Всегда просыпаюсь в пять утра

Раннее пробуждение – польза или вред?

Наверняка вы не раз слышали о том, что раннее пробуждение очень полезно. Его практикуют многие успешные бизнесмены и люди, занимающиеся духовным развитием. Но они делают это осознанно.

А вот если вы раньше с трудом поднимались в 7, а вдруг начали стабильно просыпаться в 4 утра – тут уже есть, о чем задуматься. Не всегда ранний подъем – повод для сильного беспокойства, но и оставлять такие внезапные перемены без внимания тоже не стоит. Причины раннего пробуждения по утрам разнообразны.

Чаще всего это некомфортный сон из-за воздействия раздражающих внешних факторов. Но иногда оно является признаком нарушений сна или заболеваний внутренних органов, выявить и устранить которые желательно как можно раньше.

В целом все причины, мешающие нормально высыпаться, делятся на физиологические, патологические и психологические.

Сон – это сложный физиологический процесс, на который легко могут повлиять внешние факторы:

слишком яркое освещение комнаты (фонарь у окна, неплотные шторы);
работающие электроприборы со световыми индикаторами;
недостаток кислорода, в том числе – вызванный избытком комнатных растений;
высокая температура и низкая влажность воздуха;
внешние звуковые раздражители (шум машин, храп соседа и т.д.);
неудобная кровать и некачественная постель;
месячные – многие женщины боятся испачкать постель и поэтому плохо спят или рано просыпаются;
беременность – большой живот причиняет будущей маме неудобства, а активность ребенка мешает спать;
переедание перед сном, очень жирная или тяжелая для желудка пища;
храп – храпуны создают проблемы со сном не только окружающим, но и самим себе;
длинные волосы – их лучше заплести в не тугие косы, чтобы не путались и не мешали спать.

Если вы вдруг начали просыпаться слишком долго до звонка будильника – осмотритесь по сторонам и постарайтесь полностью исключить физиологические причины.

Патологические

К патологическим причинам относят острые и хронические заболевания внутренних органов и систем.

Если раннему пробуждению сопутствуют такие симптомы, как учащенное сердцебиение, головная боль, затрудненное дыхание, изжога, боли в спине или суставах, жжение и боль в области сердца – с вопросом, почему я просыпаюсь в 5 часов утра, лучше обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и по их результатам поставит диагноз.

Чаще всего систематические ранние пробуждения являются симптомами:

ишемической болезни сердца;
бронхиальной астмы;
рефлюксной болезни;
артрита или артроза;
рассеянного склероза;
болезни Паркинсона;
поражений спинного мозга;
опухолей головного мозга.

От ранней диагностики напрямую зависит возможность быстрого излечения этих заболеваний. Поэтому с визитом к врачу лучше не затягивать.

Психологические

Очень часто рано просыпаться по утрам начинают люди в состоянии сильного или постоянного стресса. Если с этим ничего не делать, то постепенно развивается невроз и депрессии. Качество сна будет стремительно ухудшаться, а из-за хронического недосыпа снизится работоспособность, и начнутся проблемы на работе.

Пробуждения в 4-5 часов утра часто провоцирует вегето-сосудистая дистония, неизменные спутники которой – беспричинно появляющаяся тревога, панические атаки, резкие скачки кровяного давления, тахикардия, страх смерти. Это заболевание на ранней стадии хорошо поддается лечению народными средствами и слабыми седативными препаратами.

Бессонница на нервной почве часто бывает у беременных и в период климакса. Мало того, что он обусловлен в это время гормональными изменениями, так еще и добавляются субъективные страхи.

Беременные боятся предстоящих родов, женщины зрелого возраста – надвигающейся старости. В этом случае может понадобиться помощь хорошего психотерапевта. Полезны также дыхательная гимнастика, массаж, медитации.

Плюсы и минусы

В принципе раннее утреннее пробуждение можно сделать своим союзником, даже если оно имеет патологические причины.

Толку лежать и нервничать от того, что вы не можете снова уснуть, нет никакого – это станет дополнительным стрессом и только усугубит проблему. Поэтому проще настроиться на позитив, встать и заняться своими делами.

