей и запястий.

 Это действительно важно, чтобы пальцы, запястья и руки отдыхали от работы на клавиатуре в течение всего дня. Теннисный мяч — это отличный способ сделать это.

Несколько быстрых сжатий могут творить чудеса для суставов и мышц. Другие простые регулярные физические упражнения помогут предотвратить проблемы.

Плохая осанка — это также большой враг. Проверьте осанку сейчас! Вы должны быть в состоянии добраться до клавиатуры и мыши, согнув локти под углом 90 градусов. Плечи должны быть расслабленными. Если вы тянетесь до клавиатуры или мыши, это может вызвать проблемы. Ваша спина должна быть прямой, а верхняя часть монитора должна быть чуть ниже уровня глаз.

Если монитор находится слева или справа от клавиатуры — это оказывает давление на шею. Длительное (без перерывов) время за компьютером часто приводит к боли в поясничной области спины. Проблемы с шеей и плечами также связаны с плохой организацией рабочего места. Напряжение «накапливается» в разных частях тела, в то время как вы долго находитесь в относительно неподвижном состоянии.

Есть шансы, что вы можете испытывать изрядное количество «компьютерного» стресса, включая различные мелкие неприятности здесь и там. Люди обычно достаточно хорошо распознают признаки стресса в других, однако не всегда так чувствительны к их собственным чувствам.

Признаками стресса являются раздражительность, чувство уныния, нарушения сна, проблемы пищеварения, боли в спине, головные боли и повышение артериального давления. Понимая, что вы испытываете стресс в негативном плане — это первый шаг в принятии корректирующих действий.

Высокий уровень стресса может убить вас, не делайте ошибок! Крайне стрессовые работники имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний и даже рака.

Поэтому убедитесь, что вы можете управлять своим стрессом, когда, например, случаются поломки в системе, вы столкнулись с вирусной атакой или прочитали плохие новости в Интернете.

Начните делать что-нибудь, чтобы уменьшить влияние стресса, не ждите, пока стресс будет главной проблемой в вашей жизни. Делайте частые перерывы в работе — это будет важным шагом в деле предотвращения повторяющегося компьютерного стресса.

Любая задача или дело на компьютере — каким бы заманчивым или интересным оно ни было — приводит к физической усталости. Поэтому, хотя вы можете быть вполне счастливыми, чтобы продолжать работать — организм может думать по-другому.

Наиболее распространенные физические жалобы связаны с усталостью глаз и проблемам со зрением (размытость и зуд). Головные боли также является продуктом длительного созерцания экрана.

Помните, чтобы отводить взгляд от экрана, когда вы не используете компьютер.

Плохое освещение, плохая циркуляция воздуха, шум оборудования — все это способствует дискомфорту и неудобной рабочей обстановке. Хорошее сочетание экологических условий и позитивных отношений с коллегами — необходимые факторы, чтобы избежать стресса.

Как сохранить здоровье, работая за ПК

Делайте частые перерывы. Не поддавайтесь искушению сесть за компьютер во время перерывов; гораздо лучше будет выйти и подышать свежим воздухом.

Подумайте хорошенько, прежде чем принимать сверхурочные и соглашаться брать на себя дополнительные работы. Чем больше работы вы принимаете, тем больше ваш начальник может считать, что вы справитесь с еще большим объемом. Может случиться, что вам придется отстаивать свои права для того, чтобы сохранить равновесие в жизни.

Насколько это возможно, старайтесь заменять задачи на компьютере другими видами деятельности.

Вероятно, это самый простой совет. Но мы забываем об этом все время. Упражнения — это отличное тонизирующее средство. Каждый час, в течение 5 минут сделайте несколько приседаний, попробуйте коснуться неба руками, делайте другие движения.

Не позволяйте позвоночнику болеть. Если вы будете помнить об этих простых упражнениях, вы сможете существенно улучшить свое здоровье в несколько недель. И, что немаловажно, это даст вашему мозгу «передышку» и как следствие — высокую работоспособность и концентрацию.

Еще один простой и очевидный совет. Но: даже если вы сидите прямо при работе за компьютером, но на неправильном стуле/кресле — это не поможет вашей спине. Здесь все немного сложнее.

