Плохо себя чувствую

Содержание

Плохое самочувствие — 9 неожиданных причин

Плохо себя чувствую

Состояние «выжатого лимона», болевые ощущения в висках, головокружение, апатия, усталость и плохое настроение — это симптомы серьезных нарушений в организме. Все болезни от нервов — самая частая фраза, которую мы слышим от знакомых, а порой и от самих врачей. Однако в некоторых случаях причины вялого состояния и недомоганий могут быть обусловлены образом жизни и типом мышления.

Давайте узнаем врага в лицо!

Вот 9 неожиданных причин Вашего плохого самочувствия, которые способны выбить Вас из колеи и нанести ущерб Вашему здоровью.

1. Духота

Очень часто духота становится причиной снижения работоспособности, головных болей, смены настроения. При повышенном содержании углекислого газа в помещении (от 1 400 ppm и выше) мозговая активность снижается минимум в два раза.

Открытые окна не всегда спасают от духоты. Неблагоприятные погодные условия, шум на улице, неприятные запахи и пыль — вот, что может нарушить Ваш покой при открытых окнах.

Побороть духоту поможет уникальное компактное устройство — бризер. Бризер способен проветрить комнату даже при закрытых окнах. Прибор забирает свежий воздух с улицы, очищает его и поставляет в помещение.

2. Голод, перекусы «на ходу» и переедание

Нерациональное питание — очень серьезная проблема, которая несет массу печальных последствий. Регулярные или эпизодические несоблюдения правил приема пищи влияют на работоспособность, настроение, провоцируют дискомфорт в желудке и других органах (вплоть до болевых ощущений), тошноту и т. д..

Чтобы правильно питаться, не обязательно быть фитнес-тренером или сидеть на диете — достаточно соблюдать элементарные правила:

  • Дробное питание — 5–6 раз в день малыми порциями.
  • Не торопиться, кушать медленно и тщательно пережевывать пищу. Насыщение в таком случае придет намного быстрее, усвоение пройдет лучше, а переедания не случится.
  • Не ешьте перед телевизором или за чтением книги. Есть большая вероятность, что, отвлекаясь на захватывающих сюжет, Вы съедите больше, чем планировали. А размеренный ритм пережевывания пищи будет сложнее контролировать.
  • Последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.

Если Вы планируете похудеть или наладить систему пищеварения, обязательно проконсультируйтесь со специалистами!

3. Беспорядок на рабочем месте

Беспорядок на Вашем рабочем столе — причина снижения продуктивности и концентрации на важных делах. Отвлекаясь на мелкие вещи, мусор, клочки бумаги с записями, Вы не выполните работу, еще и устанете быстрее. Хаос на рабочем месте — утомительное явление, которое будет угнетать и Вас, и Ваших коллег.

4. Перфекционизм

Стремясь к идеалу, не каждый понимает, что в мире не существует ничего идеального. Вера в лучшее и безукоризненное может породить разочарование в людях, в работе и жизни в целом. Поэтому чаще всего перфекционисты, попадая во взрослую жизнь, чувствуют, что живут в мире ложных ожиданий. Нередко такие мысли приводят к депрессии, а порой — сводят с ума.

Если Вам кажется, что Вас не признают или Ваши ожидания не оправдались, позвольте себе:

  • быть несовершенными в труде;
  • право на минимум три ошибки в день;
  • находить и разделять важное и второстепенное;
  • сделать перерыв на пару дней и посмотреть на положение Ваших дел свежим взглядом.

Научитесь принимать этот мир таким, какой он есть.

5. Кофейный эффект

Все мы любим взбодриться чашечкой кофе с утра. А многие из нас пьют этот энергетический напиток в течение всего дня, дабы не допустить упадок сил. Вследствие чего возникает сбой биологических ритмов: бессонница, недосыпания. И в итоге мы получаем хроническую усталость, апатию, качество работы и жизни снижается, недовольство происходящим растет.

Старайтесь выпивать в сутки не более 3 чашек кофе и исключите его употребление за 6 часов до сна.

6. Неправильный отдых

После отпуска или активного отдыха Вы чувствуете усталость? Это говорит о неправильной организации Вашего досуга.

Если Вы дали себе установку отдыхать, но при этом продолжаете думать о работе — Ваши силы при таком отдыхе не восстановятся, а израсходуются еще сильнее. Отсюда следует усталость, возможно, даже хроническая, а за ней — серьезные проблемы со здоровьем.

Научитесь делать паузу, отключаться от рабочих моментов и начните заниматься своей жизнью, подумайте о себе.

7. Обезвоживание

Чувство усталости, сонливость, головокружение и даже обмороки могут возникать из-за недостатка жидкости в организме. Минимум один литр чистой воды в сутки — залог хорошего самочувствия и обмена веществ.

Нехватка воды в организме может спровоцировать загустение крови. Сгущаясь, кровь блокирует поставку необходимого количества кислорода в мозг, что приводит к серьезным сбоям во всех системах организма.

8. Недовольство собой

Недовольство собой сильно подкашивает психологическое и физическое здоровье человека. Возникает чувство неудовлетворения собой, своей внешностью, жизнью. Отсюда появляется депрессия.

Главное научиться любить себя, принимать таким, какой Вы есть. Каждый человек уникален и хорош по-своему. Перестаньте сравнивать себя с другими. Работайте над собой, занимайтесь творчеством, общайтесь с людьми, игнорируя свои «недостатки». Ведь чаще всего бывает, что их видите только Вы.

9. Сидячий образ жизни

Малоподвижный образ жизни, многочасовое сидение в офисном кресле и полное отсутствие физических нагрузок даже в выходные, к сожалению, несут за собой непоправимые последствия.

Не будем запугивать Вас всеми этими страшными болячками, которые оставит Вам в наследство Ваше любимое кресло. Если Вы ощущаете, как затекают конечности от долгого сидения/лежания, периодически болит спина или шея, подняться на третий этаж — неоправданный подвиг с наградой в виде 10-минутной одышки, то все очень плохо.

