Можно ли кататься на сноуборде после травмы?

Как безопасно падать на сноуборде

Падать при катании на сноуборде больно. Особенно, если под ногами жёсткий склон, а падение произошло неожиданно. Отбитые колени, кисти и копчик — привычные спутники сноубордистов. И не важно, как долго вы стоите на доске — неделю или десять лет. Если вы учитесь новому, то без падений не обойтись. 

В этой статье мы расскажем о том, почему происходят падения на сноуборде и как правильно падать, чтобы не пришлось прятать доску в чулан или бороться со страхом на склоне.

Почему мы падаем

Чтобы держать равновесие в обычной жизни нам не нужно особо напрягаться — тело с детства знает шаблоны поведения, которые помогают стоять, бежать или ползти. При катании на сноуборде всё по другому.

Сноубордисты цепляют обе ноги к доске и вместо ступней начинают балансировать на тонком канте. Они управляют доской с помощью наклонов и использования центробежных сил. В обычных прогулках такого не встретишь.

Чаще всего падения на сноуборде происходят из-за трех вещей:

Спешим при освоении новых элементов

Тот, кто много падает на сноуборде в начале обучения, скорее всего, нарушает одно правило: сначала надо освоить и понять простые движения, а лишь потом переходить к более сложным.

И это относится не только к сноубордистам. Если человека без нужных навыков бросить в воду — он утонет. Посадить за руль — разобьётся. Выпустить на ринг — получит по щам.

Чтобы избежать лишних рисков нужно учиться постепенно.

В любой деятельности есть базовые упражнения, которые последовательно готовят тело человека к нестандартным для него шаблонам. Если их пропустить, то возрастает риск ошибок и травм.

Велосипедисты учатся крутить педали по кругу, а не давить на них сверху, чтобы уберечь колени при нагрузках и повысить кпд. Музыканты учатся читать ноты и ставить руки правильно, чтобы играть любимые композиции и попадать по клавишам.

Сноубордисты учатся кататься на пятках и носках по-очереди, чтобы соединить «змейку» и кататься как все.

Помните, что тот кто едет на сноуборде боком уже проделал базовые упражнения и может применить их на практике. Опасность в том, что часто непонятно, что учить в первую очередь, сколько времени уделять каждому упражнению и когда переходить к следующему.

Прежде, чем идти на склон посмотрите видеоуроки, спросите совета у друзей или возьмите инструктора.

Новички сразу хотят кататься как все, поэтому падают, когда встают и разворачивают доску вниз по склону, разгоняются, пробуют переходить с канта на кант или заезжают на трамплин.

Отвлекаемся

Для того, чтобы освоить нужное движение и научиться делать его на автомате требуется внимание. Без внимания на нужных частях тела, балансе или распределении веса сделать правильное движение сложно. Пока автоматизма нет, телу оно нужно в двойном объёме.

Если катиться на сноуборде и думать о постороннем, то легко потерять контроль над доской.

Легко убраться, если ехать и смотреть через экран телефона, отвлекаться на других сноубордистов или в движении внезапно осознать о раскрытом кармане с ключами от авто или квартиры.

Часто ученики падают под взглядом инструктора потому что переключают внимание на то, как выглядят со стороны и напрягаются. То же случатся, когда в голове крутится мысль «Пацаны! Смотрите, как я могу!».

Снизить число падений на сноуборде поможет концентрация на конкретных движениях, а не на окружающей обстановке. Выбрасывайте лишние мысли из головы и сосредоточьтесь на том, что хотите сейчас сделать.

А если не получается — сходите на перерыв. Всегда доделывайте задуманное до конца и не смещайте фокус внимания в движении. Помните, что самые неприятные падения происходят, когда вы к ним не готовы.

Не разминаемся и устаём

При катании важно научиться контролировать свою усталость, чтобы реакция тела поспевала за головой. Когда нам интересно кататься, то на склоне хочется быть как можно дольше. В эти моменты возникает опасность потратить весь запас сил и на адреналине не заметить этого. И если в компьютерных играх это приводит к общей усталости на следующий день, то в сноуборде это чревато падениями.

Если мышцы устали, не успели восстановиться или не были разогреты, то реагируют на наши команды медленнее и могут подвести в ответственный момент.

Когда первые спуски проходят без разминки, то голова хочет с ходу повторить успехи прошлого раза, но тело ещё спит и не готово к нагрузкам.

Когда вы катаетесь пять часов подряд, то голове хочется ещё немного адреналина, но тело уже не может работать в заданном ритме. Тут то и происходят падения сноубордистов.

Помните, что усталость появляется спустя полтора — два часа и в азарте может не ощущаться. Научитесь ее чувствовать и вовремя прерываться, иначе энергия кончится, а риск упасть — возрастёт.

В заключительный спуск, или когда разминаться лень, не гоните, как в последний раз — будьте внимательны и сбавьте обороты. Когда почувствуете, что тело перестало слушаться, переходите на более простое, расслабленное катание или оттачивайте подводящие упражнения.

Так ваша техника будет расти, а тело научиться избегать лишних движений и экономить силы.

Почувствовали усталость — сделайте перерыв

Чаще всего сноубордисты падают из-за того, что цепляются за склон передним или задним кантом. Это происходит когда доска становиться на противоположный кант поперёк хода движения. В карвинге падения помягче — вместо хлёстких ударов о снег при «ловле кантов», сноубордисты проваливаются внутрь поворота и садятся на склон.

Отрабатывать технику падения нужно в спокойной обстановке в обе стороны. Это поможет снизить риск травм в экстренной ситуации.

Падаем на задний кант

Сноубордисты падают назад, когда учатся ехать на носках, но ещё не привыкли напрягать голеностопный сустав. В первые разы нужно быть особенно внимательными при вставании с переднего канта и следить за пятками. Их легко опустить и «убраться» ещё до начала движения.

