Хочу избавиться от навязчивого страха

Как избавиться от фобий. Советы психолога. Техника избавления от страхов и фобии

В этой статье я попытаюсь показать вам максимально понятно метод, который после нескольких тренировок поможет вам самим преодолевать свои страхи и фобии.

Материал бы взят из книги Арнольда Лазаруса «Мысленным взором: Образы как средство психотерапии».

Очень понравилось, то как Арнольд Лазарус в своей книге «Образы как средство психотерапии», пишет, о фобиях. И по его мнению, фобия — это иррациональный страх перед не представляющим опасности предметом или ситуацией. Слово “фобия” произошло от греческого phobos, означающего ужас, страх или панику.

Фобос — бог из греческой мифологии, обладавший способностью приводить в трепет своих врагов. Он так же пишет, что если вы, страдаете фобией, то обычно отдаете себе отчет том, что ваш страх нелеп и безоснователен, но необоснованная боязнь от этого не проходит.

Вы понимаете, что ваша фобия непропорционально велика по сравнению с реальным событием, но доводы разума не помогают, и вы почти всегда старается избегать объект страха или прибегаете к помощи психолога.

Лазарус так же приводит неполную классификацию фобий и утверждает, что к слову фобия присоединяют множество греческих и латинских корней, для того чтобы дать названия конкретным страхам.

Вот, что конкретно он приводит:

Страх животных, говорят, что у него зоофобия.

Болезненный страх перед пауками называют арахнофобией (от греческого arakhne — “паук”). Боязнь высоты — это акрофобия.

Аквафобия — боязнь воды.

Страх перед молнией называется астрафобией.

Боязнь закрытых помещений называют клаустрофобией (от латинского claustrum, что значит “заточать” или “заключать”).

Многие люди страдают агорафобией (что буквально означает страх перед рыночной площадью). Они боятся открытых пространств, боятся где-либо находиться в одиночестве или путешествовать без спутника.

Фобии могут порождаться очень многими стимулами( животными, явлениями, вещами и проч.) Единственное,что обескураживает, так это то, что не существует единого мнения о том, как люди приобретают страхи и фобии. Лазарус пишет, что некоторые психологи считают их символическим отображением наших внутренних конфликтов.

Например, боязнь острых предметов может маскировать скрытую агрессию. Другие психологи говорят, что фобии — это результат негативных ассоциаций или обусловливания. Другими словами, Лазарус пишет в своей книге, что психологи полагают, что некоторые пугающие события могут надолго обострить нашу чувствительность.

Лазарус приводит такой пример: «у человека, просидевшего несколько часов в застрявшем лифте, может развиться клаустрофобия, и он станет избегать не только лифтов, но и всех закрытых помещений. Если он застрял в лифте большого универмага, он может начать обходить стороной все крупные магазины.

Страх может распространиться и на более широкий круг объектов, и человек станет избегать лифтов, универмагов, средств передвижения, скоплений народа и многого другого».

Человеку крайне сложно найти для себя выход из таких ситуаций, потому что лекарственная терапия не столь эффективна, поскольку вы просто пьете таблетки — ВЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ СО СВОЕЙ ПРОБЛЕМОЙ! Все, что вам остается делать это либо жить с фобиями дальше, либо обратиться за психологической помощью.

Есть мнение, что для того, чтобы преодолеть фобию, необходимо понять ее основные механизмы и разобраться в ее динамике. Может и так, но смущает вот что: многие люди, страдающие фобией, используют свои фобии ради того, чтобы получить что-то полезное от других — например, повышенное внимание к себе.

Как пишет Лазарус, если вы страдаете фобией и по-настоящему хотите ее преодолеть, первое, что вам следует сделать, — это пристально и честно исследовать ситуацию и понять, какие вторичные выгоды вы (или окружающие вас люди) можете извлекать из своего страха.

Я соглашусь с Лазарусом потому что только, когда мы признаем, что с нами что-то не так и отказываемся жить так, как раньше, мы можем увидеть новые «дороги», «выходы» из своей проблемы. Отказаться от того, с чем Вы живете каждый день очень сложно. И самому может показаться, что сделать это трудно, в таком случае вы можете обратиться за помощью к психологу.

Ну, во всяком случае, если мы хотим оставить все как есть, то справиться с ней, то есть с фобией (или с другой проблемой) крайне( не побоюсь этого слова опять) трудно.

Что предлагает Лазарус, чтобы избавиться от фобии и страхов?

Систематическая десенситизация

Собственно этому методу Лазаруса научил доктор Джозеф Вольпе, профессор психиатрии, когда Арнольд Лазарус учился в аспирантуре.
Этот метод преодоления фобий состоит из трех отдельных стадий.

• Вам нужно расслабиться, так чтобы Вы ощутили всем телом, что Вы находитесь в покое. Необходимо отметить, что глубокая мышечная релаксация может иметь огромный эффект, если заниматься ею регулярно и систематически. В отличие от гипноза эта релаксация не делает Вас зависимым, поэтому более эффективна.Кроме того, навыком релаксации человек может пользоваться и в других трудных ситуациях.
• Вам нужно понять, что фобия разбивается на составные части. Например, если вы испытываете страх перед место, первым пунктом в списке пугающих ситуаций окажется, скорее всего, табличка с надписью «Метро». Затем вы должны представить, что вы совсем близко к этой табличке. Далее представьте, что вы спускаетесь прямо в метро, покупаете билет до какой-нибудь станции, проходите через турникет. Наконец, вы доходите до самого страшного — когда вам нужно зайти в тесный вагон поезда и доехать до своей станции.
• Когда вы научитесь как следует расслабляться (а большинству людей для этого требуется несколько недель ежедневных тренировок), представляйте систематически эту ситуацию.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b8a56a03c9a2400a9a11c82/kak-izbavitsia-ot-fobii-sovety-psihologa-tehnika-izbavleniia-ot-strahov-i-fobii-5bee53b33905d300aaf5e814

Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей, тревоги и страхов: 4 действенных совета от психолога

В чем кроется проблема
Информационный детокс
Поиск близких по духу людей
Бережное отношение к себе
Поиск поддержки и помощи

Раньше у тебя было много сил. Ты была занята работой, полезными, интересными делами. А во время самоизоляции времени вроде бы было стало больше, но оно словно утекало сквозь пальцы.

Ты устаешь от собственной грусти, страхов. Ты записалась на вебинар, но не можешь его слушать, с онлайн-марафоном — та же история. Все это уже похоже на невроз.