Занимайтесь спортом, гуляйте, делайте зарядку в течение дня, когда долго сидите на одном месте. Систематическая мышечная нагрузка укрепит Ваше здоровье и предотвратит развитие многих серьезных заболеваний.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/tion.ru/plohoe-samochuvstvie--9-neojidannyh-prichin-5c8f761054593600b40bb88f

Я плохо себя чувствую при перемене погоды. на самом деле нет — meduza

Плохо себя чувствую

Этой весной погода менялась часто и радикально, и по традиции многие люди связывали ухудшение своего здоровья с такими перепадами. В действительности же погода влияет на наше здоровье гораздо меньше, чем принято считать. «Медуза» объясняет, почему метеозависимость часто надумана.

Погода меняется — у меня поднимается давление и мне становится плохо. На самом деле нет

В повышении артериального давления принято обвинять приближающуюся «непогоду» (и, соответственно, пониженное давление), а также магнитные бури. Но в действительности все эти явления никак не влияют на артериальное давление.

Оно может меняться из-за пониженного атмосферного давления, но только в условиях, далеких от обычных.

Например, в самолете, где давление бывает и 560 миллиметров ртутного столба, в то время как в Москве оно всегда выше 730 миллиметров ртутного столба.

Более того, на самом деле повышенное артериальное давление в подавляющем большинстве случаев никаких неудобств доставлять не должно: оно «не болит», прочих симптомов тоже не вызывает.

Тем не менее многие люди уверены в том, что голова может болеть из-за повышенного давления.

На самом же деле обычно все наоборот: у человека возникает совершенно самостоятельное заболевание — один из видов головной боли, и на фоне стресса поднимается давление.

Само повышенное давление может вызвать какие-то симптомы разве что в случае гипертонического криза: тогда человека может тошнить, у него будет болеть голова, грудь, появятся одышка и повышенная тревога. В этом случае давление может быть крайне высоким.

Но что действительно влияет на артериальное давление, так это холод. Люди чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, когда физически напрягаются при низких температурах.

Обычная история: человек в возрасте, с ишемической болезнью сердца выходит почистить дорожку от снега и попадает в больницу с сердечным приступом.

Дело в том, что на холоде сужаются сосуды, из-за чего повышается давление, и в комплексе с физической нагрузкой это приводит к печальным последствиям.

Погода меняется — у меня возникает депрессия. На самом деле нет

Чтобы у человека можно было диагностировать депрессию, у него должно быть сразу несколько симптомов в течение двух недель или больше. Это, к примеру, подавленное настроение, бессонница или же, наоборот, необычно продолжительный сон, постоянная усталость.

Если сегодня пасмурно и вам хочется плакать, а завтра появляется солнце и вы любите весь мир, это не депрессия. Просто у людей действительно может меняться настроение в зависимости от того, видно солнце или нет.

Экономисты активно изучают этот вопрос и, например, выяснили, что в пасмурную погоду люди покупают больше алкоголя.

Погода меняется — у меня болят суставы. На самом деле нет

Многие люди с больными суставами говорят, что неприятные ощущения усиливаются перед плохой погодой. Эти жалобы слышат врачи по всему миру.

Исследования показывают, что зависимости нет: суставы болят и перед изменением погоды к лучшему, а перед дождем они болят не всегда (правда, у отдельных людей связь все-таки находили).

Для человека совершенно нормально видеть закономерности там, где их нет. Мы просто так устроены.

Погода меняется — у меня ноет старая травма. На самом деле мы не знаем

Удивительно, но исследований, в которых бы изучался этот вопрос, нет.

И, с одной стороны, действительно, многие люди жалуются на то, что их старые переломы — это что-то вроде внутреннего Гидрометцентра, который предсказывает скорый дождь.

Но с другой стороны, в самолете, как уже говорилось, давление даже ниже, чем перед дождем, и при этом неизвестно о массовых жалобах на боль от авиапассажиров с переломами в прошлом.

Если предположить, что старые травмы и правда дают о себе знать перед непогодой, то возникает вопрос — как? И вот объяснить механизм мало кто берется. Хотя есть предположение, что дело в раздражении нервных окончаний.

После травмы остается небольшое воспаление, при понижении атмосферного давления объем жидкостей в теле человека повышается, и в месте воспаления, где этот объем и так не нормальный, все это давит на нервные окончания.

На холоде на пострадавшие нервные окончания может повлиять сокращение мышц.

1. Головная боль

Мигрень — это такой вид головной боли, при котором у 60–70 процентов пациентов сильная боль возникает только на одной стороне, человека тошнит, от яркого света ему становится хуже.

Эти приступы у некоторых людей могут провоцироваться совершенно разными обстоятельствами. Например, голодом, какими-то определенными запахами и природными явлениями (ярким солнечным светом или ветром).

Нельзя сказать, что эта зависимость точно установлена, но она изучена гораздо лучше, чем для других распространенных видов головной боли.

2. Астма

Погода может сильно влиять на состояние некоторых людей с астмой. Для тех, у кого приступы провоцируются физическими нагрузками, холодный и сухой воздух усугубляет ситуацию. Кому-то, по всей видимости, вредит очень теплый и влажный воздух, кому-то — гроза.

3. Кровотечение из носа

Холодный воздух при низкой влажности естественным образом сушит слизистую носа, которая становится очень хрупкой и кровоточит по малейшему поводу.

4. Непереносимость холода или жары

При некоторых заболеваниях люди могут очень остро реагировать на холод или жару. Например, при анемии или гипотиреозе (недостаточно активной щитовидной железе) человек мерзнет гораздо сильнее здоровых окружающих. При тиреотоксикозе (избытке гормонов щитовидной железы), тревожном расстройстве, менопаузе людям очень тяжело переносить повышение температуры воздуха.

Источник: https://meduza.io/feature/2017/06/05/ya-ploho-sebya-chuvstvuyu-pri-peremene-pogody-na-samom-dele-net

Я себя чувствую… но плохо​. что делать со стрессом во все времена — карьера на vc.ru

Плохо себя чувствую

Статья от преподавателя бизнес-школы СКОЛКОВО и тренера по вопросам управления людьми — Татьяны Щербань, специально для Atsearch.

Татьяна ответила на три волнительных вопроса о стрессе:

  1. Как связан стресс и психологические потребности? Какие есть потребности и каким людям они соответствуют? Найди свою :)
  2. Как проявляется стресс у каждого типа людей.