На следующем этапе опасность зацепиться пятками за склон появится, когда вы начнёте осваивать повороты. Чтобы подстраховаться делайте больше подводящих упражнений и не меняйте кант поперёк склона.

При падении назад чаще всего страдают руки, копчик и голова. Чтобы их уберечь прижмите подбородок к груди, округлите спину и спрячьте руки. Быстро согните ноги и сгруппируйтесь, чтобы упасть с меньшей высоты. Потом перекатитесь по спине и подождите пока энергия погасится.

Падаем на передний кант

Сноубордисты падают вперёд, когда катятся на пятках и случайно опускают носки. Обычно это происходит на неровных трассах и в свежем снегу, когда легко зацепиться за бугорки и провалиться в снег. Если вы только начинаете кататься, то не разгоняйтесь сильно на заднем канте. Чем больше скорость, тем ближе ваши носки к снегу, а риск упасть — выше.

При падении вперёд страдают руки и колени. Чтобы их уберечь сожмите кисти в кулаки, прижмите к груди и быстро согните ноги. В тот момент, когда склон станет параллельно телу распрямляйтесь как пружина и отталкивайтесь от переднего канта. Так вы перенаправите энергию плоского удара вдоль склона и погасите инерцию падения.  

Учимся падать по видео инструкции

Зачем нужна защита

Сноуборд — активный вид спорта и от падений в нём не застрахован никто. Посреди склона могут до льда выкатать снег, вас могут подрезать любители снегокатов или поймать деревья в лесу. Если к правильной технике падения добавить немного пластиковой защиты, то хуже от этого точно не станет.

Кроме прямого назначения — гасить удары, защита хорошо держит тепло. Сноубордисты пристёгиваются и ждут сидя. Они не могут долго стоять на канте, потому что на жестком снеге это требует лишних затрат энергии. Защита копчика и наколенники уберегут не только от случайных падений, но и от холода. Шлем защитит от задувающего ветра и спасёт маску от запотевания изнутри.

Сам факт наличия защиты даёт +100 очков к ловкости: человек переключает внимание с переживаний за свои коленки, и начинает думать о правильных движениях. При таком подходе и прогресс идёт быстрее.

Выводы

Понятное дело, что после просмотра видео и чтения статьи падения не станут более безопасными.

Чтобы тело усвоило на автомате, как нужно правильно падать в ту и другую сторону, нужно проделать упражнения осознанно по нескольку сот раз.

Падать по новым алгоритмам страшно и в первые разы руки будут выставляться сами, а ноги — выпрямляться, чтобы поймать баланс как в обычной жизни. Следите за этим.

Научитесь чувствовать усталость, упрощайте движения и меняйте стиль катания. Тогда через какое-то время вы начнёте предугадывать и предотвращать падения. А если они всё же произойдут, то вы будете к этому готовы. Поднимите фонтан снега, отряхнётесь и, как ни в чём не бывало, покатитесь дальше.

Статьи по теме

Как правила ФИС сберегут ваше здоровье на склоне?

Разбираем правила поведения на горнолыжном склоне на основе реальных ситуаций, которые случались и будут случаться, пока есть «лихачи», «невежды», «ракеты». Учимся смотреть по сторонам и избегать неоправданного риска.

Источник: https://extrimo.ru/articles/69874

Лыжи, коньки и сноуборд: как уберечься от серьезных травм при катании и падении

Какие повреждения люди чаще всего получают во время активного зимнего отдыха. Какова первая помощь, если вы все-таки травмировались?

Fotodom.ru

«У многих людей зима ассоциируется вовсе не с холодом, сыростью и простудными заболеваниями. На первый план выходит веселье, которое может подарить холодное время года. Не секрет, что снег и лед — источники множества развлечений.

Зимой можно кататься на коньках, лыжах, сноуборде или на ватрушке.

Но следует помнить, что эти виды спорта весьма травматичны», — говорит Юрий Константинович Глазков, спортивный травматолог, доктор по суставам, кандидат медицинских наук.

Какие травмы можно получить зимой?

Зимой, как и летом, можно получить множество видов травм. Они наступают в результате падения, подворота ноги или столкновения. Различные мелкие ушибы, синяки и ссадины мы даже не будем рассматривать — их время от времени получают все любители зимнего спорта. Но иногда травмы бывают более серьезными.

1. Повреждения таза, копчика и голеностопа

Такие типы травм характерны для сноубордистов. Дело в том, что в процессе катания на сноуборде максимально задействован голеностопный сустав.  И,  неудачно падая, человек может подвернуть ногу, разорвать связки или сухожилия, а также получить ушибы копчиковой области. Наиболее серьезным повреждением является перелом кости таза — это тяжелая травма с длительным периодом восстановления.

2. Переломы костей

Спускаясь с горы на лыжах и сноуборде, или разгоняясь слишком сильно на коньках, можно упасть.

И хотя зимняя одежда достаточно плотная и смягчает удары, при падении на большой скорости наши кости не выдерживают и ломаются.

У детей переломы обычно не смещаются, так как кости удерживаются на надкостнице, а вот у взрослых возможны смещения. Если кости пробиваются наружу через мягкие ткани, формируются открытые переломы.

3. Ротационные травмы коленей

При катании на коньках или лыжах люди часто получают травмы в результате подворота ноги. Они могут оказаться достаточно серьезными.

Нередко врачи выявляют вывихи, разрывы сухожилий и мышц, повреждения менисков и крестообразных связок. Клинически вывих мало чем отличается от перелома. Тот же отек, боль, гематома.

Болезненность резко усиливается при попытке выполнения движений в травмированной конечности.

Как уберечься от травм?