Вот какие преимущества может дать ранний подъем при правильном к нему отношении:

Появляется больше времени. Кто не жаловался на то, что не успевает заниматься на хобби, чтением или домашними делами? Теперь у вас есть лишние пару часов, которые можно потратить на это. Особенно повезло фрилансерам – начиная рабочий день рано, уже к 15-16 часам реально освободиться и целый вечер использовать по собственному усмотрению.
Стимулируется мозговая активность. Утренние часы считаются самыми продуктивными. Это время лучше всего посвятить обучению или решению задач, требующих логического мышления и сосредоточенности. По данным исследований, работоспособность в утренние часы у большинства людей на 20-40% выше, чем во второй половине дня.
Омолаживается организм. Не зря наши предки вставали с рассветом – в это время наиболее активно протекают процессы регенерации. Если регулярно подниматься в 5-6 часов утра, уже через пару месяцев можно заметить, как омолаживается кожа, разглаживаются морщины и освежается цвет лица.

Проблема в том, что плюсы раннего пробуждения проявятся лишь в том случае, когда оно естественно, или такая привычка вырабатывается сознательно. При этом надо учитывать, что для полноценного отдыха человеку необходимо не менее 7-8 часов сна.

Поэтому даже если вы вынужденно встаете в 5 утра, постарайтесь укладываться спать пораньше – не позже 21-22 часов.

Если же вы до полуночи не ложитесь в постель или не можете заснуть, либо не способны перестать нервничать из-за вынужденных ранних пробуждений, довольно скоро начинают проявляться их негативные последствия: хроническая усталость из-за недосыпа; повышенная утомляемость, нервозность из-за постоянного стресса; снижение работоспособности и рассеивание внимания.

Лечение

С вопросом: «Почему я стал рано просыпаться, что делать, как нормализовать сон?» лучше обратиться к специалистам. Многие пытаются длительное время игнорировать эту проблему либо решать ее самостоятельно с помощью народных средств или аптечных препаратов.

В большинстве случаев это не только не дает желаемого результата, но и создает дополнительные сложности:

усиливается стресс из-за длительных неудачных попыток нормализовать сон;
возникает привыкание к лекарственным или стимулирующим мозговую активность препаратам;
не выявляются и не лечатся заболевания, которые могли спровоцировать систематический ранний подъем.

Поэтому если вы исключили физиологические причины, по которым стали рано просыпаться, но ничего не изменилось, то лучше сразу обратиться за помощью к специалистам.

При отсутствии серьезных патологий проблему поможет решить психолог, который научит быстрее засыпать по вечерам и эффективно справляться со стрессом. Иногда может понадобиться прием седативных препаратов или антидепрессантов, со строгим контролем срока использования и дозировки.

Если раннему пробуждению сопутствуют трудности с засыпанием, хорошие результаты дает применение народных средств. Стакан теплого молока с медом или банановый коктейль, выпитые на ночь ускорят засыпание и обеспечат организм дополнительной порцией витаминов.

Быстрее погрузиться в объятия Морфея поможет отвар шишек хмеля, чай из мелиссы, подложенная под голову лавандовая подушечка.

При неврологических заболеваниях хорошие результаты дает электросон. К биологически активным точкам на голове пациента прикрепляются электроды, которые мягко их стимулируют, вызывая глубокую релаксацию.

Полезным будет и курс расслабляющего массажа, желательно выполняемый во второй половине дня. Перед сном можно принять ванну с морской солью и добавлением эфирных масел: кедрового, лавандового, мятного, сандалового, мятного, нероли.

Гигиена сна

Большую роль в борьбе с ранними пробуждениями играет гигиена сна, соблюдение которой укрепляет нервную систему и оздоравливает весь организм. Если условия сна некомфортные, или организм не чувствует себя хорошо, очень высока вероятность проснуться рано или проворочаться всю ночь.

Вот ее основные правила:

