Неприятная ситуация, как реагировать?

Как реагировать на неприятности

Жизнь современного человека полна трудностей. Кажется, что уже стресс успел стать неотъемлемой частью нашей жизни. Но как реагировать на неприятности, чтобы не причинить себе большой вред? Ведь стрессовые ситуации изматывают человека морально и физически. Мы теряем жизненную энергию, которую потом сложно восполнить.

Стоит «выдохнуть» и не реагировать так эмоционально на сложившиеся неприятности. Вообще, неприятная или стрессовая ситуация – это опасность для стабильности нервной системы и здоровья человека в целом. Нужно немного поработать над собой, дабы не стать жертвой энергетического вампиризма, не наломать дров и тому подобное.

Ведь человек в гневе или расстроенных чувствах часто «рубит сплеча».

Вернуться

Причина неприятности

Здесь главное не допустить еще большего давления на себя. В первую очередь человек подумает, что это карма, он неудачник по жизни и вообще, у других все хорошо, а у одного него все плохо. Такая позиция неверна! Если вы будете склоняться к такому мнению, только подольете масло в огонь.

Законны Вселенной так построены, что многое происходящее полностью зависит от нас самих. Большинство неприятностей возникает по нашей вине. Потому что, когда то мы струсили, чего-то недоговорили или кому-то навредили.

Отсюда и вывод — вы творец своей судьбы и прекращайте «зазывать» неприятности в свою жизнь. Нужно постоянно иметь позитивный настрой, тогда и хорошее к вам потянется. А вот к грозному и хмурому словно туча человеку так и липнут неприятности.

Мало кому доставляют удовольствие стрессовые ситуации, хамское поведение начальства, предательства близких людей. Все это знакомо каждому человеку.

Вернуться

Приведите себя в чувство

Недаром существует пословица— «утро вечера мудренее». Постарайтесь оставить все свои эмоции и переживания до утра. На отдохнувшую голову и правда приходят идеи куда лучше. Не стоит действовать сразу же.

Как реагировать на неприятности, если от вас нужна реакция прямо сейчас? Постарайтесь досчитать до десяти, чтобы хоть немного успокоится и прийти в себя. По возможности обдумайте происходящее. Действеннее всего будет сохранять хладнокровие, но не у всех это получается. Помните, что любую негативную ситуацию можно изменить на благо себе.

Да, это не так просто, но все же попробуйте. Вообще, не существует плохого или хорошего. Существует просто жизнь, а то как мы ее принимаем это уже другое.

Вернуться

Может быть, не все так плохо

Вот представьте себе что вы долгое время идете по пустынной дороге. Рядом никого, даже нет никаких указателей. Что делать и как себя вести? Куда идти дальше если впереди неизвестность? Вот здесь вам, как никогда понадобиться какие-то указательные знаки, пусть и плохие. Все-таки это лучше, чем ничего. Так и в реальной жизни.

Дорога – это жизнь, а все что нам встречается на пути –указатели или предупредительные знаки. Задумайтесь, может быть проблема неспроста «свалилась» вам на голову? Кстати, даже если не все так радужно, неприятности это тоже опыт. Из такой ситуации следует сделать вывод и не наступить на те же грабли в будущем.

И вообще, опытный человек намного успешнее и осторожнее всех остальных.

Если сложившуюся проблему решить можно, то не нужно о ней беспокоится. А если ее решить нельзя, то и беспокоиться о ней незачем (Китайская пословица).

Переверните неприятную ситуацию в вашу пользу:

1. Допустим, если вам нахамили на улице, как спокойно реагировать на такие неприятности? Можно проглотить обиду и пройти мимо с гордо поднятой головой. На несколько раз такой способ подойдет. Но это двоякий метод.

Полное сдерживание себя в неприятных ситуациях, может причинить большой вред вашему здоровью. Ведь адреналин и негативная энергия не выходит наружу. Не стоит кричать и набрасываться с кулаками на обидчика, в вашем праве сделать ему язвительное замечание.

И обидчика вы заденете и себя потешите.

2. Представьте, ваш начальник сегодня не в духе и во всех смертных грехах обвиняет вас. Кому будет приятно слушать замечания и претензии? Даже самому стойкому и спокойному человеку такая ситуация минимум испортит настроение.

А для ранимого человека, это все может перерасти в дополнительную неуверенность в себе и депрессию. Как реагировать на такое отношение к себе и сложившиеся неприятности? Есть один действенный метод.

Представьте на месте начальника мультяшного персонажа, клоуна, животного, кого угодно в общем. Как только вы это сделаете, вот увидите, что все слова, сказанные в ваш адрес вы уже не сможете воспринять всерьез. Вам станет просто — на просто смешно.