Прежде всего, вам нужен хороший стул, который полностью поддерживает спину и позвоночник. Важно также иметь кресло с высокой спинкой, так что вы можете полностью откидываться на него не только спиной, но и головой.

Монитор — это не микроскоп!

Этот совет касается вашего взгляда. Сколько раз вы ловили себя, уставившись в экран в нескольких сантиметрах от него? Вы, наверное, просто хотели поближе посмотреть на что-то, а потом поняли, что вы остались в этом положении в течение 30 минут.

Напоминайте себе держаться на «безопасном» расстоянии от экрана компьютера. Что это за безопасное расстояние? Чем дальше, тем лучше.

Вы можете работать, имея монитор в другом конце комнаты, если вы можете видеть происходящее на экране.

Также — не работайте на компьютере прямо напротив солнца или другого источника света, чтобы избежать отражения света; это будет больно глазам и может привести к ухудшению зрения.

Заботьтесь о руках и запястьях.

Одной из главных причин дискомфорта является клавиатура, установленная на краю стола. Это означает, что ваши запястья также находятся на краю или — что еще хуже — остаются подвешенными в воздухе.

Отодвиньте клавиатуру (или ноутбук) от края стола, чтобы руки могли свободно лечь (и отдыхать) на столе. Кроме того, старайтесь не класть вес на запястья и руки. Это должно избавить от боли.

Мы делали это иногда (или часто?). Да, за компьютером можно поесть, не прерывая свою работу. Ваши руки могут быть заняты бутербродами, но вы все равно можете посещать некоторые сайты или просто что-то проверять в режиме онлайн.

Однако было доказано, что принятие пищи за компьютером может вызвать расстройства пищеварения. К тому же, это простой способ набрать вес. Идите поесть куда-нибудь в другое место.

Еще один аргумент, чтобы есть вдали от компьютера — это то, что компьютер будет чище (и особенно клавиатура, которая является удобным местом для еды). Это означает меньше бактерий вокруг ПК и вам не нужно беспокоиться насчет чистки клавиатуры и компьютера все время.

Итак, вот несколько советов, чтобы снизить влияние компьютера на здоровье человека, сохранить безопасность при работе. Они будут напоминать вам о простых вещах, которые вы можете сделать для себя, так что работа за ПК не повредит вам. Ведите активный образ жизни — и вряд ли компьютер сможет отразиться на вашем здоровье.

Источник: https://SoftGallery.ru/health-computer/

Негативное влияние компьютера на здоровье человека

Современную жизнь невозможно представить без компьютера, телефона или смартфона. Растущая популярность использования электронных устройств влияет на самочувствие и здоровье.

Внесение нескольких изменений, знание правил работы за компьютером поможет сохранить зрение, осанку. Предупредит головные боли и другие неблагоприятные последствия.

Проблема во многом связана с характером работы: многочасовое неподвижное сидение на одном месте с устремленным взглядом в монитор.

Основные правила несложны: удобное кресло, регулярные перерывы, правильное пространственное расположение монитора от глаз. Но никого не учат, как позаботиться о себе, чтобы оставаться здоровым и эффективно работать.

Последствия, связанные с работой на компьютере

Работа на компьютере сопровождается:

• Вынужденным стационарным положением тела;
• Изменчивостью изображения, просматриваемого на мониторе;
• Высоким умственным напряжением;
• Низкой концентрацией отрицательных ионов в воздухе;
• Выбросом химических веществ (при печатании на принтере).

Пользователи компьютеров чаще всего жалуются на:

• Головные боли;
• Боль вокруг глаз;
• Боль в шее, спине, плечах и руках;
• Сонливость, усталость, которая не проходит после отдыха;
• Чрезмерно частое мигание;
• Гиперчувствительность глаз;
• Ощущение напряжения и давление в глазных яблоках;
• Жжение, зуд и слезотечение в глазах.

Кистевой туннельный синдром

Туннельный синдром запястья распространенное заболевание, возникающее в результате многочасовой работы за компьютером, часто с неподходящей и неправильно расположенной клавиатурой.