Постоянное время отхода ко сну. Таким образом вырабатывается условный рефлекс засыпания, и организм сам снижает активность незадолго до привычного времени ночного отдыха.
Спальня – место для сна. Особенно это касается кровати, на которой не нужно привыкать работать с компьютером, читать или заниматься хобби.
Высокая дневная активность. Каждый из нас имеет определенный запас энергии. Если не израсходовать его до вечера, то заснуть будет трудно.
Свежий воздух. При недостатке кислорода возникает сонливость, и человек начинает зевать. Но вот выспаться в душном помещении трудно и проснетесь вы, скорее всего, рано. Спальню перед сном обязательно надо хорошо проветривать.
Нет дневному сну! Это тот случай, когда кратковременный недосып может быть полезным. Выспавшись днем, вы снова не сможете быстро заснуть ночью, а значит цикл сна не восстановится.
Сигареты, кофе и алкоголь вечером – под запретом. Никотин провоцирует сосудистые спазмы, алкоголь отравляет и обезвоживает организм, кофе стимулирует мозговую активность. Вечером все это ни к чему, если вы хотите хорошенько выспаться.
Никаких перееданий. Ночью пищеварительная система нуждается в отдыхе. Поэтому ужин должен быть легким, но питательным. За полчаса до сна полезно выпить стакан теплого молока, кефира или натурального йогурта.
Снотворные – только по назначению врача. Некоторые препараты вызывают привыкание уже после нескольких употреблений и потом без них вы вообще не сможете нормально спать.
Удобная кровать и качественные постельные принадлежности. Без них ваш сон не может быть комфортным. Кровать должна обеспечивать хорошую поддержку позвоночника, а постель – пропускать воздух и впитывать влагу. Не забывайте и об удобной красивой пижаме.
Ритуал для засыпания. Обычно его практикуют для детей. Но и взрослым он может принести немалую пользу. Последовательно выполняемая цепочка расслабляющих действий (теплый душ-массаж, стоп-чтение и т.п.) помогает быстрее погрузиться в крепкий сон.

И побольше позитива! Большинство проблем со сном возникает от стрессов. Их не удастся избежать в современной жизни. Но крайне важно научиться правильно реагировать на непредсказуемые ситуации, а перед сном выбрасывать из головы все дневные проблемы. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее!

Анна Александрова

Источник: https://sladson.ru/zdorove/razlichnye-narusheniya/rannee-probuzhdenie.html

Пять причин вставать в пять утра. Мои шаги к легкому пробуждению

13 июля 2015

65529 просмотров

Я встаю в пять утра. Вот уже пять лет. Этот факт неизменно вызывает удивление и даже жалость у окружающих. И я давно перестал взахлеб объяснять, сколько всего дала мне эта привычка за последние годы. Но если вы читаете сейчас эту статью, значит, тема раннего пробуждения вам интересна, и я, возможно, окажусь вам полезен.

Да, все мы разные! Кому-то нужны врачебные выкладки и статистические исследования для доказательства пользы того или другого режима. Но слишком уж хорошо копирайтеры научились писать достоверные и привлекательные тексты про полезность бокала красного вина, невозможность здоровой жизни без мяса или вред бега для опорно-двигательного аппарата.

Поэтому меня привлекают биографии и автобиографии успешных личностей и общение с людьми, с которых мне хочется брать пример. Найдя наставника, близкого тебе по целям, ментальности, ценностям, ты получаешь «фильтр», через который можешь обучиться реально работающим и эффективным методикам, не пропасть в бездне литературы и интернет-ресурсов.

Возможно, кому-то покажется ценным и мой опыт, поэтому я расскажу, ЗАЧЕМ я встаю рано и КАК я это делаю.

Сразу хочу отсечь понятие «жаворонок-сова», так как считаю, что это разделение надуманно. Просто пока не поставишь перед собой задачу достичь успеха, плывешь по течению. Проверил это на себе: до 30 лет я считал себя «совой», а когда понял, что для повышения эффективности мне нужен другой распорядок, стал убежденным жаворонком.

Также не буду спорить со скептиками, которые говорят: вот ты роди двух детей, держи мужа в сытости, а квартиру в красоте, а я на тебя посмотрю, как ты сможешь ложиться вовремя. Либо приводят в пример свой управленческий цейтнот — причину непредсказуемого графика.

Привожу цитату Алексея Ческидова из интервью журналу «Марафонец». Алексей — многократный IRONMAN, организатор марафонов и триатлонов, успешный бизнесмен и семьянин: «На самом деле, все очень просто. Жизнь делится на три части. Семья, работа, спорт. Все. Поскольку нам в сутках дано 24 часа мы можем разложить прекрасненько эти 24 часа.

Утром, когда спит семья, у меня тренировка. Подъем в 5 часов. На самом деле, это легко. Когда ложишься в 12 часов ночи, то в 5 вставать сложно. Чтобы вставать в 5, нужно ложиться в 10. У меня трое детей, дети ложатся спать и мы ложимся спать. Итак: спорт с утра, днем работа, вечером семья. Все идет по кругу. Мне очень нравится моя жизнь.