Ты хочешь избавиться от навязчивых мыслей в голове, чтобы не захлестывала паника, не давила депрессия.

Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей, преодолеть тревогу и стресс 

В имеющихся обстоятельствах сохранять выдержку и не паниковать непросто. Нас всех захлестывают эмоции. Внешние обстоятельства у всех одинаковы, но некоторые как будто знают секрет спокойствия.

Вот он: самое главное — хорошо заботиться о себе.

Как — о себе? Разве не призывают нас заботиться о других? Разве заботиться о себе — не эгоизм? Нисколько. Помнишь, как в самолете: «Сначала наденьте маску на себя…» Чтобы что-то давать этому миру, нужно сначала позаботиться о себе.

Скажи честно: ты умеешь хорошо о себе заботиться? Нет, не рисовать модные брови, или покупать новые кроссовки, или заказывать ЗОЖ-салат из киноа с кейлом. Умеешь ли ты заботиться о своем психологическом благополучии? Предлагаем четыре совета, которые помогут тебе на этом пути.

Совет 1: проводи информационный детокс

Новости и информация о распространении коронавируса поступают очень быстро. Трудно сохранять хладнокровие, когда каждый день, как на войне, окружает смерть. Посмотришь новости, а потом целый день преследуют навязчивые мысли: а вдруг настигнет болезнь? А вдруг пропущу симптомы? Тот курьер один раз чихнул — вдруг он был болен и заразил меня?! 

Страх и тревога заразны. Окружающим кажется, что они обсуждают последние события из лучших побуждений, но это не так.

Социальные антропологи как-то провели исследование, показывающее, что плохими, негативными новостями люди делятся в 10 раз охотнее, чем хорошими. Таким образом они пытаются справиться с собственным беспокойством.

Люди не виноваты, что тревожатся, но ответственность за твое психологическое благополучие лежит на тебе.

Твоя задача — ограничить волнение и тревогу. Не смотри новости. Особенно перед тем как погрузиться в сон. Может, заменить вечерний серфинг соцсетей медитацией?

Если тебе важно быть в курсе, оставь два-три источника информации, которым доверяешь. Выбирай тех, кто использует взвешенный, спокойный стиль сообщения. Смотри и читай новости не более 10—15 минут в день.

Замени чтение текущих новостей здоровой, полезной информацией: книгами, аудиокнигами, подкастами любой направленности. Нравятся остросюжетные детективы — читай на здоровье. Хочешь слушать подкаст про Древний Рим или про моду — вперед! Тебя успокаивают любовные романы — значит, именно такие аудиокниги нужно скачать в плей-лист.

Совет 2: ищи «свою стаю»

О чем разговаривать, если не говорить о новостях? Обсуждай позитивные моменты, либо предавайся хорошим воспоминаниям.

С кем разговаривать? В трудные времена нам отчаянно нужны люди, которым можно сказать: «Мы с тобой одной крови, ты и я». Подумай, рядом с кем тебе становится спокойней или веселее? Возможно, пришла пора разыскать старых школьных подруг, чтобы вместе предаться воспоминаниям. Твои коллеги — с ними можно дискутировать по рабочим вопросам, вспоминать совместные выезды на природу.

Ищи «свою стаю» — людей, взаимодействие с которыми будет приятным и интересным. Не отказывайся от виртуального общения, даже если ты больше любишь встречи в реале. Поддерживай общение с близкими, дари им свое тепло, напитывайся от них.

Совет 3: относись к себе бережно

До эпидемии ты бегала полумарафон, а сейчас едва можешь заставить себя сделать зарядку? Думала, выучишь за время изоляции два языка, а на деле смотришь сериалы? Ничего страшного. Твои тело и мозг очень заняты — они справляются со стрессом и тревогой.

Когда мы в стрессе, наши возможности стремительно уменьшаются. Раньше ты могла ставить амбициозные цели, стремиться к космическим вершинам. Сейчас не время истовости, сверхдостижений. Энергия и форма вернутся, главное — не ругай сейчас себя за лень. Так работают твои внутренние предохранители. 

Ты заметила, что навязчивые мысли утихают, когда ты ешь? Таков механизм хронического стресса. Организму требуется много сил, чтобы не поддаваться панике, он буквально требует еды. Коварство стресса в том, что тебя тянет к жирной и сладкой пище. Не поддавайся на провокацию: обязательно ешь, но правильно! Чтобы не возникали «стрессовые отеки», пей 1,5—2 литра воды в день.

Есть врачи-диетологи, которые считают, что стресс нужно не заедать, а «загрызать». Чтобы избавиться от депрессии и страхов, нужно грызть что-то свежее и хрустящее. Идеальный вариант — стебли сельдерея, палочки моркови, ломтики твердых яблок. Заранее нарежь их соломкой и держи под рукой.

Делай сейчас то, что находится в «зоне ближайшего развития». Прислушайся к себе, сделай совсем чуть-чуть больше. Нет сил на бег, но можешь ходить полчаса на дорожке — отлично. Тело и мозг сами знают, как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги. Помоги им: ешь здоровую еду, грызи сельдерей, пей много воды.

Совет 4: ищи поддержку и помощь

Чувствовать грусть, растерянность, злость, панику во время кризиса нормально. Какое-то время сложно избавиться от навязчивых мыслей и страхов, сильной тревоги. В этот момент нам все нужна поддержка. Позвони подруге, поделись своими тревогами, выслушай ее. Поговори с близким человеком. Мы все социальные существа, вместе легче пережить кризис.

ВОЗ предупреждает: если не удается избавиться от навязчивых мыслей или депрессии самостоятельно, очень важно вовремя обратиться за помощью. Это не стыдно и не опасно, наоборот — признак зрелости, ответственности. Ты можешь использовать бесплатные ресурсы по психологической поддержке или получить телемедицинскую консультацию у психотерапевта.

Если навязчивые мысли не проходят за две недели, у тебя расстройство сна, регулярно возникают мысли о никчемности жизни или ты даже наносишь себе повреждения — обратись за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Эксперт

психолог, бизнес-консультант, директор консалтинговой компании МАС-менеджмент

Источник: https://lisa.ru/psichologia/641242-kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-navyazchivyh-myslej-trevogi-i-strahov-4-deistvennyh-soveta-ot-psihologa/

Навязчивые мысли и страхи: почему они возникают и можно ли избавиться от них навсегда?

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Нередко человек не в состоянии справиться со своими фобиями и переживаниями. Эмоциональный фон берет верх над индивидом.