На 100% гарантировать отсутствие травм не может никто. Но в ваших силах снизить риски до минимума. Сделать необходимо следующее:

• Купить правильную экипировку. Необходимы наколенники, налокотники, плотные куртки и другие средства защиты от повреждений. Они уберегут кости и суставы в случае падений и столкновений.
• Научиться падать. Опытный тренер может подготовить вас к неизбежным падениям. Он покажет, как правильно группироваться. Если нет рядом тренера, можно попросить совета у более опытного лыжника, с которым вы проводите время.
• Не прыгать выше головы. Не стоит делать трюки, к которым вы не подготовлены. Не нужно съезжать с самых опасных и крутых склонов, если вы впервые встали на лыжи. Потренируйтесь на более простых спусках. Когда достигнете необходимого уровня мастерства, сможете повысить уровень адреналина. А пока что попытки прыгнуть выше головы могут обернуться тяжелой травмой.

Fotodom.ru

Первая помощь

После падения нужно осмотреть поврежденную часть тела. Распознать характер травмы часто не представляется возможным. Потому что их симптомы одинаковые. Возникает сильная боль. Возможна деформация конечности. Ударенное место быстро отекает. Может сформироваться гематома.

Для уменьшения боли и отека необходимо приложить снег к ушибленной области тела. При подозрении на перелом следует сделать шину из подручных средств. Необходимо найти прочную палку и привязать её к поврежденной конечности. По возможности ушибленной части тела нужно обеспечить полный покой.

Для снижения отечности ушибленное место должно находиться выше уровня тела. При меньшем отеке врачу будет проще вправить вывих или провести закрытую репозицию костей при переломе. Сам же пациент будет меньше страдать от болевых ощущений.

Если пострадавший способен сам передвигаться, он должен сразу отправиться к врачу. И не важно, как он сам оценивает тяжесть и характер своей травмы. Она может оказаться серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Если человек потерял способность к передвижению, нужно вызывать скорую помощь.

Что сделает врач?

Что будет делать врач, зависит от характера травмы. В случае вывиха он вправит сустав. При переломах проводится репозиция костей, если она необходима, а затем накладывается гипсовая повязка. Иногда требуется хирургическое вмешательство — если перелом открытый или кости раздроблены.

При повреждении связок, сухожилий, менисков лечение может быть консервативным или хирургическим. Существуют способы ускорить регенерацию тканей. Часто применяется артротерапия — введение в сустав гиалуроната и богатой тромбоцитами плазмы. Этот метод снимает боль. За счет выделяемых тромбоцитами факторов роста значительно ускоряется сращивание связок и восстановление хрящевых структур.

Старайтесь кататься на лыжах или коньках осторожно, чтобы не травмироваться. Но если избежать травмы не удалось, при сохраняющейся боли и отечности стоит обязательно показаться травматологу.

Официальный каналhealth.7days.ru

Оригинал:https://health.7days.ru/sport/lyzhi-konki-i-snoubord-kak-uberechsya-ot-sereznykh-travm-pri-katanii-i-padenii.htm

Источник: https://zen.yandex.ru/media/health7d/lyji-konki-i-snoubord-kak-uberechsia-ot-sereznyh-travm-pri-katanii-i-padenii-5dd3b455136c034ec1809265

Сноуборд для начинающих. Безопасность на сноуборде, травмы. Советы, статистика

За последнее десятилетие, катание на сноуборде стало одним из популярнейших видов зимнего досуга не только за границей, но и в России.

Многие уже покорены незабываемыми ощущениями, которые дарит спуск с горы, но не стоит забывать, что это весьма травмоопасный вид зимнего отдыха. Избежать неприятных моментов помогут некоторые правила.

Соблюдайте их и вы получите от спуска  только положительные эмоции.

• Лучше выбирать склон по своему уровню катания.
• Обязательно при катании учитывайте погоду, а именно: скорость ветра, туман или гололед.
• Контролируйте свою скорость спуска в зависимости от внешних условий.
• Будьте вежливы, внимательно относитесь к тем, кто катается рядом с вами.
• Обязательно проверяйте крепления перед спуском.
• Запястья, колени и голова должны быть защищены.
• Возьмите пару уроков у инструкторов, особенно важно научиться правильно падать.
• Если вы находитесь на подъемнике, обязательно освобождайте заднюю ногу
• Не следует сидеть на склоне, если вам необходимо остановиться – постарайтесь сделать это сбоку, контролируя едущих сверху.
• Если вы собираетесь сменить направление, например, в бэксайде, проверьте, не едет ли кто-нибудь позади вас, чтобы избежать столкновения.
• Крепите доску к ботинку лишем, находясь на склоне, кладите ее креплениями вниз.

Инструктор поможет избежать травм в процессе обучения.

Если вы еще новичок, то без инструктора не обойтись. Он научит вас избегать травм при спуске, а так же правильно вести себя на горе, чтобы не мешать остальным. Важнейшее правило безопасности – это защита коленей, запястий, копчика и, конечно, головы.

На занятиях вам обязательно предложат защитное снаряжение, которое, как показывает практика, значительно уменьшает вероятность травмы при падении. Запомните, что шлем при спуске обязателен в любом случае. В набор инструктора могут входить шлем, налокотники, наколенники, зашита тазовой части (шорты или подушка на ремешках).

В дальнейшем вы сами для себя решите, что именно из подобного оборудования вам подойдет, но шлем обязателен всегда.

Так же инструктор научит вас правильно выбрать склон (учитывая уровень вашей подготовки) и поможет научиться группировке при падении. Это одно из важнейших составляющих обучения, ведь даже самые опытные сноубордисты не застрахованы от падения, что же говорить о начинающих.

Оптимальный набор защитного снаряжения

Первое, о чем следует позаботиться – это, конечно, шлем. Без него вообще не стоит появляться на горе. Так же нужно подумать о защите копчика, приобретя специальные шорты, которые при необходимости легко снимаются. Для защиты колен можно взять наколенники для роликов или же приобрести специализированные для сноуборда.

Специальные перчатки обеспечат защиту кисти или же опять подойдет снаряжение для роликовых коньков. Так же можно обезопасить спину – приобрести так называемую «черепашку». К примеру, обратите внимание на известную фирму «Dakine», которая производит качественное снаряжение для сноубордистов.

Если хотите найти защиту подешевле, то можно отправиться в Decathlon.

Самые травмоопасные элементы катания.

При катании на сноуборде травмы получают все, но особенно это грозит начинающим и по статистике практически 50% всех травм происходит именно в период обучения и первого сезона катания.

Процесс обучения зачастую состоит из небольших поездок и падений, а именно падение – самая опасная часть катания на сноуборде. Еще один элемент катания, который чрезвычайно травмоопасен – это прыжки, при которых может повредиться голова, спина или живот.

5-10% травм приходится на столкновения, но следует учитывать, что столкновения с деревьями очень опасны и влекут за собой 54% травм головы, 32% живота,32% — переломов и 16% травм грудной клетки.

Некоторые сноубордисты (от 4до 8%) получают травмы при ожидании у подъемника или при посадке или выходе с него. Травмы коленей составляют 16% от общего числа повреждений.

Данные по травмам у  новичков. Общее количество – 355 человек

Обзор травм верхних конечностей и сравнение с горнолыжными травмами.

Если сравнивать с горнолыжным спортом, то процент травм запястий и лодыжек у сноубордистов несколько выше.

(23% к 4% по запястьям и 17% к 5% по лодыжкам), однако следует учитывать, что горнолыжники чаще травмируют колени (16% к 38%), да и степень травмированности коленного сустава  на сноуборде не такая тяжелая.

Это объясняется тем, что сноубордисты не падают как лыжники и их не крутит по склону, т.к. сноуборд не отстегивается.

Диаграмма соотношения распространенных травм тела лыжника и сноубордиста.

Наибольшей опасности подвергается передняя рука спортсмена. Больше всего травмируется запястье – это половина всех переломов и четверть от всего числа травм при катании на сноуборде. Локоть и ключица зачастую подвержены вывихам (вывих плеча составляет 2/3, а локтя 1/4 от общего числа подобных травм.)

Как предотвратить травму рук и плеча?

Основной фактор, который сбережет ваши руки – это использование защитного оборудования. Можно приобрести специальное оборудование для сноубордистов, однако подойдет и защита кистей, применяемая в скейтборде и скоростных роликах.

Если же вы не используете защиту, то не забывайте сгибать в кулак руку при катании. Новички часто теряют равновесие и, падая назад, травмируют запястье или локоть, а рука, согнутая в кулак, поможет уменьшить риск травмы.

Если вы еще не слишком уверенно держитесь на горе, можно в первое время использовать лыжные палки.

Все о травмах головы при катании на сноуборде.

Если опять сравнить сноуборд с горными лыжами, то нужно отметить, что сноубордисты получают намного больше черепно-мозговых травм, чем горнолыжники. Так как в сноуборде ноги крепятся к одной лыже, найти равновесие при спуске намного сложнее и шансы упасть на спину и получить травму головы резко возрастают.

Зависит ли степень тяжести ЧМТ (Черепно-мозговой травмы) от уровня мастерства катающегося?

В 2000 году в Японии было проведено большое исследование, целью которого было выявить статистику травм головы при спуске на сноуборде в зависимости от уровня мастерства спортсменов.

Исследователи разделили новичков и опытных спортсменов, проанализировав место получения травмы и ее степень тяжести. Всего в исследовании принимало участие 2367 человек, обращавшихся к врачам с ЧМТ.

Как выявило исследование, 67% новичков получало травмы при падениях в основном на пологих (67%) склонах и склонах средней сложности (33%). Опытные спортсмены травмировались при выполнении прыжков (48%).

Если говорить о локализации ЧМТ, то больше всего страдал затылок (56,2% у новичков и 43,9% у опытных сноубордистов). Опытные спортсмены травмировали лицевую часть головы в 21,9%, височную в 7,8% и теменную в 3,7% случаем. У новичков показатели схожие: 14,8%, 7,5% и 2,4%.

Так же в исследовании были приведены сведения о зависимости степени тяжести ЧМТ от наличия защитного шлема на спортсмене. Результаты показали, что 73,3 % новичков не обеспечили себя защитой головы и катались без головного убора или в вязаной шапке.

При наличии  шлема травмы получили лишь 1,7% травмированных новичков. Как показали исследования, показатели профи несколько отличаются  (75,5% к 7,4%), что показывает, что они чаще использовали защитное снаряжение.

Если говорить в общем, то 82,7% всех сноубордистов получило ЧМТ, катаясь без защиты.

Нужно ли защитное снаряжение и как избежать ЧМТ.

Из проведенного исследования можно сделать только один вывод – катание на сноуборде без шлема можно сравнить с русской рулеткой, когда спортсмен подвергает себя огромной опасности.

Подавляющее число смертельных исходов вследствие ЧМТ происходит в случаях, когда спортсмен катается на сноуборде без шлема.

Следует строго соблюдать технику безопасности на спуске и обучаться правильной технике падения, которая поможет избежать травм головы.

Если вы не удержали равновесие и падаете на спину, нужно постараться прижать подбородок к груди и округлить спину. Можно дополнительно изучить технику падения борцов самбо и дзюдо, их техника падения очень эффективна.