Принудительное положение рук при наборе текста с закручивание предплечий внутрь и сгибанием рук наружу при поднятии запястий вызывает напряжение в запястьях, давление на центральный нерв.

Чрезмерное сдавливание нерва происходит в самой узкой точке запястья, так называемом запястном канале. Сопровождается:

• Онемением;
• Покалыванием;
• Жжением в руках;
• Болью, направленной от пальцев через руку к запястью.

Раздражения слизистой оболочки

Кабинеты, оснащенные лазерным принтером, расширяют список негативных последствий.

Озон, образующийся во время работы принтера, отрицательно влияет на слизистые оболочки носа, глаз и гортани. Кроме того, предполагается, что озон является причиной многих видов рака.

Точно неизвестно, какая концентрация вызывает такие симптомы. По утверждению производителей, современные устройства не вызывают отрицательных последствий. При использовании старых моделей рекомендуется устанавливать в отдельных комнатах и часто проветривать помещение.

Проблемы, вызванные повторным напряжением – офисный синдром

Офисный синдром (медицинское название тенденит) — травма от повторяющихся деформаций, что приводит к воспалению сухожилий.  Результат неправильного положения рук при работе за компьютером. Как следствие, перегрузка определенных областей, напряжение, сильное давление.

Чаще всего поражаются руки, локти, плечи и запястья. Приводит к сильным, жгучим болям в предплечьях, руках и плечах, иногда одновременно с припухлостью.

Профилактика — частая смена позиции, достаточные перерывы в работе или, например, кратковременная смена деятельности. Помогают упражнения и физиотерапия.

Боль в спине

Неправильная осанка и плохая организация рабочего места способствуют возникновению проблем со спиной. Согнутая спина, опущенные плечи или иное неправильное и продолжительное сидение не только источник общей мышечной усталости, но повышают риск:

• Негативных изменений в позвоночнике;
• Проблемы с суставами или кровообращением.
• Могут привести к:
• Искривлению позвоночника;
• Дископатии (остеохондрозу);
• Боли в шее.

Неправильная постановка ног — к судорогам.

Поэтому нужно правильно размещать монитор. Работать в кресле, предназначенном для работы за компьютером. Правильная регулировка высоты, мобильности и качества конструкции в целом.

Чтобы избежать проблем с позвоночником, есть простой совет — поддержка спины в поперечной области. Например, маленькая подушка, облегчающая сидение в вертикальном положении без необходимости напрягать мышцы поясницы.

Головная боль и мигрень

При проведении длительного времени за компьютером вероятнее всего рано или поздно столкнетесь с сильными головными болями или мигренью.

Проблема заключается в том, что большинство людей сидят в совершенно неподходящем положении, что перегружает плечи и шею. Напряжение в мышцах может вызвать приступ мигрени и головную боль.

Проблемы со сном

Не всегда связаны с работой. Как выяснили ученые, подсветка монитора приводит к падению меланина – гормона, регулирующего сон. Вызывает нарушение циркадных ритмов, что в долгосрочной перспективе может привести к изменению клеток мозга. Рекомендуется выключать компьютер не позднее, чем за 2 часа до сна.

Влияние на психику

Люди, которые используют компьютер каждый день в течение многих часов, часто имеют склонность к:

• Агрессии;
• Разочарованию;
• Раздражительности;
• Растерянности;
• Беспокойству;
• Синдрому дефицита внимания;
• Депрессивным настроениям.

Вредное воздействие на психику обусловлено рядом факторов, таких как:

• Необходимость быстрого изучения многих команд;
• Согласование эффективной работы компьютера с необходимой безошибочной работой;
• Высокой производительностью рабочего процесса.

Повышают отрицательное влияние:

• Неправильное расположение монитора;
• Хроническое напряжение глаз;
• Отсутствие визуальной оптимальной производительности;
• Положение тела во время работы;
• Неправильная организация рабочего места;
• Накопление умственной и физической усталости.

Человек, начавший недавно пользоваться компьютером, испытывает стресс из-за боязни неудачной работы на устройстве.

Кроме того, создает ощущение искусственности и нереальности.