Порой боязнь настолько сильная, что личность просто не может самостоятельно с ней справиться, возникает обсессивное расстройство. При нарушении психики осложняется повседневная жизнь.

Важно понять, что означает такой синдром, и каковы причины его возникновения.

Обсессивный синдром: что это такое

Обсессия проявляется в виде навязчивых страхов и мыслей, в том числе следующих за ними действий со стороны человека. Расстройство относится к одной из самых сложных фобий, поэтому не каждый специалист может сразу сказать, как от нее избавиться.

Бывает так, что недуг не дает индивиду возможности полноценно жить, каждый день он представляет себе исключительно в серых тонах, в общении с другими людьми возникают проблемы. У таких людей постоянные непонимания на учебе и работе, конфликты в семье.

Человек вынужден погружаться в свои фобии, пребывать в навязчивом состоянии.

Навязчивые мысли и страхи могут возникать у каждого, от этого никто не застрахован. В некоторых случаях приходится прокручивать в своей голове проблемные ситуации, например, при подготовке дня рождения или отправке ребенка в первый класс.

Часто возникает беспокойство по поводу того, была ли закрыта дверь или выключен утюг. Это нередкие явления.

Почти у половины населения периодически возникает чувство дискомфорта, будто какие-то действия остались незавершенными, что грядут неприятности.

Навязчивые мысли и страхи — это психическое расстройство. При обсессии появляются с определенной периодичностью состояния, которым характерна различная степень сложности.

Во время синдрома у человека возникает нервное напряжение, он испытывает сильный стресс. Постоянно фиксируется неуверенность, что сосредотачивает индивида только на негативных моментах в его жизни. В голове постоянно крутятся плохие мысли, что может трансформироваться в невротическое расстройство. Бывает так, что у пациента встречается нарушение логики.

Избавиться от навязчивых мыслей и страха можно путем отказа от компульсивного поведения. Как только человек перестает повторять одни и те же действия, фобия минимизирует свое влияние на повседневную жизнь.

Индивид не просто сосредотачивается на негативных аспектах действительности, он не осознает до конца происходящего, не дает объективной оценки картине реальности. Такой человек не признает наличие у себя обсессии как таковой. Пока не произойдет принятие боязни, невозможно будет избавиться от фобии полностью.

По своей природе навязчивые страхи бывают следующих видов:

• эмоциональные (по форме проявляются как фобии);
• интеллектуальные (просто возникают навязчивые мысли);
• моторные (компульсивные).

Случается так, что человек просто боится расстаться с накопленными вещами, он формирует образы и представления, в его разуме доминируют навязчивые идеи, желания, сомнения.

Синдром имеет свойства повторения по отдельным тематикам. К самым распространенным относятся заражение, порядок, сексуальное поведение, насилие, грязь и соблюдение симметрии.

Самый частый навязчивый страх — стремление к идеальному. Если план полностью не выполняется, то человека мучает чувство незавершенности. Чтобы ситуация была решена в позитивном ключе, он доводит свои действия до совершенства (иногда не один десяток раз). Например, это может быть постоянное закрывание холодильника, вязание одного и того же свитера.

Чтобы снять нервное напряжение нередко требуется выполнение определенных ритуалов. Такие люди перепроверяют уже завершенные действия, несмотря на то что это приносится множество бесполезных манипуляций.

Симптомы фобии

Обсессивный синдром характеризуется физическим и психологическим аспектом. К физической части относится:

• наличие одышки (в том числе после небольшой прогулки);
• тахикардия и брадикардия;
• головокружение;
• резкий приток крови к лицу;
• повышенная перистальтика кишечника.

Психологически фобию можно определить по тому, что человек создает навязчивые образы, снова и снова прокручивает их в голове. Индивиды постоянно боятся укусов насекомых или различного вида заражений.

Дополнительно симптомами навязчивых страхов, в от которых нужно избавиться, являются:

1. Защитная функция личности. Она проявляется как выполнение бессмысленных ритуалов. Например, это может быть включение и выключение света в помещении.
2. Различные болезненные воспоминания, которые обладатель фобии прокручивает в своей голове снова и снова. Он может краснеть, стыдиться.
3. В редких случаях бывают галлюцинации.
4. Такие люди постоянно сомневаются в том, все ли они выполнили хорошо.
5. Нередко индивиды желают на подсознательном уровне навредить социуму или материальным предметам, но такие мысли они никогда не реализуют.
6. Обладатели фобии обдумывают свои поступки, но это не приносит им пользы. Здесь нет никакой познавательной функции.

Также такие индивиды время от времени прокручивают в голове диалоги наедине с самим собой, много фантазируют, что вызывает плохое настроение. Бывает так, что у человека возникает резкая апатия по отношению к родственникам или коллегам.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Нужно понять, какие причины легли в их основу:

1. Это могут быть концепции и ложные убеждения, что стали частью мировоззрения.
2. Обладатель фобии искренне верит, что нельзя полностью избавиться от страха.
3. Он постоянно раскручивает навязчивые мысли, не может контролировать свои эмоции. В то же время у него нет собеседника для того, чтобы выговориться.
4. Такой человек испытывает постоянные сомнения перед грядущими событиями.
5. Нередко у него срабатывает инстинкт самосохранения.

Обратите внимание, индивид не хочет реализовывать себя как личность. Ему не интересно строить карьеру и создавать семью.

Как бороться со страхом

От страхов и навязчивых мыслей можно избавиться. Важно понять, как действовать при первой панической атаке.

Если страх только нахлынул, то нужно глубоко дышать. Так советуют психологи. Они рекомендуют представлять, будто выдыхается страх. Сперва делается глубокий вдох, а после воздух медленно выпускается.

Действия стоит повторять до тех пор, пока окончательно не придет спокойствие. Важно сосредотачиваться на дыхании, максимально отстраняться от происходящего вокруг.

Благодаря таким действиям стабилизируется психоэмоциональный фон, человек находит в себе силы для принятия решений. При постоянной практике уйдут приступы навязчивого страха.

Обладателю фобии специалисты рекомендуют настраиваться на позитивное мышление. Нужно избавиться от того, чтобы мысль о предстоящем событии вызывала ужас. Обычно это случается потому, что человек не верит в собственные силы, он думает, что все обречено на провал и у него ничего не получится.

Здесь нужно стараться мыслить как можно более позитивно, думать о том, как все получится. Такие действия помогут бороться с навязчивыми мыслями и страхами. Ситуацию нужно постоянно анализировать, включать рациональное мышление. Не стоит думать, что существует непреодолимые преграды.