Обязательно узнайте все способы коммуникации с базой, где вы можете вызвать врача на место получения травмы. Иногда дело идет на минуты и крайне важно быстро вызвать помощь и перевезти пострадавшего в больницу, где ему окажут нужное лечение.

Все о травмах запястья, статистика и причины частых травм верхней половины тела.

Как уже говорилось выше, сноубордисты более подвержены травмам верхней части тела, тогда как горнолыжников чаще преследуют травмы ног. В чем причина такой разницы? Конечно, на это влияет разная конфигурация лыж и их управления.

Так как крепления у сноубордистов не отстегиваются при падении, то если равновесие теряется, сноубордист использует прежде всего руки для исправления ситуации и зачастую именно вытянутая вперед рука повреждается чаще всего.

Есть даже специализированный медицинский термин «Foosh» которое означает «падение на вытянутую руку».

  Именно эта травма является наиболее распространенной у любителей катания на сноуборде, которая оставляет спортсмена без сноуборда примерно на 2 месяца в зависимости от степени тяжести травмы (были ли осложнения в виде смещения костей, наличие осколков, открытый или суставный переломы).

По данным исследования зимних видов спорта, которое было проведено в Швейцарии, 25% всех травм сноубордистов приходится именно на запястье, далее следует плечо – 12%. Переломы случаются в 70% случаев травм запястья.

Наиболее подвержены подобным травмам те, кто катается недавно.

По данным исследования 43% всех, кто повредил запястье, в первый раз встали на сноуборд, зато профи получают подобные травмы намного реже – примерно в 2,5 раза.

Новички в группе риска: учитесь держать равновесие!

В силу особенности крепления ног к сноуборду, а именно – двумя ногами на одной лыже, держать равновесие новичку достаточно сложно.

Должно пройти довольно много времени, прежде чем новичок научится твердо стоять на сноуборде и уметь держать равновесие при поворотах.

При потере равновесия человек инстинктивно выставляет руки вперед (помните специальный термин «Foosh»?) и вот, травма запястья получена. Крайне важно обучить новичков правильному падению, ведь после получения травмы человек уже может не вернуться к сноуборду.

Из приведенных выше факторов можно сделать вывод, что травма запястья у сноубордистов практически неизбежна, однако это совсем не так. На помощь приходит защитное снаряжение, использование которого существенно снижает риск получения травмы.

Кстати, в еще одном виде спорта, в котором запястье подвергается дополнительной опасности – ин-лайн скейтборде также многие уже используют защиту для запястий, локтей, коленей и голеней, что привело к снижению травматичности этого экстремального вида спорта.

 Защита работает – проверено в лаборатории и статистикой.

Как проверяется защитное снаряжение? Так же как и в автомобилях, путем крэш-тестов. Только в основном используются не манекены, а руки… трупов.

Именно на них тестируются различные защитные конструкции, которые помогают если не избежать перелома, то значительно облегчить травму.

Существуют специальное оборудование, которое имитирует падение и сравнивает результаты с применением защиты и без нее.

Если вы не доверяете лабораторным исследованиям, то обратитесь к медицинской статистике, например к Колорадскому исследованию травм сноубордистов. Было опрошено около 7 тыс.

человек, а результаты вполне убедительно свидетельствовали за ношение защитных средств. Те, кто обеспечил себя защитой, почти в два раза меньше подвергались травмам запястий, чем те, кто пренебрег ей.

Важно, что в данном случае применялся метод случайно контролируемого исследования, который дает наиболее достоверный результат.

Еще одно исследование было проведено в Норвегии среди почти 5 тысяч спортсменов. Результаты мало отличались от Колорадского Исследования – вероятность травмы при ношении защиты падает в два раза. Австрийские статистики опросили 700 скейтбордеров, среди которых в группе, которая надела защиту, травм не было, а вот у тех, кто не надел защиту, случилось 9 серьезных переломов.

Известная спортивная фирма O’Neill провела собственное исследование, результаты которого не были сенсационными – те, кто катался в первый раз с защитой, обошлись без травм, а в группе тех, кто катался без нее, травмировались 40 человек.

Таким образом, можно совершенно определенно сказать, защита запястий приводит к значительному уменьшению риска получения травм разной степени тяжести. Казалось бы, это должно убедить сноубордистов, что без нее никак не обойтись. Однако многие катаются без защиты. Почему?

 Риск – благородное дело?

Так почему же не все носят защитное снаряжение? На это есть несколько причин. Все-таки сноуборд – это экстремальный вид спорта и имидж здесь играет не последнюю роль. А какой же имидж с защитой? Вот и получается, что профи считают себя слишком крутыми для того, носить защиту, а новички смотрят на профи и стараются им подражать.

На одном британском горнолыжном склоне был проведен небольшой опрос среди тех сноубордистов, которые предпочитают кататься без защиты. 32.

8% опрошенных полагают, что в этом нет необходимости, 16,2% не знают, где его купить, 10.8% считают защиту неоправданно дорогой, 27% отметили неудобство в носке, 2.5% считают защитное снаряжение не красивым, 8.

3% не верят в эффективность снаряжения, а 22% вообще не знают, что такое снаряжение существует.

Риск перелома выше защиты – миф или реальность?

В 1995 году несколько скейтеров получили тяжелые травмы (открытые переломы) в месте, где заканчивается защита. Отсюда пошла теория, что именно защита способствует получению перелома локтевой части, так как энергия удара в момент падения переносится вверх с запястья на локоть и выше.

Однако дальнейшие лабораторные исследования, которые были направлены именно на подтверждение или опровержение данной теории показали, что при ношении защиты энергия при падении безопасно рассеивается, а не переходит выше по руке.

Даже если такие случаи имеют место быть, их риск ничтожно мал по сравнению с опасностью, которой мы подвергаем наши запястья, катаясь на скейтборде или сноуборде  без защиты.

