Боулинг при остеохондрозе

Содержание

Развлекательный центр Ролл Холл

Боулинг при остеохондрозе

Боулинг — не та игра, в которую невозможно играть, не зная её правил. Преследуйте основную цель — сбить больше кегель и, желательно, бросая шар, когда подойдёт ваша очередь.

Многие игроки играют «не на корову», а для собственного удовольствия, поэтому, никто не будет вас ругать, если вы пропустите ход, потому что отошли ответить на звонок молодого человека, или в бар за очередной порцией «топлива» для своей вечеринки.

ваша задача — получать удовольствие и веселиться! Однако, наши гости, желающие изучить основные правила боулинга, могут это сделать с помощью этого раздела на нашем сайте.

Что такое «страйк»?

Давайте сначала посмотрим на азы боулинга — основные термины, зная которые, вы уже будете выглядеть профессионалом на корпоративе или на свидании с прекрасной девушкой.

Самый популярный вариант игры в боулинг — это игра по системе «десяти кеглей». Она состоит из десяти «ходов» каждого игрока — фреймов (frame — «рамка» по-английски).

В каждом фрейме игрок может совершить два броска шара, за исключением последнего фрейма (в некоторых случаях).

Если в начале фрейма игрок сразу сбивает одним ударом все 10 кеглей, то фрейм удачно завершается, это называется — страйк (strike — «выбить» по-английски). Если хотя бы одна из кегель устояла, шар бросается во второй раз.

Кегли, сбитые за две попытки, называются спэр (spare — «запасной» по-английски).

Если игроку не удается сбить все кегли за два броска шара в одном фрейме, то фрейм остается открытым, если только кегли продолжающие стоять после первого броска шара не образуют сплит (split — «разделять» по-английски).

Сплитом называется такое положение нескольких кеглей, оставшихся стоять после первого броска шара, при котором первая (головная) кегля упала, а две кегли или более остались, но не рядом стоящие. Два и три последовательных страйка называются соответственно даблом (double) и триплом (triple). В десятом фрейме игрок бросает три шара, если он сделал страйк или выбил спэр.

Подсчет очков

Очки, набранные в каждом фрейме, рассчитываются как сумма сбитых в данном фрейме кеглей и призовых очков. За открытые фреймы, где не были сбиты все кегли, начисляется количество очков, равное лишь количеству сбитых кеглей. Призовые очки игрок получает, только если он сделал страйк или выбыл спэр.

Один страйк оценивается в 10 очков плюс призовые очки, равные числу кеглей, сбитых игроком за последующие два броска шара. За спэр начисляется 10 очков плюс число кеглей, сбитых игроком при последующем броске шара.

Прошли времена, когда нужно было вести таблицу очков вручную, поэтому запоминать эти тонкости не обязательно — за вас всё посчитает компьютерная система подсчета очков боулинга AMF, результаты в режиме реального времени вы увидите не плазменных экранах над дорожками. Знаком «X» обозначается страйк, а спэр — «/».

В том случае, если ни один шар не сбит, ставится прочерк (-). Сплит обозначается на мониторе как «O».

Идеальная игра

Максимальное количество очков, которые можно набрать в одном фрейме, равно тридцати (в том случае, если за страйком следуют еще два страйка), а целиком за игру — триста очков, то есть двенадцать страйков подряд.

Фактически, игры с высокими результатами (свыше 200 очков) возможны лишь при нескольких подряд сделанных страйках, что является показателем высокого мастерства игрока.

Игры с количеством максимальным количеством очков (300) называются perfect game («идеальная игра» по-английски).

Выбор шара для боулинга

Для пересчета единиц веса и длины, помните что 1 дюйм равен 2,54 см, а 1 фунт равен 0,45 кг. Существует общий стандарт: длина окружности шара и его вес не должны превышать 27 дюймов (686 мм) и 16 фунтов (7.25 кг) соответственно. В идеале вес шара должен быть равен 1/10 веса игрока.

Вес шара написан на нём большой цифрой — это и есть фунты. Шары весом до 9 фунтов подойдут детям и подросткам. Женщинам рекомендуется выбирать шары весом 10-12 фунтов, а мужчинам надо играть шарами весом 13-16 фунтов. В принципе, чем тяжелее шар, тем лучше он контролируется.

Поэтому профессионалы обычно играют шарами максимального веса.

Однако, слишком тяжелый шар может нанести травму неподготовленному игроку как во время игры (вывихи, растяжения и даже разрыв связок), так и на следующий день могут проявиться проблемы с мышцами спины, особенно если во время корпоративного турнира игрок был под алкогольной «анестезией» и просто не заметил нагрузки на мышцы. Помните, вы играете для удовольствия, выбирайте в первую очередь удобную вам обувь и шары, не гонитесь за результатами, которые ставят профессионалы (они играют по 6 часов в день без выходных и для них это работа).

Стандартный шар с тремя отверстиями берется большим, средним и безымянными пальцами. Большой палец погружается полностью, а средний и безымянный только до второй фаланги.

Мизинец и указательный палец свободно лежат на поверхности шара, а ладонь лишь слегка соприкасается с ней. Но все же для игроков-любителей главным критерием выбора должно быть удобство.

Если шар удобно ложится в руку, отверстия для пальцев подходят вам и вы легко можете его бросать, то это ваш шар.

Обувь для боулинга

В нашем боулинг-клубе для игры выдается специальная обувь. Она удобна, так как подошва сделана из кожи и позволяет игроку мягко скользить по покрытию (паркету), а специальный резиновый каблук обеспечивает торможение, что немаловажно при игре. Использование специальной обуви на дорожках обязательно для всех игроков!