Все ситуации в жизни решаемые, если индивид уверен в себе и знает точно, что делать для достижения успеха.

Вышибать клин клином — еще один совет психологов. Они утверждают, что навязчивый страх можно побороть при помощи ответного действия на волнение. Если человек боится плавать, то ему стоит прыгнуть с причала, а после доплыть до берега. При страхе публично выступать, специалисты советуют попробовать себя в роли оратора.

Важно быть уверенным в себе человеком. От внезапного приступа можно избавиться посредством ролевой игры. Человеку предлагается представить себя на месте успешного политика или бизнесмена.

В определенный момент человек перестает замечать, как его личность меняется, постепенно отступает паника.

Театральные постановки рекомендуется повторять до того момента, пока в подсознании не фиксируется новый образ.

Для обладателей фобии не лишними будут физические нагрузки. Нужно приводить в порядок не только свое физическое состояние, но и мысли. Чтобы избавиться от навязчивых страхов, нужно привести в норму свой организм.

Бывает, что основная причина кроется в обыкновенной усталости. Как только восстанавливается психоэмоциональный фон — сразу же отступает обсессия. Нередко в таких ситуациях помогает массаж, ароматерапия, чтение любимой литературы, приятная музыка.

Важно постоянно концентрироваться на позитивных мыслях.

Как можно больше нужно общаться в людьми. Обладатели фобии не уверены в себе, они не любят находиться в социуме. Чтобы избавиться от проблемы, стоит больше времени проводить с друзьями или знакомыми.

Для ухода навязчивого страха нужно жить настоящим. Такие люди постоянно вспоминают свое прошлое. Это связано с неудачами, через которых они проходили, но так и не получили опыт. Как только обладатели фобии начинают быть здесь и сейчас, они начинают исправлять ошибки, сосредотачиваться на определенном деле.

Также помогает наличие домашних питомцев. Животные могут быть прекрасными компаньонами, они выводят человека даже из самой затяжной депрессии.

При внезапных приступах страха, нужно просто переключиться на домашнего любимца.

Поэтому при поиске ответа на вопрос, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, нужно в первую очередь отправляться на прогулку в парк, знакомиться с другим людьми, наблюдать за живой природой.

Как еще можно избавиться от обсессии

Лучше всего постоянно озвучивать свои размышления. Благодаря оценке окружающих людей можно понять, насколько они соответствуют реальности. Навязчивые мысли и страхи не пройдут сами по себе.

От тревоги и негатива можно избавиться, только если вовремя все это выплескивать. Психологи рекомендую поговорить о своих переживаниях с близкими друзьями, выплеснуть все в личном дневнике. Как только происходящее будет описано и рассказано, проблема начнет решаться.

Иногда ситуацию достаточно просто принять. Мысли постоянно накапливаются у человека, не нужно пытаться что-либо забыть, поскольку воспоминание станет еще более ярким.

Важно думать о настоящем, постоянно планировать, обсуждать позитивные моменты из своей жизни с родными и близкими. Если есть такая возможно, то лучше понять, что именно так цепляет в прошлом.

Бывает, что решение лежит на поверхности, нужно просто переосмыслить действия и решения.

Расслабление также помогает в борьбе с фобиями. Чаще всего навязчивое состояние появляется по причине сильной физической и эмоциональной усталости. Особенно эффективны прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями, занятия йогой.

Стать жизнерадостным человеком — еще одно верное решение на пути к избавлению от обсессии. Иногда достаточно просто пересмотреть свою точку зрения или отношение к определенным вещам. Не стоит думать в негативном ключе, лучше создавать позитивные образы. При первой же возможности рекомендуется вспоминать яркие моменты из своей жизни, представлять их как можно детальнее.

Можно просто выдумать сказочную историю с позитивным концом.

Практические рекомендации

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, если ничего не помогает? Ни в коем случае нельзя заниматься самобичеванием. При возникновении проблемы ее нужно сразу же решать.

При безденежье или безработице, стоит приступать к активным действиям: изучать рынок труда, получать новые навыки и специальности, предлагать свои услуги близким, знакомым, обзванивать холодную базу. Есть отдельная категория людей, которые стремяться быть страдальцами.

К ним не стоит проявлять жалость, лучше либо их вовсе оставить в покое, либо подбадривать.

От фобии помогают избавиться новые чувства, эмоции, переживания. Для тех у кого постоянно случаются панические атаки, эффективным будет новый вид деятельности, посещение неизвестны мест, смена рациона питания.

Обратите внимание, в жизни не существует идеала. Все динамично, постоянно меняется и развивается. Не нужно придираться к самому себе, лучше посвящать время любимым людям и делам.

При посещении навязчивых мыслей важно включать логику. Так выявляется цепочка, что послужила причиной дисбаланса. Подавление дискомфорта — также плохая идея.

Важно каждый день себе повторять, что следом за негативными событиями всегда приходят позитивные. Не может быть так, что все только в черных тонах. Визуализация помогает создавать образ страха и разбираться пошагово, что пошло не так, что настолько ужасает.

На первом этапе обладатели фобии избавляются от нее самостоятельно. Далее при перерастании обсессии в невроз, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Источник: https://salid.ru/journal/navyazchivye-mysli-i-strahi-pochemu-oni-voznikayut

Фобии, которые мешают нам жить. Как избавиться от навязчивого страха

Сложность в достижении успеха обусловлена рядом причин. Кто-то не верит в себя, и не знает, как обрести уверенность в собственных силах.

Одни недостаточно прилагают усилий, и им не хватает упорства, другие и вовсе лежа на печи не знают, как побороть свою лень. Причин, мешающих нам достигнуть поставленных целей, множество.

Сегодня же будет затронута проблема, касающаяся большинства, если не сказать каждого. И эта проблема – фобии, страхи.

Не всегда люди, испытывающие навязчивый страх, не в силах добиться  успехов, примером служат истории множества известных людей. Но стоит знать, что степень страха, бывает различна.

Порой он может отнимать массу энергии и сил, а порой привести и к расстройству психики. Страхи бывают различными, в одной из предыдущих статей уже обсуждалась тема — боязнь и страх успеха.

В этой статье уйдем от конкретики, посмотрим на проблему в общем.

Человек рождается бесстрашным. Маленький ребёнок не боится дотронуться до огня, споткнуться, упасть и т.п. Все эти страхи приходят потом. Вместе с полезными страхами часто приобретаются и бесполезные. Когда они становятся слишком сильными, их называют фобиями.

Фобия (от др.-греч. phobos — страх) – сильная и не имеющая под собой основы боязнь чего-либо. Это ярко выраженный навязчивый, панический страх. Вероятность возникновения навязчивых страхов есть практически у каждого.

Существует огромное количество разновидностей фобий. Есть даже такой вид, как «фобофобия» — боязнь обзавестись какой-нибудь фобией.

Я же решил рассмотреть основные, наиболее часто встречающиеся страхи и в конце привести общие рекомендации о том, как избавиться от фобий.

Самые распространенные фобии

1. Социофобия (от лат. socius — общий, совместный + др.-греч. phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь исполнения каких-либо общественных действий. Социофобией страдает до 13% людей в разные периоды жизни.

   В большинстве случаев социофобия начинается в школьные годы, когда ребенок (или подросток) сталкивается с множеством стрессовых ситуаций – выступление, общение с противоположным полом и т.д. Социофобия часто сопровождается низким уровнем самооценки и полным отсутствием коммуникативных навыков общения. Социофобия – это целая группа фобических явлений.

   В ее состав входят такие фобии, как:

   • Антропофобия (от греч. athropos — человек + phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь людей, особенно незнакомых.
   • Пейрафобия (от греч. peira — испытание, проба + phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь публичного выступления (произнесения речи, сдачи экзаменов и т. п.) Синоним – глоссофобия. Яркими примерами пейрафобии является американская певица и  актриса Барбра Стрейзанд. Только начинала карьеру, ей довелось выступать в Центральном парке в Нью-Йорке. От страха петь перед большой аудиторией юная звезда забыла слова нескольких песен.
   • Агорафобия (от греч. agora — площадь + phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь открытых дверей, открытого пространства; расстройство психики, в рамках которого появляется страх скопления людей и невозможность сразу же вернуться в безопасное место. Большинство страдающих фобиями — женщины. Начало расстройства чаще приходится на ранний зрелый возраст. В картине болезни могут присутствовать навязчивые и депрессивные симптомы, но они не преобладают в клинической картине. При отсутствии соответствующего лечения фобия часто становится хронической, однако ее течение обычно волнообразно.
   • Филофобия — это боязнь влюбленности. Нельзя сказать, что филофобия – всеобщий бич современного человечества, но сфера ее распространения охватывает все больше  человеческих душ.
2. Акрофообия (от греч. аcro — вершина + phobos — страх) — навязчивый страх высоты, высоких мест (балконов, крыш, башен и др.). Синоним — гипсофобия (греч. hypsos высота + phobos – страх).

   Люди, страдающие акрофобией, могут переживать приступы паники на высоком месте и боятся спускаться самостоятельно. Ученые доказали, что боязнь высоты является в своем роде инстинктом. Основными симптомами при акрофобии являются тошнота и головокружение. Алла Пугачева панически боится высоты.

3. Верминофобия (лат.

   vermis — червь + phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь заражения какой-нибудь болезнью, микроорганизмов, бактерий и микробов, червей, насекомых. Известным носителем этой фобии являлся Маяковский. Он дверных ручек старался касаться только платком… Его отец в свое время умер от заражения крови.

   Скарлетт Йоханссон предпочитает прибираться в номере отеля задолго до того, как туда придет ее горничная.

4. Зоофобия (от греч. zoo — животное + phobos – страх) — навязчивый страх — боязнь животных, чаще определенного вида. Причиной возникновения зоофобии, как и многих других фобий, часто становится несчастный случай.

   Например, ребенка укусила или сильно напугала крупная собака.  Она так же может быть перенята от другого человека. Например, ребенок видит, как его мать кричит при виде мыши и начинает связывать мышь с опасностью. Существует большое количество разновидностей зоофобии, вот лишь некоторые из них:

   • Агризоофобия – боязнь диких животных.
   • Аилурофобия (от греч. ailuros — кошка + phobos — страх) — боязнь кошек.
   • Арахнофобия (от греч. arachno  — паук + phobos — страх) — боязнь членистоногих, преимущественно паукообразных. Эта фобия имеет тенденцию к более частому возникновению у женщин, чем у мужчин.
   • Цинофобия – боязнь собак. Эквинофобия — боязнь лошадей… Еще в конце XVIII века Наполеон Бонапарт удивлял своих подчиненных тем, что испытывал панический страх перед лошадьми. Кроме того, император боялся белого цвета (лейкофобия — боязнь белого цвета, желтого – ксантофобия, красного – эритрофобия… ), поэтому легко представить, в какой ужас приходил эмоциональный полководец при виде белых скакунов! Страхи современных звезд не менее причудливы. Арахнофобы Джонни Депп и Джастин Тимберлейк боятся пауков, а Филипп Киркоров и Илья Лагутенко страдают паразитофобией – боязнью домашних паразитов. Заметим, что этой фобией страдают многие знаменитости, которые в силу своей профессии вынуждены много гастролировать и не всегда имеют возможность останавливаться в люксовых номерах. Орландо Блум ненавидит свиней, Скарлетт Йоханссон – тараканов, а Николь Кидман боится бабочек: мохнатые тельца пестрых созданий заставляют актрису трепетать от ужаса.
5. Клаустрофобия (от лат.

   claustrum — закрытое + phobos — страх ) — навязчивый страх — боязнь замкнутых пространств, боязнь закрытых помещений, ограниченных пространств, страх лифтов…  Самая распространённая в мире разновидность фобий. По статистике, клаустрофобией страдает 6-7%.

   Этот страх сопровождается учащенным сердцебиением, болью в груди, дрожью, повышенным потоотделением и головокружением; человеку даже может казаться, что у него инсульт. Мишель Пфайффер и Ума Турман боятся замкнутых пространств. Турман пришлось бороться с этим страхом ради сцены в «Kill Bill vol.2», где ее героиня оказывается заживо похороненной в гробу.

6. Ксенофобия (от греч.

   kseno — чужой + phobos — страх) — нетерпимость к кому-либо или чему-либо чужому, незнакомому, непривычному.

    В современном обществе ксенофобия распространяется на очень широкий круг объектов, в соответствии с которыми выделяют следующие ее виды:

   • Расовые и этнические фобии (этнофобии), определяющие предубеждение и дискриминацию по отношению к лицам другой расы или этнической группы (например, белый и черный расизм, антисемитизм, синофобия — фобия по отношению к китайцам, и др.);
   • Религиозные фобии, определяющие страх и предубеждение по отношению к приверженцам различных религиозных ориентаций (например, исламофобия, фобии по отношению к представителям различных религиозных культов);
   • Фобии по отношению к группам, отличающимся по социальным, культурным, материальным и физическим признакам.
7. Никтофобия (от греч.

   nyktos — ночь + phobos — страх) — навязчивый страх – боязнь темноты, неосвещенных помещений. Синоним — ачлуофобия, скотофобия  (от греч. Skotos — темнота + phobos — страх) — патологическая боязнь ночи или темноты. Часто встречается у детей и очень редко у взрослых. Страх темноты до сих пор преследует Дженнифер Лопес и Кеану Ривза. Анна Семенович засыпает только со светом и не выносит темноты.

   «Основная моя фобия – боязнь темноты. Правда, появилась она не в детстве, как у большинства это бывает. Я только сейчас стала замечать, что чувствую себя неуютно, когда вокруг слишком темно», – говорит певица.

8. Птеромерханофобия — страх перед полетами.

   Страх перед полетом исследуется уже около 25 лет, крупнейшие авиакомпании, аэропорты и университеты объединяют усилия в борьбе с аэрофобией. Для 20% людей полёт на самолете сопряжен с колоссальным стрессом. От боязни авиаперелетов страдают Вупи Голдберг, Шарлиз Терон, Бен Аффлек, Шер и Колин Фаррелл, Билли Боб Торнтон и многие другие известные люди.

9. Танатофобия (от греч. thanatos – смерть + phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь внезапной скоропостижной смерти. Собственный страх смерти может проявляться в сильном беспокойстве и тревоге за близких людей. Не будучи синонимом, рядом по смыслу находится такое заболевание как:
   • Некрофобия (от греч. nekros — мертвый + phobos — страх) — навязчивый страх трупов, похоронных принадлежностей и процессий. Истребительница вампиров Сара Мишель Геллар не выносит кладбищ. При съемках телесериала продюсерам даже пришлось создать искусственное кладбище.
   • Тафефобия (греч. taphe – похороны + phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь быть погребенным заживо. Эдгар По и Гоголь больше всего боялись быть похороненными заживо.
10. Эремофобия (от греч. eremos — пустынный + phobos — страх) — навязчивый страх — боязнь безлюдных мест или одиночества. Синоним — монофобия (англ. Словарь медтерминов: Monophobia — fear being left alone), аутофобия, ануптафобия, изолофобия (франц. isolement одиночество), эремифобия. Очень многие люди страдают этим видом фобии особенно в первоначальной стадии. Специалисты склоняются к мнению, что в детстве, у таких людей, произошло психологическое нарушение (например, в следствии отлучение от родителей). В то же время по данным Исследовательского центра SuperJob.ru  51% жителей России думает об одиночестве и боится его. При этом 17% «боятся однозначно», и 34% – «скорее да».

По оценкам экспертов, от фобий страдают более 10 млн человек, но боязнь некоторых признать существование этой проблемы затрудняет выяснение точного их числа. Профессор Роберт Эдельманн, изучающий человеческие фобии в стенах Британского Национального Общества Фобий, говорит: «Было бы странно, если бы у каждого не было каких-нибудь фобий, но есть более ограниченный круг людей, страдающих выбивающими из колеи клиническими случаями фобий».

Как избавиться от фобии

Избавиться от фобий можно, и в отдельных случаях даже самостоятельно, важно только верно определить, от чего именно избавляться. Рекомендации будут носить общий характер, потому что каждый конкретный страх имеет свои  причины.

Не стоит заострять внимание на отрицательных эмоциях. Для этого нужно перекрыть их приятными воспоминаниями или занятиями, которые доставляют удовольствие, реализовываться в тех областях, которые получаются у вас лучше всего.

У каждого, даже самого робкого человечка, всегда есть поле уверенности — то пространство, то время, те обстоятельства и условия, то дело, тот человек — с кем, где и когда все получается, все легко и ничто не страшно.

Не нужно добиваться полного спокойствия в любой ситуации, ждать, что страх испарится, что скованность и волнение пропадут. Для деятельности как раз необходимо волнение, боевое возбуждение.

Бороться стоит не со страхом, а с его интенсивностью. Чем больше борется человек, желая избавиться от этих навязчивых мыслей, тем более они овладевают им. Испытывать страх присуще каждому человеку без исключения.

Страх — древнейший защитный ответ всех живых существ на опасность или на ее возможность. Как ни парадоксально, но лучший способ по-настоящему избавиться от страха – это признать, что вам бывает страшно, и научиться жить с этой мыслью.

Поэтому нужно признать свой страх и даже погрузиться в него, разрешить себе бояться. И вскоре вы заметите, что его интенсивность постепенно снижается.

Займитесь спортом. Физическая активность и упражнения сжигают избыток адреналина. Скрытые телесные неустройства, как и недостаточная наполненность жизни, часто оповещают о себе сбоями и разладами именно на психическом уровне.

Примите себя таким, какой вы есть. В каждом человеке есть все хорошее и все плохое, любые качества, которые только можно представить. Признай себя единой душой — изменяющейся, развивающейся и бесконечно разной по своим проявлениям. Боязнь себя и своих проявлений навязаны ещё в детстве принятием только своего «светлого» образа. А это лишь урезанный образ реальности.

Наверняка найдутся люди, которые посчитают, что лучшее средство от возникновения навязчивых страхов — вообще никогда ничего не бояться.

И будут неправы: хотя бы потому, что, во-первых, отсутствие вообще всяких тревог и страхов — как раз признак психиатрического расстройства.

А во-вторых, конечно, фобия — не самое приятное явление, однако лучше, наверное, испытать страх «на пустом месте», чем лишиться жизни в результате бесшабашной удали или глупого лихачества.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://constructorus.ru/zdorovie/fobii-kak-izbavitsya-ot-navyazchivogo-straxa.html

Как избавиться от страхов и тревоги — лучшая техника

Приветствую всех. С вами Оксана Манойло и тема сегодня — как избавиться от страхов и тревоги? Это очень частый вопрос моих клиентов.

Откуда берется страх?

Страх пожалуй одна из самых неприятных эмоций, которые мы испытываем. В дикой природе для человека он был, безусловно, полезен, так как заставлял проявлять осторожность, чтобы остаться в живых. В нашем же современном мире поводы быть затоптанным мамонтом сведены к минимуму, однако страх как эмоция вовсе не ушёл.

Более того, с развитием мыслительных способностей человека страх стал настолько многогранен, что у психологов в наши дни работы хватает всегда.