Источник: http://www.action-lab.ru/snoubord-dlya-nachinayushhix-bezopasnost-na-snouborde-travmy-sovety-statistika/

Травмы колен в сноуборде

Отнести катание на сноуборде к самым травмоопасным видам спорта нельзя. В некоторых зимних видах спорта риск причинить вред здоровью выше. Но абсолютно безопасным его назвать язык не поворачивается.

Крутые склоны, препятствия, резкие смены направления движения, акробатические элементы неизбежно сопряжены с повышенной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, коленный сустав не является исключением.

Наиболее характерными травмами при занятиях сноубордингом являются следующие:

• Ушибы. Несмотря на защиту колен, иногда такая травма случается. Серьёзного ущерба здоровью нет, но болезненные ощущения заставят на некоторое время отложить доску.
• Вывих. Травма более серьёзная, чем ушиб. Не совсем характерный случай для сноубордиста. Спортсмен с плохой физической подготовкой имеет все шансы вывихнуть колено, поскольку нетренированные связки при выкруте или сильном ударе не могут удержать сустав в суставной сумке. Рекомендуется лечение, а продолжить занятия можно после полного выздоровления, во избежание перехода травмы в хроническую форму. Укрепление связок будет хорошей профилактикой в такой ситуации.
• Перелом. Очень серьёзная травма. Причиной является сильный удар о поверхность либо препятствие. Требуется длительное квалифицированное лечение. Возможно хирургическое вмешательство.
• Растяжение. Частая травма, от которой не застрахован никто. Ни профессионал с многолетним опытом, ни новичок, но последние получают её гораздо чаще вследствие нетренированных мышц и связок.
• Мениск. Повреждение желеобразного тела внутри коленного сустава. Крайне неприятная травма, которая требует длительного сложного лечения. В отдельных случаях необходима операция.
• Разрыв связок. Сложное анатомическое сочленение передней крестообразной связки (ПКС) при перегрузке, свойственной спортивным занятиям, испытывает воздействие, которое в обычной жизни происходит крайне редко. Организм физиологически не расположен выполнять эту работу. Статистически одна из самых распространённых травм не только у сноубордистов, а вообще у спортсменов. Женщины больше предрасположены к ней, нежели мужчины. В горнолыжном спорте зафиксирована разница в 8 раз. Физиологическая особенность женского организма именно в этом виде травм проявляется наиболее заметно.

Пожалуй, нет ни одного спортсмена, который бы смог избежать травм, но чем выше его уровень, тем меньше риск её получить. К сожалению, многим приходится учиться на собственных ошибках.

Лучшей профилактикой является хорошая общефизическая подготовка, а также разминка перед тренировкой.

Чем больше спортсмен времени потратит на укрепление опорно-двигательного аппарата, тем меньше будет риск получить травмы при сноубординге.

Первая помощь при травме

При проведении соревнований организаторы обязаны обеспечить спортсменам присутствие врача, который примет необходимые меры. Но что делать, когда его нет? Ведь помощь необходима.

Своевременно предпринятые действия облегчат состояние больного, а в ряде случаев уберегут его коленный сустав от серьёзных последствий, которые могут повлиять на функционирование конечностей в будущем.

Порядок оказания первой помощи, если получена травма колена, таков:

• Обеспечить покой. Менять положение повреждённой ноги нежелательно до осмотра врача. Попытки самостоятельно «вправить» или «поставить на место» могут привести к усугублению травмы.
• Фиксация. Любыми подручными способами нога крепится к жёсткому основанию. Использовать можно борд, лыжи, палки, к которым бинтами, альпинистской верёвкой, ремнями фиксируется конечность.
• Приложить холод. Осторожно удалив защитные наколенники, приложить к повреждённому месту пакет со снегом или льдом. Это снимет болевой синдром, замедлит образование отёка, будет хорошей мерой профилактики гемартроза.
• По возможности поднять ногу. Отток крови желателен в такой ситуации.
• Дать обезболивающее. В первые минуты после травмы возможна потеря чувствительности, состояние болевого шока. Однако далее состояние будет ухудшаться. Поднимаясь в горы, всегда нужно иметь аптечку с набором средств первой помощи. Болеутоляющие препараты быть там должны обязательно.

После того как вышеупомянутые мероприятия были проведены, нужно максимально быстро доставить больного к врачу. Самодеятельность, а также средства «народной медицины» при травмах не помогут. Сначала нужно точно диагностировать повреждение.

Травмы коленного сустава это серьёзно, поэтому при неправильном лечении спортсмен может досрочно закончить карьеру, а оставшуюся жизнь мучится периодически напоминающими о себе болями.

Самыми неприятными повреждениями считаются болезни мениска и разрыв ПКС.

Лечение

Правильный диагноз современными средствами обследования будет гарантией от врачебных ошибок. Даже при сильной боли, отёке, других тревожных симптомах не должно быть паники. Да, травмы коленного сустава, особенно если это перелом или разрыв связок, очень неприятное состояние.

Но особо ужасного в этом тоже ничего нет. Необязательно, что предстоит дорогостоящая операция, а также связанные с ней хлопоты. Определяет необходимость хирургического вмешательства квалифицированный травматолог. Это его прерогатива.

Однако знать показания к способам лечения будет нелишне всем:

• Консервативный метод. Решающим доводом здесь будет степень повреждения, возраст травмируемого, необходимость операции для продолжения карьеры. Так, детям, у которых не закрыты зоны роста, оперативное вмешательство противопоказано. Людям преклонного возраста подобную операцию делают в исключительных случаях. Если разрыв частичный, не сопровождается нестабильностью, то привлекать хирурга также нет смысла. Операцию по согласованию с клиентом не делают при сохранении двигательной функции при отсутствии профессиональной необходимости выполнять работу с серьёзной нагрузкой на коленный сустав. При лечении обходятся терапевтическими средствами общеукрепляющего и обезболивающего назначения. Разрыв ПКС не может быть причиной отказа от активной жизни. Задумываться о кардинальных мерах можно лишь при сохранении симптомов после 2 месяцев лечения. Этого времени обычно хватает, чтобы восстановиться консервативным способом.
• Хирургический метод. Эту операцию выполняют исключительно специализированные клиники. Показанием может быть неэффективность терапии или быстрое восстановление действующего спортсмена. Травма колена, связанная с вмешательством в ПКС, сложна. Просто сшить ткани невозможно. Разрыв восстанавливают трансплантатом или протезом. Сырьём служат синтетические материалы. Бывают случаи, когда целесообразно использовать донорские трупные связки. Операция не входит в перечень первоочерёдных, жизненно необходимых. По этой причине практически всегда её оплачивают самостоятельно.

Реабилитация и профилактика

Боль суставов во время лечения — естественное состояние. При соответствующей терапии после острого периода рекомендовано начать давать физическую нагрузку.

Ушиб ли это или разрыв связок, профессиональные спортсмены знают об этом, упражнения, специально подобранные в зависимости от степени травмы, лучшие лекарства. Рекламируемые мази, кремы, таблетки не заменят тренировочный эффект.

Прилив крови к повреждённому участку несёт естественные, вырабатываемые организмом вещества для реабилитации травмы. Это гормоны, витамины, клеточный материал, микроэлементы, прочие натуральные материалы строительства волокон связок, мышц.

Физиология и биохимия восстановительного действия описана специальной литературой. Если произошёл разрыв связок ПКС, то его лечение проводится под наблюдением травматолога, а не по рекомендации телевизионных звёзд.

Некоторое время после травмы возможны кратковременные незначительные боли. Если они мышечного характера и проходят после 2–3 дней, то это не должно вызывать тревогу. Более того, сложное сочленение ПКС хорошо восстанавливается при физической терапии, неприятные ощущения могут говорить о восстановлении связочной и мышечной ткани.

Возврат к состоянию, предшествующему травме, при частичном разрыве ПКС может занять несколько месяцев. Но останавливаться на этом не стоит. Устранить предпосылки очередной травмы можно профилактическими методами.

Комплекс упражнений по укреплению связок, улучшению функций опорно-двигательной системы необходим легкоатлетам и сноубордистам.

Медикаментозными средствами можно только помочь организму, но основную работу придётся делать в тренажерном зале, тогда разрыв мышц или связок будет маловероятен.

Первый выход на трассу не будет последним, если немного подстраховаться. Наколенник или эластичный бинт несколько ограничат амплитуду движения, и плотный охват района ПКС защитит место травмы.

Во время тренировки многие спортсмены отказываются от болеутоляющих средств, чтобы им была ясна картина их состояния.

Большое значение при реабилитации имеют позитивный настрой и правильная методика восстановления, основанная на научных данных.

Напишите нам, если статья оказалась полезной.

• на сайте
• ВКонтакте

Источник: https://AktSport.ru/snoubord/travmyi-kolen.html

Аэртал крем

/ О наболевшем / Правила безопасного катания на горных лыжах и сноуборде: как избежать травм

Травмы

Чтобы получать максимальное удовольствие от горных лыж и сноуборда, нужно позаботиться о трех вещах: хорошей экипировке, правильном выборе трассы и соблюдении техники катания. Что нужно знать по каждому пункту, когда вы только знакомитесь с этими видами зимнего спорта — рассказываем в статье.

Подберите хорошую экипировку

Шлем и наколенники — обязательный набор для сноубордистов и горнолыжников. Также первым нужна специальная защитная пластина для спины, а вторым — шорты из материала с амортизирующими свойствами (чаще всего это специальный вспененный каучук). Это обязательно, если вы хотите уберечь бедра и копчик от травм при падениях.

Экипировка для зимних видов спорта должна соответствовать требованиям регламента (UE) 2016/425. Это европейский стандарт, подтверждающий, что снаряжение устойчиво к ударной нагрузке и у него достаточно амортизирующих свойств для защиты в момент падения.

Сноуборд или лыжи не обязательно должны быть новыми, но если вы берете снаряжение у знакомых или в прокате — внимательно осмотрите его на возможные повреждения

3 критерия проверки прокатного снаряжения

• Целостность — отсутствие трещин, деформаций и других критичных повреждений. Например, если у сноуборда окажутся стертыми канты (острая нижняя часть доски), затормозить будет очень сложно.
• Надежность регулировки — все неподвижные части должны фиксироваться, поэтому ремни и крепления обязательно надо проверять — достаточно ли хорошо они затягиваются. Если во время спуска защита отстегнется или будет свободно болтаться, вы можете получить травму при падении.
• Наличие маркировки — даже у прокатного снаряжения должны быть штрих-коды производителя, логотип бренда, цветовые или иные указатели размерного ряда и линейки (для начинающих, для продвинутых, для профессионалов высшего уровня).

В среднем прокатное снаряжение рассчитано на 3–5 лет службы.

Если вы заметили явные признаки износа (например, доска для сноуборда трещит во время катания), скажите об этом работникам пункта проката и возьмите другую модель

Выберите трассу

Склоны на горнолыжных курортах маркируются четырьмя цветами, в зависимости от уровня сложности. Эту классификацию нужно знать, чтобы выбрать соответствующую трассу и избежать травм. Попытка на втором-третьем занятии покорить самый высокий и крутой спуск почти наверняка приведет к травме, поэтому начинать нужно с простейших уровней сложности.

Подробнее о маркировках и выборе трассы читайте в нашей статье.

Отработайте технику катания

Осваивать сноуборд и горные лыжи нужно постепенно. Сначала — базовые навыки, а затем повышение уровня мастерства. В случае со сноубордом это выглядит примерно так:

• 1. Отработать на горизонтальном участке правильную стойку и управление доской (с отстегнутой ногой).
• 2. Научиться съезжать по прямой с невысоких склонов.
• 3. Отработать съезды с небольшим уклоном и пологие повороты, а также покататься на разных склонах, научиться отслеживать изменения и привыкнуть к рельефу трассы.
• 4. Переходить к разворотам и практиковать более сложные маневры.

Тот же принцип рекомендуется и в катании на горных лыжах: сначала обучение базовым элементам, затем спуски по прямой, дальше — пологие повороты. И только при уверенном их прохождении можно перемещаться на сложные трассы с боковым уклоном.

Основы катания лучше отрабатывать вместе с инструктором, который не только объяснит, как правильно вставать на лыжи или сноуборд, но и научит основным маневрам — торможению, развороту и контролю скорости езды по трассе

Сгибайте ноги в коленях и напрягайте руки — иначе вы не сможете удержать баланс

Основные правила

• Перед спуском обязательно сделайте разминку, чтобы плавно разогреть мышцы — неподготовленные легче травмировать.
• Держите спину прямо — чтобы равномерно распределить нагрузку. Катаясь с согнутым корпусом, вы рискуете перегрузить поясничный отдел позвоночника.
• Смотрите только в направлении движения — вы должны следить за дорогой, чтобы избежать столкновения с другими спортсменами или выката за пределы трассы.
• Притормаживайте на многолюдных склонах, а также на краях крутых спусков.

  Не стоит разгоняться в конце трассы, то есть в зоне торможения, и вблизи подъемника.

Одна из самых частых ошибок при падении на склоне — инстинктивное вытягивание рук вперед или назад. Последствиями такого падения часто становятся переломы, вывихи или растяжения.

Чтобы избежать травмирования, нужно уметь правильно группироваться — хороший инструктор научит вас не только правильно ехать, но и правильно падать

При смене сноуборда на горные лыжи и наоборот обязательна начальная отработка нужного положения тела. Техника езды и правильные стойки в этих видах спорта различаются

Соблюдайте безопасное поведение при катании

Перед началом спуска осмотрите склон — нет ли впереди препятствий. Пропустите других лыжников, выдержите минимальную дистанцию и только потом трогайтесь с места. Помните, что три самые рискованные ситуации — это обгон, остановка на трассе и возможное столкновение.

Правильный обгон на горнолыжной трассе

• Лыжника, который спускается справа, объезжайте слева — и наоборот.
• При обгоне держите минимальную дистанцию в 5 метров.
• Предупредите голосом того, кого объезжаете!
• Когда обгоняют вас, нельзя резко менять скорость и направление движения. Вы создадите помеху другому спортсмену, и ситуация может выйти из-под контроля.

Как останавливаться на спуске

• Если вам нужно сделать остановку, выберите широкий участок, который хорошо просматривается. Не стойте посреди склона, переместитесь к краю.
• На сужениях и крутых поворотах вы будете помехой — это неподходящие места для остановки, как и участок с плохой видимостью.

3 причины столкновений на склоне

• Слишком быстрый спуск и высокая скорость, когда вы не успеваете контролировать ситуацию и вовремя маневрировать.
• Несоблюдение дистанции: спускаться след в след очень рискованно.

  Расстояние между вами и предыдущими лыжниками выбирайте с запасом — для любых маневров и падения. Помните: едущий впереди имеет приоритет.

• Недостаточная видимость.

  В местах, которые плохо просматриваются, лучше ехать медленно.

Что делать при травмах

Даже при строгом соблюдении правил безопасности повреждения все-таки возможны. Главное — не паниковать и правильно оценить ситуацию.

Признаки серьезных травм

• сильная боль, которая не утихает или становится интенсивнее;
• нарастающий отек;
• невозможность дотронуться до пострадавшей части тела и пошевелить ею;
• физиологически неправильное положение — например, сустав вывернут в обратную сторону.

При подозрении на серьезную травму нужно немедленно обратиться в медучреждение

Если угрожающих признаков нет, и присутствуют только умеренно неприятные ощущения, вполне возможен обычный ушиб или растяжение связок.

Ушиб

Если на месте удара появляется припухшее сине-фиолетовое пятно — это кровоподтек от ушиба. К поврежденному месту стоит приложить холодный предмет, подойдет снег, набранный в пакет. Нельзя нагружать травмированную конечность и сильно нажимать на место ушиба.

Если отек небольшой, боль умеренная и суставы не затронуты, уместно использовать нестероидные противовоспалительные препараты, например, крем Аэртал® на основе ацеклофенака — действующего вещества с противовоспалительным, обезболивающим и жаропонижающим свойствами.

Растяжение

Если при повороте вправо возникает боль в мышцах, но поворот налево переносится легко — это растяжение. Сделайте холодный компресс и старайтесь не двигать поврежденной конечностью. Место травмы нужно оберегать от нагрузок до полного исчезновения болевых ощущений.

Что должно быть в аптечке горнолыжника

• Бинт (обычный и эластичный).
• Антисептик.
• Лейкопластырь.
• Нестероидные противовоспалительные средства, которые используются местно.

Крем Аэртал® с ацеклофенаком обладает выраженным противовоспалительным, обезболивающим и противоотечным действием.

Препарат относится к ненаркотическим анальгетикам, не вызывает привыкания, подходит при ушибах и растяжениях, а также легко впитывается, не оставляя пятен на одежде.

Источник: https://aertalcream.ru/articles/pravila-bezopasnogo-kataniya-na-gornykh-lyzhakh-i-snouborde-kak-izbezhat-travm/