Кстати, такой метод используют даже многие известные психологи, чтобы сохранять спокойствие и переводить стрессовую ситуацию в позитивную.

3. Ссора с близким человеком. Например, уже несколько часов вы с мужем непрерывно обмениваетесь претензиями и «приятными» словами. Часто бывает, что люди на эмоциях наговорят друг другу много оскорбительного и нередко большие ссоры заканчиваются разводом.

В первую очередь успокойтесь, да это бывает сложно сделать, но помните, что у вас есть сила воли. Есть метод, который называется позитивный лист. Как-нибудь подумайте и запишите все достоинства человека на лист бумаги. Уверенна, что их наберется немало.

Пока вы будете это делать и вспоминать приятные моменты из вашей жизни, плохие эмоции и гнев отойдут на второй план.

4. Универсальный совет для всех — радуйтесь всему что происходит. Ведь как известно, наша жизнь словно зебра и за черной полосой всегда последует белая полоса. Направляйте свои эмоции в позитивное русло. Тогда вы научитесь правильно вести себя в сложившейся неприятной или стрессовой ситуации.

Не стоит откладывать в дальний ящик свои проблемы. Следует немедленно с ними разобраться. Не давайте слабину и не позволяйте себе погрустить еще денечек. Такими темпами все это закончиться продолжительной депрессией.

Помните, что все происходящее с нами — временно. Проходит хорошее и плохое. Не вздумайте ставить на себе крест и целыми днями смотреть в одну точку. От такого даже позитивный и психически здоровый человек сойдет с ума.

Стоит ли так эмоционально реагировать на любые неприятности? Они того стоят? Займитесь любимым делом, уделите все свое внимание детям, любимому человеку, родным, домашним животным в конце концов.

Займитесь спортом — это очень хороший антидепрессант. Всю свою дурную и негативную энергию можно оставить в спортзале.

Не закрывайтесь в себе, тогда ваши друзья и родные незаметно для вас самих, выведут вас на позитивные эмоции и любая неприятная ситуация останется позади.

Источник: http://girls-life.ru/psycho/psihologija-lichnosti/234_kak-reagirovat-na-nepriyatnosti/

Как правильно реагировать на неприятности — 4 шага

Как правильно реагировать на неприятности. Вряд ли в мире есть хоть один человек, который никогда не сталкивался бы с неприятностями. К сожалению, наша жизнь не всегда напоминает праздник, подчас бывает, что проблемы идут одна за другой, образуя цепь, конца которой не видно.

Неприятности эти мы переживем

Неурядицы на работе, потеря работы, проблемы с любимым человеком, предательство близких людей, неожиданные финансовые сложности, обман, — все это в определенный момент может случиться, застраховаться от этого, увы, невозможно.

А что же в наших силах? Научиться правильно реагировать и принимать любую жизненную ситуацию, стараться не обострять ее. Это не просто.

Но, если Вы хотите, как можно быстрее выходить из кризисных ситуаций, то Вам просто необходимо приобрети умение правильно реагировать.

Для начала вспомните, когда Вы последний раз серьезно переживали, возможно, не спали несколько ночей, или плакали. Попробуйте вернуться в ту точку и понять, из-за чего именно Вы так убивались? Из-за самой проблемы или Вами двигали иные чувства? Возможно, большей частью вас огорчает не суть малоприятной ситуации, а то, как вы на нее реагируете.

Во-вторых, нужно всегда помнить древние истины: «Все пройдет, и это тоже пройдет». Спорить с этим глупо, все действительно всегда проходит, и зло тоже. Любая неприятность, которая может с Вами произойти – явление временное.

Через какое-то время Вы и думать забудете, что когда-то потратили столько нервов и слез. «А если катастрофа?», – спросите Вы. Забудьте это слово вообще. Не существует катастроф.

Точно не в Вашей жизни, ведь в нашем мире не существует ничего абсолютно плохого или только хорошего.

Шаг 1: Перестать переживать

Итак, принимая во внимание первых два пункта, предлагаем пошаговую инструкцию, как реагировать на неудачи. Как только мы узнаем, что произошло нечто крайне нежелательное, мы начинаем переживать. Бесконечно прогонять в голове и беспрестанно думать о случившемся. Теряем сон и аппетит.

Безусловно, переживания – это нормально, но вдумайтесь, какая движущая сила от Ваших переживаний? Иначе говоря, приближают ли Ваши переживания Вас к разрешению ситуации? В большинстве случаев нет! А совсем наоборот: пока мы находимся в острой фазе переживаний, мы не можем начать делать разумные шаги в сторону выхода из ситуации.

Поэтому, пока будете рвать на себе волосы и терзать свою душу, оцените, когда уже сможете остановиться. Возьмите себе день-два на переживания, и будет вполне достаточно. Часто Вы переживаете не из-за самой ситуации, а от обиды на кого-то, на себя, на злую судьбу. Вам кажется, что это не должно было с Вами случиться.

Отнеситесь иначе. В жизни все иногда происходит. Представьте, что Ваша проблема как природное явление. Дождь не выбирает, когда и над кем ему пролиться, он просто идет себе и все, и никто не обижается на природу, попадая под дождь. Так же и с Вашей бедой, это не умысел судьбы конкретно против Вас, это нормальный ход жизни.

Шаг 2: Поработать над настроем

Если у Вас получилось взять эмоции под контроль и перестать посыпать голову пеплом, это уже почти победа! Теперь осталось научиться позитивно мыслить. Настраивайте себя на успех, просто поверьте, что все разрешится самым лучшим способом! И верьте в это всей душой! Не забывайте о том, что выход есть всегда, найдите его. Если верить в лучшее и в себя, то выход обязательно найдется!

Шаг 3: Разработать план

Если Вам удались первые два шага, поздравляем! Они самые сложные! Научившись мыслить более-менее позитивно, просто задайте себе вопрос: да, сложилась вот такая ситуация, это не проблема, и не катастрофа, это моя новая реальность.

Что я хочу в данный момент? Какова моя цель? Что мне нужно делать, чтобы достичь этой цели? С холодной головой можно построить реальный план действий, совершая которые Вы разрешите ситуацию, если ее можно разрешить, или адаптируйтесь к ней, если разрешить ее не в ваших силах.

Шаг 4: Осознать и зафиксировать

Осознание. Ну и совсем уж высший пилотаж, если Вам удастся вынести трезвые уроки из случившейся с Вами беды. Какую мысленную «татуировку» сделаю я себе, чтобы наперед не попадаться.

Конечно, все это не так просто. Многие люди годами не могут научиться правильно реагировать на неприятности, чаще всего потому, что просто не пытаются, не осознают проблемы. Если все же Вы примете решение работать над собой – то знайте, Вам все по плечу, ибо возможности наши бесконечны!

Источник: https://soulexpert.ru/bez-rubriki/psychology/psycho_physiology/kak-reagirovat-na-neprijatnost/

3 главных правила, как не обращать внимания на негативных людей

Живя в социуме, невозможно оградиться от общения с другими людьми, и оно не всегда бывает приятным. Чтобы сохранить психическое здоровье, важно знать, как не обращать внимания на негативных людей.

Трудности, возникающие с этим, чаще всего связаны с заниженной самооценкой. Чаще всего проблемы имеют корни в далёком прошлом – многие люди ещё в детстве получают неправильное понимание своей роли и значимости.

Взрослые осознанно или неосознанно плохо влияют на ребёнка, унижая и его и нанося психотравмы, обесценивая как личность. Если это длится в течение нескольких лет, ребёнок не в силах противостоять, и на нездоровой почве махровым цветом расцветают комплексы. Чтобы научиться управлять своими реакциями на токсичных людей, нужно разобраться в себе.

Как научиться не обращать внимания на негатив, если он «задевает за живое»? Часто у людей с низкой самооценкой «открыты ворота» для разного рода критики.

Если человек болезненно реагирует на мнение окружающих, он рискует потерять свою индивидуальность.

Для начала нужно уяснить, что не существует идеальных людей и все, кто осуждает, также совершают ошибки и порой те же самые, но система двойных стандартов не позволяет им признать свою неправоту.

Что значит негативный человек

Негативный человек — это прежде всего тот, кто влияет на самооценку. Если человек не уверен в себе, любое мимолётное замечание может повергнуть в пучину отчаяния. В роли негативной личности может выступать даже ни в чём неповинный человек.

Например, учитель или начальник, выражающий свои желания и приказы в требовательной форме, для обидчивого и ранимого человека выглядит скоплением негатива.

Существуют и так называемые «энергетические вампиры», которые специально генерируют отрицательные эмоции у окружающих, провоцируя скандалы, физическое неудобство и прочие малоприятные реакции.

В арсенале таких людей много психологических инструментов, которые бессильны против уверенности в себе и невозмутимости.

Всем знакомы бабушки преклонного возраста, устраивающие скандалы в магазинах и поликлиниках. Эти негативные личности стали такими от недостатка эмоций и внимания. С возрастом утрачивается множество возможностей получать яркие эмоции, а вызывая негатив у окружающих, можно получить ответную реакцию, оказаться в центре внимания и получить эмоциональную разрядку.