    Что человек начинает делать и как себя вести? Узнайте себя или коллег :)

  3. Что делать руководителю? Как реагировать на чужой стресс? Что и как нужно сказать в зависимости от типа потребности?

1. “Don’t worry – be happy”. Подбешивает?

Подобно тому, как наш организм не может обойтись без еды и воды, так и наша психика не может не есть – у нее тоже есть жизненно важные потребности.

Ученик Эрика Берна, Тайби Кейлер, выделил 8 потребностей в своей Модели Процесса Коммуникаций (Process Communication Model, PCM).

У каждого из нас есть все восемь, из них одна-две являются для человека наиболее актуальными в текущем периоде жизни.

Психологическая потребность – сильнейшее желание, которое наша психика стремится удовлетворить любым способом, в том числе негативным. Неудовлетворение своих потребностей вызывает стресс. Значит, осознание своих психологических потребностей дает нам ключи к пониманию своего стресса, а их положительное удовлетворение – к управлению стрессом.

Итак, восемь психологических потребностей. Найдите самую актуальную для себя:

  1. Организация и планирование времени. Это потребность в максимальном упорядочивании своей (и не только) жизни, в снижении неопределенности, потребность посвящать время качественному планированию.
  2. Признание своей работы — ее объема и качества. Признайте, что я работаю много и работаю хорошо.

  3. Сенсорные потребности — вокруг должно быть уютно, вкусно, красиво, тепло и ароматно. Это потребность в комфорте и уходе за собой, получении от этого удовольствия.
  4. Потребности в безусловном признании личности — чувствовать (не знать, а чувствовать), что меня любят, не потому что, а просто так.

  5. Признание мнения \ вклада — получение признания своего вклада, что я что-то привнес, изменил в обществе, в профессии, в мире хотя бы на уровне мнений и убеждений окружающих.
  6. Потребность в уединении, времени для себя и погружения в свой собственный мир.

    Не путать с одиночеством!

  7. Потребность в возбуждении – жажда адреналина, любовь к риску, битве, победе.
  8. Потребность в игровом контакте, когда «вся наша жизнь – игра» и «не делу время – потехе час», а наоборот.

Все восемь потребностей есть у каждого, но только одна-две в данном периоде жизни для человека являются самыми актуальными. Именно от них зависит, как будет проявляться стресс.

Организация\ планирование времени (1 пункт) и Признание своей работы (2 пункт) свойственно людям одного типа личности.

При неудовлетворении этих потребностей запускается механизм «если мне не говорят, что я работаю хорошо, значит я работаю плохо». Потребность не удовлетворена. Человек под стрессом начинает работать еще больше и усерднее доказывая, как много и качественно он пашет.

Работая без остановки, загоняет себя, от усталости теряя детали и совершая еще больше ошибок. Возникает само-упрек – «значит, я не досмотрел».

Включается сверх-контроль и гнев на других – «Я не понимаю, как так можно работать! Почему я должен за всеми ходить и напоминать! Вы, что сами не понимаете как это важно?!»

Сенсорные потребности (3 пункт) и потребности в безусловном признании личности (4 пункт) также работают в паре.

При их неудовлетворении на пике стресса запускается маска нытика. Человеку очень хочется получить любовь окружающих, и он начинает экстремально стараться всем угодить и подстроиться под всех.

Из-за страха отторжения начинает суетиться и совершать кучу мелких досадных ошибок, навлекая на себя гнев окружающих вместе ожидаемой любви и заботы.

В итоге: «Я так стараюсь ради вас, но у меня ничего не получается! Я плохой, я вас подвел. Меня не за что любить.»

При неудовлетворении потребности в Признании мнения или вклада (5 пункт) запускается атака на вас.

На пике стресса такой человек начинает читать вам нотации. Он ощущает себя на трибуне и будет уже теперь любым способом получать Ваше внимание к своей точке зрения. Замечу, что он не ждет согласия со своим мнением.

Он хочет признания общества, что его мнение \ поступки что-то изменили в этом мире, профессии, индустрии, бизнесе и т.д. При неполучении такого признания он, сам того не замечая, начинает навязывать свое мнение.

Запускается высокомерное нравоучение с использованием сложных заумных фраз и цитат великих. В итоге он унижает позицию собеседников, чем отталкивает окружающих.

Потребность в уединении (6 пункт) при неудовлетворении порождает стресс-мечту.

Человек, даже находясь в обществе, уходит в свой умозрительный мир, становясь «невидимым». Эта «норка» необходима для того, чтобы побыть с собой, в своих грезах и мыслях. Фразы начинаются, но обрываются на середине.

Проекты начинаются, но не завершаются, так как на пике стресса такой человек может потеряться в своем внутреннем мире, где много невысказанного, нерешенного, желаемого и выдуманного. Он ходит по этим размышлениям как по кругу, не переходя к действиям.

Есть большой риск, что этот стресс окружающие не заметят и не помогут. Внутри накапливается отчаяние «Получается, я никому не нужен?».

Неудовлетворенная потребность в возбуждении (7 пункт) провоцирует человека на создание драмы или кризиса.

Включается мимика акулы и человек начинает манипулировать окружающими, сталкивая людей лбами и не стремясь помочь. А зачем помогать? Ведь это я сильный, у меня все ОК, а Вы давайте, пытайтесь сами справиться.

Очень часто люди не воспринимают такое поведение как стресс, поневоле становясь марионетками в его драме. А такой человек, кормя свой стресс, презрительно ухмыляется и говорит вам: «Ну, с деньгами-то каждый дурак справится….

Что, слабо?!»

Стресс-игра возникает, когда человек не удовлетворяет свою потребность в игровом контакт (8 пукнт).

Человек показно тупит: «пытается разобраться» в том, что здесь написано или в том, что вы ему сейчас говорите, но… «Пффф! Это тааак сложно! Как у вас это получается! Уффф! Не, ну если б здесь все понятно бы написали, я б давно все понял!!! Ой, как же я устал!!!» Он начинает шутить, рассказывать байки, менять тему, предлагать отдохнуть, наслаждаясь вниманием к себе. Ему хочется расслабиться уже и жить играючи! «А чего вы все такие серьезные?!»

Проявления стресса богаче, чем то, что я перечисляю. Тайби Кейлер доказал мини-скрипт: это первичные посекундные признаки начала стресса.

На своих тренингах по Модели Процесса Коммуникаций (PCM) мы подробно разбираем эти признаки и учим работать с ними, чтобы купировать развитие стресса и вернуть общение в конструктив.

А в рамках статьи далее дам базовые принципы коммуникации с человеком на пике стресса.

3. КОФЕМАНУ ВОДИЧКА НЕ ПОМОЖЕТ

Общий принцип таков: чтобы снизить или убрать накал стресса надо «накормить» потребность. Вот краткие принципы:

1. Организация и планирование времени и Признание своей работы

Пик стресса: Сверхконтроль и атака на ваше мышление в форме разочарованного гнева

  1. Поблагодарите за качественное выполнение чего-то и\или планирование чего-то. Только опишите это подробно. «Благодаря Вашей качественной оценке рисков в проекте «Дельта» эффективность процесса доставки just in time повысилась на 7%.

    Какой план Вы предлагаете на проект «Гамма»?»

  2. Попросите совета и внимательно выслушайте экспертное мнение. Задавайте вопросы на изучение темы, погружайтесь в детали.

    Благодарите в стиле: «Я, наконец, разобрался в теме, потому что ты все структурировал».

2. Сенсорные потребности и Потребности в безусловном признании личности

Пик стресса: глупые ошибки, самоуничижение и нытье

  1. Включите всю свою эмпатию и заботу, проявляйте понимание и сочувствие. Предложите поддержку, свое время выслушать эмоции такого собеседника. Скажите как цените его \ ее и что видите его \ ее переживания и сопереживаете, как хотите помочь и поддержать.

    «Как хорошо, что ты есть в моей команде! Ты согреваешь всех своим теплом и вниманием. Спасибо тебе!»

  2. Предложите чего-то теплого, вкусного, тактильно мягкого. «Позволь, я предложу тебе воды. У меня есть время – я с удовольствием попью с тобой чаю, и ты мне все расскажешь.

    »

3. Признание мнения и\ или вклада

Пик стресса: Нотации и высокомерная атака на вас как на личность

  1. Надо услышать зерно высказывания и отнестись к этому, предлагая дискуссию, задав в конце вопрос. Например «Вы говорите об очень важной теме. Если я Вас правильно услышал \ понял, Вы хотите сказать, что…?» «Спасибо огромное, что подняли эту тему. Нахожу это важным и весьма неоднозначным.

    А как Вы считаете, если посмотреть на это с другой стороны, то… Что Вы думаете?»

  2. Полезно признать эффект, который его\ее мнение произвело на вас: «Вот Вы сейчас сказали о последствиях для следующего поколения, и я увидел взаимосвязи по-новому.

    Это дает существенную пищу для размышлений под другим ракурсом, согласны?»

4. Потребность в уединении

Пик стресса: замыкается в своем мире и пассивно ждет

  1. Дать паузу и следующие за ней шаги. «Дам тебе столько времени, сколько нужно». «Подумай спокойно. Не торопись.» «Возьми час на раздумья про возможные траектории развития событий. Через час я приду, и мы обсудим возможные планы действий.» Вернитесь к человеку для обсуждения планов через обещанное время.

5. Потребность в возбуждении

Пик стресса: манипуляции; обвинение окружающих в том, что они слабы.

  1. Нужна прямолинейная реакция – открыто остановить манипуляцию. Ваша задача показать, что вы видите то, что человек делает.

    Дайте позитивный вызов, переключите его в действие, особенно обещающее крутые виражи и крутые победы. «Этот клиент – самый крепкий орешек.

    Он по зубам только таким Зубрам как ты! Ставлю бутылку 20тилетнего виски, что ты его порвешь! Выбей нам эксклюзивный контракт!»

6. Потребность в игровом контакте

Пик стресса: показное усердие и обвинение других в своих трудностях; перекладывание ответственности на других

  1. Он скучает. Ваша задача отвлечь \ развлечь, сделать задачу более легкой, веселой, игровой по форме. «Хотите прикол! Короче….».

    Рассказали и вернулись к вопросу в стиле: «Все! Игра называется – чем быстрее одолеем этот отчет, тем быстрее дернем кофейку»

  2. Уделите внимание этой уникальной креативности и непосредственности! «Классная шутка! Прикольная штука у тебя на столе стоит! Класс! Ты неповторима! Шузы – огонь ваще! WOW – это ГЕ-НИ-АЛЬНО!!!»

Стресс можно купировать раньше его пика. Для этого надо тренировать свою способность видеть мини-скрипт развития стрессового поведения и развивать навык переходить на язык собеседника. Эту задачу решают тренинги по Модели Процесса Коммуникаций.

Управление своим стрессом начинается с распознавания своей самой голодной потребности. Следующий шаг — научиться их положительно удовлетворять (через внутренние и внешние ресурсы).

Для этого найдите такую потребность в списке выше и посмотрите на предложенные подсказки по ее удовлетворению.

Продолжите мой список своими идеями – как еще вы можете накормить свою потребность положительным способом.

Источник: https://vc.ru/hr/131726-ya-sebya-chuvstvuyu-no-ploho-chto-delat-so-stressom-vo-vse-vremena

8 причин хронической усталости: как не хотеть спать

Плохо себя чувствую

© Hernan Sanchez/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

26 мая 2020

Упадок сил к вечеру — нормальное явление. Но что делать, если вы чувствуете апатию и слабость уже с обеда, а иногда и с самого утра? Разбираемся, почему так происходит и что с этим делать.

Одна из очевидных причин хронической усталости — недостаток важных питательных веществ. Но если ваше питание сбалансировано, то нет необходимости покупать витаминные комплексы, содержащие половину таблицы Менделеева. Врачи отмечают, что чаще всего постоянная апатия становится следствием недостатка В12.

Это вещество поддерживает нервную систему, метаболизирует каждую клетку, участвует в процессе усвоения аминокислот. Когда витамина мало, снижается количество эритроцитов, что может повлечь анемию, для которой свойственны упадок сил и депрессивное состояние. Нехватка витамина В12 выявляется по анализам крови.

Что делать: возможно, придется пересмотреть питание и добавить в рацион рыбные и мясные продукты. Как вариант — купить витамины.

© Caroline Attwood/Unsplash

Недостаток витамина D

Витамин D важен для здорового сердца, правильной работы нервной системы и нормального давления. Он нужен для поддержания иммунитета, борьбы с вирусами и инфекциями. Некоторые исследования утверждают, что дефицит витамина D напрямую связан с болезнями дыхательных путей, простудой и пневмонией. Вещество вырабатывается организмом, однако в отсутствии солнца этого не происходит.

Что делать: пополнить запасы вещества можно, добавляя в рацион печень, рыбу и яйца. Но солнечные ванны также необходимы, поэтому заведите привычку проводить по полчаса в день на улице или хотя бы на балконе.

Режим питания

В формировании хорошего самочувствия важен рацион. Особенно это касается тех, кто недоедает или переедает, злоупотребляет алкоголем и кофеином. Последний дает лишь временный заряд бодрости, после которого неизбежно возникает спад. Часто сталкиваются с бессонницей любители пить много кофе во второй половине дня, а недосып — весомый критерий плохого самочувствия.

Что делать: пересмотреть привычки и перестроить режим так, чтобы высыпаться, вовремя есть и реже прибегать к допингу. Многие из этих причин взаимосвязаны: например недостаток сна провоцирует повышенный аппетит и тягу к углеводам.

Аллергия

Вопреки распространенному мнению, аллергические реакции выражаются не только в легком насморке и слезоточивости.

Довольно часто возникает сильный ринит, который ведет к недостатку кислорода, из-за чего страдают все органы и системы организма.

Это не только сезонная проблема: многих аллергический ринит мучает круглогодично, потому что появляется из-за шерсти животных, пылевых клещей и бытовой химии.

Что делать: чаще проводить влажную уборку и по необходимости заменить косметику. Но если обнаружить причину не удается или если от нее невозможно избавиться (как в случае с сезонным цветением), проконсультируйтесь с врачом, который подберет безопасные медикаменты.

Диабет

При этой болезни уровень сахара в крови резко повышается, а глюкоза, ответственная за обеспечение человека энергией, буквально пропадает впустую. В результате есть хочется больше, а сил при этом меньше.

Организм диабетиков требует больше жидкости, в том числе ночью, поэтому их сон прерывистый и неполноценный, что также усугубляет ситуацию.

У многих диагностируют преддиабетное состояние (потенциальный диабет); оно также проявляется в постоянной усталости.

Что делать: как и большинство проблем со здоровьем, диабет может диагностировать только врач. Если болезнь подтвердится, он даст указания для лечения, подберет диету и назначит регулярные анализы. Преддиабетные состояния купируются профилактическими мерами: спортом, изменением образа жизни и правильным питанием.

Проблемы щитовидной железы

Гипотиреоз — пониженная активность щитовидной железы, из-за которой вырабатывается недостаточно гормонов, регулирующих обмен веществ. Чаще всего этот сбой встречается у женщин, и выявить его может только эндокринолог. Повышенная утомляемость и отсутствие сил в течение дня — один из явных симптомов неправильной работы щитовидной железы.

Что делать: следовать указаниям лечащего врача. В некоторых случаях будет достаточно увеличить количество йода за счет пищи или аптечных препаратов, в других понадобится гормональное лечение.

Депрессия

Общая слабость и апатия — самые частые спутники депрессивных состояний, которые развиваются в том числе из-за хронической усталости.

Не путайте их с сезонной и другой периодической хандрой: невозможно всегда сохранять позитивный настрой.

Есть смысл обратиться к врачу, только если вы понимаете, что это состояние тянется довольно долго, вредит социальной жизни, работе и взаимоотношениям с родными.

Что делать: многое зависит от причин развития депрессии — от хронического стресса и до психологических травм, тяжелых событий. Поможет работа с психологом, в некоторых случаях по рекомендации врача добавляют медикаментозную поддержку. При этом важно стараться соблюдать режим, хорошо питаться и заботиться о себе.

Сбой в работе кишечника

В кишечнике много иммунных клеток, поэтому его работа напрямую влияет на здоровье и самочувствие. «Полезные» бактерии, которые участвуют во многих процессах внутренних систем, тоже обитают в нижних отделах пищеварительного тракта.

Если кишечник не способен полноценно усваивать нужные вещества, это сказывается на организме в целом. Примерно у 1% людей в мире диагностируют целиакию — непереносимость глютена, содержащегося в пшенице и некоторых злаках.

Она тоже ухудшает усвоение питательных веществ и способствует упадку сил.

Что делать: проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Проблемы с микрофлорой кишечника быстро диагностируются и легко устраняются при соблюдении диеты, повышении активности и избавлении от вредных привычек.

Источник: https://style.rbc.ru/health/5ecacbc99a7947c098554c9b

Что делать, когда плохо на душе и все надоело – советы психолога

Плохо себя чувствую

Мы все разные и по-разному реагируем на одни и те же события и ситуации. Кто-то после очередного падения встанет, отряхнется и бодро зашагает дальше. А кто-то так и останется лежать, подавленный и морально уничтоженный. Ему уже все надоело в этой жизни и просто не хочется дальше жить. 

Знаете, в чем разница между этими людьми? Один – хозяин своей жизни, а другой – марионетка собственных чувств и эмоций. И каждый из них осознанно сделал выбор, кем ему быть. В этой статье я расскажу вам, что делать, когда плохо на душе. А вы уже сами выберете.

О чем “кричит” душевная боль

Плохое настроение, подавленность, уныние, грусть – это эмоции, которые имеют право на существование. Невозможно все время быть на позитиве. Когда у нас что-то болит, мы обращаемся к врачу. Боль – это признак того, что в организме есть какие-то неполадки. Лечиться необходимо для того, чтобы болезнь не развивалась дальше.

С внутренним состоянием дела обстоят точно так же. Если вовремя не справиться с негативными эмоциями, отравляющими душу, все может закончиться тяжелой депрессией, психическими отклонениями и даже попытками суицида. Тяжесть на душе может быть сигналом к тому, что пора:

  • переосмыслить свои цели и пересмотреть текущий этап жизни;
  • совершить перемены, на которые никак не можешь решиться и постоянно откладываешь;
  • снизить темп работы;
  • отдохнуть от хлопот и суеты;
  • внимательнее относиться к себе, своим чувствам и переживаниям, не задвигая их на задний план;
  • избавиться от одиночества и обрести единомышленников.

Если вы вовремя распознаете такие сигналы и примете меры для их устранения, то довольно быстро ваше душевное состояние улучшится. Настроение повысится и жизнь заиграет новыми красками.

Тревогу надо бить, когда вы заметили у себя следующие признаки:

  1. Вечная подавленность. У вас постоянно плохое настроение. Совсем ничего не радует. Вы даже не пытаетесь дежурно улыбаться окружающим.
  2. Пропал интерес. То, от чего прежде у вас горели глаза, теперь стало пресным и скучным. Ни работа, ни увлечения, ни хобби уже не вызывают энтузиазма. Более того, вы даже с друзьями избегаете встреч.
  3. Упадок сил. Вы чувствуете, что ваша батарейка полностью разрядилась. Даже если вы собрали остатки сил и принялись за работу, то тут же ее прекращаете. Вам не удается сконцентрироваться на выполнении задач.
  4. Ухудшение качества сна, бессонница. Ночью грусть и тоска становятся еще тяжелее. Тревожные мысли не дают спокойно заснуть. А просыпаясь утром, вы чувствуете себя так, словно всю ночь разгружали вагоны.
  5. Безразличие по отношению к своей внешности. Вы не то что перестали посещать парикмахера, а даже элементарно забываете помыть голову или почистить зубы. Одежду надеваете ту, что первая выпадет из шкафа. Вам совершенно наплевать на свой внешний вид.
  6. Пропало желание заниматься сексом. У людей, которые состоят в близких отношениях, пропала радость от секса. Они перестают проявлять инициативу, неохотно соглашаются на близость с партнером. Даже не пытаются разыграть страсть в постели.
  7. Апатия. Вас перестали интересовать новости из жизни ваших друзей. Вам все равно, что на вас надето, как вы выглядите, чем питаетесь и т. д.

Все признаки указывают на то, что вы в глубокой депрессии. И пора вытаскивать себя из нее. В статье “Как выйти из депрессии” много полезных советов на эту тему.

Причины грусти и как с ней бороться

Прежде чем бороться с печалью, надо выяснить ее причину. Давайте разберем несколько основных причин тоскливого состояния, а также способы борьбы с этим. Итак, чаще всего на душе становится грустно и паршиво по следующим причинам:

  • утрата (смерть близкого человека, развод, расставание);
  • проблемы в отношениях;
  • тоска без видимых оснований.

Утрата

Пожалуй, самое сложное испытание в жизни – пережить смерть близкого человека. Очень больно, тяжело и горько терять близких. Но это надо пережить. Обычно первые несколько дней после случившегося человек пребывает в шоке. Он не может до конца осознать, что произошло.

Затем спустя неделю после трагедии человек понимает, что навсегда потерял близкого друга, родственника. Его накрывает острая эмоциональная, а иногда даже физическая боль. Со временем она затухает и становится чуть легче.

Очень сложно что-то советовать в такой ситуации. Рекомендации типа – найдите себе новое занятие или ищите новые впечатления – бессмысленны. В состоянии тяжелого переживания человеку не хочется делать абсолютно ничего. Но и погружаться целиком в свое горе не стоит. Это приведет к глубочайшей депрессии и расстройствам психики.

“Черная” тоска по ушедшему человеку должна превратиться в светлую печаль. Для этого, конечно, потребуются время и силы. В первую очередь вспомните о тех, кто остался рядом с вами. Вы нужны этим людям. Уделяйте им внимание.

Боль утраты помогает облегчить работа, решение насущных дел. Чтобы не гонять бесконечно в голове мысли об ушедшем человеке, погрузитесь в работу или хобби. Кстати, когда мы горюем о потере близкого человека, то жалеем себя. Мы не представляем жизни без этого человека, и потому скорбим. Но мы ведь не знаем, куда он ушел. Возможно, ему там лучше, чем на земле.

Развод или расставание гораздо легче пережить, чем смерть близких. Хотя поначалу кажется, что жизнь закончилась. Сложно представить свое светлое будущее без привычных отношений.

В данном случае надо отвлекать себя от негативных мыслей, связанных с разводом. Если люди расходятся, значит, они в чем-то друг друга не устраивают. Вы еще встретите человека, с которым будете жить душа в душу. И снова обретете счастье.

Но вы же прекрасно понимаете, что сидя дома и оплакивая прошлое, любовь не встретишь.

Продолжайте встречаться с друзьями. Добавьте в свою жизнь яркие эмоции и краски. Обновите гардероб, сходите на массаж, в парикмахерскую, смените имидж. Постепенно вы почувствуете, что готовы к новым знакомствам и отношениям. О том, как полюбить себя, читайте на сайте.

Проблемы в отношениях

Если в отношениях вы чаще грустите, чем радуетесь, то стоит задуматься об их прекращении. Отношения не должны приносить боль. Обсудите ваши переживания со второй половинкой. Удалось найти компромисс и решить проблему? Прекрасно!

Если же ничего не меняется и вы все также продолжаете страдать, разорвите эту болезненную связь. Расставание будет тяжелым испытанием, но в будущем оно принесет облегчение и возможность встретить настоящую любовь.

Тоска без видимых оснований

Иногда бывает, что в жизни вроде все хорошо. Все живы и здоровы. Но отчего-то стало грустно и тоскливо. Хотя никакой объективной причины для печали нет, и вы не понимаете, почему так плохо на душе. Позвольте себе немножко погрустить и постарайтесь найти причину хандры.

  1. Подумайте о том, что у вас все хорошо. Вы здоровы, ваши близкие тоже находятся в добром здравии. У вас нет серьезных проблем. Поблагодарите за это судьбу. И сразу почувствуете, как вам станет легче. Включите любимую музыку, почитайте интересную книгу. Они помогут отвлечься от ненужных необоснованных мыслей.
  2. Возможно, у вас просто накопилась усталость от домашних забот или работы. Выделите себе несколько дней, чтобы полноценно отдохнуть. Возьмите отпуск на работе и отправьтесь в небольшое путешествие.
  3. Серые и однотипные будни тоже портят настроение. Разогнать тоску, вызванную повседневной рутиной, помогут новые впечатления. Сделайте то, чего никогда раньше не пробовали. Обеспечьте себя новыми и неповторимыми эмоциями. Сходите на концерт, в поход, займитесь танцами, горными лыжами, совершите велопрогулку. Вариантов очень много!
  4. Грусть может поселиться в душе и от одиночества. Даже самый закоренелый интроверт нуждается в друге. Наверняка у вас есть хотя бы один приятель, которого вы можете позвать в кино или на прогулку. Если нет, попробуйте расширить свой круг знакомств. Запишитесь на курсы, зарегистрируйтесь на интересующем вас форуме. Людей в мире очень много. И где-то бродит родственная вам душа.

Я советую посмотреть следующее видео, когда вам снова станет грустно.

Советы психолога

Давайте разберем основные советы психологов для борьбы с хандрой и печалью.

Определить причину

Мы с вами уже разобрали основные причины плохого настроения. Настроение падает из-за неурядиц, неудач, несчастий. Но не у всех. Все зависит от того, как вы сами воспринимаете ситуацию. У стрессоустойчивых людей настроение портится гораздо реже, чем у тех, кто совершенно не может справляться со своими эмоциями.

А виной всему адреналин, кортизол и другие “гормоны стресса”. Они в большом количестве вырабатываются в организме, когда человек испытывает напряжение. Именно эти гормоны вызывают у нас злость, страх, неуверенность, стыд, чувство вины и другие негативные эмоции. Чтобы заблокировать излишнюю выработку этих гормонов, надо научиться владеть собой.

Когда вы определите причину своей тоски, оставьте ее в прошлом. Двигайтесь в будущее без этого ненужного груза. Не позволяйте подобным ситуациям нарушать ваше внутреннее спокойствие и гармонию.

Отпустить прошлое

Если вам плохо оттого, что вы чувствуете свою вину перед другим человеком, попросите у него прощения. Искренне раскройте ему свои чувства и эмоции. Можно лично, а можно и в письме. Он вас простил? Замечательно! Можете облегченно выдохнуть и легко жить дальше. Если нет, то это его выбор – жить с грузом обиды.

Или наоборот, это вас обидели и чувство разочарования не отпускает. Обида – это очень едкая эмоция. С ней нужно обязательно расправиться, даже если обидчик не стремится попросить у вас прощения. В первую очередь перестаньте зацикливаться на обиде. Наполните свою жизнь яркими эмоциями и впечатлениями, на фоне которых ваша обида померкнет и вовсе исчезнет.

Сменить обстановку

Даже самое маленькое путешествие способно поднять настроение. Порой, когда становится тошно на душе, надо просто вырваться из привычной обстановки и города на день или неделю. Выберите место, где ни разу не были. Не обязательно лететь заграницу. Там, где вы живете, наверняка еще остались неизведанные вами места.

Вы когда-нибудь встречали рассвет в горах? Это волшебно! Спокойствие и умиротворенность гор передается всем, кто хоть раз поднимался на вершину. Там, между небом и землей, все те неурядицы, которым вы позволили испортить себе настроение, начинают казаться чем-то несущественным и мелким.

Посетить психотерапевта

Если печаль так и не отпускает вас и вы уже не знаете, как быть, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет вам:

  • познать самого себя;
  • узнать свои истинные желания;
  • определить цели в жизни;
  • найти путь, который поможет вам самореализоваться;
  • выявить основную причину ваших проблем;
  • побороть страхи;
  • научиться выражать эмоции и общаться с людьми.

Ведь зачастую нам надо просто выговориться, чтобы печаль прошла. Если вам совершенно не с кем поговорить, сходите к психотерапевту.

Инструкция по преодолению тоски

Я хочу предложить вам необычную инструкцию, которая поможет справиться с негативными эмоциями. Она составлена на основе духовных практик и не имеет ничего общего с советами психологов.

Шаг 1. Не прятаться от эмоций

Когда на душе становится неспокойно, очень важно осознать то, что происходит внутри. Недостаточно просто понять. Надо именно осознать. Это значит, что вы должны понять и принять эти эмоции. Примите тот факт, что вам плохо и тяжело. Но не стоит думать, почему это с вами происходит и за что это все.

Скажите себе: “Это то, что я чувствую! Это моя боль, моя печаль, мои чувства и эмоции”.

Шаг 2. Погрузиться в ощущения

После того, как вы полностью приняли свои эмоции, погрузитесь в свое состояние. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на испытываемые чувства. Это то, что происходит с вами в данный момент. И совсем неважно, почему так произошло. Что вызвало эти эмоции.

Поплачьте, если хочется плакать. Но не начинайте жалеть себя или ругать.

Шаг 3. Представить, что ум – это не вы

Ум дает оценку нашим действиям и всему, происходящему вокруг: это хорошо, а вот это уже плохо. Происходит подобное автоматически и неосознанно. Человек привык считать, что его ум – это он сам. А таких умов на нашей планете более 7 млрд. И каждый дает свою субъективную оценку.

При этом мы так привыкаем к нашей оценке, что отчаянно страдаем в тех ситуациях, которые по сути являются пустыми и никчемными. Ум любит все преувеличивать.

А теперь попробуйте представить свой ум, как нечто независимое от вас. Подумайте, как он выглядит? В форме облака или мыльного пузыря? Где он находится? Справа? Слева? Над вами? Дайте волю своему воображению.

Самое главное – ощущайте, что ум не является частью вас.

Шаг 4. Снова почувствовать свое состояние

Снова погрузитесь в свои ощущения. Но теперь как бы со стороны наблюдайте за тем, как ум посылает вам мысли. Вот он прислал мысль о том, что вы не должны были так поступать. А вот мысль, что вы не знаете, что делать дальше.

Замечайте все эти идущие извне мысли. Но не принимайте оценки ума на свой счет. Вы увидите, как мысли рождаются сами по себе, наполняя вашу голову. И чем дольше вы за ними наблюдаете, тем меньше их становится. И тем реже они приходят на ум.

На сайте вы также найдете статью о том, как избавиться от негативных мыслей.

Шаг 5. Наблюдать за эмоциями

Почувствуйте свои эмоции как ощущение внутри тела. Фиксируйте мысли, которые вам посылает ум. Не анализируйте их, не принимайте на свой счет, не оценивайте. Это просто мысль.

Когда ум дает оценки нашим негативным эмоциям, они ощущаются как тяжелые и неприятные. Если их не оценивать, то они будут – нейтральными.

Вы увидите, что уже не так дискомфортно наблюдать за чувствами. Становится даже интересно. Вероятно, улучшится настроение, появится небольшая радость. Но и в этом случае не давайте оценку возникшим ощущениями. Просто наблюдайте за ними.

И обида, и печаль, и радость – это всего лишь ощущения внутри вас. Они не хуже и не лучше друг друга. Это ваш ум наделяет их оценками. Все ощущения нейтральны. И значит, вам не должно быть тяжело от переживаемых тех или иных эмоций.

Заключение

Теперь вы знаете, что делать, когда на душе плохо и тяжело. Я постаралась рассказать вам разные способы избавления от тоски и печали. Здесь есть и советы психолога, и необычная инструкция, основанная на духовных практиках. Очень надеюсь, что вы нашли здесь действенное средство.

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/chto-delat-kogda-ploho-na-dushe

10 вещей, которые можно сделать, когда вы чувствуете себя плохо

Плохо себя чувствую

1. Продолжать делать то, что вы делаете

2. Сделать что-нибудь, чтобы попытаться вернуть себя к жизни.

Иногда второй вариант не так прост в осуществлении. Вот почему мы предлагаем вам 10 попыток, которые можно предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

1. Перестаньте быть слишком требовательными к себе

В стремлении добиться поставленных целей, мы оказываем большое давление на себя. В то время как очень полезно немного расслабиться, сесть и поразмышлять о том, что у вас сейчас происходит.

Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте подумать о тех моментах в жизни, за которые вы можете быть благодарны судьбе. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Перестаньте так сильно давить на себя.

Оцените себя такими, какие вы есть в данный момент. И помните, счастье – это выбор.

фото из Яндекс.картинки

2. Встаньте и начните двигаться

Один из лучших способов взять себя в руки, когда у вас тяжелый день — это заставить себя попки сделать несколько полезных действий. Например, выйти на улицу и погулять. Покататься на велосипеде вокруг квартала. Сходить в спортзал. Только не оставаться в постели и не застревать на жалости к себе. Вставайте, начинайте двигайся – и сможете преодолеть уныние.

3. Окружите себя людьми, которых вы любите

Семья и друзья могут быть лучшим лекарством, когда у вас плохое настроение. Даже если вы не можете или не хотите встретиться, наберите телефонный номер того, кто вам дорог, кого вы любите. Иногда все, что нам нужно – это друг, который сможет просто выслушать нас и помочь нам снять с себя груз наболевшего.

фото из Яндекс.картинки

4. Найдите способ развеселить себя

Иногда мы относимся к жизни слишком серьезно. Но давайте рассмотрим это в перспективе: то, как вы себя чувствуете сейчас – это только один крошечный момент из тысяч, которые вы испытываете в своей жизни. Развеселите себя, посмотрев любимое смешное шоу, хорошую легкую комедию или забавное видео.

5. Съешьте что-нибудь полезное

Угадайте, что ест большинство людей, когда им плохо? Верно, вредности или сладости. Поступите наоборот, съешьте что-нибудь полезное, и ваш организм отблагодарит вас за это. Ешьте здоровую пищу – овощи, фрукты, орехи. После такой еды вы совершенно точно почувствуете себя лучше и наполните свое тело необходимыми питательными веществами. Это беспроигрышный вариант.

фото из Яндекс.картинки

6. Сделайте глубокий вдох и выдох

Фокусировка на вдохе и выдохе может изменить ваше настроение, если вы чувствуете себя подавленным. Поэтому потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться только на правильном дыхании. Пару минут делайте долгие, медленные вдохи и избавляйтесь от всех негативных мыслей на каждом выдохе. Несколько легких дыхательных упражнений – и тревога быстро уйдет.

7. Проведите время с животными

Домашние животные – отличные терапевты, они могут чувствовать, когда человеку грустно. Даже если у вас нет собаки, кошки или других домашних животных, у вас, скорее всего, есть друг, у которого они есть. Поэтому попробуйте провести некоторое время с домашними питомцами и понаблюдать за тем, как ваш стресс исчезает на глазах.

фото из Яндекс.картинки

8. Делайте что-то спонтанное и захватывающее

Возможно, вам не захочется делать многого, если вы находитесь не в самом лучшем состоянии. Но один из способов освободить свой ум от надоедливых негативных мыслей – это пойти и сделать что-то совершенно спонтанное.

Совершите поездку, чтобы навестить знакомого, которого вы давно не видели. Посетите свой любимый магазин, побалуйте себя новым нарядом или аксессуаром. Сходите туда, куда давно хотели, но откладывали.

Создайте повод для хорошего, позитивного впечатления.

9. Прочитайте что-нибудь вдохновляющее

Слова обладают силой исцелять и поднимать нас, когда мы «падаем». Найдите вдохновляющие цитаты в интернете. Посмотрите выступление известного мотивирующего лидера, которым вы восхищаетесь. Или прочитайте содержательную книгу с глубокими, умными мыслями.

10. Поработайте

Простой способ отвлечься от негативных мыслей, когда у вас плохой день: поработать. Будь то ваша обычная работа по дому или работа над проектом, которым вы увлечены. Выполнение рабочих действий поможет вам почувствовать себя продуктивно и освободить свой разум от негативных переживаний.

Состояние грусти – явление временное. Помните фразу, которую начертал легендарный царь Соломон на своем кольце? «Все проходит, пройдет и это». Простая жизненная мудрость может стать для вас настоящей палочкой-выручалочкой в самые сложные жизненные моменты.

фото из Яндекс.картинки

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5dedfae46d29c100ae4fb3ed/10-vescei-kotorye-mojno-sdelat-kogda-vy-chuvstvuete-sebia-ploho-5e05b9a8a3f6e400b011bb76

Ваш доктор
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: