Можно ли принимать магний B6 и Омега 3 одновременно?

Витамин Д и магний – вещества, которые лучше принимать вместе

Витамин Д и магний лучше принимать вместе, поскольку в чистом виде кальциферолы плохо усваиваются. Об этом говорится в новом исследовании ученых из «Колледжа остеопатической медицины озера Эри» (Пенсильвания, США), результаты которого были опубликованы в «Журнале Американской ассоциации остеопатов».

Витамин Д без достаточного уровня магния плохо усваивается

Как показало исследование, примерно у 50% американцев, принимающих добавки с витамином Д, он остается в организме «неактивным», так как уровень магния в крови этих людей слишком низок.

Профессор патологии «Колледжа остеопатической медицины озера Эри» Мохаммед С. Раззаке сообщает, что, занимаясь профилактикой остеопороза, люди усиленно принимают добавки с витамином Д, но не очень при этом понимают, как он усваивается организмом. Ученый утверждает, что без достаточного уровня магния в крови это вещество становится бесполезным, а иногда даже опасным.

Низкий уровень магния приводит к тому, что витамин Д, получаемый человеком из добавок, вызывает кальцификацию сосудов. Именно такое сочетание – витамин Д и магний – снижает риск развития остеопороза и переломов костей. Но без магния он может действовать на сосудистую систему разрушительно и при этом никак не влиять на улучшение минеральной плотности костей.

Люди потребляют магний все меньше из-за новых пищевых привычек

Исследование группы Раззаке показало, что пациентам, имеющим оптимальный уровень магния, требуются меньше витамина Д для достижения его здоровой концентрации. То есть риск остеопороза связан с дефицитом в организме обоих веществ, а не только витамина Д.

Ученые установили, что в наиболее распространенном ежедневном рационе питания американцев содержится только 50% от необходимой суточной дозы магния. Напомним, что медики считают нормальной суточной дозой 420 мг минерала для мужчин и 320 мг — для женщин.

Группа Раззаке полагает, что в последние несколько десятилетий потребление магния из натуральных продуктов уменьшилось по нескольким причинам. Главные из них — это смещение привычек в питании в угоду моде и индустриализация, произошедшая в сельском хозяйстве. Поэтому витамин Д и магний попадают в организм в недостаточных количествах.

Как выяснилось, дефицит магния отмечается у жителей тех стран, где в пищу употребляются продукты глубокой переработки с высоким содержанием очищенных злаков, жира, фосфатов и сахара.

Почему витамин д и магний – уникальное сочетание веществ

Американские исследователи не являются первопроходцами в том, что касается изучения роли магния в усвоении витамина д. Российские ученые давно знают, что для лучшего усвоения кальциферолов необходимы минералы.

В России был разработан препарат «Остео-Вит», в состав которого, помимо витамина Д3, входит натуральный продукт – гомогенат трутневого расплода.

Этот компонент чрезвычайно богат макроэлементами, в том числе и магнием, что улучшает действие «солнечного» витамина в препарате. Кроме того, гомогенат содержит прогормоны насекомых, которые запускают рост костных клеток.

Благодаря этому кальций, полученный с пищей, активно всасывается в костную ткань, что исключает вероятность кальцификации сосудов.

Для справки: магний — это четвертый по распространенности минерал в организме человека после кальция, калия и натрия. Он оказывает значительное влияние на минерализацию, рост, гибкость и прочность костной ткани.

Его содержание высоко в таких продуктах: миндаль, бананы, бобы, брокколи, коричневый рис, кешью, яичный желток, рыбий жир, льняное семя, зеленые овощи, молоко, грибы, овсянка, семена тыквы, семена кунжута, соевые бобы, семена подсолнечника, сладкая кукуруза, тофу, цельное зерно.

Полезно узнать:

Скажем сразу: источники кальция не дефицитны. Но вот парадокс – организм может испытывать его нехватку. И женщины ощущают её чаще мужчин.

Это когда секущиеся волосы гонят в парикмахерскую делать стрижку под мальчика. Ломкие ногти вопиют о наращивании, не говоря о зубах, хроническая реставрация которых буквально подрывает семейный бюджет.

Но самое скверное, чем чреват недостаток кальция,…

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни.

Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна.

За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в…

Моя цель рассказать вам об удивительном открытии, которое сделал пензенский врач, профессор Виллорий Иванович Струков.

Более 60 лет он исследовал костную ткань, и больше 10 тысяч пациентов получили его помощь.

Этот врач знаменит также тем, что подготовил множество специалистов по лечению остеопороза, написал несколько монографий. Ему принадлежит более 300 патентов на изобретения по всему миру.…

Читать далееО ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья.

При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола.

Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для…

Источник: https://osteomed.su/vitamin-d-i-magnij/

БАДы

В комплексную терапию вегетососудистой дистонии (ВСД) входят не только лекарственные препараты, но и БАДы. Биологически активные добавки отличаются разнообразием. Чтобы при лечении дистонии от использования БАДов был эффект, их подбирает врач.

Под термином БАДы понимается группа препаратов, содержащих концентраты натуральных или сходных по строению биологически активных веществ. Эти средства используются для обогащения рациона человека необходимыми микроэлементами, аминокислотами, минералами.

БАДы не являются лекарствами, еще их называют пищевыми добавками, эффект от их применения развивается через несколько недель от начала приема. Использование биологически активных веществ помогает:

очистить организм, освобождая его от скопившихся вредных веществ, ненужного холестерина, жира, радионуклидов;
повысить иммунитет;
усилить стрессоустойчивость;
повысить жизненный тонус;
нормализовать работу внутренних органов;
улучшить обменные процессы.

Применение БАДов при дистонии приводит к улучшению настроения, углубляет сон, снимает тревожность. Естественно, что так действуют не все биологически активные вещества. Чтобы почувствовать положительные изменения в организме, подбирайте такой препарат, который будет в первую очередь воздействовать на нервную систему, стабилизируя ее работу.

При использовании биологически активных добавок нужно учитывать, что они не заменяют медикаментозное лечение. При выраженных проявлениях ВСД нужно вначале пройти обследование, по результатам которого врач подберет курс терапии.

БАД желательно принимать только после того, как главное лечение будет пройдено. При применении биологически активных веществ нужно внимательно следовать инструкции. Принимают препараты во время еды, часть из них запивают фруктовым соком. Чтобы добиться нужного эффекта, добавки употребляют на протяжении нескольких недель или месяцев.

Из-за высокой концентрации активных компонентов БАДы провоцируют аллергические реакции и иные негативные изменения в самочувствии. Предотвратить их развитие поможет постепенное увеличение дозы препаратов. Рассмотрим популярные средства.

Пустырник

Эта трава – естественная биологически активная добавка. Из экстракта пустырника получают таблетки и настойку, из заготовленного сырья можно и самостоятельно приготовить настой или отвар.

Пустырник способен:

Успокоить. Седативный эффект проявляется при устранении нервного напряжения и неврозов.
Улучшить работу сердечной мышцы. Применение пустырника налаживает нарушенный сердечный ритм, если он вызван функциональным дисбалансом вегетативной нервной системы.
Улучшить сон.
Снизить артериальное давление.
Снять спазмы гладких мышц, поэтому пустырник рекомендуется, когда появляются боли и колики в животе.

Свойства пустырника делают это растение незаменимой натуральной биологически активной добавкой, использовать которую можно при лечении ВСД.

Эффект от пустырника зависит и от того, в какой форме употребляется препарат:

Таблетки наделены кардиотоническим, седативным, противосудорожным свойством. В аптеках препарат продается и в виде капсул, в этом случае он дополнительно обогащен магнием и витаминами из группы В, веществами, которые необходимы нервной системе человека.
Настойка пустырника по сравнению с таблетками имеет больший седативный эффект, а также она лучше снижает АД. Настойку рекомендуется принимать, если ВСД сопровождается депрессивным состоянием, гипертонией, нарушением сна. Прием настойки улучшает пищеварение, избавляет от спазмов и метеоризма.

Пустырник при ВСД используют как курсом, так и одноразово, для снятия напряжения. Спиртовую настойку взрослому человеку рекомендуется пить по 30–40 капель два раза в день. Таблетки принимают по 2–3 штуки трижды в день. Самостоятельно приготовленный отвар из травы пустырника обладает таким же выраженным успокаивающим действием.

Магне В6

Магне В6 людям с ВСД необходим. Главных компонентов в этом лекарстве два – это магний и витамин В. В сутки человеку требуется 300 мг магния. Не всегда это количество поступает в организм вместе с пищей. Дефицит микроэлемента становится причиной:

нарушения продуцирования белков;
изменения клеточного роста;
накопления в организме продуктов обмена;
нарушений в работе нервной и сердечно-сосудистой систем.

Курсовой прием Магне В6 практикуют, если ВСД проявляется:

повышенной раздражительностью;
нарушением качества сна – бессонницей, частым просыпанием;
нервными тиками;
снижением устойчивости к стрессам;
нарушенным ритмом сердца или болями;
тревожностью с гипервентиляцией;
переутомлением.

Магне В6 выпускается в таблетках и растворе, жидкую форму препарата в основном прописывают детям младше 6 лет. Суточная дозировка таблеток для взрослого человека при лечении ВСД – 6–8 штук, их делят на три приема и пьют через равные промежутки времени.

Если выявляется дефицит магния в организме, то препарат принимают, пока анализы не покажут нормализацию микроэлемента в крови.
Если Магне В6 используется как средство для профилактики, то его прием продолжается 2–4 недели.

Препарат не запрещен к использованию во время беременности, побочных эффектов при правильном использовании лекарства нет. Передозировка возникает, если есть почечная недостаточность.

Аналоги Магне В6:

Магнелис В6;
Магний плюс В6.

Омега-3

Термином Омега-3 обозначаются полиненасыщенные жирные кислоты. Их польза для организма человека велика. Омега-3 в организме не синтезируются, они поступают вместе с пищей. Богаты этим нужным человеку веществом:

морская рыба;
рапсовое масло;
льняное семя.

Не всегда эти продукты присутствуют в рационе, поэтому дефицит Омега-3 кислот присущ большинству людей. Восполнить нехватку полезного вещества помогут специальные добавки, их рекомендуется принимать курсом.

При лечении ВСД препараты, содержащие Омега-3 кислоты, помогут:

снизить тревожность;
справиться с бессонницей;
устранить депрессивное состояние;
повысить стрессоустойчивость;
улучшить память и внимание;
нормализовать настроение;
усилить рабту иммунитета.

Омега-3 лучше принимать после консультации с врачом. Доктор подберет нужную дозировку и укажет продолжительность использования препаратов. При продолжительном и неправильном применении возможно развитие гипотонии, что способно усугубить протекание ВСД.

Омега-3 кислоты содержатся в разнхе продуктах и добавках, например, в рафинированом рыбьем жире в капсулах. При выборе препаратов учитывают такие моменты:

Лучше работают БАДы, содержащие животные кислоты EPA и DHA. Если в составе есть обозначение ALA или вовсе ничего не указано, то этот продукт принесет мало пользы.
БАД должна пройти сертификацию, на это указывает соотвутсвующая отметка на упаковке.
Лучшие препараты, содержащие Омега-3 кислоты, объединяют с антиоксидантом – витамином Е. Витаминизированная добавка усваивается в организме лучше.

Для поддержания здоровья в день требуется 300–500 мг Омега-3 кислот. Если БАД используется при лечении конкретного заболевания, то часто требуется увеличение количества потребляемых полиненасыщенных кислот.

БАДы при лечении вегетососудистой дистонии не заменят основное лечение, но их правильное применение намного улучшит самочувствие. Биологические добавки подбирают, исходя из главных симптомов вегетоневроза. Прием этих добавок даст результаты, если препараты подбирает врач.

Источник: https://distonija.ru/lechenie/polza-badov-pri-vsd

Винегрет из бадов. Урок по бадам № 1. Как распределить препараты по дню

marina_haifa

Друзья мои, с тех пор как я опубликовала свою базовую схему приема бадов, на меня обрушился просто шквал вопросов, по поводу того, как же распределить это все по дню! А ведь это довольно просто.

Главное, следовать указаниям производителя, которые он дает на упаковке (на самом iHerb они тоже есть). Пить препарат натощак или вместе с приемом пищи — это всегда написано! Если не указывается, значит, не имеет значения.

Как правило, большинство препаратов принимается с едой, что сильно все упрощает. Обращайте внимание на количество рекомендуемых капсул. Оно может не совпадать с количеством капсул в порции! Например, Savesta, Shatavari. Указано, что порция — 1 капсула.

На эту порцию указывается количество действующих веществ (в табличке в описании препарата). Но при этом в рекомендациях по применению написано, что принимать следует 2-3 капсулы в день.

Многие переживают, можно ли смешивать разные препараты. Конечно, такое понятие как конкурентное всасывание существует. Это когда один элемент мешает усваиваться другому. Но это явление существует в любом случае в нашем питании. Мы же не перестаем от этого есть?! Вот едите вы винегрет.

Вам не приходит в голову съесть из него сначала свеклу, через какое-то время морковку, потом картофель, через час горошек? А когда съели яблоко, а потом молока выпили? Не смущает, что кальций из молока «убил» железо из яблока? А убил, однако… Так вот, бады — та же еда.

Но тем не менее основные моменты, касаемые конкурентного всасывания, мы учтем.

Например. Один из самых капризных в этом смысле элементов — это железо. Благо, оно не всегда встречается в мультивитаминах, но бывает.

Проверяйте (iron по-английски)! Железо не любит кальций, магний и клетчатку! 2 часа должно пройти между приемом железа и этих препаратов.

Дальше. Хлорофилл содержит медь, которая разрушает витамин С. Поэтому хлорофилл — подальше от мультивитаминного комплекса.

Кроме того, разносим прием коллагена 1, 3 типа с приемом коллагена 2-го типа, который может содержаться в некоторых препаратах (в препарате гиалуроновой кислоты, например). Не меньше часа должно пройти между приемами разных типов коллагена.

В противном случае аминокислотные профили разных типов коллагена смешиваются и организм просто не распознает наш волшебный коллаген! Коллаген 1,3 типа пьем не меньше чем за 30 минут до еды. Это важно. По той же причине.

Чтобы наш бесценный коллаген не смешался с аминокислотами из пищи и остался «узнаваемым» для организма.

Дальше. Учитываем, что какие-то препараты могут бодрить в той или иной степени. Это адаптогены, гинкго билоба, coQ10. Что-то успокаивает — ашваганда, магний.Еще. CoQ10 кое-где рекомендуют принимать 1-2 раза по 100 мг. Для профилактики достаточно 1 раза.Омега-3.

В разных препаратах — разные дозировки и рекомендации. Стандарт — 1000 мг смеси 2х самых важных кислот Омега-3 — EPA и DHA. Т.е. находим в составе эти два элемента, смотрим, сколько их там, складываем и высчитываем, сколько капсул нужно пить, чтобы принимать примерно 1000 мг этой смеси.

Гинкго билоба для профилактики достаточно 60 мг в сутки, хотя производители иногда указывают больше.Теперь, по многочисленным просьбам, учитывая все это, привожу пример, как можно раскидать апрельские бады в моей схеме.

ВАЖНО!!! КОЛИЧЕСТВО КАПСУЛ УКАЗЫВАЮ ДЛЯ ТЕХ ПРЕПАРАТОВ, КОТОРЫЕ ДАНЫ В МОЕЙ СХЕМЕ ПРИЕМА БАДОВ!!! ДЛЯ ДРУГИХ ПРЕПАРАТОВ КОЛИЧЕСТВО КАПСУЛ МОЖЕТ БЫТЬ ИНЫМ!!!

( Итак, раскидываем!Collapse )marina_haifaЗабавно. Вчера случайно прочла в одном из отзывов на iHerb, что Марина Хайфа и Мира Шанти «обычно хвалят то, что покупают».))) Сидела улыбалась. Ну, во-первых, у меня вообще довольно устойчивая психика и я даже на серьезные стрессы умею реагировать спокойно.))) А во-вторых, такое внимание к моей персоне мне даже приятно. В-третьих, автор этого отзыва мне симпатичен, и я думаю, писал он это беззлобно.)Почему я все же решила отреагировать. Потому что мысль эта встречается в отзывах на iHerb уже не в первый раз. Я понимаю, что кто-то может думать, что мне выгодно расхваливать без разбору все товары на айхербе. К тому же, в личке меня иногда сочувственно спрашивают, неужели iHerb мне ничего не платит за все мои бесконечные консультации в ЖЖ и ВКонтакте.Дорогие мои, я получаю от iHerb ровно столько, сколько получают все участники реферальной программы — от 1% до 4% с покупок тех покупателей, которые воспользовались моим промо-кодом. При этом. Я общаюсь с сотнями людей, и я НИ РАЗУ, НИ ОДНОГО ЧЕЛОВЕКА, НЕ СПРОСИЛА, является ли он моим рефералом, чтобы помочь ему. А ведь многие iHerb-блогеры помогают только своим рефералам и просят подтверждения этого факта в виде точного времени покупки.

Друзья, никому из вас я не задала такого вопроса. Более того, я знаю, что все вы, по большей части, уже давно делаете покупки на сайте, и понятно совершенно, что вы не мои рефералы. И знаете, даже если мои рефералы купят какую-нибудь лишнюю кружку для кофе из нержавейки за 2 доллара, я не озолочусь. И еще я точно знаю одну важную вещь.

Чтобы тебе верили, нужно быть искренним. Так вот. Я не такая дура, чтобы писать хвалебные отзывы на товары, которые, на мой взгляд, этого не достойны. Я взвешиваю каждое свое слово, понимая, что Вы следуете моим советам. Это не значит, что вам обязательно понравится то, что нравится мне.

Но это значит, что если я пишу, что мне это нравится, значит, МНЕ ЭТО НРАВИТСЯ. Я знаю цену вашему доверию.

А деньги… iHerb для меня — не способ зарабатывания денег. При этом, я очень благодарна ему за то, что мои титанические усилия как-то материально вознаграждаются, и за то, что благодаря iHerb, у меня есть вы.Деньги я зарабатываю на другом. У меня свой небольшой бизнес.

Не буду скромничать, я один из лучших специалистов в области продаж. Потратив то время, что я трачу на iHerb-общение, в ЛЮБОМ ДРУГОМ МЕСТЕ я бы заработала намного больше.Зачем тогда мне это все? Если я отвечу, это будет слишком высокопарно. Скажу как-нибудь потом. Или не скажу.

Как бы то ни было, я делаю это не от безделья. И я не такая белая и пушистая и оттого всем помогающая. При всей своей 152-сантиметровой миниатюрности, я организм, заточенный на достижение целей. Я расчетливая. У меня офигенная сила воли. В работе я бываю жесткой. Я всегда знаю, чего добиваюсь.

И при всем при том, деньги — не главная ценность в моей жизни.

Page 3

marina_haifaСудя по моим френдам, по сообщениям в личке и немного по комментам, к теме Вечной Молодости потихоньку подключаются мужчины.) И это очень радует. Дело в том, что в жизни я общаюсь в основном с мужчинами. Коллеги — мужчины, немногочисленные друзья — мужчины. У меня мужской склад ума, у меня мужские ценности в жизни, мужские амбиции. Иногда мужской юмор, наверное.))) Судя по всему, андрогенов во мне достаточно, но, к моему счастью, они правят во мне только в ментальной сфере.)))Кстати сказать, такой интересный факт. За амбициозность женщины, за ее целеустремленность и ориентированность на победы, отвечают именно андрогены. Чем их больше, тем выше эти качества.Благо, за мою внешнюю оболочку отвечают эстрогены.))) Как-то удачно эстрогены и андрогены поделили во мне сферы влияния.)К чему это я. Дорогие мужчины, я рада что Вы появляетесь в этом журнале, под названием «Вечная молодость»! Буду рада общению! Уверена, мы легко найдем общий язык. Ведь желание оставаться как можно дольше молодыми, красивыми и здоровыми актуально для всех!

Источник: https://marina-haifa.livejournal.com/26088.html?page=3

Важные БАДы — Магний, Омега3, витамин Д

Поскольку я занимаюсь пищевым поведением, и его нарушениями, не могу не отметить актуальность темы биологически активных добавок (БАДов) в вопросе коррекции веса и общего обмена веществ.

ᅠ
Я категорически против употребления добавок «для всего подряд», всяких «травок-муравок», «полыней-малыней», «чудо индийских средств».

Возможно, они очень хороши — но многие, увы, не сертифицированы, содержат непереводимые компоненты, на которые может развиться аллергия, или же просто быть пустышкой, с отличным пиаром.

Но! Есть, вещества, витамины и минералы — без которых нормального функционирования клеток просто невозможно. То есть — эти витамины и минералы — важны для всех людей, просто потому что они участвуют в основных биохимических процессах.

Магний

Магний это мой любимец, так как в первую очередь он отвечает за проведение импульса от клетки в клетку! Без нормально уровня магния в крови — мы просто не может концентрироваться, иметь быстрое мышление, тонус и активность. А в нашу эпоху магний потерять очень легко. Соленая пища, полуфабрикаты, фастфуд выводят магний с бешеной скоростью! А ещё способствует удалению магния из организма — гормоны стресса — кортизол и адреналин! ᅠ

Всем желающим похудеть или же успокоится — я рекомендую начать принимать магний! И будьте внимательны к дозировкам и форме магний! В некоторых витаминах суточная доза магний 25 мкг, или 100 мкг.

Для женщины — суточная доза магния 300-400 мкг. При выборе препарата будьте внимательны в какой форме представлен магний! Аспартат магния, оксид магния — это — не лучшее, дешёвая форма, эти соли плохо усваиваются! Выбирайте Магний в форме ЦИТРАТ и ГЛИЦИНАТ- они прекрасно всасываются! ᅠ
Советую принимать магний с едой, особенно тем, кто имеет гастрит.

Магний, нужно пить практически пожизненно! Это очень важный минерал! ᅠ

Витамин Д

О витамине Д не знает сейчас только ленивый. Мы жители северных регионов просто жутко страдает от нехватки солнца и витамина Д. При нехватке витамина Д в организме очень плохо усваивается кальций! А когда плохо усваивается кальций происходит очень много неприятных вещей! Нарушается высвобождение инсулина из клеток поджелудочной железы что приводит к инсулин резистентности!

Кроме того, без витамина Д, кальций плохо усваивается, и тестестерон начинает брать на себя эту роль и участвовать в восстановлении костной ткани. А значит, в другом месте, где он необходим — его меньше.

И, да, не обольщайтесь, лето это не гарант восполнения витамина Д, чтобы получить нужную дозу нужно, чтобы этому самому солнцу было подставлено 80 процентов тела! Сомневаюсь, что летом вы разгуливаете в бикини 7 дней в неделю.

Если у вас витамин Д не дотягивает до нормы! А в Германии уже давно приняли за норму цифру не менее 6⃣0⃣ ng/l . Хотя во многих лабораториях ещё ставят коридор нормы в виде 30-60. Не брезгуйте витамином Д! Вспомните, ещё в СССР очень строго следили в школах и дет садах- чтоб дети принимали рыбий жир, который как раз и содержит витамин Д.

Для восполнения витамина Д необходима доза 3000-5000 МЕ! Смотрите внимательно дозировки! При приёмы таких доз витамина Д, чтобы исключить отложения кальция в «неправильных местах» а ля почки, сосуды и мягкие ткани — гарантом безопасной терапии является одновременный приём витамина Д и витамина К2!

Суточная доза витамина К2 -100 mcg (микрограмм) важно! Пациентам, принимающим препараты снижающие свертываемость крови (Типа варфарин), проконсультироваться с врачом перед приемом этих витаминов!

Приём витамина К2 в дозе более 45 mcg снижает эффективность этих препаратов. Так как их действие основано на снижении Витамина К в организме. Кстати, антикоагулянты нового поколения действуют иным путём и можно смело совмещать приём. ᅠ

Омега 3

Жизненно необходимый для нормального функционирования организма. Т.к. из полиненасыщенных жирных кислот, которые и содержаться в омегах — состоят мембраны ВСЕХ клеток нашего организма.

Как вам это? ВСЕ клетки нуждаются в этих пнжк (полиненасыщенные жирные кислоты). Кроме того, Омега помогает чрезвычайно бороться с повышенным холестерином, она уменьшает вязкость крови, увеличивает скорость образования гормонов и увеличивает скорость обмена веществ!

Омегу 3 три пить просто всем-всем, в сочетании EPA/DPA — в сумме из должно быть 500-600mcg (микрограмм в суточной дозе). Суточная доза Рыбьего жира в капсуле- 1г.

Что делать тем, у кого аллергия на рыбу. Можно черпать полезные омеги из льняного масла!

И помните! По витаминам и сигнальным веществам много исследований! То есть приём витаминов и минералов действительно важен с точки зрения доказательной медицины. В отличие от «травок-муравок».

Репродуктолог, гинеколог, Мокрова Анастасия Сергеевна

Источник: http://big-blog.ru/vazhnye-bady-magnij-omega3-vitamin-d/

С чем принимать? совместимость витамина д с другими препаратами

Кальциферол и его многочисленные метаболиты, которые принято называть собирательным термином «витамин D», принимают участие в нескольких десятках биохимических реакций, протекающих в организме.

При этом того количества витамина D, который поступает с привычной пищей и синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, недостаточно для обеспечения всех потребностей организма человека, поэтому многим людям рекомендуется прием добавок с кальциферолом в профилактических или лечебных целях. Как принимать витамин D с учетом его совместимости с другими веществами?

Совместимость и несовместимость: как не ошибиться?

Витамин D имеет достаточно сложную химическую структуру, более того, по своему строению, молекулы кальциферола и его метаболитов напоминают молекулы гормонов. Поэтому нередко в медицинской литературе витамин D даже называют прогормоном.

Возможно, именно с этим обстоятельством и связана столь высокая активность кальциферола в человеческом организме, множество функций, которые он выполняет. Однако чем больше функций вещество выполняет в организме, тем активнее оно взаимодействует с другими веществами, в частности, с другими витаминами, минералами, лекарственными препаратами.

Некоторые такие препараты усиливают положительное действие витамина D, способствуют его усвоению и максимальному проявлению его свойств. Другие препараты позволяют снизить вероятность интоксикации при передозировке витамина D, а также уменьшить риск его побочных действий.

Но есть и препараты противоположного действия — те, которые замедляют всасывание кальциферола, из-за чего нормальная дозировка «не работает» или же те, которые усиливают побочные действия витамина D.

Основные группы веществ и препаратов, так или иначе взаимодействующих с витамином D:

Остальные вещества нейтральны к витамину D, их прием можно никак не корректировать в отношении приема кальциферола.

Препараты, которые рекомендуется принимать вместе с витамином D

Витамин D принимает участие в обмене кальция, фосфора, магния. Соответственно, прием кальциферола одновременно с этими минералами оказывает двойную пользу: организм сразу получает как собственно минеральные вещества, так и средство, обеспечивающее их включение в биохимические реакции.

При этом о кальции и фосфоре как «компаньонах» витамина D известно давно, даже существуют комплексные препараты кальция и кальциферола, а о важности приема магния зачастую забывают. Магний также снижает риск возникновения остеопороза, а в сочетании с кальциферолом он существенно стимулирует метаболизм последнего.

Известно, что при достаточном потреблении магния организму требуется меньшая дозировка витамина D для насыщения последним. Если же магния недостаточно, витамин D в основном накапливается в организме, но не вступает в биохимические реакции. Опасность такой ситуации в том, что даже в депонированном состоянии кальциферол участвует в кальциевом обмене, но не полностью.

В итоге костная ткань недополучает столь важный ей минерал, а отложения кальция начинают формироваться там, где они не нужны: в тканях почек, мышц, в сосудах.

Витамин К2 (менахинон) — еще один неизвестный «компаньон» витамина D, о том, что организму полезен совместный прием этих витаминов, стало известно сравнительно недавно. Дело в том, что витамин К2 также принимает участие в обмене кальция. При приеме витамина D в крови повышается уровень К2-зависимых белков, необходимых для транспорта кальция.

Но без достаточного поступления в организм менахинона эти белки не активируются и во взаимодействие с кальцием не вступают. Более того, при дефиците К2 витамин D может оказывать токсическое действие на организм.

В норме витамин К2 поступает в организм с пищей и одновременно вырабатывается микрофлорой кишечника, но при нарушении ее естественного баланса выработка менахинона снижается. Более того, даже при условии нормальной работы кишечной микрофлоры, витамина К2 обычно недостаточно для того, чтобы обеспечить нормальное взаимодействие с кальциферолом.

Поэтому рекомендуется принимать в дополнение к витамину D около 180-200 мкг кальция ежедневно. Витамин К2 нетоксичен и опасаться его передозировки не нужно.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты хорошо сочетаются с витамином D, более того, их совместное применение определено самой природой: например, в одном из самых популярных природных источников кальциферола, рыбьем жире, витамин D сопутствует именно Омега-3 кислотам.

Препараты, уменьшающие побочные действия витамина D

Сразу хотелось бы подчеркнуть: опасность заключается не столько в самом витамине D, сколько в неправильном течении биохимических реакций при дисбалансе микронутриентов. Частично об этом можно было прочесть выше, в абзацах, посвященных взаимодействию витаминов D и К2 или кальциферола и магния.

То есть введение в организм исключительно витамина D и отсутствие подкрепления его приема приемом некоторых минералов или других витаминов может привести к тому, что кальциферол не примет активную форму, а лишь будет депонирован в жировой ткани.

Результатом этого становятся сбои в обмене веществ и интоксикация.

Помимо упомянутых выше магния и витамина К2 к рекомендуемым дополнениям витамина D относятся витамины «антиоксидантной» группы — А, С и Е, а также витамины группы В (В1, В2, В5, В6).

Отдельно хотелось бы сказать о витамине Е: в умеренной дозировке это вещество является полезным дополнением кальциферола. Но в высоких дозах он может блокировать всасывание витамина D, о чем нужно помнить и учитывать это при проведении курсов витаминотерапии.

Препараты, нарушающие всасывание витамина D

Кильциферол и препараты железа, а также некоторые лекарства нельзя принимать одновременно, так как эти вещества взаимно препятствуют всасыванию друг друга. Чаще всего с необходимостью одновременного приема можно столкнуться при значительном истощении, гиповитаминозе больного в сочетании с анемией.

При этом как препараты железа, так и витамин D жизненно необходимы больному «здесь и сейчас», разнести по времени курсы витаминотерапии не представляется возможным. В таком случае правильным решением будет прием витамина D и препаратов железа с двухчасовым промежутком.

Или, в качестве альтернативы, внутримышечное введение витамина D в инъекционной форме при одновременном пероральном приеме железа.

Еще одна ситуация, в которой выходом может служить переход на инъекционную форму витамина D — необходимость его приема одновременно с препаратами против эпилепсии или снотворными средствами.

Противоэпилептические лекарства необходимо принимать постоянно: даже один день перерыва может сказаться на состоянии больного и спровоцировать очередные приступы. Поэтому рекомендуется кальциферол в таких случаях вводить инъекционно.

При одновременном назначении жиросжигающих препаратов (орлистата) и витамина D, метаболизм последнего может существенно нарушаться, поэтому также рекомендуется выбрать инъекционную форму или на время отказаться от приема кальциферола до тех пор, пока не будет окончен курс приема орлистата.

Прием противотуберкулезных препаратов нарушает не столько всасывание витамина D, сколько его превращение в активные метаболиты в печени. В таком случае лучше исключить одновременный прием противотуберкулезных средств и кальциферола — благо терапия туберкулеза ограничена по времени и длится сравнительно недолго.

Препараты, усиливающие побочные действия

Существует группа препаратов, которые усиливают побочные эффекты от приема кальциферола. Или, наоборот, витамин D способствует усилению негативных побочных эффектов данных препаратов. Причем в данной группе способ введения кальциферола в организм значения не имеет — негативное действие будет отмечаться как при пероральном приеме витамина, так и при использовании инъекционных форм.

В частности, одновременный прием витамина D и антацидных средств, содержащих магний, может провоцировать значительное повышение уровня магния в крови. В таком случае рекомендуется контролировать лабораторно уровень магния в сыворотке крови и при необходимости на время отказаться от приема витамина D или же заменить магнийсодержащие антациды на препараты аналогичного действия, но без магния.

Также кальциферол может работать как антагонист препаратов, которые назначаются при повышенном уровне кальция в крови, нейтрализуя их действие и провоцируя негативные побочные эффекты. Соответственно, необходимо исключить одновременный прием таких препаратов и назначать курс кальциферола только после того, как уровень кальция в крови будет нормализован.

С резким повышением содержания кальция в крови связан и одновременный прием витамина D с тиазидными диуретиками. Соответственно, следует или исключить одновременный прием таких препаратов или заменить на период витаминотерапии диуретики на аналоги из других групп.

Сердечные гликозиды в сочетании с витамином D также могут провоцировать повышение уровня кальция в сыворотке крови, кроме того, при одновременном приеме может сильно возрастать токсичность самих гликозидов.

Одновременный прием таких препаратов нужно проводить крайне осторожно, под тщательным контролем врача и четко в рекомендованной им дозировке.

Источник: https://d-vitamin.ru/sovmestimost-vitamina-d/

Совместимость омега-3 с витаминами и минералами

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) необходимы для сохранения молодости, нормальной работы сердца, головного мозга и органов. Употребляя их одновременно с другими препаратами, нужно учитывать совместимость веществ, так как от нее зависит усвояемость и общий эффект. Рассмотрим подробнее, можно ли принимать витамины, а также другие вещества с омега-3.

Взаимодействие омега-3 с витаминами и минералами

Чтобы понять, как взаимодействует омега-3 с другими веществами, сначала нужно рассмотреть каждый нутриент по отдельности. Но их очень много, поэтому мы уделим внимание тем витаминам и минералам, которые считаются важными для организма.

Таблица – Совместимость омега-3 с другими веществами

Совместимость	Нутриенты
Высокая	E, К, В2, В6, В9, В12, коэнзим Q10, лецитин
Низкая	Минералы (кальций, железо, медь, хром)
Нейтральная	А, В1, В3, В5, С, Д, К, магний, цинк, селен

Витамины Д, Е

Витамины Д и Е нужны для поддержки обменных процессов, предотвращения преждевременного старения головного мозга, сердечно-сосудистой, кровеносной и нервной систем. После одновременного приема этих веществ с ПНЖК нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается состояние печени, снижается риск тромбоза сосудов.

Внимание! Добавки, содержащие омега-3 и витамин Е, нельзя принимать при избытке кальция или Д. Не рекомендуется эти БАДы употреблять также одновременно с D3, так как повышается риск кровотечения.

Биотин или В7 участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, омолаживает нервные ткани, а также костный мозг. При его дефиците ухудшается состояние волос, кожи, снижается уровень железа в крови, артериального давления, развивается депрессия, слабость.

Внимание! Для лучшей усвояемости биотина необходимо пить магний.

С омега-3 это вещество почти не сочетается, так как жиры ухудшают его усвоение. Поэтому употреблять биотин и ПНЖК нужно в разное время суток.

Лецитин

Лецитин улучшает мозговую активность, предотвращает развитие болезней Альцгеймера, Паркинсона, рассеянного склероза. Это вещество еще и мощный антиоксидант. При одновременном приеме его с омега-3 замедляются процессы старения, улучшается состояние кожи.

Примечание! Особенно важен лецитин для детей, беременных и кормящих женщин. При его дефиците возрастает риск болезней ЦНС, слабоумия, психических нарушений.

Нормализует это вещество и уровень холестерина в крови, а также уменьшает вероятность развития атеросклероза, болезней сердца, печени, почек. Его рекомендуется принимать даже при гепатите, циррозе, интоксикации.

Лецитин помогает усваиваться жирорастворимым витаминам А, Д, Е, К, а также омега-3. Но принимать его рекомендуется в форме капсул, так как они не содержат примеси и хорошо усваиваются.

Суточная дозировка – 4-7 г. Для беременных женщин доза составляет 6-10 г, а для детей – 1-4 г.

Это вещество можно получать не только с добавками, но и с продуктами питания. Оно содержится в печени, яйцах, рыбной икре, жирной рыбе, мясе.

Больше информации о лецитине вы узнаете из видео:

Коэнзим Q10

БАДы с коэнзимом предназначены для людей старше 30 лет.

Коэнзим Q10 предотвращает гибель клеток и продлевает им жизнь. Добавки с этим веществом рекомендуется принимать при таких заболеваниях, а также состояниях:

аритмия;
атеросклероз, гипертония;
ухудшение памяти;
нарушение обмена веществ, лишний вес;
хроническая усталость;
иммунодефицит.

Коэнзим Q10 хорошо усваивается с жирами, поэтому сочетается с омега-3. Употреблять его следует в первой половине дня в течение 3 месяцев.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин В9) участвует в формировании нервной трубки плода, поэтому ее часто назначают при беременности. Содержат это вещество и препараты, предназначенные для поддержки сердечно-сосудистой системы.

Фолиевую кислоту рекомендуется совмещать с В12, омега-3, так как этот комплекс улучшает работу сердца и мозга, а также:

придает сил, избавляет от усталости;
восстанавливает зрение.

Можно витамин В9 принимать и с биотином, витамином C, так как эти вещества улучшают его усвоение.

Витамины группы B

Витамины группы B участвуют в работе мозга и нервной системе. После их совместного приема с омега-3 улучшаются когнитивные способности (память, мышление, концентрация внимания), а также:

снижается риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера;
улучшается настроение, купируются раздражительность, нервозность, депрессия;
повышается работоспособность.

Особенно в сочетании омега-3 и витаминов группы B нуждаются пожилые люди.

Примечание! Витамин В6 совместно с В1, В9, а также В12 предупреждает развитие атеросклероза, ишемии и инфаркта миокарда.

Железо

Железо не усваивается одновременно с цинком, магнием, кальцием, а также омега-3. Но этот элемент необходим для профилактики железодефицитной анемии. Его нужно принимать в комплексе с аскорбиновой и фолиевой кислотами утром, а омега-3 вечером.

ПНЖК сочетаются со всеми жирорастворимыми витаминами, но не совместимы с большинством минералов.

Взаимодействие с алкоголем

Алкоголь и омега-3 несовместимы. При приеме спиртных напитков разрушаются печеночные ферменты, которые участвуют в расщеплении полиненасыщенных кислот.

ТОП-6 добавок с омега-3

Фармацевтический рынок располагает множеством монодобавок и комплексов с омега-3. Но дешевые БАДы можно найти только на официальном сайте iHerb. Для удобства мы составили рейтинг, исходя из которого будет удобнее выбирать препарат.

ТОП-6 добавок на iHerb:

Now Foods, Омега-3, 180 ЭПК/120 ДГК, 500 мягких таблеток Now Foods, Ультра омега-3, 180 мягких желатиновых капсул

Где купить

Приобрести добавки можно в аптеке или интернет-магазине. Но Айхерб предлагает доступные цены (на 30-50% ниже аптечных), а также различные БАДы для мужчин и женщин.

Магазин работает без посредников, доставляет товары без задержек. Есть на этом сайте и квалифицированные консультанты, они решают любые вопросы.

Внимание! Читатели нашего журнала получают скидку -10% при оформлении первого заказа на iHerb. Чтобы воспользоваться этим предложением, необходимо ввести промокод AGK4375 или перейти по этой ссылке.

Омега-3 можно принимать одновременно со многими витаминами и минералами. Но лучшими для поддержания здоровья являются комплексы, так как именно в них содержатся сбалансированные составы и оптимальные концентрации веществ.