Все просто».

Никто не спорит, что у нашей прекрасной половины есть периоды кормления. Есть семьи, где нет самых главных помощников — бабушек и дедушек.

При этом, как правило, со мной спорят, приводя такие доводы: только уложив ребенка спать, я могу посвятить пару часов себе, поэтому сама ложусь не ранее часа ночи.

В ответ на вопрос, а что вы делаете эти пару часов, слышу — листаю журнал, смотрю телевизор, пью кофе с подругой.

Поэтому спорить не буду, так как статья для тех, кто умеет ставить себе приоритеты, либо хочет этому научиться.

5 причин вставать в 5 утра

24×2

У меня стойкое впечатление, что я проживаю два дня за один. Особенно это было заметно, когда, приезжая на работу к 7:00, я успевал сделать все важные дела, требующие творчества и включенности, делегировать по почте большинство свалившегося извне и тут часикам к 09:30 начинали приходить заспанные коллеги, еще часик раскачивались и только к 11:00 рабочий процесс потихоньку запускался.

Тогда я осознал, как много времени дает мне правильно проведенное утро.

Настройка на день

Появляется возможность завести маленькие приятные ритуалы, как то: неторопливое заваривание вкусного чая и чтение главы интересной книги.

Фокусировка

Отсутствие клиентов и сотрудников в физическом и виртуальном (телефон, почта) виде. Это факторы, которые имеют громадное отвлекающее значение.

Стимуляция окружающих

Если ты руководитель, родитель, наставник, то учить чему-либо, не являясь примером для подражания, не эффективно.

Трафик

Я живу в Москве. В крупных городах пробки диктуют свои правила. Но ты можешь ездить, когда их нет. Уже одно это становится громадной экономией времени и энергии.

КПД сна и утренняя энергия

Разные источники одинаково высказываются о пользе засыпания с девяти — десяти часов вечера. Я испытал это на себе. Более ранний сон приносит быстрое восстановление, чем поздний подъем. Вдобавок, с некоторых пор мне просто жалко пропускать утро.

Причины хорошо описаны у доктора Торсунова: «С 4 до 6 утра от Солнца идет радость, оптимизм. Подъем сулит жизнерадостность, лидерские качества, преодоление всех трудностей и успешность. От 4 до 6 утра поют птицы. Ярко очень, сильно. До шести утра. Потом они начинают стихать потихоньку.

Даже если нет солнца. Даже если солнце еще не вышло и над горизонтом темно».

Красота мира

В этой статье я публикую фотографию моего дяди, Сергея Александровича Зозули. Ради таких моментов в походах ставятся будильники на 4 утра. Когда ранним утром я еду на машине, я регулярно вижу такие виды, что захватывает дух!

Вы когда-нибудь видели, как рождается бабочка? Сходите посмотрите, например, в Дарвиновский музей. Из корявого страшного комка грязноватого цвета постепенно с почти слышимым хрустом расправляются крылья и усики и вот уже ты видишь совершенное существо с неимоверно красивым рисунком.

Что-то подобное я чувствую по утрам!

Когда большинство людей спит, мир, не стесняясь, потягивается, приводит себя в порядок, показывает всю свою красоту, прежде чем увязнуть в серой повседневности. Вставая рано, ты причастен к этому.

12 шагов к легкому пробуждению

Вот последовательные шаги, которые помогают лично мне:

1. Вам должно быть ради чего вставать. Если вас ждет интересный проект, встреча, очередной, пусть и сложный шаг к вашей цели, то проснуться и с нетерпением засучить рукава не составит труда.

2. Мы встаем охотно, когда понимаем план действий. С вечера напишите такой план, а утром посмотрите на него свежим взглядом и откорректируете. Также советую с вечера решить, что вы наденете, и приготовить одежду.

3. Я выбрал вечернее время для большинства тренировок. Тем, кто не занимается, советую хотя бы прогуляться полчаса перед сном. Если был нервный день, примите теплый душ.

4. За пару часов до сна не смотрите телевизор, не обсуждайте «тяжелые» темы, не ешьте.

5. Занимаясь йогой, я стал практиковать асану «шавасана» уже в кровати, непосредственно перед засыпанием. Это поза осознанного расслабления.

