Сны не дают выспаться

Советы для спокойного сна

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо, ведь сон — это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Попробуйте эти простые рекомендации, и вы будете спать как младенец.

Здоровый сон человека: продолжительность и правила.

Ученые выяснили, сколько нужно спать, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня. Средней нормой считаются 7 часов 40 минут. Однако для каждого человека необходимая продолжительность такого отдыха определяется индивидуально.

Почему сон так важен

Сон — это время восстановления организма, основной источник здоровья, красоты и жизненной энергии. На него каждый человек тратит около 30% всей жизни.Во время ночного отдыха в организме запускается ряд важных процессов:

• восстановление клеток, поврежденных под воздействием стресса, болезней, травм, ультрафиолетового излучения и т. д.;
• регенерация мышечных волокон;
• пополнение энергетических резервов, истощенных в период бодрствования;
• повышение иммунной защиты;
• подготовка сердца и сосудов к следующему периоду активности.

, чтобы не потерять!!!

Чем опасен недосып

От хронического недосыпания человек быстро утомляется, теряет способность концентрироваться на поставленной задаче. Постепенно стресс развивается в депрессию, которая приводит к ожирению, сахарному диабету, стимулирует появление суицидальных мыслей. Даже бессонная ночь может запустить метаболические процессы, приводящие к гипертонии и связанному с ней ухудшению зрения.

Исследование, проведенное учеными из Гонконгского университета, показало, что недосып может оказывать негативное влияние на структуру ДНК. Испытуемыми стали добровольцы-врачи, которые регулярно выходили на дежурство в дневную и ночную смену них взяли пробы крови на начальном этапе (после полноценного отдыха перед заступлением на смену) и после окончания работы.

Сравнение результатов показало, что у работавших в темное время суток степень химических деформаций ДНК была выше, чем у работников дневной смены. Кроме того, у первых наблюдались нарушения функции восстановления клеток.

Человек, который регулярно не высыпается, остро реагирует на внешние раздражители и сильнее чувствует боль.

Такие выводы сделали нейробиологи из США, которые в течение нескольких месяцев измеряли уровень восприимчивости к теплу и мозговой активности у 25 добровольцев.

Хорошо выспавшиеся участники эксперимента показали более высокую терпимость к низким температурам в помещении. После бессонной ночи аналогичные условия вызывали у них явный дискомфорт.

Были зафиксированы и сбои в нейронных механизмах, управляющих физиологическими реакциями на боль. Таким образом, было установлено, что сон является естественным анальгетиком.

Здоровый сон: какой он

Сон здорового человека состоит из 2 фаз:

• Медленная. Сон длится около 90 минут. Для него характерно понижение давления, ровное, спокойное дыхание, медленные движения зрачков, низкая активность головного мозга. В то время организм отдыхает, восстанавливает физические силы.
• Быстрая. Сон длится от 10 до 20 минут. При этом наблюдаются повышение давления и температуры тела, учащение сердцебиения, быстрые движения зрачков, повышенная активность мозга. Это период сновидений.

На протяжение ночи эти фазы неоднократно сменяют друг друга, позволяя всем органам, системам и психике полностью восстановиться и приготовиться к новому дню.

Здоровый сон сопровождается глубоким диафрагмальным дыханием. Его польза состоит в активном насыщении крови кислородом и быстрой доставке питательных веществ к клеткам. Отсюда ускорение метаболизма, оздоровление и омоложение тела.

Однако переключение на диафрагмальное дыхание будет невозможным, если человек ляжет спать с переполненным желудком. Поэтому врачи рекомендуют воздержаться от приема тяжелой и жирной пищи за 2-3 часа до отправления в кровать.

Не меньшее значение имеет и положение спящего. Лучше всего можно выспаться, лежа на животе. Если ужин был поздним и обильным, лечь лучше на правый бок. Так пища свободно переместится из желудка в кишечник, и утром вы проснетесь с ощущением легкости.

Кроме того, такое положение позволит забыть об утренних отеках на лице и ранних морщинах на шее. Но самым полезным считается сон на спине.

Если урчание в голодном желудке все-таки не дает уснуть, усмирить его поможет стакан теплого травяного чая, молока с медом или соевого молока. Хорошей альтернативой станет спокойная прогулка на свежем воздухе, которая поможет отвлечься от мыслей о еде и настроит на полноценный отдых.

Комнату вечером лучше проветрить, постель застелить свежим бельем, а после теплого душа надеть мягкую пижаму, соответствующую сезону и не стесняющую движений. В комнате должно быть темно, только при полном отсутствии света в организме человека вырабатывается мелатонин, отвечающий за защиту от рассеянного склероза и депрессии.

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться

Ученые выяснили, сколько длится здоровый сон человека — 7 часов 40 минут. Однако данная цифра не является законом, поскольку каждый человек индивидуален: кому-то хватает 6 часов, а кто-то не может восстановиться и за 9.

При этом если человек ложится позже 23.00, уже не важно, сколько времени он проспит. Его здоровье будет ухудшаться в силу химических и гормональных процессов, протекающих в организме и обеспечивающих восстановление нервной системы только до 00.00. Оптимальным для ночного отдыха считается промежуток от 21.00 до 05.00.

Как определить свою норму

Для расчета индивидуальной нормы сна необходимо учитывать следующие нюансы:

• Время покоя. Ложась в 22.00 и вставая в 05.00, можно отдохнуть гораздо качественнее, чем засыпая в 00.00 и просыпаясь в 08.00.
• Физическая активность. 1 час, проведенный в тренажерном зале, прибавляет 1.5 часа полноценного восстановления.
• Возраст. Младенцы и старики больше нуждаются в отдыхе, чем люди зрелого возраста.

Как уменьшить время сна

Для того чтобы увеличить время бодрствования в сутки, нужно правильно организовать свой сон. Во-первых, стоит установить режим: отбой не позднее 21.30, подъем не позднее 4.30. Через 10 дней строгого соблюдения принятого распорядка организм адаптируется к нему и будет самостоятельно переключаться из состояния покоя в работу и обратно.

Чем внимательнее человек относится к принципам организации здорового сна, тем меньше времени он будет проводить в постели. Тело и психика будут восстанавливаться быстрее, и потребность в длительном покое отпадет.

Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности

Точно ответить на вопрос о том, сколько должен длиться здоровый сон, невозможно: потребности в отдыхе у каждого человека индивидуальны и зависят от пола и возраста.

Исследования показали, что потребность в отдыхе у женщин выше, чем у мужчин. Во время беременности и лактации, когда покой способствует увеличению количества молока, маме нужно предоставить возможность для полноценного восстановления физических и эмоциональных сил.

Когда ложиться спать, чтобы высыпаться

Чтобы проснуться полностью отдохнувшим, в постель нужно отправляться максимум в 22.00. Если лечь позднее, в организме не успеют выработаться гормоны и прочие химические вещества, необходимые для защиты иммунной системы, восстановления нервных волокон и мышц.

Полезно ли спать днем

Сегодня у врачей-сомнологов нет достоверных данных о том, что дневной сон повышает продолжительность жизни или защищает от хронических болезней. Однако доказан тот факт, что благодаря кратковременному отдыху в светлое время суток человек чувствует прилив жизненных сил, работоспособности и оптимистичного настроения.

По своей структуре дневной сон не отличается от ночного. Он состоит из двух сменяющих друг друга фаз, продолжительность которых несколько короче, чем ночью. Кроме того, днем заблокирована выработка мелатонина.

В ходе исследования было установлено, что люди, заснувшие в период снижения дневной активности, просыпаются разбитыми, с «тяжелой» головой и еще более уставшими, чем до этого. А засыпание на короткое время после заката сбивает биологические ритмы выработки мелатонина.

Как организовать здоровый сон

Принципы организации нормального сна просты и доступны каждому:

• Ужинать минимум за 2-3 часа до отправления ко сну.
• За 1 час до отбоя выключить компьютер и телевизор.
• Принять теплый, расслабляющий душ.
• Проветрить комнату.
• Затемнить окна, не включать ночник. Только в темноте организм синтезирует мелатонин, отвечающий за поддержание иммунитета и психического здоровья.
• Отправиться в постель в 22.00, просыпаться в 05.00.
• Спать на спине.
• Использовать ортопедическую подушку высотой 10-14 см и шириной, соответствующей ширине плеч.
• После пробуждения дать организму пару минут на адаптацию, а затем встать, не позволяя себе вновь провалиться в дремоту.

Нарушения, связанные со сном

Некоторые люди страдают различными болезнями, связанными со сном.

Речь идет о следующих патологиях:

• Бессонница (инсомния), при которой человек подолгу не может уснуть или часто просыпается.
• Гиперсомния, которая заключается в чрезмерной сонливости.
• Парасомния. Основными признаками являются лунатизм, ночной энурез, страхи и кошмарные сновидения, судорожные припадки во сне.
• Психосоматическая инсомния. Заключается в ситуативной бессоннице, вызванной эмоциональным перенапряжением. Длительность симптомов не превышает 3 недель.
• Постсомническое расстройство, при котором проснувшийся человек чувствует усталость, разбитость, упадок сил.
• Ночное апноэ — нарушение дыхания во сне.
• Бруксизм. Симптом — зубной скрежет, вызванный спазмом жевательных мышц во сне.

Большинство этих патологий находятся в компетенции врачей-неврологов и сомнологов. В запущенных состояниях могут приводить к развитию сердечно-сосудистых, эндокринных, иммунных и психических расстройств.

Как выспаться за короткое время

Существует несколько методик, позволяющих резко сократить продолжительность сна и восстанавливать силы за короткое время.

Методика продуктивного сна

Восстановление нервной системы происходит только в период быстрой фазы, длительность которой не превышает 20 минут. За 7-8 часов непрерывного сна человек погружается в нее лишь 2 раза. Но это позволяет утром чувствовать себя бодрым, активным и полным сил. Если разбудить человека в медленную фазу сна, на протяжении всего дня он будет ощущать усталость и апатию.

Таким образом, важно не время, проведенное во сне, а момент пробуждения. Методика продуктивного сна заключается в повышении эффективности быстрой фазы.

Сделать это можно несколькими способами:

• «Сиеста» — длительный отдых ночью и короткий (около 20 минут) днем. Сокращает продолжительность ночного сна на 2 часа. Отправляясь в постель днем, нужно поставить будильник на 20 минут — это позволит пройти только через быструю фазу. Иначе результат будет противоположным: упадок сил, раздражительность и апатия.
• «Лестница» — заключается в применении нескольких 20-минутных сеансов дневного сна, каждый из которых сокращает длительность ночного отдыха на 1.5 часа.
• «Сверхчеловек» — в течение суток нужно организовать 6 сеансов сна по 20 минут.

Техника быстрого сна

Методику быстрого сна придумали в Японии. Она базируется на нескольких правилах, которые позволяют сократить время нахождения в постели до 4-5 часов.

Принципы ее таковы:

• Не ужинать перед сном.
• Абстрагироваться от проблем и переживаний.
• Наполнить подушку ароматными травами.
• Перед сном принять теплый душ. Представить, как вода уносит с собой усталость, раздражение и обиды.
• Отправляться в постель до полуночи.
• Выбирать правильное одеяло — оно не должно быть слишком тонким или тяжелым.
• Спать на спине.

Методика спецназа

Овладев методикой спецназа, можно научиться засыпать в любых условиях за 2 минуты.

Ее правила:

• Откинуться на спинку стула или лечь на кровать. Ноги должны быть параллельны.
• Руки скрестить на груди. Подбородок опустить на грудь. Челюсть расслабить, позволить ей свободно опуститься.
• Дыхание должно быть глубоким и спокойным.
• Поочередно расслабить мышцы головы, язык, губы, глаза.
• С каждым выдохом выпускать напряжение и лишние мысли.
• Расслабить руки и ноги, они должны напоминать «мертвый груз».
• Мысленно представлять себе девственную природу, успокаивающую сознание.

Почему спать много так же вредно, как и мало

Избыток сна также приводит к сокращению продолжительности жизни. Во-первых, сам он является симптомом депрессии, хронической усталости или онкологического заболевания. Во-вторых, регулярный отдых более 8 часов повышает риск развития инсульта на 33%. В-третьих, пересып активирует патологические процессы в организме, провоцирующие развитие сахарного диабета, ожирения и тревожности.

Источник: https://ZozhMania.ru/son/skolko-chasov-nuzhno-spat-vzroslomu-cheloveku

Вы знаете что то ещё о пользе СНА

Источник: https://zen.yandex.ua/media/kysakina_marina88/sovety-dlia-spokoinogo-sna-5eb813d9bcdcde35d35cc93e

8 причин, почему вы не можете выспаться

Сомнологи посоветуют не есть за 3 часа до сна, но и не ложиться спать голодными.

Сторонники ежедневного 16-часового голодания и поклонники теории аутофагии (она состоит в том, что голодный организм «подъедает» свои больные клетки и тем самым снижает риск онкологических болезней и прочих недугов) уверенно скажут, что достаточно ограничиться обедом, а ужин отдать врагу, который не планирует становиться долгожителем. Больные гастроэзофагеальным рефлюксом и беременные уверенно расскажут вам, что нет ничего хуже, чем плотный ужин на ночь, потому что изжога и плохой сон из-за вечерних излишеств гарантированы.

Только опытным путем можно определить, как вам комфортнее ложиться спать: выпить ли стакан молока перед сном, воздерживаться от еды в вечернее время или плотно поужинать под программу «Спокойной ночи, малыши».

Причина № 2: прием некоторых лекарств

Не только кофеин способен нарушить нормальное засыпание. Существует множество других лекарств, которые обеспечат вам бессонницу.

Это нейролептик сульпирид, транквилизаторы мезапам и тофизопам, кортикостероидные гормоны, ноотропы, антидепрессанты с психостимулирующим действием и даже некоторые виды антибиотиков.

Транквилизатор алпразолам может вызывать устрашающие сны. Аналогично действует фенобарбитал, который есть в известном всем «лекарстве от сердца» корвалоле.

Поэтому так важно соблюдать время приема препаратов, указанное в инструкции, и не пить лекарства, которые не были рекомендованы врачом.

Причина № 3: спорт перед сном

У некоторых людей поход в спортзал в вечернее время заканчивается приливом бодрости после тренировки и… бессонной ночью.

Это связано с активацией симпатической нервной системы – эта структура регулирует множество процессов в организме.

Когда симпатическая система «работает на полную», тело воспринимает это как сигнал проснуться и спасаться: или нападать, или бежать, но уж точно не расслабляться под теплым одеялом.

Именно поэтому в вечерней практике йоги рекомендуется избегать прогибов, делать акцент на наклоны и сгибания в пояснице к ногам: первые активируют симпатическую нервную систему, а вторые, наоборот, способствуют успокоению и настрою на ночной отдых.

Если вас беспокоит утренняя сонливость, а вечером вы никак не можете заснуть вовремя, попробуйте перенести тренировку на утро.

В ранние часы, к сожалению, гибкость куда хуже, чем в вечерние, поэтому многие не любят посещать спортзал по утрам.

Однако этот недостаток компенсируется тем, что физические упражнения на рассвете помогают проснуться даже надежнее, чем привычная пол-литровая чашка кофе.

Причина № 4: «световой шум»

Это любые источники света в вечернее время, которые сбивают с толку вашу шишковидную железу: она воспринимает нервные импульсы от сетчатки глаза и чутко реагирует на смену дня и ночи.

Когда в глаза попадает мало света, начинает возрастать выработка мелатонина – естественного «снотворного».

Свет фонаря, который проникает через неплотно задернутые шторы, мерцающий экран смартфона или электронная книга с подсветкой – все это способно снизить выработку мелатонина и обеспечить беспокойный сон с частыми пробуждениями.

Попробуйте задернуть шторы поплотнее, выключите ночник, не читайте с телефона за два часа до сна. Эти простые правила помогут сделать сон более глубоким и освежающим.

Причина № 5: тревожные и депрессивные расстройства

Увы, тревога и депрессия – состояния, знакомые более чем половине людей, которые живут в крупных городах.

И диагностируются они недостаточно часто: многие годами страдают от навязчивых, беспокойных мыслей в ночной тиши, которые не дают уснуть, иные плачут в подушку, испытывая непонятную тоску… Нарушения работы нейромедиаторной системы мозга становятся причиной тревоги, депрессии, а иногда того и другого сразу. Дефицит серотонина, дофамина, недостаток гамма-аминомасляной кислоты, мелатонина – все это приводит к нарушению сна, ухудшению настроения, повышению тревожности и утрате мотивации.

Именно поэтому бессонница – повод для обращения к врачу. Прием снотворных далеко не всегда является решением проблемы. Иногда для нормализации сна необходимо побороть тревогу, тоску, апатию. С этой целью врач может назначить антидепрессанты или другие препараты, а также психотерапию.

Причина № 6: хронические болезни, о которых вы не знаете

Нарушение работы щитовидной железы, сахарный диабет, «молчаливый» инсульт – вот несколько причин бессонницы, о которых человек зачастую не догадывается. Проблемы с носовым дыханием также ухудшают ночной сон. Поэтому посещение врача по поводу самых разнообразных поводов неожиданно помогает избавиться от бессонницы.

Еще одна распространенная причина утренней разбитости и плохого качества сна – синдром апноэ во сне. Это остановки дыхания, которые обусловлены особенностями строения дыхательной системы, избыточным весом и наследственными особенностями.

При отсутствии лечения апноэ не просто отравляют жизнь родственникам больного, потому что тот громогласно храпит и нарушает сон своей семьи, а заодно и всех соседей в округе. Эти кратковременные остановки дыхания вызывают изменения в мозге, нарушают его работу, ломают структуру сна, ухудшают работу памяти.

А самое печальное – апноэ во сне повышает риск инсультов. Поэтому ночной храп – это повод для обращения к ЛОР-врачу и неврологу-сомнологу.

Причина № 7: жара и низкая влажность

Это два «врага» хорошего сна, которые отчего-то преследуют русского человека с самого детства. Добрые бабушки берегут дитя от всякого сквозняка, а потому проветривание комнаты считается великим грехом в деле ухода за младенцем.

Максимальное тепло, порой и вовсе невыносимая жара, напротив, всячески поощряется: филиал Ташкента начинается для младенца, как правило, в палате роддома, продолжается в детском саду, ну а потом терморегуляция наконец формируется и человек привыкает существовать в духоте

Правда, сон его при этом все равно часто нарушается.

Потому одним из золотых правил хорошего сна является проветривание комнаты. Использование увлажнителя – еще один бонус, который улучшает состояние слизистых и положительно влияет на носовое дыхание, а значит, на обеспечение кислородом спящего мозга. Это особенно актуально в холодное время года, когда центральное отопление и обогреватели делают воздух очень сухим.

Причина № 8: дефицит магния, витамина D или других микронутриентов

Достаточное количество витамина D обеспечивает выработку мелатонина.

Кому ни сделай анализ на витамин D в средней полосе, в лучшем случае обнаружится нижняя граница нормы, если только исследуемый уже не принимает витамин D по назначению врача.

Именно поэтому имеет смысл озаботиться применением профилактической дозы – часто это помогает неожиданно решить проблемы, которые человек привык считать нерешаемыми, например частые простуды, тревожный сон или выпадение волос.

Для вегетарианцев и веганов актуален дополнительный прием витамина B12, потому как он, вопреки уверениям сладкоголосых маркетологов, в растительной пище содержится в практически недоступной для усвоения форме.

Фанатичным сторонникам здорового образа жизни с интенсивными тренировками или курильщикам иногда помогает наладить сон прием магния. Дефицит этого макроэлемента часто есть и у диабетиков.

Перед тем как заказать тот или иной препарат, нужно посоветоваться с врачом. Даже самые «безобидные» таблеточки имеют противопоказания и без назначения врача могут серьезно навредить здоровью.

Шекспир говорил, что сон – «вкуснейшее из блюд в земном пиру». Иногда достаточно немного скорректировать свой образ жизни, чтобы сделать ночной отдых полноценным и наполняющим силами. А если это не удалось, обратитесь к врачу: возможно, специалист поможет вам вновь обрести это «гурманское удовольствие».

Источник: https://sunmag.me/zozh/25-05-2018-8-prichin-pochemu-vy-ne-mozhete-vyspatsya.html

Почему сны не снятся некоторым людям: причины отсутствия сновидений

Если не каждый день, то через день нам есть что рассказать домашним или коллегам. Мозг анализирует и обрабатывает полученную за день информацию и генерирует ночью картинки-сновидения. Но есть счастливцы (или несчастливцы), которым сны не снятся. Почему разум так играет со своим владельцем, и есть ли способы повлиять на этот процесс?

Быстро-медленно: механизм сна

Смотреть все фото в галерее Издревле человечество наделяло сновидения сакральным смыслом. А сильные мира сего даже держали при себе толкователей, задача которых заключалась в расшифровывании сигналов сновидения правителя, чтобы определить, повлияет ли пригрезившееся царственной особе на реальные события в стране.

Во сне человек в среднем проводит треть своей жизни. Существуют фазы медленного и быстрого сна, каждая из которых состоит из определенных циклов. При засыпании замедляется пульс, движения зрачка, сердцебиение, расслабляются мышцы.

Человек погружается в фазу медленного сна, на которую приходится порядка 75% всего времени ночного отдыха.

Сновидения можно видеть в основном в фазе быстрого сна, которая бывает несколько раз за ночь и длится около 15 минут. После пробуждения может показаться, что увлекательная греза длилась всю ночь без перерыва.

Удивительной особенностью быстрого сна является достижение пика активности мозга при одновременном максимальном расслаблении организма. Если человека разбудить на этой стадии, то с большой долей вероятности он опишет сон как яркое, четкое, увлекательное действо.

Зачастую людям кажется, что все, что снилось – кромешная ерунда. Но это не так: сны довольно точно характеризуют текущее внутреннее состояние человека.

Симфония сновидений

Исследователи Иллинойского университета подобрали для механизма развития сновидений поэтическое, но довольно точное сравнение – симфонию:

1. Увертюра. Первая ступенька перед входом в театр грез, тональность которой задают события прошедшего дня.
2. Два последующих сновидения – это отражение недавних и давних событий, пропущенных через призму текущего настроения.
3. Следующее – это обращение к глубинам памяти и сознания, сортировка, упорядочивание и архивирование событий.
4. Апогей всего увиденного во сне, во время которого мозг завершает анализ информации.

Основные причины отсутствия снов

Сны не снятся по вполне реальным причинам, наиболее распространенными среди которых являются следующие:

Отсутствие снов с точки зрения биологии и эзотерики

Как уже упоминалось, с позиции физиологии сон разделяется на медленную и быструю фазу. Запоминаются сновидения, увиденные в быструю. Если человек просыпается в медленную фазу, то увиденное моментально забывается. И кажется, что сны вообще не снятся.

У приверженцев эзотерических течений свой взгляд на природу сна. Они считают, что он представляет собой проекцию-воспоминание души о ее путешествиях по вселенной. Эзотерики уверены, что сны не снятся, если нарушена связь между сознанием и душой.

В этом случае проснувшийся наутро не будет ничего помнить.

Почему сны не снятся: позиция психологов

Психологи считают, что отсутствие сновидений напрямую связано с дневными перегрузками. Чтобы дать отдых организму, мозг проявляет милосердие и не генерирует сны, дабы не создавать новые впечатления.

Можно заметить, что после ярких и насыщенных событиями дней – поездок, праздников, походов на природу и других сны практически не снятся. Так организм защищается во избежание эмоционального перегорания.

Еще одно объяснение отсутствия сновидений с позиции психологии – это запоминание взрослыми только тяжелых и тревожных сновидений, тогда как легкие, светлые или нейтральные сны сразу же вылетают из головы.

Мозг полагает, что если на текущий момент все хорошо, то перегружаться лишней информацией не нужно. А в напряженные и сложные периоды сны наоборот запоминаются очень хорошо и отчетливо.

Способы управления сновидениями

Если отсутствие, а, точнее, незапоминание сновидений стало проблемой, то для их возврата можно воспользоваться одним или несколькими способами из приведенных ниже:

1. Развитие воображения и талантов.

   Любые творческие начинания, будь то фотография, танцы, живопись, плетение из бисера благотворно влияют на сны, «включая» отвечающий за них участок мозга.

2. Использование аффирмаций.

   Они представляют собой коротенькие фразы-установки, включающие особый вербальный посыл, который при многократном повторении закрепляет в подсознании нужный образ.

   Начать можно с чего-то вроде: «Мне снятся яркие и красочные сны», «Я помню утром все свои сновидения», постепенно переходя к созданию собственных уникальный аффирмаций.

3. Отказ от переедания и алкоголя. Кстати, эта «парочка» провоцирует и ночные кошмары, которые еще менее приятны, чем полное отсутствие сновидений.

4. Ведение дневника сновидений. Проснувшись, надо сразу же записать все, что приснилось, даже если идеи кажутся полным бредом. Такое упражнение помогает развитию воображения и стимулирует работу нужных участков мозга.
5. Практика осознанных сновидений. На эту тему есть специальные книги.
6. Использование духовных практик. Они способствуют расслаблению, устранению лишних эмоций и развивают умение концентрироваться на действительно важных вещах.
7. Достаточное количество времени на отдых. Чтобы полноценно высыпаться и видеть сны, человеку требуется как минимум 6-8 часов в сутки.
8. Неагрессивные виды спорта. Йога, пилатес, капоэйра, стретчинг и даже простая разминка помогут гармонизировать тело и сознание.

Сновидения – это благодатная тема для изучения, поскольку мир снов еще только приоткрыл двери для интересантов. Возможно, причина их отсутствия в одном или нескольких из перечисленных факторов, но не исключено, что корень проблемы совсем в другом.

И человечеству пока еще недоступны знания, позволяющие понять, почему не снятся сны.

Позитивный настрой, достаточное количество времени для ночного отдыха, размышление перед сном об интересующей теме помогут не просто снова начать видеть сны, но и сделать их более яркими, красочными и интересными.

Источник:

Ссылки по теме:

греза  почемучка  причина  сновидение  сон  стресс  усталость  фаза  

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Источник: https://fishki.net/3117115-zamok-na-vorotah-strany-grez-dejstvitelyno-li-nekotorym-sovsem-ne-snjatsja-sny.html?sign=152825490636801%2C141283568187083

Как перестать видеть сны?

Сновидения почти всегда основываются на реальных событиях, то есть в них находит отражение все, что происходило с человеком наяву. Иногда сны включают в себя сюжеты из жизни прошлых лет, а иногда в них причудливым образом переплетаются события и эмоции прошедшего дня.

Если жизнь наполнена увлекательными и позитивными моментами, то и сновидения, в большинстве случаев, будут радостными и легкими.

Однако современный темп жизни, вынуждающий человека много работать и жить в состоянии хронической усталости, часто провоцирует беспокойные, а иногда и кошмарные сны, заставляющие просыпаться несколько раз за ночь.

После таких сновидений многие чувствуют себя разбитыми, подавленными, встревоженными, а особо впечатлительные люди считают, что плохой сон всегда сигнализирует о скорой беде или неприятностях.

Изнуряющие сновидения, повторяющиеся каждую ночь, ухудшают качество жизни: они снижают работоспособность, а в некоторых случаях способствуют развитию невротических состояний и депрессий. Именно поэтому, многие задаются вопросом – как спать без сновидений, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать?

Что нужно сделать, чтобы не снились сны?

Ответ на вопрос «Что нужно сделать, чтобы не снились сны?» достаточно простой. Крепкий, глубокий сон – это, в большинстве случаев, сон без сновидений.

Человек запоминает детали сновидений, которые снятся во время поверхностной фазы сна, а во время фазы глубокого сна человек не запоминает сновидений – фактически, он не видит снов.

Поэтому, для того, чтобы сны перестали сниться, нужно позаботиться о том, чтобы крепко спать.

Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Свежий воздух благотворно влияет на нервную систему и ускоряет процесс засыпания, поэтому перед сном полезно погулять 15-20 минут.
2. Последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за два часа до сна.
3. Лучше отказаться от просмотра телевизора и длительного сидения возле компьютерного монитора, потому что это оказывает возбуждающее действие на нервную систему.
4. Активный образ жизни, занятия спортом и гимнастикой – залог не только прекрасного самочувствия, но и спокойного сна.
5. Предпочтительней надевать на ночь пижаму свободного кроя, изготовленную из натуральных, приятных для тела тканей. Одежда для сна тоже оказывает влияние на характер сновидений: если она слишком тесная или плохо пропускает воздух, то может сделать сон поверхностным и беспокойным.
6. Прослушивание спокойной, классической музыки, способствует расслаблению и умиротворения, а именно это состояние располагает к безмятежному сну.
7.  Для того, чтобы настроить организм на спокойный сон, важно соблюдать ежевечерние ритуалы. Такими ритуалами могут быть: принятие расслабляющей ванны, различные косметические процедуры по уходу за лицом и телом, непродолжительное чтение книги.
8.  Употребление травяных чаев и настоев из мяты, валерианы, ромашки, зверобоя, пустырника, мелиссы – проверенное средство народной медицины, так как они обладают выраженным седативным эффектом и делают сон более крепким.
9.  Медитация – очень эффективное средство снятия напряжения, обеспечивающее крепкий сон. К простым медитативным техникам относятся: специальные дыхательные упражнения, медитация со свечами, осознание своего тела и т.п.

Психоанализ для крепкого сна без сновидений

Как же сделать так, чтобы никогда не снились сны кошмарного содержания, вызывающие после пробуждения негативные эмоции? Прежде, чем думать о том, как избавиться от сновидений неприятного характера, стоит разобраться в причинах, которые их вызывают.

Если вышеперечисленные рекомендации не помогают добиться крепкого сна без сновидений, то это сигнализирует о более глубоких проблемах личностного характера, а иногда и о нервном перенапряжении или скрытой депрессии. Нужно попытаться разобраться в проблемах, которые не отпускают человека даже во время сна. Для этого подойдет метод, разработанный известным психиатром Зигмундом Фрейдом.

Психоанализ представляет собой метод психотерапевтического воздействия, которое применяется для лечения нервно-психических расстройств. Фрейд считал, что беспокойные сновидения или ночные кошмары – это способ реализации потребностей подсознания, которые в реальной жизни подавляются социумом.

Как известно, подсознание «разговаривает» на языке символов и образов, которые человек видит во сне.

Если неприятные сновидения, в которых один и тот же сюжет, повторяются регулярно, то возможно, таким способом подсознание хочет сообщать нечто важное или сигнализирует о том, что в реальной жизни что-то идет не так.

Нужно попытаться разгадать «зашифрованную» во сне информацию и принять меры для решения проблем наяву. Систематическая запись деталей, увиденных в навязчивых сновидениях, поможет проанализировать сон и понять, какую информацию он несет.

Список использованной литературы:

• Бескова И. А. Природа сновидений (эпистемологический анализ) / РАН, Ин-т философии. — М., 2005г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
• The International Association for the Study of Dreams Research About Dreams and Dreaming.

Источник: https://PsySon.ru/zdorov-son/spat-bez-snovidenij.html

Поспать — главная задача на день: как я живу с бессонницей

Я не помню, когда стала плохо спать. Не помню, когда перестала хвастаться, что мне «хватает» пяти часов на сон. Зато хорошо помню, как оказалась в кабинете у психиатра, когда после двух недель жесточайшей бессонницы потеряла представление, в какой реальности я нахожусь. Поэтому сегодня я рассказываю, как мне удалось не превратиться в Тайлера Дёрдена.

Как я дошла до психиатра

Со слов свидетелей известно, что совершенно беззаботно и прекрасно я спала только в младенчестве. А потом что‑то пошло не так.

Когда именно и что конкретно — не помню, но всю сознательную жизнь мне требовалось минут 40, а то и полноценный час, чтобы уснуть. Для справки: как правило, люди тратят на процесс засыпания от 10 до 20 минут.

Мерзкое состояние, когда хочешь уснуть, а не можешь, чуткий сон, когда просыпаешься, потому что жук‑короед жрёт дом, подъём за 30 минут до будильника с невозможностью «доспать» — это всё казалось нормой.

https://www.youtube.com/watch?v=2T40SdNBSF4

А потом всё пошло совсем, абсолютно не так.

Я долго работала на очень нервной работе, начала постоянно болеть, жутко переживала из‑за каждой мелочи, привыкла бояться каждого телефонного звонка. Когда на меня свалился крупный и сложный проект, я «поплыла». Перестала спать.

Мои глаза буквально закрывались. Но когда удавалось лечь и сомкнуть веки, ничего больше не происходило. Мысли не покидали голову, тело не расслаблялось, а предатели‑глаза, хоть и были закрыты, нервно дёргались.

Чем меньше я спала, тем хуже соображала. Я не замечала движения времени. Иногда минута растягивалась, так что казалось, будто прошёл обеденный перерыв, хотя я только‑только оторвалась от работы. Или же я могла провести час, глядя в одну точку, и 60 минут пролетали как одна.

Мне стало совершенно наплевать, как я выгляжу. Тем более что дни недели я путала и не понимала, то ли сегодня понедельник и я приготовила костюм на работу, то ли сегодня уже вторник и этот костюм я просто не донесла до стиральной машины.

Когда мне удавалось всё-таки уснуть, снилась мне реальная жизнь. Во сне я продолжала работать, мыть посуду, отводить ребёнка в садик, опаздывать. Потом просыпалась, и всё происходящее за день казалось сплошным дежавю.

Я записывала каждый шаг, чтобы не запутаться и ничего не забыть. Потом я стала забывать, записала что‑то или нет.

Вспоминать, что ещё происходило в моей жизни тогда, очень сложно. Всё как в тумане, как будто мне надели на голову прозрачный пластиковый пакет, запотевший от дыхания.

А потом я поняла, что перешла дорогу и меня чуть не сбила машина, которую я не заметила. Как подошла к дороге, посмотрела ли по сторонам — не помню.

Просто я оказалась на тротуаре, а вслед мне неслись ругань и сигналы водителя. В этот момент просветления я осознала, что если сейчас же не решить вопрос со сном, то могу не дожить до следующей недели.

Я взяла отпуск и поехала… к психиатру. Это был последний бастион, который я еще не штурмовала.