Если у вас есть какие-либо вопросы, администратор боулинга будет рад ответить на нах по телефону: 8-495-255-0-111. Ждём вас в боулинг-клубе банкетного зала и развлекательного центра «Ролл Холл»!

Забронировать дорожку боулинга

Источник: https://roll-hall.com/razvlekatelny-centr/bouling-klub/pravila-bowlinga

Виды болей при грудном остеохондрозе, проверь себя!

Боулинг при остеохондрозе

Боли в грудном отделе могут быть схожи с симптомами грядущей сердечной недостаточности. Проверьте эти симптомы у себя.

Источник https://yandex.ru/images/

Чем отличаются болевые ощущения при кардиологических проблемах и остеохондрозе

Характер боли при кардиологических проблемах /остеохондрозе :

Боль носит характер приступа при поражении грудного отдела, но может быть как ноющая, так и давящая. / Ощущение прострела, жжение, ноющая боль.

Место, где возникают болевые ощущения при кардиологических проблемах /остеохондрозе :

Болезненность ощущается на спине, локализуется боль за грудиной. Но отдавать может во все стороны как в плечо, так и вниз под ребра. / Боль чаще носит либо точечный характер, либо опоясывающий.

Но в любом случае она локализуется именно на том уровне, где поражен позвонок в области грудной клетки. Отдает боль в ключицу, лопатку, спину.

Женщины чаще подвержены дискомфортным ощущениям в грудной области.

Длительность ощущений при кардиологических проблемах /остеохондрозе :

Возникает спонтанно длится недолго до 15–20 минут, но в случае, если это инфаркт, может протекать и более длительный промежуток времени. / Может длиться несколько мгновений или наоборот иметь монотонный длительный характер, что очень изматывает человека.

Причины обострения состояния при кардиологических проблемах /остеохондрозе :

Стрессовые ситуации, повышенные нагрузки на сердце во время физической активности. Продолжительное нахождение в горизонтальном положении. / Дискомфортное положение, резкие повороты, прогибы, наклоны, пальпация ребер или тех участков, в которых ощущается боль.

Разнообразные болезни при повреждениях разных позвонков в грудном отделе

Источник https://3dorovie.ru/images/

1 грудной позвонок :

Когда поврежден первый грудной позвонок или в нем происходят дегенеративные изменения, то появляется онемение верхних конечностей как одной, так и двух одновременно.

Боль распространяется на плечи и предплечья. Может отдавать в кисти рук.

Мышцы затылка при этом становятся напряженными.

2 грудной позвонок :

Может возникнуть состояние панических атак, человека сопровождает чувство страха. Сбивается сердечный ритм.

3 грудной позвонок :

Боль может распространиться на разные части грудной клетки. Часто возникает кашель при грудном остеохондрозе, появляется бронхит, астматическое состояние и другие нарушения в работе дыхательных путей.

4 грудной позвонок :

Нарушается работа желчного пузыря и желчевыводящих путей. Может возникнуть дискинезия и желчный конкремент. Также появятся боли с правой стороны в плече и голове.

5 грудной позвонок :

Проблемы в работе с печенью, недостаточность кроветворения и кровообращения. Гипотонические состояния и связанное с этим чувство хронической усталости. Артриты.

6 грудной позвонок :

Сбои в работе ЖКТ. Часто проблемы с шестым грудным позвонком сопровождаются изжогами и возникновением сахарного диабета.

7 грудной позвонок :

Проблемы ЖКТ – язва 12-типерстной кишки, изжоги, повышенная кислотность, икота, тошнота. Общая слабость организма.

8 грудной позвонок :

Страдает при этом селезенка. Иммунная система организма дает сбои, что выражается иммунодефицитом.

9 грудной позвонок :

Аллергические проявления.

10 грудной позвонок :

Нарушение водно-солевого баланса и связанные с этим сбои в работе почек. Артерии становятся закальцинированными, что резко снижает их эластичность.

11 грудной позвонок :

Самые разнообразные проблемы с кожей начиная с ее сухости, заканчивая псориазом.

Читайте так же — симптомы и причины грудного остеохондроза тут!

Основные признаки невралгии и остеохондроза

Источник https://yandex.ru/images/

Для того чтобы понять, возникла все же невралгия именно из-за остеохондроза, стоит понимать, насколько отличаются ощущения при данных изменениях в организме.

Невралгия:

Тип болевых ощущений :

Боль острая, пронзающая. Похожа на укол.

Месторасположения болевых ощущений:

По бокам корпуса в тех местах, где расположены ребра.

Время возникновения дискомфортного состояния:

Болевое ощущение усиливается во время вздоха или во время поворота.

Остеохондроз:

Тип болевых ощущений :

Боль, скорее ноющая с ощущением жжения.

Месторасположения болевых ощущений:

В районе и между лопаток, в спине и в районе подмышек.

Время возникновения дискомфортного состояния:

Боль при грудном остеохондрозе возникает после продолжительных нагрузок на организм, то есть в ближе к концу дня. Как правило, проходит или уменьшается после отдыха, будь то дневной или ночной сон.

Если понравилась статья подписывайся наканали ставь лайк!Так же заходи насайт(spinozadoc.ru), там еще больше полезной информации.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/spinodoctor/vidy-bolei-pri-grudnom-osteohondroze-prover-sebia-5d026140e75e7500afb45f45

Физические нагрузки при игре в боулинг не так мизерны как кажется

Боулинг при остеохондрозе

Многие боулеры подсознательно включают в часть игры свою ментальность. Существует огромная разница между любителями и профессиональными игроками высокого класса: знатоки своего дела обладают прекрасной умственной техникой, которую они тщательно совершенствовали.