Лежа на спине, вы мысленным взором проходите по всем уголкам вашего тела. Если что-то болит, направляйте внимание в это место. Постепенно засыпайте.

Кроме того, полгода назад я отказался от подушки и сам удивляюсь, насколько лучше стал высыпаться, хотя поначалу было не удобно.

6. Приняв решение вставать в 05:00, я стал стараться ложиться не позже 22:00. Некоторое время я ставил будильник на 21:45, чтобы напоминать мне о скором сне.

7. Просыпайтесь по первому будильнику. Никогда не откладывайте сигнал, а еще хуже никогда не ставьте несколько будильников с периодичностью в 5-10 минут. Попробуйте вставать без будильника. Это не так сложно, как кажется.

8. Легко потянитесь в постели и обязательно улыбнитесь. После этого сразу вставайте.

9. С удовольствием выпейте стакан воды.

10. Сделайте легкую разминку.

11. Совместите умывание с благодарностью. Поблагодарите мир за людей, которые вас окружают, успех, вещи, эмоции, здоровье, ошибки на которых вы учитесь.

12. Контрастный душ или обливание холодной водой — это волшебство, которое я дарю себе каждое утро. Обязательно переступайте при этом ногами, чтобы вода попала и на стопы тоже. Придумайте себе и произносите в процессе мантру. У меня это «Мой мир идет мне навстречу».

Конечно, мы не киборги и бывает, что хочется поваляться в постели до 12:00. Оставляйте себе такие дни. Ходите иногда на ночные сеансы и засиживайтесь с друзьями до утра.

Если вы действительно намерены достичь цели, постепенно ваша среда и график изменится.

Например для меня «просыпаться днем/когда хочу» перестало быть фактором успешности и управленческой свободы.

Теперь вы понимаете, почему на сайте моей компании под контактным телефоном стоит режим работы: с 05:30 до 22:00.

Саморазвитие #Привычки #утро #Эффективность

Источник: https://interesno.co/myself/d3c5fdfc8ea1

Раннее пробуждение — как избавиться и стоит ли переживать

Одним из самых распространенных нарушений сна считают раннее пробуждение. Это состояние также называют утренней бессонницей. Врачи утверждают, что это симптом, который может как сигнализировать о серьезных заболеваниях, так и просто быть признаком эмоционального переутомления.

О проблеме говорят, когда человек постоянно просыпается в ранние утренние часы и не может уснуть снова. Недостаток сна ведет к ослаблению всего организма. Человек, страдающий от бессонницы, чувствует себя подавленным, его работоспособность значительно снижается.

Справиться с проблемой поможет современная медицина.

Что такое бессонница?

Существуют более ста различных аномалий и расстройств сна, они могут быть самыми разнообразными. У здоровых людей причиной бессонницы могут являться смена режима сна, стресс, депрессия, тревога, тяжелая физическая нагрузка.

Бессонница может быть вызвана нарушением гигиены сна: употребление во второй половине дня тонизирующих веществ, курение перед сном, обильный поздний ужин, непроветренное помещение, неудобная постель или подушка.

Также причиной того, почему мучает бессонница, могут оказаться психические расстройства или неврологические заболевания, болезни внутренних органов, последствия черепно-мозговой травмы, интоксикация.

По течению бессонницы выделяют острые, подострые и хронические формы. По степени выраженности — слабо выраженные, средней степени выраженности и выраженные.

Бессонница подразделяется на три группы:

нарушение засыпания (встречается наиболее часто);
нарушение поддержания сна;
раннее окончательное пробуждение, при котором отсутствует ощущение свежести и отдыха.

В медицине бессонницей принято считать состояние, при котором нарушается биологический ритм организма и человек не может долго заснуть. Обычно причин этому очень много, поэтому и разные врачи занимаются таким процессом.

Диагностировано, что при проблемах с психическим состоянием человека часто происходят нарушения сна. Стрессы, депрессии, частое плохое настроение могут вызнать такие нарушения. Она запросто может пройти и сама, но иногда требуется и помощь опытного врача.

Основные причины раннего пробуждения

Прежде всего, не во всех моментах раннее пробуждение должно тревожить человека. Однако все же следует выяснить, почему так случается. Возможно, дело кроется в безвредных физиологических факторах, или провокатор данного явления, бессимптомно проходящая патология, которая просит срочного лечения.

В основном, причины преждевременного пробуждения по утрам могут быть многообразными. При этом символически их можно разбить на три категории:

физиологические возмутители;
психологический фактор;
патологические причины.

Чтобы осознать, как правильно ликвидировать провокаторов раннего просыпания, следует подробно разобрать каждый из пунктов, что мы и произведём ниже.

Физиологические факторы

Сон — это физиологическое состояние, и он способен обрываться вследствие ряда наружних возбудителей:

слишком яркое освещение от фонаря или солнечные лучи, проникающие через неплотно задернутые портьеры;
недостаток чистого воздуха в помещении в следствии редких проветриваний;
сухой воздух или высокие температурные показатели в жилой комнате;
мощные инородные звуки извне;
некомфортная постель;
беременность, из-за огромного живота часто у женщины сбивается сон;
этап менструации;
применение жирной еды перед тем как лечь отдыхать.

Важно: Если человека начало волновать пробуждение в 5 часов утра, то в первую очередь стоит оглядеться и проанализировать, что может стать фактором прерывания сна.

И заключительное, нередко человек может подниматься раньше времени, если его тревожит храп. В этом случае качество ночного отдыха портится не только у больного, но и у его родных людей. По этой причине визит врача нельзя отсрочивать.

Психологические факторы

Часто люди пробуждаются рано утром из-за заработанного стресса. Если с таким самочувствием не бороться, возникает невроз и депрессия. Качество ночного отдыха портится, при этом вследствие затяжного недосыпа прилично снижается функциональность человека, начинаются трудности в профессиональной и интимной жизни, как результат возникает психоневроз.

Кроме этого, ранние просыпания могут вызвать вегето-сосудистую дистонию. Ее постоянными спутниками считаются следующие симптомы:

хроническое чувство тревоги, не имеющее основания;
панические атаки, из-за которых часто начинается невроз;
внезапные перепады кровяного давления;
докучливое чувство ужаса смерти;
тахикардия.

Если своевременно начать целебную терапию, то освободиться от подобного состояния выйдет легкими седативными веществами или народными методами. В неприятном случае формируется сопутствующее хворь неврастения.

Важно: Часто бессонница тревожит будущих мам и женщин, идущих к зрелому возрасту. При таком состоянии, рекомендуется обратиться к психоаналитику. Кроме того, очень здорово делать массаж, гимнастику и медитации по цигун.

Если повод преждевременного просыпания кроется в психологическом моменте, первое что обязан сделать больной, побывать у психотерапевта.

Патологические причины

К патологическим причинам относят болезни внутренних органов, находящиеся в острой или затяжной форме. Если вы пробуждаетесь ранним утром от подобной симптоматики, как:

ускоренное сердцебиение;
боли в области головы;
трудное дыхание;
болезненные ощущения в спине и суставах;
дискомфорт в районе сердечной мышцы.

Следует сию минуту посетить доктора. Он назначит осмотр и по полученным данным установит диагноз. Важно сознавать, визит к врачу не стоит откладывать, так как вышеперечисленные симптомы говорят о развитии таких недугов:

рефлюксный недуг;
бронхиальная астма;
артроз или артрит;
ишемическое заболевание сердечной мышцы;
поражение спинного мозга;
новообразования головного мозга.

Чем скорее будет выполнено обследование, тем больше вероятность вылечить эти недуги. Не избегайте предвестников развития серьезных патологий, посетите медика вовремя.

Пробуждение в 4 часа утра — причины

Физиология человека организована таким образом, что на ночной отдых обязано уходить 7–8 часов. Малое количество сна неизбежно выражается на общем положении организма и функциональности.

Довольно часто при этом люди вечером укладываются в постель в нужное время, но пробуждение утром у них случается в 4 утра. Притом замечается это ежедневно. Такие выражения бессонницы могут быть вызваны психологическими и физиологическими причинами, но часто сигналят о патологических переменах в организме:

высокая кислотность, сопровождающаяся изжогой;
учащенное сердцебиение;
мигрень;
болезненные ощущения в суставах и районе спины;
трудности с дыханием;
ощущение покалывания и жжения в районе сердца.