Ещё один тип людей – те, кто самоутверждается за счёт других. Это может быть начальник, любой чиновник, приятель, одноклассник, родственник и даже супруг. Такие люди не умеют создавать что-то значимое и единственный способ поднять самооценку – унизить тех, кто поддаётся на провокации.

Признаки негативной энергетики человека

Часто встречается негативная энергетика у человека, признаки которой заключаются в дискомфорте при общении, ощущении, что тебя унизили, обидели, высмеяли, обесценили.

Единственное оружие против такого рода людей – уверенность в себе и внутреннее спокойствие. Иногда его ещё называют пофигизмом.

К слову, здоровый пофигизм пойдёт только на пользу любому из нас, если уметь им правильно распоряжаться.

Признаки, по которым можно определить токсичных людей:

• Выражение недовольства в агрессивной форме;

• Навязывание своего мнения;

• Желание превозносить себя;

• Проявление зависти;

• Унизительные высказывания по отношению к другим;

• Высмеивание окружающих;

• Лицемерие;

• Поучения, настойчивые замечания;

• Открытая агрессия.

Большинство негативных людей глубоко несчастны и сами страдают от заниженной самооценки, а также от отсутствия внимания, ярких эмоций. Но они подсознательно выбрали для себя путь самоутверждения и восполнения недостающих чувств за счёт людей, неспособных дать отпор. Мишенями становятся воспитанные, робкие, скромные люди, а также те, кто имеет комплексы и страхи.

Как научиться не реагировать на негативных людей

Чтобы все попытки вывести вас из себя оказались безуспешными, а обида не оседала тяжким камнем в душе, психологи придумали несколько простых правил поведения.

Возможно, освоить их получится не сразу, ведь проблемы, которые растут в течение многих лет, почти невозможно решить одним махом. На преодоление внутренних страхов требуется время.

Но работать над собой всё же надо, чтобы у токсичных членов общества не было шансов самоутверждаться за ваш счёт.

Три правила общения и нейтрализации пагубного влияния на психику:

1. Игнор, ЧС, сведение общения к минимуму. Чем меньше возможности вас задеть – тем меньше шансов получить очередную психотравму. Желательно физически изолировать себя от неприятного человека – это самый простой путь.

2. Общение только по делу. Если ограничить контакты нереально, например, на работе, то нужно свести общение к деловому стилю, не допуская человека к любой информации о себе. Если он что-то узнал от других, не стоит реагировать и поддаваться на провокации.

3. Не спорить. Ведь именно этого от вас и ждут. Начиная спорить без должной уверенности в себе и внутреннего спокойствия, вы уже проиграли. Можно дискутировать, но только на «вашем поле».

Если вы являетесь профессионалом в своей области или знаете предмет разговора «на все сто», это имеет смысл. Однако будьте готовы к тому, что вас попытаются высмеять, унизить и обесценить другими способами.

Поэтому лучше самоустраниться.

Более долгий и сложный путь предстоит тем, кто хочет узнать, как перестать реагировать на негатив эмоционально. Это намного сложнее, чем просто игнорировать неприятного человека. Можно сказать, что это высший пилотаж самообладания и психологической устойчивости.

Искусству владеть собой обучают на курсах и тренингах, работа со специалистом помогает выявить внутренние проблемы и побороть комплексы. Этому не научиться за пару часов или по взмаху волшебной палочки. Процесс требует погружения в собственные переживания, вытаскивание на свет всех накопленных обид, страхов и несостоявшихся ожиданий.

Гораздо проще понять, как не обращать внимания на человека – создать невидимую стену между ним и собой, облачиться в панцирь, не пуская во внутренний мир, и не показывая своих чувств. Отсутствие внешней реакции сбивает с толку «нападающего» и охлаждает его пыл.

Главный секрет, как научиться не реагировать на негатив в том, чтобы повышать собственную самооценку, приобретать уверенность в себе и умение абстрагироваться от происходящего – научиться смотреть на ситуацию со стороны, так, будто вас не касается всё происходящее. В этом случае все попытки вывести из себя окажутся безуспешными, а вы сохраните психическое здоровье.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Источник: https://psylib.org/kak-ne-obrashat-vnimanie-na-negativnykh-lyudei/

Как правильно реагировать на критику?

«Ты молодец, сделал(а) все просто чудесно!» Хорошо бы слышать только такие слова. Но в реальности редкий день обходится без критики. Нам делают замечания на работе, дома, в транспорте, да где угодно. Поскольку критики не избежать, нужно научиться правильно реагировать на нее. В этой статье мы подробно разберем, как отвечать на критику в свой адрес.

Почему нас задевает критика?

Критика заставляет чувствовать, что наши старания не ценят, а нас самих считают хуже, чем мы есть. Это вызывает негативные эмоции – злость, обиду. Такая реакция заложена природой.