На фоне негативного влияния на нервную систему повышается вероятность развития вторичных соматических расстройств. Возможны:

• Диарея;
• Запоры;
• Аритмия;
• Боль в груди;
• Повышенное потоотделение;
• Потеря аппетита.

Электромагнитное излучение

Излучение компьютеров, мобильных телефонов и других устройств, которые окружают нас, еще является предметом дискуссий и спекуляций. Вредное воздействие на здоровье человека не доказано, но и не опровергнуто.

Первые мониторы характеризовались высоким уровнем электромагнитного излучения. По этой причине на монитор устанавливались дополнительные фильтры.

В их конструкции использовалась электронно-лучевая трубка, которая требует высокого напряжения и сильного магнитного поля. В настоящее время на подобных устройствах применяют специальные металлические экраны, ограничивающие эффект излучения, экранирующие со всех сторон электронно-лучевую трубку и электронные компоненты, что значительно снижает уровень электромагнитного излучения.

ЖК-мониторы считаются гораздо менее вредными. Характеризуются лучшим качеством изображения с большей яркостью и контрастностью, отсутствием мерцающего эффекта, который снижает утомляемость глаз.

Электромагнитное излучение в них испускается компонентами дисплея (люминесцентные лампы, освещающие экран), сетевым трансформатором и управляющей электроникой.

Производственные затраты на ЖК-мониторы относительно высоки. Поэтому производители для уменьшения часто не используют элементы, ограничивающие излучение электромагнитного поля, то есть металлические экраны и прокладки для предотвращения попадания излучения наружу корпуса. Поэтому также могут быть источником сильных электромагнитных полей.

Уровень электромагнитного излучения, генерируемого обеими видами мониторов, зависит в первую очередь от качества устройств и используемых средств защиты.

Прямое воздействие отдельных видов электромагнитного излучения на организм человека невелико, похоже на излучение, производимое бытовыми электроприборами.

Излучение разрушает естественную ионизацию воздуха. Сушит воздух.

Электромагнитное поле также вызывает поляризацию пространства между монитором и пользователем. В результате человеческое лицо притягивает те же частицы пыли, что и монитор, часто вызывая аллергические реакции и раздражение глаз. Отсюда и необходимость проветривать компьютерную комнату.

В целом, здоровый образ жизни, физическая активность, отдых и улучшение физической формы — важные меры предосторожности при сидячей работе, которая включает в себя работу на компьютере.

Воздействие компьютера на сознание человека рассказывает преподаватель информатики

Источник: https://zdravstil.ru/negativnoe-vliyanie-kompyutera-na-zdorove-cheloveka/

7 проблем со здоровьем, которые дарит компьютер

Компьютер, вероятно, является одним из самых полезных гаджетов, когда-либо изобретенных человеком. Мы используем его практически во всех аспектах жизни: работа, здравоохранение, личная жизнь, транспорт, развлечения, образование и даже знакомства. Многие из нас настолько привыкли полагаться на компьютеры, что проводят за ними очень много времени.

Конечно, устройство приносит много пользы, но еще больше вреда, поэтому IVETTA подготовила 7 основных пунктов, которые дарит компьютер своему фанату. Возможно, прочитав их, ты захочешь круто изменить свои отношения с ним.

Stokkete/shutterstock

1. Плохая осанка

Читай также – Сидячая работа: советы по сохранению здоровья

Причина: Многие пользователи компьютеров имеют плохую осанку главным образом потому, что не думают о положении своего тела.
Решение: Сиди прямо и не склоняйся над клавиатурой. Убедись, что сидишь по центру стула.

Нижняя часть спины должна касаться спинки все время, а ноги должны быть согнуты в коленях. При необходимости ты можешь использовать подушку.

Держи ноги все время на полу или подставь табурет под ноги, если они не достают до пола.

Syda Productions/shutterstock

2. Кистевой туннельный синдром

Причина: Кистевой Туннельный синдром (КТС) может возникнуть при неоднократном или чрезмерном движением мышц и нервов кисти и запястья. Существует тесная связь между работой, связанной с клавиатурой, использованием мыши и КТС.
Решение: Правильное расположение рук может значительно снизить нагрузку на пальцы и запястья.

Твои локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, а клавиатура должна быть расположена достаточно близко, чтобы ты не тянулась к ней. Во время работы вы должна держать запястья прямо и на том же уровне, что пальцы и предплечья. Конечно, не забудь разминать запястья до и после работы. Время от времени давай рукам отдохнуть.

3. Ригидность шеи и плеч

Читай также – Как похудеть офисному работнику

Причина: У тебя может возникнуть скованность в шее и плечах после длительного сидения в одном положении. Ригидность также может быть результатом неправильной осанки.

Решение: Самое простое, что ты можешь сделать – это следить за положением своего тела. Также нужно делать короткие перерывы в течении дня.

Во время этих перерывов делай растягивающие упражнения для шеи и плеч, чтобы расслабить их. Это также способствует улучшению циркуляции крови.

4. Боль в спине

Причина: Боль в спине может возникнуть после длительного сидения перед компьютером. Обычно причинами боли в спине могут быть нарушение осанки, неэффективная организация рабочего места и напряжение мышц в результате стресса.

Решение: Ты можешь предотвратить боль в спине, сидя в правильном положении во время работы. Делай короткие перерывы, чтобы походить и растянуть мышцы.

Запомни: ты должна организовать свое рабочее место так, чтобы устранить ненужные движения.

Syda Productions/shutterstock

5. Напряжение глаз

Причина: Конкретные причины зрительного напряжения для каждого человека разные. Однако существуют три основных причины этой проблемы, связанные с работой.

Этими причинами являются: плохое освещение, вредные привычки и отсутствие надлежащего ухода за глазами.
Решение: Отрегулируй освещение в рабочей области, а также яркость и контрастность в настройках рабочего компьютера.

Нужно выбрать настройки, при которых глаза будут чувствовать себя наиболее комфортно – ничего слишком темного или слишком светлого.

Следующим важным моментом является улучшение настроек программы, с которой ты работаешь. Можешь попробовать увеличить текст на мониторе, чтобы не приходилось напрягаться при чтении мелкого шрифта.

И, конечно, делай перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть. Упражнения для глаз также помогают расслабить зрительный нерв.

Перенапряжение глаз может привести к более серьезным проблемам, поэтому нужно регулярно проверять зрение или носить очки, если это необходимо.

6. Сухие глаза

Читай также – 7 признаков трудоголизма

Причина: Синдром сухого глаза вызваны тем, что человек слишком долго смотрит на экран компьютера и забывает моргать, а ведь оно помогает увлажнять глаза.

Если не моргать, глаза становятся сухими, красными, иногда появляется зуд.
Решение: Ты можешь расположить монитор так, чтобы его верхний край находился чуть ниже уровня глаз.

Не забывай про перерывы, поморгай – это поможет расслабить глаза.

7. Близорукость

Причина: Причиной возникновения миопии или близорукости является фокусировка на близко расположенные объекты. Внутренние мышцы глаза привыкают к работе с объектами крупным планом, поэтому теряют гибкость для того, чтобы фокусироваться на удаленных объектах.

Решение: Существуют некоторые упражнения, которые ты можешь делать, чтобы сохранить гибкость глазных мышц: в течение нескольких секунд сфокусируй взгляд на объекте, который находится на расстоянии около 6 дюймов от тебя, а затем переведи взгляд на отдаленный объект.

Делай это упражнение несколько раз в день.

racorn/shutterstock

Ты же хорошо знаешь, что наши глаза не предназначены для беспрерывной работы за компьютером, чтения и даже для того, чтобы просто оставаться открытыми. Как и любые другие мышцы тела, глазные мышцы также должны отдыхать.

В современном мире кажется, что мы не можем обходиться без компьютера достаточно долго, чтобы дать возможность нашим глазам отдохнуть. Тем не менее, мы призываем тебя отказаться от длительного использования компьютера, ведь вокруг столько всего интересного.

Источник: https://www.ivetta.ua/7-problem-so-zdorovem-kotorye-voznikayut-ot-dlitelnoj-raboty-za-kompyuterom/