Лечение и профилактика

Дабы ликвидировать проблему, медики советуют прежде всего выявить первопричину, повлекшую за собой преждевременное пробуждение. Только после ликвидации провоцирующего фактора лечение окажется действенным. В ходе лечения и в целях предотвращения подобных растройств нужно соблюдать следующие рекомендации:

Ложиться в кровать в одно и то же время. Установлено, что если люди ложатся раньше или позже, то это отрицательно сказывается на качестве сна. При следовании режиму вырабатывается оригинальный рефлекс, и активность помаленьку уменьшается к моменту обычного отхода ко сну.
Больше телодвижений в дневное время. Если не потратить за день всю энергию, то непременно появятся проблемы с засыпанием.
Чаще бывать на свежем воздухе. Вечерние прогулки целебно сказываются на организме. После них замечается быстрое засыпание и здоровый сон. Чрезвычайно важно при этом также проветривать комнату в ходе подготовки к ночному отдыху.
Убрать алкоголь и никотин в вечернее время, а лучше навсегда. Под их влиянием сон будет некачественным, и не исключено слишком раннее пробуждение.
Исключить чревоугодничества на ночь. Излишнее количество еды, проглоченное перед отходом ко сну, приведет к бурной деятельности ЖКТ.
Использование снотворных препаратов. Их необходимо употреблять исключительно по рекомендации врача. Лекарства этой группы могут вызвать привыкание и вызвать появление побочных эффектов.
Вечерние ритуалы. Перед сном желательно принять ванну, провести расслабляющий массаж, почитать книгу. Подобные действия помогут организму приуготовиться к отдыху и гарантируют надежный и здоровый сон.

Раннее утреннее пробуждение часто становится суровой проблемой. Ежедневный подъем без часов в 4 или 5 часов негативно выражается на общем состоянии человека и нервной системе. Поэтому настолько важно сразу обнаружить причину, повлекшую за собой такие изменения, и ликвидировать ее в кратчайшие сроки.

Я просыпаюсь в 5 утра… и это изменило мою жизнь

Ненавижу утро. Если бы утро было человеком и могло дышать, я бы встретил его на тёмной аллее и дал бы ему по зубам… дважды. Я всегда предпочитал засиживаться допоздна, потому что именно тогда у меня “работа спорилась”( что бы это ни значило). Я всегда спал до позднего утра и вставал с ворчанием. Кто-нибудь понимает, о чем я?

Недавно я наткнулся на книгу, которая полностью изменила моё восприятие утра. Она называется “Кто рано встаёт”, автор Энди Трауб. В ней Трауб бросает вызов людям, чтобы они просыпались в 5 утра, и даёт практические советы как это сделать. Если вы – сова, я понимаю ваш скептицизм. Я был скептиком.

Возможно у вас возникает соблазн прекратить читать это, но я умоляю вас выслушать меня до конца.

Я всегда полагал, что наше укладывание спать поздно ночью и подъем рано утром никак не влияет на эффективность и нашу продуктивность… но потом я прочёл эту книгу и начал вставать рано утром. Это изменило мою жизнь.

Сейчас я верю более чем когда-либо, что ранний подъём ведёт к продуктивной и более значимой жизни. Позвольте поделиться несколькими доводами.

1. Иисус вставал рано

Я не пытаюсь сразу же положить вас на лопатки, упоминая Иисуса. Авторы Евангелий действительно часто упоминали о том, что Иисус рано вставал (Марк 1:35, Луки 4:42). Просто удивительно, сколько раз фраза “рано утром” появляется в Евангелиях.

Сейчас, возможно, вы думаете, что тот факт, что Иисус просыпался рано утром – еще ничего не значит. Но я думаю, что Сын Божий во всем видел смысл.

Ещё мне думается, что если авторы Евангелий написали об этом больше одного раза, нам необходимо взять это на заметку.

Может быть, Иисус к чему-то вел.

2. Меньше отвлечений

Я заметил из своего опыта раннего подъема, что в это время меньше отвлечений. У меня два маленьких сына и продуктивности от ночной деятельности мало. Дети эгоистичны, нетерпеливы и постоянно что-то хотят. Я их люблю. Люблю с ними играть.

Они приносят так много радости в мою жизнь. Но они меня выматывают. И после того, как я их уложил в постель, мне нужно качественно провести время с женой – днём на это времени не хватает.

После всего я валюсь от усталости, но мне надо также провести время в Слове и молитве.

В общем, не очень удачный рецепт для качественного времяпрепровождения с Господом.

3. У вас будет больше внимания и сил

С этим я соглашался нехотя, поскольку сам не был жаворонком. Но я открыл для себя кое-что касательно утра. Я позволял утру контролировать себя. Когда что-то нас контролирует, нам это не по душе. Когда я спал до 9 утра, меня будили или я просыпался сам. Так или иначе, я ворчал и моя семья сразу требовала к себе внимания. Неудачная комбинация.

Ранний подъём позволяет мне контролировать утро. Я просыпаюсь между 5 и 5:30, что даёт мне возможность выполнить все задуманное. Я провожу время в Слове. Я провожу время в молитве. Читаю пару глав книги. Делаю зарядку, слушаю подкасты… и все это я успеваю сделать до пробуждения детей.

Надо заметить, что так бывает не всегда. Иногда мои дети просыпаются в шесть утра и я успеваю проделать только половину из запланированного. Когда они просыпаются, я готов предоставить им моё внимание. Хотя я никогда не старался просыпаться в пять утра (в шесть, семь или восемь), днем у меня больше фокуса внимания и сил.

4. Вы будете меньше заниматься тем, что НИЧЕГО не значит

Если вы будете просыпаться раньше, вы будете убирать некоторые вещи. Ранний подъём означает ранний отбой. Поэтому использовать время вы должны более эффективно. Меньше времени на просмотр телевидения и на социальные сети.

В этом месяце я потратил меньше всего времени на ТВ и соц. сети. И, что удивительно, Земля все ещё вертится. Я полагал, что не смогу прожить без телевизора… О, как же я ошибался.

Жизнь хороша без телевидения и других ненужных вещей.

5. У вас будет больше времени на служение другим людям

Ранний подъём говорит об эгоизме. Звучит плохо, но на самом деле это не так. Понимаете, мы не можем наполнить других, пока сами не наполнены. Когда я начинаю каждый день с позволения Богу наполнять меня, это даёт мне возможность быть плодотворным и наполнять других. Инвестирование в других людей и есть суть христианской жизни.

Если мы сами целенаправленно не создаём условия для наполнения своих “баков” духовно, физически и ментально, мы не сможем эффективно наполнять “баки” других.

1. Держитесь подальше от соцмедиа и электронной почты

Если появляется соблазн проверить почту или провести время в социальной сети, даже не берите в руки ваш смартфон, поскольку утро – это время для того, чтобы поработать над собой, а электронная почта и соцмедиа – это помехи для вашего улучшения, если вкратце.

2. Подготовьте ПЛАН

Если его у вас нет, вы снова вернетесь ко сну. Пусть у вас будет план, расписание. Взгляните на мой образец.

Утреннее расписание:

5:00 – Поднимаюсь и делаю кофе / завтрак

5:15 – Чтение Библии

5:45 – Тихое время с Богом (размышление, молитва)

6:00 – Читаю книги, публикации на сайтах

6:30 – Слушаю подкасты или бегаю / делаю утреннюю зарядку

7:15 – Время с Богом (размышление, молитва)

7:30 – Встают дети

3. Утро – это ВАШЕ ВРЕМЯ

Будьте немножечко эгоистом утром. Наполняйте себя, чтобы затем днём наполнять других.

4. Вы ДОЛЖНЫ раньше лечь спать

Ранний подъём в пять или шесть утра не означает недостаток сна. Речь идёт об изменении расписания своего дня. Да, спать ложиться надо рано. Не отправляйтесь в кровать в полночь, иначе не видать вам продуктивного дня.

5. Это ВЫЗОВ, это непросто

Будут дни, когда вставать вам не захочется. Помните, что это вызов. Либо вы контролируете утро, либо утро контролирует вас. Примите вызов и решите для себя, что вы собираетесь победить.

6. Никаких “ЕЩЕ 5 МИНУТОЧЕК”

Когда зазвонит будильник, больше не кладите голову на подушку. Вы практически со 100% вероятностью вновь заснете, если сразу же не подниметесь.

7. Будьте ГИБКИМИ

Ситуации могут быть разными. Ваши дети проснутся рано. Вы заболеете. События накануне заставят вас поспать побольше и не дадут проснуться рано. Но это будет скорее исключение, чем правило. Не позвольте нескольким дням выпадения из режима испортить вам общую картину.