Но не стоит поддаваться эмоциям. Все мы знаем истории, когда одно замечание приводит к драке, семейному скандалу или увольнению с работы. Чтобы не попадать в неприятные ситуации, нужно знать, как правильно реагировать на критику в свой адрес. Более того, критика может быть очень полезной. Она может указать на объективные недочеты и поможет в дальнейшем не допускать этих ошибок.

Больше всего критика задевает перфекционистов и не очень уверенных в себе людей.

Перфекционисты стремятся быть идеальными и делать все на 5+ с первого раза. Но в жизни так не бывает, и нужно постараться принять это как данность. Абсолютно все ошибаются, в этом нет ничего страшного. Более того, замеченные кем-то недочеты – это уникальная возможность для развития. Ведь в следующий раз вы учтете замечания и уже их не допустите.
Люди, не очень уверенные в себе, могут негативно воспринимать замечания на свой счет. С одной стороны, заниженная самооценка стимулирует их двигаться вперед, развиваться. Но переживания из-за критики отнимают много душевных сил и могут тормозить развитие. Поэтому важно знать, как правильно реагировать на критику, чтобы она шла только на пользу и не выбивала из колеи.

Виды критики

Критика может быть справедливой, отчасти справедливой и несправедливой. Рассмотрим разные виды и далее разберем, как адекватно реагировать на критику на работе, дома и где угодно.

Вид критики	Пример	Признаки
Справедливая	В тексте про дизайн интерьера были опечатки, будьте внимательнее. (Опечатки действительно были).	Критика обоснована – опечатки в тексте были.
Отчасти справедливая	У вас в текстах всегда куча опечаток. (Опечатки были в одном тексте, но в других не было).	Критика отчасти обоснована – в одном тексте действительно были опечатки. Но обобщение «всегда куча опечаток» не обосновано.
Несправедливая	У вас в текстах всегда куча опечаток. (Опечаток не было).	Опечаток не было – критика ничем не обоснована.

Как понять, справедлива критика или нет?

Вникните в суть критического замечания, она не всегда ясна сразу, особенно на эмоциях. Задавайте уточняющие вопросы, если не можете понять, в чем именно состоит проблема. Отделите эмоции собеседника от фактов. Эмоции просто отбросьте. Сконцентрируйтесь на фактах.
Разберитесь, обоснована ли критика.
Возможно, человек просмотрел вашу работу по диагонали, сделал неверные выводы, что-то недопонял или просто не увидел. Задайте дополнительные вопросы, попросите собеседника конкретизировать проблему. Например, указать, где именно он заметил ошибку.
Если ответ об обоснованности критики неоднозначный, соберите больше мнений.
Мнение большинства поможет понять, насколько объективен критик в своей оценке.
Спросите себя, почему человек вас критикует, какая у него цель. Если это ваш друг, близкий человек, наверное, он действительно хочет помочь. Если это коллега, с которым вы постоянно соревнуетесь, возможно, он лукавит.
Обобщения («вы плохой работник», «ты ничего не понимаешь»), переход на личности (критика не конкретного поступка, а вашей личности) – всегда несправедливы.

Как реагировать на справедливую критику?

Справедливая критика – это большая ценность. Именно она помогает вырасти как профессионал и как личность. Чтобы вынести из критики пользу, следуйте таким советам:

Согласитесь с критикой. Говорите спокойно и доброжелательно, без лишних извинений и самообвинений, но и без высокомерия.
Не поддавайтесь эмоциям, даже если ваш собеседник кипятится. Аккуратно переводите разговор в конструктивное русло. Задавайте вопросы, предлагайте решение проблемы.

Пример 1

Клиент: вы совершенно не разобрались в теме, когда писали текст!

Вы: пожалуйста, уточните, какие именно фактические ошибки есть в тексте? Я ориентировался на обзоры продукта, которые есть в открытых источниках. Возможно, в них отражены не все важные особенности продукта.

Клиент: продукт А не совместим с продуктом Б!

Вы: понял, исправлю эту информацию. Какие-то еще фактические ошибки встретились в тексте?

Клиент: вроде нет, но про совместимость нужно исправить!!!

Вы: да, в течение часа исправлю текст и вышлю вам.

Пояснение: клиент заметил одну ошибку, которая очень его расстроила. Возможно, реакция клиента не совсем адекватна. Но ошибка действительно есть. Ее нужно исправить.

Пример 2

Клиент: вы сорвали все сроки. Как так можно, я же ждал работу раньше!

Вы: да, я прислал первую часть макетов на день позже. Но на дедлайн по всем макетам это не повлияет, к 20 сентября будут готовы. Можно разбить работу на более мелкие этапы. Например, следующие 5 макетов пришлю к 10-му числу.

Клиент: да, пришлите к 10-му!

Пояснение: вы сорвали дедлайн, это действительно проблема. Поскольку из разговора ясно, что клиент очень щепетильно относится к срокам сдачи проекта, предложите сдавать работу поэтапно, чтобы ему было спокойнее.

Как реагировать на несправедливую критику?

Здесь многое зависит от того, кто именно вас критикует и насколько важны вам отношения с этим человеком.

Рассмотрим разные варианты:

Переключить собеседника с эмоций на факты. Спрашивать, что именно не нравится. Задавать альтернативные вопросы.
Спокойно «вернуть» критику. Например, сказать: «Я не считаю, что ваше замечание справедливо».
«Перефразировать» критику на конструктивный лад. Например, если вам говорят: «Вы всегда срываете дедлайны!», ответьте: «Да, эту работу я сдал на день позже дедлайна».
Обратить внимание собеседника на слабые места в критике, ее нелогичность и необоснованность.
Отреагировать с юмором. «Да, я такой, сам удивляюсь, как меня еще земля носит!» Это отличный вариант, как перестать реагировать на несправедливую критику.
Пропустить мимо ушей. Особенно если это слова случайного прохожего или водителя в соседнем авто.

Как не обращать внимания на несправедливую критику?

Бывает, что кто-то постоянно к вам придирается без причины. В этом случае возможен такой вариант реагирования, как игнорирование. Например, используйте психологический прием «аквариум».

Представьте, что вы находитесь за стеклом, и обидные слова оппонента до вас не долетают. Не вслушиваясь, кивайте, поддакивайте, и при этом продолжайте делать по-своему.

Этот вариант подходит скорее для бытовых ситуаций.

Но есть более смелый и действенный прием. Спросите напрямую – «Почему вы постоянно делаете мне замечания?» Если цель критики человека – манипуляция (он хочет заставить вас чувствовать себя виноватым, некомпетентным) – таким вопросом вы раскроете манипуляцию, и в дальнейшем она станет невозможной.

Что нельзя делать в ответ на критику?

всё отрицать,
молчать, игнорировать,
агрессивно реагировать, «давать сдачи», обвинять собеседника в ответ,
оправдываться, извиняться.

Как быстро успокоиться, если вас критикуют?

Чтобы научиться спокойно реагировать на критику, нужно в первую очередь уметь быстро брать себя в руки. Прежде чем что-то сказать или сделать:

Про себя сосчитайте от 1 до 10 и обратно – с 10 до 1.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Как на приеме у врача: «Дышите. Не дышите. Дышите».
Возьмите лист бумаги и напишите все, что думаете об этой ситуации и этом человеке. «Вылейте» эмоции на бумагу.
Нарисуйте злую картинку. Просто возьмите карандаш и почиркайте от души. То, что получится, можно потом порвать и выбросить – негативная энергия уйдет.
Если чувствуете, что закипаете – по возможности прекратите разговор и вернитесь к нему позже. Лучше на время отступить, чем наломать дров. Выйдите из разговора под любым благовидным предлогом.
Отвлекитесь любым способом, если есть такой шанс. Даже в офисе можно ненадолго покинуть кабинет.

Пусть даже самый суровый критикан, сам того не зная, станет вашим помощником. И даст вам возможность еще больше прокачаться в профессиональном и личностном плане.

Полезные статьи:

10 способов не позволять негативным людям влиять на вас

Дистанционные консультации психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов;
Запись на дистанционный приём онлайн;
Коучинг, тренинги и сопровождение;
Решение психологических проблем и психологическая помощь;
Консультации, приём, сессии, терапии, гипнология, методики, подходы, коучинг, тренировки и многое другое.

Как не позволять злобным людям влиять на вас? Как не реагировать на них, и стоит ли им помогать? В статье предлагаются 10 способов сосредоточиться на позитиве.

Как справляться с негативным окружением и не позволять ему влиять на вас?

Вы когда-нибудь входили в комнату и сразу понимали, что прервали чьи-то сплетни, скандал или драку? Если вы находитесь рядом с негативными людьми, это может быть вредно для вашего физического и психического здоровья. Плохие люди имеют особенность очень громко и открыто говорить о своих чувствах. Независимо от того наносят ли они вред другим людям.

1. Не реагируйте

Когда вокруг отрицательные люди, можно легко разозлиться. У них есть множество неприятных манер поведения, недостойных вашего внимания. Если им ответить импульсивно, этим только их порадуете. Сложно контролировать автоматические эмоции.

Но стоит ли тратить силы и нервы на отрицательных людей?

Сделайте вдох-выдох.
Сосчитайте до десяти.
При необходимости поправьте речь отрицательного человека.
Определите эмоцию, вызывающую гнев.
Присвойте имя этому чувству. Почувствуйте его. Это позволит вам выделить его и победить.

Не злитесь.

Отреагируйте активно:

слегка пошутите об этом, улыбаясь и кивая;
извинитесь, чтобы вернуться к работе;
категорически игнорируйте их;
положительно отреагируйте на то, что они говорят.

2. Это не ваша вина

Легко можно почувствовать себя виноватым, когда рядом находится недоброжелательный человек. Он всеми силами будет вас заставлять ощущать неудобство. Взгляды, мнение и идеология – полностью его ответственность. Когда отрицательный человек постоянно поступает дурно, это не ваши, а его проблемы. Не позволяйте втягивать себя в самокритику.

Фактически можно полностью пренебрегать им или сочувственно улыбаться. Оставайтесь в позитивном настроении и отстранитесь от проблем, которые предлагает негативный человек.

Почему недобрые люди так поступают? Зачастую из-за того, что они не могут понять собственной заниженной самооценки. Это приводит к отсутствию понимания.

Свои проблемы они проецируют на всех остальных, и говорят только о себе.

3. Неважно, что о вас думают

Люди могут думать о чём угодно, и вы не контролируете их мысли. Можно быть хорошим человеком и делать то, что нравится другим. Всё равно найдутся те, кто вас не любит. Без каких-либо причин, которые сложно объяснить.

Критиканы не любят других. Находят недостатки по каким-то своим причинам. Если в вашем окружении люди подобного типа они, вероятно, будут сплетничать и о вас.

Единственный разумный выход – игнорировать. Эмоциональная отрешённость – это лучший способ избежать расхода энергии на переживания. Кроме того, никогда не привязывайте свою самооценку к другим. Пусть вас не волнует, что о вас думают, и как относятся. Игнорируйте этих нездоровых людей.

4. Ищите решения

Самая распространённая черта негативных людей – это непреходящий пессимизм, даже при самых лучших обстоятельствах. Они слишком сосредоточены на тёмных эмоциях.

Вы можете только представить, что происходит в неблагоприятных ситуациях! Чтобы освободиться от отрицательного влияния, следует сделать всё наоборот:

не смотрите на проблему, как на цельный пласт;
разбейте её на небольшие, легко обрабатываемые части;
как только поймёте суть конфликта, полностью переключите внимание;
подумайте о возможных решениях.

Это важно не только для непредвиденных ситуаций, но и при общении со злобными людьми.
Не думайте о том, насколько напряжённая обстановка складывается. Найдите способ уйти вежливо, и отстранёно.

5. Меняйте тему разговора

Иногда все разговоры нужно подталкивать в правильном позитивном направлении:

шутить с человеком по-дружески – это работает лучше всего;
иметь положительные стороны проблемы;
использовать плавный переход: «Кстати, о чём…» или «Это напоминает мне…»

Конечно, это сработает не на всех. Многие из недоброжелателей находят удовлетворение в использовании грубости в качестве ответа на любое предположение о чём-то позитивном.

Некоторые начинают цинично относиться к определённым вопросам и возвращаются к своей нормальности, когда вы меняете тему.

6. Управление своим временем и вниманием

Отрицательные люди могут отнять время и силы. Они застряли в личных проблемах. Ваше внутреннее напряжение может переживаться длительный период.

Важно! Чтобы не уделять слишком много сил негативу, стоит научиться управлять своим вниманием.

Если отрицательный человек отнимает слишком много вашего личного внимания, вы можете:

давать обобщающие ответы, чтобы не заинтересовывать;
сказать, что вы заняты, и предложите поговорить позже;
извиниться и уйти;
вежливо отклонить предложение о встрече.

Не думайте и не волнуйтесь из-за негативного человека. Сохраняйте позитивное мышление:

отвлеките себя другими делами;
вспомните несколько моментов, которым вы благодарны;
воздержитесь жаловаться другим людям.

7. Выбирайте свои мысли

Негатив и позитив – это ваши чувства и мысли. Когда вы научитесь соприкасаться с противоположностями себя, то сможете оказаться выше негативной толпы.Три способа, которые помогают это сделать:

Только вы сами решаете, как относиться к сегодняшнему дню. Не позволяйте себе чувство мрачности из-за некоторых людей. Это плохой подход. Он приводит к снижению положительного мышления.
Отслеживайте свои мысли. Сталкиваясь с нехорошим человеком, обратите внимание, как ваши мысли начинают меняться:

что вызывает самые неодобрительные ответы?
каким образом можно их избежать и сменить фокус этих мыслей?

Используйте аффирмации или мантры.
Выберите чёткие фразы аффирмаций и повторяйте их снова и снова. Пока не начнёте верить в это и чувствовать их по-настоящему.

8. Ищите положительных людей

Много ли порицателей в вашей жизни? Старайтесь находить позитивных, понимающих и ободряющих вас людей. Может быть, придётся сократить свой список друзей.

Исследования показывают, что наличие меньшего количества друзей намного лучше для эмоционального здоровья и благополучия, чем иметь много непонятных приятелей.

Так что не стыдитесь иметь двух или трёх человек, которым можно доверять.

9. Не думайте, что вы совершенны

Находясь рядом с отрицательными особами, может показаться, что делать неприятности это всё, чего они хотят. Их критика по отношению к себе и окружающим может отразиться на вас. Неосознанно вы можете начать их поддерживать.

Нет никакого способа достичь совершенства, поэтому будьте лучшей версией себя!

10. Вы не можете изменить людей

Критиканы полны сложностей и недостатков. Примите их такими и установите границы по мере необходимости.

Можно осторожно обучать или помогать окружающим. Но именно они решают, меняться им или нет. Люди могут преобразиться, но другие их изменить не могут. Скорее всего, пока они не осознают, что заставляет их быть настолько негативными, перемены не произойдут. Будьте к ним добры, а остальное последует.

Отпустите любое чувство долга по отношению к нехорошим людям. Освобождайтесь от влияния злобных людей. Сосредоточьтесь на себе и на людях в своей жизни, которые более позитивны.

Всё, что вам нужно, это доброе сердце, решимость оставаться счастливым и желание подняться над хаосом чужого негатива.

Зарегистрируйтесь прямо сейчас!

Скройте всю рекламу и другую ненужную информацию, а также получите доступ к расширенным возможностям журнала зарегистрировавшись уже сегодня!

Источник: https://Journal.Psiteh.com/lenta/10-sposobov-ne-pozvolyat-negativnym-lyudyam-vliyat-na-vas

Как справиться с беспокойством, если не можете повлиять на ситуацию

У этого состояния есть много имён: беспокойство, тревога, паника. Вы постоянно прокручиваете в голове бесконечный поток пугающих мыслей и чувствуете при этом страх, неопределённость, нервозность, обречённость. Вот несколько шагов, которые помогут структурировать эти эмоции и найти способ борьбы с ними.

Важно: справиться самостоятельно можно не всегда. Если приступы тревоги переросли в тревожное расстройство или вы сталкиваетесь с паническими атаками, лучше разбираться с этим с помощью специалиста. Иначе можно сделать только хуже.

Признайте проблему

С тех пор, как стрессоустойчивость превратилась в неотъемлемый пункт любого резюме, беспокоиться стало как‑то несолидно.

Все справляются с кризисными ситуациями по‑разному: у кого‑то открывается второе дыхание и человек становится невероятно продуктивным. Ну а кто‑то тратит половину ресурсов на тревогу и не может собраться.

Оба варианта — нормальная реакция на стресс. Этакое «замри или беги», только в условиях городских джунглей, а не реальных.

Бывает, пока одни в панике скупают гречку и доллары, другие смеются над ними: «Вот глупые, паникуют, я‑то не такой». Это не значит, что вторые не беспокоятся: попытки игнорировать проблему тоже реакция.

Стресс необходим человеку, ведь он позволяет организму адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды и возвращаться в нормальное состояние. Не отрицайте то, что происходит с вами и вокруг вас. Это не уведёт от неприятной действительности. Не нужно требовать от себя и своих близких невозможного. Постарайтесь увидеть реальность во всём объёме.

Елена Петрусенко, психолог онлайн-школы «Фоксфорд»

Как только вы признаетесь себе честно и без прикрас, что у вас проблема, вы можете начать её решать.

Осознайте причины беспокойства

Вы признались себе, что тревожитесь, самое время разобрать источник беспокойства по косточкам. Допустим, вы переживаете из‑за мирового кризиса, на который по очевидным причинам повлиять не можете.

Но это довольно абстрактное понятие. Если подумать, пугает не кризис, а возможные последствия, которые он в состоянии принести. Поэтому важно проговорить (а лучше прописать) реальные страхи.

Например, это может быть:

потеря работы;
ухудшение финансового положения;
невозможность платить по кредитам и рост задолженности;
потеря сбережений.

С одной стороны, эти тревоги, переведённые в практическую плоскость, могут напугать ещё сильнее. С другой стороны, враг из абстрактного превращается в реального и близкого вам. И, возможно, здесь вы повлиять на ситуацию уже можете.

Такой подход поможет структурировать хаос в вашей голове, сформулировать реальные причины беспокойства.