В этой статье я не буду касаться фобий, первопричины которых могут быть зарыты в очень глубоких слоях человеческой жизни, чтоб извлечь их и преобразовать должным образом, необходим грамотный и трудолюбивый психолог.

Поговорим о страхах жизненных повседневных. Именно они тяжёлым камнем лежат на сердце, вгоняют в липкое ощущение безпомощности и беззащитности. Поговорим об их истинных  причинах и способах устранения.

Откуда появляются страхи?

Страх — это, прежде всего, потеря связи с Богом, поэтому самые маленькие дети не боятся ничего, смело идут навстречу всему новому.

Да, иногда опрометчиво, по незнанию, но для этого, в том числе, и существуют любящие родители — чтоб вовремя уберечь и ласково направить.

А теперь вспомним, чьими детьми являемся мы все и в чьих заботливых внимательных ладонях находимся ежесекундно. Разумеется, если мы верим в их существование.

Свободу воли никто не отменял и если мы выбираем не верить в поддержку и заботу высших сил, то так уж и быть. Грустно, но вуаля.

Как избавиться от страхов и тревоги? Мысли, вызывающие страх, постоянно прокручивающиеся в голове, буквально притягивают ситуации, порождающие повторные страхи.

Страх — очень агрессивная эмоция и она способствует тому, что человек постепенно перестаёт доверять людям, обстоятельствам, попросту отгораживается от жизни.

 Строит ли говорить о том, какие события такой человек получает от жизни в ответ по закону отражения…

Страх и его отражение на физическом теле

Более того, если страх является основной переживаемой эмоцией, то он держит в постоянном напряжении, и это не может не сказаться на здоровье тела.

Сосуды и мышцы напрягаются и сокращаются чрезмерно. Это их постоянное напряжение может создать ослабление иммунитета, гипертонию, язвы, и множество других неприятностей. Речь может идти и об облысении, так как гипертонус сжатых сосудов, перекрывающих доступ питательных веществ к волосяным фолликулам, как раз и провоцируется эмоцией страха.

К слову, если облысение идёт по роду и передаётся по мужской линии, то с высокой долей вероятности можно утверждать, что в роду сильна программа страха и есть предок, который пережил какое-то страшное событие в своей жизни и этими переживаниями кармическую программу запустил. Выявлениеи закрытие подобных программ даёт очень действенные результаты.

Но вот так вот взять и сказать себе: «Не бойся, дурачок что ли?» и враз перестать бояться после этого, такое получается только у выдающихся индивидуумов. Всем остальным нужно знать ещё кое-что для того, чтоб преобразовать в себе страх.

Как избавиться от страха?

Как избавиться от страхов и тревоги? Не люблю в этом контексте употреблять слово «победить», это значит, что надобно воевать, а этого совсем не хочется. Хочется, чтоб тихо-мирно, с улыбкой и само собой, будто там и было.

А это «кое-что про страх» состоит как раз в том (внимание, присядьте!), что то, чего вы боитесь, вы на самом деле желаете! Ну как вам? Наверняка какая-то часть читающей аудитории сейчас с хмурым взором захлопнула вкладку со статьёй со словами: «Ересь какая! Желаю я! Как вообще ЭТОГО можно желать?!» Так что разъяснения продолжу для озадаченных, но любопытных. Да, это действительно так.

Страх какого-то события есть на самом деле наше скрытое желание, чтоб это событие произошло. Но это страх-перевёртыш. Желаемо не событие напрямую, а достижение того позитивного намерения, которое оно за собой ведёт.

Скрытые страхи — как работает подсознание и что делать?

Те, кто читают мои статьи с более-менее постоянной периодичностью, знают, чтоза каждым негативным событием стоит позитивное намерение, и страхи не исключение. А точнее наша выгода, ведь ничего вокруг нас не происходит без нашего участия и без намерения высших сил, чтобы нам было хорошо. Только эту выгоду нужно уметь увидеть.

Пример. Мать-одиночка с постоянно болеющим ребёнком

Ребёнок простывает словно от одного дуновения ветерка, ожидание выздоровления же затягивается на долгие недели, с тем, чтобы потом через непродолжительное время простудиться вновь. Маму практически на постоянной основе парализует страх за дочь, за её жизнь. Измученная, уставшая, отчаявшаяся она боится. Боится чего? Смерти. Смерти любимого ребёнка.

Спросите, как находясь в здравом рассудке можно утверждать, что ТАКОЕ можно желать? Ведь страх — скрытое желание!Как может мать желать смерти собственному ребёнку? Ответ — может. Но, конечно же, не сознательно. Здесь я сделаю небольшое отступление, чтобы разъяснить механизм.

Механизм работы подсознания

Итак, как всё это работает. Находясь в затруднительной ситуации, испытывая по поводу неё негативные эмоции, думая неприятные мысли, мы переживаем и эмоционально уходим в минус. Мы больше не в состоянии радости, а значит не в гармонии с собой, не созвучны с Богом.

Как избавиться от страхов и тревоги? Напомню, что Подсознание – это высшая часть нас, оно теснейшим образом связано с Силой, нас создавшей.

Основная его задача в том, чтобы обеспечить нам жизнь в радости в нашем земном воплощении, корректируя материальный мир вокруг нас в соответствии с нашими мыслями, а значит и с нашими желаниями (как оно представляет, там ведь, напомню, просто всё).

И вот Подсознание видит первую самую наглядную причину нашей НЕрадости (зачем ему в дебри чувств и условностей идти разбираться). И предлагает сделать максимально просто — убрать эту причину из нашей жизни! Это ведь самое простое, нет причины — нет проблемы!

Как все это связано со страхом?

Но мы в нашем земном воплощении являемся существами, наделёнными  представлениями об этических ценностях. Каждый со своими душевными привязанностями, знаниями о «хорошо и плохо», любовью, чувствами, наконец — всем тем, что делает нас людьми во плоти.
И такое «простое решение» (простое для мира Душ, но не для мира людей) вызывает в нас одновременно несовместимую двойственность.

С одной стороны желание избавиться от проблемы и жить легко и в радости, а с другой стороны катастрофическое нежелание от неё избавляться.

Человеку настолько невыносима мысль о том, что он сам ЖЕЛАЕТ, чтобы это случилось, что для сохранения в порядке психики это вот всё и облекается в форму страха как в фантик.

Вернёмся к нашему примеру с матерью-одиночкой

Как избавиться от страхов и тревоги? Вернемся и к её страху смерти любимой единственной дочки. Это реальный жизненный пример, и в результате поиска выгоды смерти дочери путём психологической работы с Подсознанием, мать неожиданно для себя поняла, следующее. Она, несмотря на все тяготы жизни, ощущает себя живой, желающей мужского тепла, чувств, и женского счастья.

Быть любимой — хочется, полноценную семью — хочется, ведь молодая ещё, счастье всё ещё может быть… И тут выясняется, что у неё в голове ещё с юных лет заложено негативное убеждение в том, что с ребёнком она ни одному мужчине не нужна. Возможно, это слова её матери: «да кому ты нужна с дитём!». Которые в любом возрасте застревают на подкорке и проходят все фильтры на истинность без помех.

Вот почему нам всегда нужно быть предельно осмотрительными в том, что мы говорим нашим детям. При этом совсем не важно, сколько нашим детям годиков – 5 или 35.

Так или иначе, но подсознание женщины сформировало представление о собственном ребёнке, как об угрозе личному счастью. А о том, какое мощнейшее влияние матери могут оказывать на здоровье своих детей, я писала и неоднократно.

Вывод

Вот и получается, что мать с одной стороны подсознательно желала, чтоб её ребёнка попросту не было, а с другой стороны невыносимость этой мысли, быстренько облекало его в форму страха и все силы, всю энергию мать бросала на то, чтобы не допустить гибель ребёнка.

А ведь позитивное намерение, или выгода от этого, предельно проста. Быть счастливой, быть замужем за хорошим мужчиной, любящим и способным отогреть повидавшее разочарование сердце. Так нужны ли такие душераздирающие жертвы?? Конечно же нет. Хочешь быть счастливой – будь ей!

Как избавиться от навязчивых страхов и тревоги?

Как же избавиться от страхов и тревоги? Наше подсознание как наше «Сверх Я», часть Бога, сотворившего нас, любит нас безмерно и лишь даёт нам ВЫБОР, предлагая самое простое решение.

А принимать его или нет, решаем только мы. Разумеется те, кто в стопроцентной ответственности за свою жизнь.

В этой рассмотренной в прошлой статье ситуации, матери достаточно было отменить в себе негативное убеждение и заменить его новым позитивным.

Она осознала и полностью приняла, что она сама по себе — великая ценность, а вместе с дочкой — ценность вдвойне. Что она, как источник женской энергии, любви, благости и заботы, желанна для  любого мужчины. А вместе с дочкой — вдвойне.

Что они с дочерью созданы для того, чтоб создавать вокруг себя уют и наполнять, чтобы принимать заботу и дарить её самим. Созданы для счастья и радости.

Стоит ли говорить, что после такого осознания и кардинальных перемен в мировоззрении мамы, дочь пошла на поправку, и болеть в будущем стала исключительно редко. Их семейная жизнь наладилась.

Причины страха многолики

Например, причиной неистовых переживаний за уже взрослых детей, как бы с ними ничего не случилось, может являться какой-нибудь фоновый конфликт с детьми, или неразрешённая ситуация. И то и другое очень ранит сердце родителя и выматывает энергетически, создаёт негативные мысли.

Подсознание предлагает самое простое решение: нет неблагодарных детей — нет проблемы.  И тут мгновенно, чтобы не травмировать психику, наше эго облачает эту непримиримую двойственность «неистово желаю — не хочу ни в коем случае» — в страх. 

Чем сильнее страх, тем важнее для человека достичь позитивного намерения и успокоения в каждом конкретном случае. А позитивное намерение, то есть выгода — какая? Жить легко!

С улыбкой и теплотой думать о своих детях, находиться в состоянии счастья и радости. Чувствовать себя важным и уважаемым! Ну так чувствуйте! Зачем вам подтверждения извне?

Ваши близкие зеркалят вам только то, что вы думаете о себе сами! Вы видите неуважение к себе? Но это означает только то, что вы сами не уважаете себя. И в чём-то не уважаете близких, возможно и ваших детей в первую очередь.

Что же делать? Как же все таки избавиться от страхов и тревоги?

Посмотрите на себя со стороны. Увидьте свои ошибки и создайте себе намерение измениться. Изменятся и отношения и обстоятельства в вашей жизни. И изматывающий страх за детей вам будет больше ни к чему.

Потому, что вы теперь знаете, что они, ровно как и вы, в любую минуту жизни находятся на любящих ладошках Бога. Ваше общение с детьми идёт от сердца к сердцу. И вы даёте им любовь в полном объёме.

Недостаток отданной любви и признания очень, кстати, частая причина страха смерти родителей. Теперь уже у детей. А первопричина этого страха — дать родителям любовь, заботу сказать тёплые слова, в общем, дать то, что недодали, погрязнув в склоках или в отчуждении.

А ещё ощутить себя любимым ребёнком. Это всё зачастую потоками изливается на смертном одре. Или того хуже – на похоронах, тогда по умолчанию прощают всё и всех.

Поэтому и сильно желание, а значит и страх. Но зачем же доводить до точки невозврата? Дайте родителям сейчас! Пока все ещё живы и могут слышать, чувствовать, прощать, любят и желают этого! Звоните, пишите, говорите в любое время суток! Никогда не поздно. И страх уйдёт.

Как избавиться от страхов и тревоги самостоятельно? Техника облегчения страха

Далее рассмотрим одну технику психологической самокоррекции. Которая способна существенно облегчить страх в ходе работы с ним. Назовём её весёленько так – «Доведение до абсурда».

Принцип состоит в том, что расслабившись нужно представить детально ситуацию, вселяющую страх. А затем представить, что будет после неё. Представлять похороны с раздачей пирожков. Полёт на тот Свет, разговор на облачках. Найдя весёлую ноту и поняв, что абсурдней некуда уже.

Потом рассмотреть всё в обратном порядке с внутренней благодарностью. Багодарность смерти, похоронам, страху, и до настоящего момента. Ну и себя не забудьте поблагодарить. А далее с самого начала мысленно ситуацию выстраивайте только благоприятным образом.

Итог практики

В итоге страх пережит, появляется понимание. Что в самом страхе нет ничего запредельного, того, чего невозможно перенести. Ну и идёт замена благостным развитием событий, которое воплощается.

Живите легко и свободно, полной жизнью и в согласии с близкими! И вопрос как избавиться от страхов тогда будет возникать все реже. Добра и счастья вам!

Друзья, если вам понравилась статья как избавиться от страхов и тревоги, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Источник: https://manoiloksana.ru/chuvstvo-straxa-prichiny-izbavitsya/