После того как игрок получает грамотное руководство к действию и мысли приведены в порядок, пора приступать к самому главному средству исполнения броска – телу.

Игра в боулинг в Мелитополе требует хорошего состояния организма и превосходной физической подготовки. Необходимо продумать правильность выполнении броска и движения.

Выбранные упражнения могут быть различными, но все они обязаны нести некую физическую нагрузку, которая будет приносить пользу боулерам.

В плане физической нагрузки особо важна общая гибкость и сила нижней части тела. Плечо кидающей руки и ступня, которая упирается в пол при шаге, дает ось вращение между основанием шеи и плечом. При различных стилях игры в боулинг в Мелитополе и в районе позвоночника происходит разное вращение.

Для одного стиля – во время раскачивания плечо открывается и закрывается, а для другого – плечи прямые и рука просто вращается вокруг плечевой впадины.

Таким образом, ось вращения находиться в разных местах, в зависимости от стиля боулинга, но ее корректное определение является важным для баланса и подхода.

Многие боулеры, играющие в силовом стиле, должны считать своей осью вращения позвоночник у основания шеи, в то время, как игроки, играющие в прямом стиле, должны своей осью вращения сделать плечо.

Игрок с горизонтальными, по отношению к полу, плечами, направленными на стрелку, будет осуществлять замах обычно достигающий угла 90 градусов по отношению к полу. Замах будет иметь вид вертикальной прямой линии. Важно считать ось вращение как верхнее основание, а ступню как нижнее.

Когда два основания находятся на параллельной линии друг с другом, сила, создаваемая движущей силой раскачивания и из-за веса, прикрепляет к полу боулера, допуская, что раскачивание находиться под контролем, и все равно последовательным будет направление раскачивания.

Именно поэтому очень важно свой организм подготовить для игры в боулинг. Ведь без гибкости тела и силы невозможно одинаково повторять систематично движения.

Сила нижней части тела

Прежде чем начать играть в боулинг, необходимо определить два основания. Изначально нужно перед зеркалом встать в позицию, в которой верхнее и нижнее основание будут скоординированы.

После чего стоит присесть и потом подняться вверх, держа на одной линии обе точки – это простое упражнение для силы, которое необходимо для максимизации возможностей в боулинге. Оно учит мышечную память правильному положению, а не только укрепляет ноги.

Подсознательно, независимо от стиля игры, необходимо встать в правильную исходную позицию, при этом два основания должны быть выровнены одно над другим. Многие боулеры даже не понимают важность эластичности мышц.

Так как в большинстве случаев повторение бросков невозможно из-за недостаточной эластичности мышц. В процессе игры в боулинг нет такой части тела, которая бы не была задействована.

Бедра, ноги, колени, подколенные сухожилия, ступни, икры

Каждая из вышеперечисленных зон должна иметь во время игры полную свободу. Чем гибче и сильнее в этих частях мышцы, тем легче в сильной позиции рычага держать нижнюю часть тела.

Все начинается с опоры – лодыжки и ступни. За лодыжкой следует колено, за коленом – бедро.

Все части тела между собой взаимосвязаны, и если части тела физически малоразвиты, то не стоит ждать идеальной техники на дорожке.

Средняя часть корпуса

Нижней части спины нужна гибкость и сила, эта часть спины в значительной степени укрепляется за счет мышц живота. У боулеров одним из слабых мест является копчик и бедро.

Когда движущаяся нога на четвертом шаге закидывается на скользящую, это движение к кости бедра резко перемещает крестцовую кость, и когда захлест резкий и сильный, в верхней части ягодицы появляется боль, которая на скользящее колено и переноситься.

Можно подумать, что это боль в колени, но на самом деле она появляется из-за нахлеста одной кости на другую. Для помощи этой зоне необходима правильная растяжка. В предотвращении боли, большую пользу на практике приносит укрепление мышц ягодиц и растяжка нижней части.

Плечи и грудь

Если плечи и грудь направлены на цель движения прямо, то эффективной будет плоскость раскачивания шара.

Когда он достигнет высшей точки сзади, грудь и плечи достигнут предела гибкости, и также вращаться будет верхняя часть тела.

Когда все эти движения происходят, плоскость качения переориентируется, в следствии чего, она пытается многие вещи перестроиться, включая выпуск и положение рук.

Шея и руки

Неправильное напряжение в руках и шее – это прямой путь к серьезным травмам в определенный момент во время игры в боулинг. Руки в данном случае – это все зоны от плеча до пальцев. Если мышцы рук достаточно эластичны и не готовы к нагрузкам, могут произойти крупные, значительные неприятности, так как различные нагрузки воздействуют на руку в момент выпуска шара.

Большинство повреждений происходит тогда, когда боулер при добивке жестко бросает шар или же перед тренировкой не разгоревшись, начинает играть. Стоит решить, сколько необходимо потратить времени на выполнение упражнений для достижения эффекта.

Не так важно, какие именно упражнения выполняет игрок, а важно лишь то, что он их выполняет систематично. В этом случае результаты значительно улучшатся и снизится вероятность получить травму во время игры в боулинг в Мелитополе.

Нельзя недооценивать эластичность мышц и силу в спортивном боулинге.

Источник: https://shtorm.in.ua/fizicheskie-nagruzki-pri-igre-v-bouling/

Как научиться играть в боулинг

Боулинг при остеохондрозе

Боулинг — отличная спортивная игра, чтобы отдохнуть с друзьями в выходной день, и интересно провести время. А при желании можно пойти дальше, тренироваться и участвовать в соревнованиях в этом спорте. Но независимо от ваших целей, начать придется с нуля — изучить правила, научиться основам и уже после этого играть в боулинг в свободное время.

Правила игры в боулинг

Основная цель в боулинге — с помощью выбивающего шара сбить максимальное число кеглей и заработать как можно больше очков. Одна сбитая кегля приносит 1 очко игроку.

У игрока есть 10 попыток (фреймов). Один фрейм — это два броска шара, и во время них желательно сбить все кегли.

У каждого боулинг-клуба могут быть свои правила и запреты, но в целом выделяют 5 основных правил:

  1. Играть можно только в спецобуви из мягкой кожи и без каблука. Необходимо выбрать подходящий размер и желательно использовать одноразовые носочки.
  2. Бросок можно делать только после того, как будет поднят пинспоттер (кеглеустановочная машина).
  3. В момент броска нельзя переступать линию заступа перед дорожкой.
  4. Крепко держите шар, чтобы он не выскользнул и не нанес травму вам или окружающим.
  5. Нельзя бросать шар вверх или швырять его на дорожку с чрезмерной силой — это может повредить паркет.

Основы игры

Дорожка для боулинга от линии фола до первой кегли имеет длину 18,29 м или 60 футов. Ширина между желобами — 1,054 м или 41,5 дюйма. Перед ней расположена зона для разбега длиной 4,57 м или 15 футов. Зона разбега заканчивается линией заступа (линия фола). Бросок не засчитывается, если игрок при его выполнении наступил ногой дальше линии фола.

С двух сторон дорожка ограничена желобами. Если траектория броска задана неправильно и шар скатился в желоб, попытка не засчитывается. Даже если шар снова выскочит на дорожку и собьет какое-то количество кеглей.

Кегли. Перед каждым фреймом в конце дорожки в четыре ряда автоматически выставляется 10 кеглей. Их расстановка происходит в форме треугольника, вершина которого направлена в сторону игрока.

Клин выставлен следующим образом:

  • Первый ряд – головная кегля под номером 1;
  • Второй ряд – две кегли под номерами 2 и 3;
  • Третий ряд – три кегли с номерами 4, 5, 6;
  • Четвертый ряд – четыре кегли под номерами 7, 8, 9, 10.

Номера кеглей указывают только на их расположение в треугольнике. Стоимость любой из них равна одному очку.

Терминология

Как и в любой самобытной игре в боулинге за столетия образовалась особая терминология. Для лучшего понимания сути игры человеку необходимо хорошо ориентироваться в некоторых уникальных названиях и терминах.

  • FRAME (фрейм) – уже известный вам термин, означающий попытку или подход. Партия в боулинг состоит из 10 фреймов.
  • STRIKE (страйк) – удачный бросок после которого все кегли сбиты.
  • SPARE (спейр) – все кегли сбиты, но с двух бросков.
  • SPLIT (сплит или жаргонное «зубы») — положение, когда после первого броска на дорожке остаются кегли, которые сложно или невозможно сбить одним прямым ударом. Самые сложные «зубы» — угловые кегли 10 и 7.
  • TURKEY (тёрки) – три страйка подряд.
  • «Открытый фрейм» — ситуация, когда не все кегли сбиты даже после двух ударов.

Теперь вы сможете общаться с другими игроками на одном языке.

Принцип начисления очков

В большинстве своем для подсчета очков в боулинг-клубах используются компьютеры. Если по какой-то причине компьютеров нет, выдаются таблицы для самостоятельного подсчета очков. Их заполнение процесс несложный. Напротив каждого фрейма есть две ячейки для записи. В левую пишется количество очков после первого удара, в правую очки после второго или отметка о страйке (Х) или спейре (/).

При открытом фрейме количество очков равно количеству сбитых кеглей. Но в случае если в итоге сбиты все кегли, расчеты усложняются.

Подсчет при спейре

При первом броске сбито 6 кегель, вторым броском – 4 кегли. Считаем:

  • 10 очков за то, что все кегли сбиты;
  • По 1 очку за кегли, сбитые при втором броске (4 шт);
  • Итого за этот фрейм игрок получает 14 очков.

На своем листе игрок ставит пометочку — символ «/».

Подсчет при страйке

При страйке тоже подсчет не особо сложный:

  • 10 очков – премия за все сбитые кегли;
  • По одному очку за каждую кеглю.
  • Итого за первый страйк боулер получает 20 очков.

На листе в графе текущего фрейма ставится символ «X».

Максимум за партию можно заработать 300 очков — по 30 в каждом фрейме, если выбивать только страйки.

В идеале партия в боулинг может состоять не из 10, а 12 страйков.

Почему? Потому, что после выполнения страйка в последнем фрейме у игрока появляется возможность сделать еще 2 броска, а значит и 2 страйка.

В случае если в последнем фрейме выбивается спейр, то игрок может сделать только один дополнительный бросок.

Боулинг — это спорт, пусть и не такой интенсивный, как футбол или горные лыжи. Здесь, как в любом виде спорта, необходима разминка, во избежание травм, в том числе и серьезных. Перед игрой необходимо выполнить ряд разминочных упражнений:

  • Разминка кистей рук — 10 круговых движений, зажав руки в замок.
  • Разминка коленных суставов и мышц ног — до 10 приседаний.

Такая небольшая физическая разминка убережет вас от возможных травм, да и играть вам будет намного легче.

Выберите шар

Шар — основной инструмент боулера, так что крайне важно подойти к его выбору со всей ответственностью. Очень важно подобрать подходящий по весу и размеру шар, чтобы вы комфортно чувствовали себя во время игры. На что нужно обратить внимание?

  • Вес. Самый маленький весит 4,5 кг (10 фунтов), самый тяжелый — 7,2 кг (16 фунтов). Женщинам и детям больше подойдут легкие от 4,5 до 6,35 кг (10-14 фунтов), а мужчинам лучше отдавать предпочтение тяжелым шарам от 6,35 до 7,23 кг (14-16 фунтов). Сигналом того, что шар слишком тяжелый будет непроизвольный прогиб запястья руки и опущенное при раскачивании плечо. А если чувствуете, что легко сможете забросить шар вдаль, значит взяли чрезмерно легкий вариант.

Оптимальный вес шара составляет 10% от веса тела человека.

Опытные игроки советуют выбирать наиболее тяжелый шар. Это помогает сделать точный и мощный бросок.

  • Отверстие под большой палец. Большой палец игрока должен плотно и полностью входить в соответствующее отверстие. Если для удержания шара палец нужно согнуть,  сложно рассчитывать на точное попадание. При этом он должен легко и без рывка выходить из отверстия в момент совершения броска. Это тоже влияет на меткость удара.
  • Отверстия под остальные пальцы. В шаре для боулинга есть еще два отверстия. Одно для среднего пальца, второе для указательного. Важно, чтобы эти два пальца легко и удобно заняли свои места. В противном случае следует поискать более удобный вариант, благо выбор шаров достаточно большой.

При этом следите, чтобы шар был правильно отцентрован: он свободно и удобно качается вперед-назад по ровной траектории. Рука и шар обладают наибольшей энергией в нижней  точке раскачивания.

Правильно возьмите шар

Выбрав для себя подходящий по весу шар (не очень тяжелый, но и не совсем легкий) нужно еще правильно его взять. Это необходимо для удобства пользования и достижения хорошего результата.

  1. Большой палец полностью вставляется в отверстие чуть большего размера. Средний и указательные пальцы располагаются в параллельных отверстиях до второй фаланги.
  2. Во время игры используйте ведущую руку: правши — правую, левши — левую.
  3. Шар лучше держать на уровне груди одной рукой. Не поднимайте его выше головы и не опускайте слишком низко.
  4. Для удобства прицеливания можно придерживать шар второй рукой.
  5. Бросковая рука должна быть расслаблена, потому что излишнее напряжение может привести к травме.

Наличие отверстий в шаре – главное отличие боулинга от других игр.

Для броска можно вовсе не использовать отверстия под пальцы. Шар прижимается к внутренней стороне локтя и обнимается рукой. При определенном навыке результаты потрясающие. Но это уже «высший пилотаж».

Прицельтесь

На дорожке есть специальные отметки, которые помогают новичкам целиться. На расстоянии 2,13 м можно увидеть цепочку точек, а на расстоянии 4,27 м — черные стрелки. Для начала старайтесь закатить шар в центр этих отметок. Потом можно целиться и по боковым меткам: с левой стороны от центральной для правшей, а с правой — для левшей.

Даже если вы будете бросать шар четко в центральную метку, вы можете не сбить ни одной кегли. Ведь из-за особенности дорожки, силы удара или других нюансов шар может замедлиться во время движения или съехать в желоб. Так что перед каждой игрой необходима «пристрелка», которая учтет возможные погрешности поверхности дорожки.

Для начала цельтесь по меткам, а не кеглям.

Впоследствии, по мере приобретения необходимых навыков, можно пытаться делать закрученные броски.

Разгонитесь перед броском

Перед броском нужно взять разгон, чтобы шар приобрел дополнительное ускорение. При этом нужно использовать оптимальное количество шагов. Новичкам рекомендуется делать разгон в четыре шага. Опытные боулеры часто добавляют пятый шаг, но не спешите — со временем и опытом он появится сам собой.

Техника броска выглядит следующим образом:

  1. Сделайте первый шаг  — он самый короткий. Изначально шар находится на уровне груди, а с началом движения начинает уходить вниз-назад.
  2. Во время второго шага продолжайте отводить шар назад.
  3. На третьем шаге рука максимально уходит назад для максимального замаха. Сконцентрируйтесь на синхронном исполнении шага и замаха руки. Силой шага энергия движения передается шару при его запуске на дорожку.
  4. Последний шаг выполняется со скольжением. При этом тело наклоняется вперед на 15 градусов, опорная нога сгибается в колене так, чтобы от шара до лодыжки было 2,5-5 см. Для сохранения равновесия грудная клетка должна быть над коленом скользящей ноги. Отпустите шар, когда до линии фола будет около 15 см. Если первый бросок случился далеко от линии заступа, не стоит отчаиваться. При следующих попытках сокращайте это расстояние увеличением шага при разгоне.

Для сохранения темпа считайте до четырех.

Секреты хорошего броска

Во время броска отпущенный шар должен пролететь некоторое расстояние в воздухе до соприкосновения с поверхностью дорожки. Этот «полет» необходим для сохранения энергии, необходимой для удара по кеглям. Если «ткнуть» шар в пол прямо перед собой, часть энергии будет истрачена на преодоление силы трения и удар будет слабее.

  1. Следите за тем, чтобы ваши руки были сухими, ведь влажные пальцы могут выскользнуть из отверстий не в тот момент.
  2. Во время броска правша выставляет вперед левую ногу, а левша — правую.
  3. В момент броска правую ногу (для правшей) лучше убрать за левую. Это позволит сохранить прямую траекторию полета шара.
  4. Во время броска следует смотреть на цель, а не под ноги или на шар. Так вы сохраните равновесие и сделаете более точный удар.
  5. Большой палец следует вытаскивать из отверстия первым. Тогда оставшимися двумя пальцами можно будет придать шару дополнительное ускорение.
  6. После того, как шар отпущен, рука должна продолжать логическое движение до уровня плеча или выше.

Лучше всего учиться играть в боулинг в присутствии инструктора — он поможет выбрать подходящий шар, расскажет как правильно его брать, бросать и укажет на возможные ошибки. Впрочем, если вы не планируете спортивную карьеру, можно научиться играть и в компании друзей.

Источник: https://legkonauchim.ru/sport/kak-nauchitsya-igrat-v-bouling

Правильный подход при занятиях спортом при остеохондрозеКрасота и как ее добиться | Как стать красивой и быть такой как можно дольше

Боулинг при остеохондрозе

Люди, познавшие остеохондроз, со временем переходят в пассивный режим жизни, сдобренный обезболивающими препаратами, так как заболевание представляет собой набор разнообразных нарушений, связанных с разрушением и дистрофией суставов.

Соответственно многие движения человека, имеющего подобное заболевание, осложнены постоянной болью. Тем не менее, малоподвижный образ жизни приводит к большему набору проблем, начиная с ожирения и заканчивая разрушением костной ткани. Потому, несмотря на неприятные ощущения, больным показана физическая активность.

Зачем нужен спорт при остеохондрозе

Влияние спорта на позвоночник и организм в целом достаточно велико, ибо все системы в организме взаимосвязаны. Спорт не сможет вылечить остеохондроз, также как многие лекарства и даже хирургическое вмешательство, но он может оградить человека от разнообразных побочных явлений:

  1. ожирения;
  2. болезней сердца и почек;
  3. дистрофии мышц;
  4. ослабевания костей;
  5. проблем с ЖКТ.

Кроме того, остеохондроз не является причиной бесплодия, а значит женщины, имеющие подобный недуг, в состоянии иметь детей только вот до тех пор, пока малоактивная жизнь не приведет к плачевным последствиям.

Потому целью занятий становится не избавление от заболевания, а профилактика сопутствующих симптомов и за счет этого торможение развития дистрофии суставов.

Как выбирать

Первоначально людям, имеющим подобное заболевание, нужно продолжать двигаться, исполняя хотя-бы бытовые задачи и исходить уже из этого. Со временем нагрузку на организм немного повышают, прибегая к упражнениям или каким-то конкретным видам спорта, которые не доставляют чрезмерного напряжения суставам, тем самым не усиливая дистрофические изменения.

Соответственно в вопросе, каким заняться спортом при остеохондрозе, правильный подход предполагает выбор наиболее приятных упражнений, которые способны поддерживать силу мышц, держать вес, но при этом не изнашивать суставы.

Но все это по большому счету просто теория. Прежде чем переходить к выбору вида спорта, которым хотелось бы заниматься, требуется пройти консультацию у своего лечащего врача. На основе показаний делают заключение, можно ли заниматься каким-либо спортом, требующим усилия от больного, либо же стоит ограничиться лечебной гимнастикой и физиотерапией.

Как правило, врач реже делает выводы, принимая во внимание конкретные поврежденные суставы, ориентируется чаще на показатели изношенности. Таким образом, если суставы чрезмерно изношены, то доктор пропишет лечебную гимнастику, физиотерапию и плавание без резких нагрузок и движений, а если износ маленький, то возможно позволит даже тренажерный зал.

Самостоятельно выбирать интенсивность нагрузки не стоит, и если возможности посетить клинику нет, то лучше всего выбрать вариант для серьезно поврежденных суставов, чтобы не привести свой организм к худшему состоянию, а не к лучшему.

Также, подбирая группу для занятий спортом,  необходимо проконсультироваться с администратором заведения и узнать о наличии групп со сниженной нагрузкой. Ели таких не имеется в наличии, то стоит начать заниматься с личным тренером либо поискать другой клуб, где такая программа будет.

На какие симптомы опираться

Обычно во время подбора правильных физических нагрузок доктора опираются на следующие показатели:

  1.  Изношенность суставов — важнейший ориентир, так как при запущенном и застарелом заболевании могут быть запрещены любые нагрузки на поврежденную зону.
  2. Возраст — также немаловажная особенность, на которую опираются все врачи. Как правило, чем старше человек — тем проще физическая активность будет предложена пациенту. Тем не менее, молодому человеку также надобно беречь поврежденные суставы, ибо пациенту с ними еще очень долго жить, потому рекомендации основанные на возрасте зачастую не самые точные.
  3. Болевой порог — для больных остеохондрозом очень важен, так как при низком болевом пороге однозначно будут предложены занятия расслабляющего характера (йога и плавание). В то же время и высокий болевой порог предполагает низкий уровень нагрузки, чтобы человек не перетруждался и не провоцировал сильнейшие повреждения суставов.
  4. Пораженная остеохондрозом зона — шейная, грудная, поясничная, если речь идет о межпозвонковом развитии заболевания, и остеохондроз ноги или руки. Соответственно, если нарушения касаются позвоночника, то противопоказаний к тому или иному виду спорта будет очень много, а если нет, то все ограничится просьбой не доводить до болезненных ощушений, например, колено левой ноги.
  5. Зона, которая в ближайшее время может также пострадать. Обычно подобные угрозы рассматриваются при условии, что повреждены межпозвоночные суставы. Во всех остальных случаях опасности развития заболевания рассматриваются реже.

Выбирая вид спорта, которым хотелось бы заняться, опираются на самочувствие и комфорт.

Определившись с направлением, не помешает походить на тестовые занятия по каждому из доступных видов физической нагрузки, чтобы выяснить, во время каких именно занятий организм, кости и суставы чувствуют себя комфортно.

Если же упражнения приносят боль и,  чтобы ее превозмочь, необходимо принимать обезболивающие препараты — от таких занятий целесообразно отказываться сразу же.

Среди чего выбирать

Прежде чем решать, какой выбирать спорт, полезно понять, из чего можно выбирать, имея те или иные противопоказания. Опираться в выборе стоит на тяжесть нагрузок и часть (зону) скелета, на которую оказывается наибольшее воздействие.

Специфика физической активности по степени нарастания тяжести:

  • Легкая — работа по дому, игры с детьми, подъем и спуск по лестнице, лечебная гимнастика, калланетика.
  • Средней тяжести — йога, фитнес, плавание, ходьба на лыжах, катание на роликах и коньках, скандинавская ходьба.
  • Тяжелая — шейпинг, тренажерный зал, езда на велосипеде, игры в футбол, волейбол и тому подобные.

Учитывая зону воздействия:

  • На позвоночник влияют: йога, занятия на тренажерах, шейпинг и плавание.
  • На конечности: шейпинг, катание на коньках, лыжах или роликах, езда на велосипеде, активные игры с мячом.
  • На шейный отдел: йога, фитнес.

Обращают особенное внимание на тот факт, что в наличии возможность не ограничиваться только одним видом спорта, а можно составить целую программу физических нагрузок, которая бы сочетала в себе все интересующие виды спорта. Подобный план составляют самостоятельно, или при помощи врача, либо тренера.

Единственный момент, который учитывают в таком случае — организм не стоит перетруждать. Если физически сложно ходить на одной неделе, например, на йогу и фитнес, то лучше упростить расписание, отдав одну неделю под йогу, другую — под фитнес.

Что из себя представляет каждый вид спорта

Для наилучшего понимания того, что именно выбрать, полагается разобраться и в том, что из себя представляет та или иная физическая активность.

Йога — это наиболее популярное направление, и об этом виде спорта известно большинству. Тренинги направлены на расслабление при помощи растяжки, медитации, контроля своего организма. На данный момент существует великое множество разновидностей йоги, начиная с классической йоги на матах и заканчивая воздушной, где спортсмены занимаются, используя прицепленную к потолку ткань.

Фитнес считается весьма простым видом спорта, но это только на первый взгляд. Любые разновидности фитнеса предполагают нагрузку на все кости и группы мышц. Занятия всегда включают отжимания, приседания, упражнения на растяжку, прыжки.

Лечебная гимнастика — это набор из упражнений, не требующих резких движений и усилий. Создает перечень отдельно для конкретного случая физиотерапевт, а можно найти его в интернете.

Шейпинг связан с резкими движениями, резкими поворотами, прыжками, иногда даже бегом, потому он не рекомендован людям с остеохондрозом позвоночника и всех его отделов.

Калланетика — самый простой вид спорта, который вообще не требует движений. Спортсмен находится в статичном состоянии, не двигается, а силой мысли напрягает и расслабляет мышцы тела. Обычно при калланетике напряжение мышц начинают снизу тела и вверх.

Плавание. Если заниматься этим спортом без желания ставить рекорды и испытывать себя на прочность, то данный вид будет расслабляющим.

Скандинавская ходьба действует на все группы мышц, но при этом не вынуждает человека делать необычные для него движения.

Активные игры с мячом предполагают сильную физическую нагрузку, резкие движения, падения, прыжки и бег.

Езда на велосипеде заставляет напряженно работать тазобедренные суставы и суставы ног.

Езда на коньках и роликах воздействует на суставы ног, не требует резких движений, хотя и высока вероятность падения.

Рекомендации к упражнениям

Человек, столкнувшийся с проблемой остеохондроза, знает, какие именно части тела действительно страдают от заболевания.

В перечень основных рекомендаций входит отсутствие нагрузок и упражнений, в ходе которых задействуется поврежденный сустав.

Во время групповых занятий подобные упражнения просто пропускают и повторяют упражнения, которые не принесут вреда, например на другую часть тела.

Чрезмерно напрягаться и доводить упражнения до логичного конца при условии усталости и неприятных ощущений в больных суставах не нужно. Стоит, наоборот, отвлечься от занятия и пройтись медленным шагом по залу или стадиону.

Сидеть при условии плохого самочувствия нежелательно, так как это приведет к более неприятным последствиям.

Само положение «сидя» влияет на тот же позвоночник, а изменение позы на «сидя» затрагивает фактически все суставы организма.

Во время выполнения любых упражнений не пьют воду, даже если очень хочется. Это жидкость, которая может застояться в тканях и усугубить течение болезни.

Обувь должна подходить для занятий, быть максимально комфортной и ортопедической, чтобы не спровоцировать осложнений остеохондроза.

Каким спортом запрещено заниматься

Любым спортом, который способствует ускорению дистрофии суставов. Исключается любой риск чрезмерного давления, падения, перенапряжения, усталости, а также «натирания» суставов однотипными повторяющимися упражнениями. Таким образом, не приветствуется:

  1. Пауэрлифтинг.
  2. Бодибилдинг.
  3. Спортивная езда на лошадях.
  4. Футбол и баскетбол.
  5. Боулинг.
  6. Бег на скорость или длинные дистанции.
  7. Прыжки.
  8. Гимнастика.
  9. Скалолазание.
  10. Танцы.
  11. Боевые искусства.

В то же время не стоит ставить крест на профессиональном спорте, так как даже при условии наличия остеохондроза можно со своим тренером выбрать наиболее безопасные упражнения и посильную программу.

Источник: https://o-krasote.com/kakim-zanyatsya-sportom-pri-osteohondroze-pravilnyiy-podhod/

Как избежать травмы при игре в боулинг

Боулинг при остеохондрозе

Боулинг — это спорт и, как и все виды спорта, он требует подготовки и тренировок для совершенствования игры.

Бросок 15-фунтового шара по 30-метровой дорожке требует силы и точности и может привести к травме, если вы будете неосторожны и недостаточно подготовлены.

Вот почему важно добавлять разминку перед каждой тренировкой, особенно если вы заядлый боулер или планируете принимать участие в турнирах. В боулинге, некоторые мышцы и части вашего тела используются и напряжены больше, чем другие.

На них и нужно обратить особое внимание при подготовке к серьезным нагрузкам во время игры.

Хотя боулинг не может показаться игрой, которая оказывает интенсивную нагрузку на сердце, но это играет значительно бОльшую роль, чем вы думаете. Важно оставаться свежим и сосредоточенным между играми, особенно во время турнира, где игры могут проходить в течение нескольких дней подряд.

Регулярная кардионагрузка и упражнения могут уменьшить утомляемость на 65 процентов. Если вы не слишком заинтересованы пробегать несколько миль каждый день мы предложим альтернативу. Удивительно, но исследования показали, что низкоинтенсивные нагрузки на самом деле помогают уменьшить утомляемость организма даже больше, чем умеренные кардиотренировки.

Итак, какие же упражнения с низкой нагрузкой больше подойдут для боулеров?

Попробуйте плавание, быструю ходьбу, или даже греблю. Тренировка на велотренажере может быть почти совершенной нагрузкой, поскольку использует в первую очередь мышцы нижней части тела, оставляя верхнюю часть тела ненагруженной для предстоящих бросков шара.

Рекомендация по тренировкам: до 20 минут в день, 3 дня в неделю. Этого достаточно, чтобы прокачать ваше сердце в течение нескольких минут и не позволит, сильно утомляться при будущих играх в боулинг.

Далее мы изложили программу упражнений, специально разработанную боулерами и для боулеров и рекомендуем ее использовать во время разминки перед любой игрой в боулинг.

Растяжка

Гибкость может повысить ваш уровень игры в боулинг, а также поможет избежать растяжений и травм при игре. Для боулинга, наиболее важна тренированность таких частей тела как запястья, руки, плечи, верхняя часть спины, бедра.

Выпады — Поместите руки на бедра. Отставьте одну ногу вперед, а другую назад, около полуметра до метра друг от друга в зависимости от вашего роста.

Сохраняя спину прямой, согните переднее колено и выпрямите заднее колено, перенося вес тела вперед. Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь к исходной позиции. Сделайте то же упражнение для другой ноги.

Повторите упражнение 8-12 раз для каждой ноги.

Накладные растяжки — Поднимите руку над головой и согните в локте за спиной. Ваша кисть должны доставать верх спины. Свободной рукой обхватите локоть и слегка потяните. Задержитесь в этом положении. Для дополнительного растяжения, наклонитесь вбок. Вы должны чувствовать растяжку по нижним боковым мышцам живота. Повторите 2-3 раза для каждой руки.

Растяжение кисти и запястья — Вытяните руку перед собой. Другой рукой схватите пальцы и слегка потяните вниз, пока вы не почувствуете растяжку вдоль предплечья. Задержитесь на 10 секунд. Теперь наоборот и слегка потяните пальцы вверх и назад. Задержитесь на 10 секунд. Повторите 2-3 раза для каждой руки.

Перекрестное растяжение – Обхватите локоть руки кистью другой руки и потяните горизонтально перед собой, пока вы не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите 2-3 раза для каждой руки.

Рекомендация по растяжке:

обязательно разминайтесь непосредственно перед игрой, чтобы предотвратить травму и еще 3 раза в неделю, чтобы с течением времени повысить гибкость. Лучшее решение, если вы сможете совместить эти две тренировки и играть в боулинг с разминкой 3 раза в неделю.

Силовые упражнения

Силовая подготовка, возможно, самый важный фактор в боулинге, когда дело доходит до тренировок. Тонус правильных мышц позволяет держать шар с легкостью, и удерживать свое тело в правильном положении и точно выполнять бросок шара.

Приседания – Расположите ноги друг от друга на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сохраняя спину прямой, согните колени, приседайте пока ваши бедра не будут  параллельны полу. Для дополнительной тренировки рук с обеих сторон можно взять гантели в каждую руку.  Сделайте 10 повторений.

Отжимания — Лягте на живот в упоре лежа. Поместите руки плашмя на пол по обе стороны груди. Держа спину прямо, отожмитесь от пола, распрямляя руки. Только пальцы ног и ладони должны касаться пола. Опустите тело вниз, но не касайтесь пола. Сделайте 20-30 повторений.

Жим с гантелями – Встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках ладонями вперед. С весом в каждой руке, согните руку в локте и поднимите вес к груди.  Медленно опустите руку вниз. Сделайте 10-15 повторений. В боулинг-центре вы можете использовать вместо гантелей шар для боулинга.

Заключение

Боулинг предназначен для удовольствия, а травмы — нет. Избегайте их, делая разминку и растягиваясь перед каждой игрой и тренируясь регулярно. Добавление регулярной еженедельной тренировки в дополнение к игре в боулинг значительно улучшит вашу игру и общее состояние здоровья.

Помните, если игра в боулинг для вас значит больше, чем просто веселое времяпрепровождение, регулярные тренировки имеют важное значение для получения крутых результатов. А при тренировках, по крайней мере, три дня в неделю проявится максимум ваших способностей и осуществится переход на следующий уровень мастерства.

Удачи на дорожках!

Источник: https://bowlmart.ru/osnovy/kak-izbezhat-travmy-pri-igre-v-bouling.html

Ваш доктор
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: