Рыбий жир Омега-3 при планировании беременности

Омега 3 при планировании беременности: показания приема рыбьего жира для мужчин и женщин, нормы для зачатия и альтернативные источники — Буду мамой

12.11.2019

Период ожидания ребенка – особое состояние для каждой женщины. Она нуждается в дополнительных источниках витаминов и минералов. Такие вещества необходимы ей не только для поддержания собственного здоровья, а также для правильного развития плода.

Доказано, что недостаток какого – либо одного важного компонента может вызвать патологии, нанести вред здоровью крохи, вызывает отклонения.

Именно поэтому беременной женщине необходимо позаботиться о том, чтобы ее организм получал необходимую суточную норму этих компонентов.

Что такое рыбий жир

Источник рыбьего жира – печень рыб семейства тресковых. Состав препарата включает большое количество микроэлементов, необходимых для нормального функционированияорганов, систем человека.

А главное, средство богато содержанием Омега-З жирных кислот.

Эти вещества не синтезируются в организме, поэтому необходимо обеспечить их поступление извне.

Можно ли принимать во время беременности

В некоторых случаях гинеколог, наблюдающий женщину во время беременности, назначает пациентке прием рыбьего жира. Тут возникает недоумение, ведь описание, прилагаемое к препарату, содержит предостережение о том, что прием препарата беременной не рекомендуется.

Действительно, беременной следует относиться к данному средству с осторожностью, ведь данное средство (как, впрочем, любая другая пищевая добавка) может как принести пользу, так и причинить вред. Поэтому, если врач сделал соответствующее назначение, необходимо точно соблюдать

рекомендации
и дозировку.

Когда врач может назначить прием

Рацион беременной не отличается разнообразием, на столе беременной отсутствуют морепродукты и продукты, богатые содержанием Омега-З.
Внутриутробное формирование плода протекает с отклонениями, наблюдаются задержки его развития.
Велик риск выкидыша или преждевременных родов.
Существуют предпосылки к возникновению гестоза (токсикоз 3 триместра беременности).
Чаще всего препарат назначают только в 3 триместре беременности.

Принимать добавку женщине можно лишь тогда, когда отсутствуют противопоказания к его употреблению.

К числу таких противопоказаний можно отнести:

Эндокринные нарушения
Заболевания почек и желчного пузыря
Туберкулез
Гипервитаминоз, избыток витамина А и Д. При приеме препаратов, содержащих данные вещества, врач должен скорректировать дозировку

Рыбий жир во время планирования беременности

Ответственные родители начинают заботиться о своем здоровье еще на этапе планирования беременности. Необходимо еще до зачатия скорректировать свой режим питания, разнообразить рацион продуктами для зачатия ребенка, богатыми содержанием

витаминов
микроэлементов
и Омега -3 жирных кислот.

Все эти вещества в достаточном количестве содержатся в рыбьем жире.

Между тем считается, что избыточное количество витамина А, который так же содержится внутри добавки, может привести к патологиям развития плода.

Принимать рыбий жир при планировании беременности можно только после консультации с гинекологом.

Для того чтобы восполнить недостаток Омега-З, лучше принимать специальные препараты в форме таблеток. А идеально – получать данные вещества из натуральных морепродуктов.

Польза для будущей мамы и ребенка

Рыбий жир известен уже несколько десятков лет. Еще не так давно его употребление было обязательным условием для детей школьного возраста. Связано это с пользой, которую приносят организму многочисленные ферменты, содержащиеся в его составе.

Поэтому, прежде чем начать употребление, необходимо понять, какую пользу принесет средство.

Польза для будущей мамы:

Укрепление иммунной системы.
Выведение из организма вредного холестерина.
Улучшение качества крови, нормализация работы сердечно – сосудистой системы.
Профилактика позднего токсикоза и преждевременного родоразрешения (либо выкидыша).
Улучшение общего состояния организма, укрепление ногтей, волос.
Профилактика беспокойства, стресса.

Беременная женщина должна внимательно относиться к приему всех препаратов и добавок, которые ей назначил врач.

Польза для плода:

Улучшает плацентарный кровоток, а это значит, что малыш получает от мамы достаточное количество питательных веществ. Это приводит к снижению риска рождения ребенка с недостатком роста, веса, предупреждает умственное отставание.
Снижается риск развития аллергических реакций.
Ретинол, содержащийся в составе средства, препятствует развитию патологийорганов зрения, слуха.
Способствует правильному развитию коры головного мозга, что положительно сказывается на умственном развитии ребенка после его рождения.
Способствует предупреждению таких заболеваний как рахит, сахарный диабет (если женщина страдает от данного недуга в период вынашивания ребенка).

Дозировка и правила применения добавки

Несмотря на то, что в добавке содержится масса полезных компонентов, неправильный прием препарата способен принести организму будущей мамы и ребенка больше вреда, нежели пользы. Поэтому, при употреблении рекомендуется в точности соблюдать правила приема:

Некоторые витамины и минеральные вещества способны накапливаться в организме на протяжении определенного периода времени, поэтому постоянный прием может привести к переизбытку некоторых из них. Следовательно, назначать дозировку, а также продолжительность курса должен врач. Обычно курс длится не более 1 месяца, после чего делают перерыв.
Суточная норма потребления данной добавки для женщины, ожидающей ребенка, составляет 300 Мг, однако, иногда врач может корректировать дозировку (например, если беременная принимает еще какие – то витаминные добавки.
Принимать препарат следует после еды, так как употребление натощак может привести к неприятным ощущениям (тошнота, дискомфорт области желудка).
Препарат лучше усваивается, если его принимать вместе с витамином Е, но назначать его также должен доктор.

: польза или вред Омега — 3 при беременности.

Нужно ли пить рыбий жир? Однозначного ответа нет.

В каждом конкретном случае принимать решение должен доктор, который наблюдает будущую маму. И если есть показания к применению, конечно же, принимать его необходимо, точно соблюдая рекомендации врача назначенную дозировку. Иначе средство не только не принесет ожидаемой пользы, но и навредит.

с подругой:

Источник: https://mjk-3.ru/zamershaya-beremennost/omega-3-pri-planirovanii-beremennosti-pokazaniya-priema-rybego-zhira-dlya-muzhchin-i-zhenshhin-normy-dlya-zachatiya-i-alternativnye-istochniki.html

Омега 3 для беременных: польза, источники, препараты

Названием «омега 3» медики обозначают природные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые состоят из 2 основных компонентов – эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот. Эта молекула имеет длинноцепочечную структуру, и не может самостоятельно синтезироваться в организме.

Биологически активное вещество обладает рядом положительных эффектов: снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, улучшает состояние кожи и ее придатков, предупреждает развитие диабета, улучшает работу нервной системы.

Омега 3 при беременности – незаменимый компонент в рационе, поскольку витамин оказывает положительное действие как на организм будущей мамы, так и на организм плода.

Польза Омега-3 для беременных

Во время беременности в организме женщины происходят различные гормональные и функциональные изменения, которые требуют повышенных затрат энергии, расходования витаминоподобных и других активных веществ. Гинекологи пришли к выводу, что назначение Омега-3 в пределах физиологической нормы уже на ранних сроках положительно сказывается на здоровье беременной и ее будущего ребенка.

Подготовка в беременности

Начинать прием Омега-3 рекомендовано для успешного зачатия ребенка, поскольку ненасыщенные жирные кислоты позитивно влияют на работу репродуктивной системы, увеличивают вероятность правильного дозревания и выхода яйцеклетки, что повышает шансы на оплодотворение.

При планировании беременности употреблять Омегу 3 нужно всем женщинам в стандартных суточных дозах. ПНЖК, вместе с коэнзимом и фолиевой кислотой, входят в «золотой стандарт» препаратов для подготовки к ЭКО.

Препарат оказывает сильное антиоксидантное действие, участвует в образовании простагландинов, улучшает качество яйцеклетки.

Во время беременности

Средство является незаменимым источником жирных кислот, которые являются основным структурным материалом для формирования нервной системы малыша. Также ПНЖК помогают снизить риск развития ранних и поздних токсикозов, значительно уменьшают вероятность преждевременных родов.

При беременности прием Омега 3 особо важен в 1 и 3 триместрах, когда происходят основные критические периоды развития плода. В независимых исследованиях доказано, что высокий уровень ЭПК и ДГК в крови будущей мамы коррелирует со степенью развития умственных способностей ребенка.

Специальные психологические тесты показали, что дети, рожденные от матерей, принимавших повышенные количества Омега-3, имеют показатели интеллекта на 4-5 баллов выше.

В послеродовый период

Организму женщины требуются большие количества витамина и после беременности. Жирные кислоты необходимы для нормального протекания процессов лактации и вскармливания грудью. Важнейшее свойство Омега-3 – нормализация эмоционального фона матери и профилактика послеродовой депрессии. Поэтому женщинам рекомендуется продолжать пить омегу в течение нескольких месяцев после родов.

Признаки нехватки Омега-3

При недостаточном поступлении веществ в организм беременной женщины могут развиваться такие симптомы:

сухость кожи, интенсивное шелушение;
эмоциональная лабильность, раздражительность, беспричинная тревожность;
сильный токсикоз, сопровождающийся многократной рвотой;
снижение работоспособности, сонливость, слабость;
постоянное чувство голода, изменение вкусовых пристрастий;
снижение остроты зрения, боль и дискомфорт в глазах;
боли в суставах.

Недостаток во время беременности Омега-3 также приводит к избыточному накоплению в организме «плохого» холестерина, что чревато развитием патологий со стороны сердечно-сосудистой системы, и может вызвать эклампсию. При нехватке жирных кислот нарушается всасывание важнейших жирорастворимых витаминов А и Е, которые важны для репродуктивной системы.

Противопоказания

Средства с Омега 3, как и любое другое лекарство, имеют свои противопоказания. Врачи не рекомендуют принимать препараты при таких состояниях:

повышенное содержание кальция и витамина Д в крови (ПНЖК могут усугубить проявления гипервитаминоза);
установленный факт аллергических реакций на рыбу, морепродукты, рыбий жир;
тяжелое течение хронических заболеваний;
нарушение свертываемости крови, гемофилии;
патология щитовидной железы;
мочекаменная болезнь и другие заболевания почек.

Женщинам с хронической патологией ЖКТ (болезни печени, гастродуодениты), которая обострилась при беременности, можно принимать омега 3 только после комплексного обследования и консультативного заключения врача. В случае относительных противопоказаний при беременности препарат назначают, когда польза омега 3 превышает возможные побочные эффекты.

Омега-3 в продуктах питания

Основным источником длинноцепочечных ЖК является рыба жирных сортов – морской окунь, лосось, треска, тунец, скумбрия, а также красная и черная икра, морепродукты (креветки, гребешки, устрицы). В этих продуктах содержится оптимальное соотношение ЭПК и ДГК, которые очень хорошо усваиваются организмом.

Жирные кислоты в меньшем количестве имеются в семенах льна, грецких орехах, зеленых листовых овощах и растительных маслах. В этих источниках в основном содержаться ПНЖК другой структуры (короткоцепочечные). Когда эти молекулы попадают в организм, они проходят сложный процесс трансформации с образованием длинноцепочечных кислот.

Топ лекарств с омега-3 для будущих мам

В случае недостаточного поступления витаминов с пищей гинекологи назначают препараты с омега 3 при планировании беременности, на протяжении всех трех триместров, в послеродовом периоде. Чтобы препараты действительно пошли на пользу будущей маме, необходимо придерживаться некоторых правил выбора лекарств:

в состав средства должны входить только незаменимые длинноцепочечные кислоты;
для удобства приема желательно, чтобы суточная доза содержалась в 1-2 капсулах;
оптимальное соотношение ЭПК и ДГК = 2:1;
для производства препарата используется только натуральное сырье (рыбий жир или мелкая морская рыба);
перед покупкой рекомендовано ознакомиться с отзывами других будущих мам.

Советы по выбору Омега-3:

Ниже представлена информация про основные препараты Омега 3 для беременных.

Nordic Naturals ДГК для беременных (Норвегия)

Натуральные комплекс витаминов без ароматизаторов содержит 830 мг Омега-3 и 400 МЕ Д3.

Продукт изготавливается на основе натурального сырья, проходит многоступенчатую очистку от вредных примесей.

Согласно инструкции, рекомендованная дозировка – 2 капсулы в день во время еды, начиная с 1 триместра. По многочисленным отзывам будущих мам, омега 3 имеет хорошую переносимость при беременности.

Nordic Naturals Postnatal Omega-3, лимон, 650 мг (Норвегия)

Средство предназначено для восполнения потребностей в ПНЖК женщины в послеродовом периоде. Лекарство состоит из 1120 мг омега-3 и 1000 МЕ витамина Д.

Основные эффекты: улучшение настроения и самочувствия женщины, стимуляция лактации, поддержание нормального развития нервной системы у новорожденного ребенка.

Мягкие желатиновые капсулы очень удобны для применения, в инструкции указан график приема – по 2 штуки в день.

Carlson Labs ДГК для кормящих мам, 500 мг (США)

Средство от американской компании содержит 500 мг ДПК. Препарат производится согласно всем стандартам Ведомства по пищевым продуктам США, не имеет в составе консервантов и глютена. Врачи рекомендуют пить по 1 или 2 капсулы в день во время еды с первых месяцев беременности.

Garden of Life, Oceans Mom, дородовой DHA, со вкусом клубники (США)

Преимущество препарата – содержание всей необходимой дозы омега-3 при беременности в 1 капсуле. При изготовлении вещество проходит процесс молекулярной дистилляции, что гарантирует качество и безопасность продукции. В составе нет глютена, искусственных ароматизаторов или красителей. ПНЖК в капсуле: 350 мг ДГК и 15 мг ЭПК.

Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, пренатальная ДГК, 600 мг (США)

Средство с омега 3 изготавливается на основе добываемых экологичным способом морепродуктов, и имеет сертификат NSF. В состав входит 600 мг ДГК и 120 мг ЭПК.

Препарат полезен для зачатия, помогает восполнить потребность матери в ПНЖК, участвует в формировании головного мозга и органов чувств будущего ребенка.

Также комплекс нормализует эмоциональный фон, улучшает настроение беременной. Пить омегу при беременности необходимо по 2 капсулы в день.

Где купить препараты

Препараты ПНЖК представлены во многих стационарных аптеках и интернет-магазинах пищевых добавок по завышенным ценам. Также эти продавцы не всегда могут гарантировать подлинность продукции. Чтобы сэкономить деньги и время, можно купить Омега-3 и другие комплексы для беременных на сайте iHerb.

Основные преимущества Айхерб:

широкий выбор оригинальный товаров известных европейских и американских фармакологических компаний;
цены на 30-50%, чем в других магазинах;
наличие рейтинга товаров и отзывов реальных покупателей;
различные варианты доставки, в том числе существует бесплатная доставка в Россию;
круглосуточный прием заказов;
оперативная работа консультантов и службы поддержки.

Для читателей нашего журнала, которые никогда не делали заказы на iHerb, предоставляется скидка -10% от суммы покупки. Для ее получения нужно перейти по ссылке или ввести промокод AGK4375 в специальное поле перед оформлением заказа или активировать, перейдя по этой ссылке.

Как принимать Омега 3

Международное общество по изучению жирных кислот и липидов установило минимальные нормы ПНЖК, которые необходимы для планирующих забеременеть и будущих мам:

при планировании беременности доза омега 3 составляет не менее 50 мг в день;
во время беременности женщине можно принимать от 1 до 2,5 г ПНЖК, содержание ДГК не менее 300 мг (доза ДГК зависит не от триместра беременности, а от состояния женщины и наличия признаков дефицита витамина);
при лактации норма составляет 200 мг ДПК в сутки.

Рекомендованные при беременности дозировки омега 3 могут различаться в зависимости от особенностей вынашивания ребенка. При угрозе выкидыша, преждевременных родов, гипертонусе матки суточное количество ДПК повышается до 1200 мг. Прием омега 3 при перенашивании беременности следует ограничить до 0,5-1 г в сутки.

По рекомендации FDA будущим мамам можно потреблять не более 340 г жирной рыбы в неделю. Такое ограничение связано с тем, что морепродукты часто содержать примеси ртути и других токсических веществ.

Побочные эффекты

Вначале приема может наблюдаться горечь во рту, отрыжка, дискомфорт в области желудка. Для уменьшения этих симптомов во время беременности рекомендуют пить омега-3 одновременно с приемом пищи.

Наиболее опасные побочные действия витаминов для беременных: понижение свертываемости крови, что может привести к кровотечениям и кровоизлияниям, и развитие серьезных системных аллергических реакций (анафилактический шок, органная недостаточность).

При сочетанном приеме фибратов, статинов и никотиновой кислоты с ПНЖК, последние снижают выраженность побочных эффектов лекарственных средств.

Симптомы передозировки

Патологические признаки избытка ПНЖК встречаются крайне редко, в случае употребления максимальных дозировок омега-3 (5-7 г в сутки) в течение нескольких месяцев.

Основные симптомы передозировки: запор, вздутие живота, тошнота и рвота. При сильном отравлении отмечается повышение артериального давления, сильная жажда, интенсивные колики в животе. Головная боль, мышечная слабость.

Такое состояние требует немедленной госпитализации.

Омега-3 – незаменимая пищевая добавка для женщин при планировании зачатия, с ранних сроков беременности и в послеродовом периоде. ПНЖК необходимы для правильного формирования органов плода, нормализации настроения будущей мамы, профилактики послеродовой депрессии.

Для восполнения дефицита витамина разработаны различные лекарственные средства, содержащие оптимальное количество жирных кислот. Купить лекарства известных американских и скандинавских компаний можно на сайте Айхерб по выгодным ценам.

Омега-3 имеет свои побочные эффекты и противопоказания, поэтому перед началом приема препарата нужно проконсультироваться с врачом и прочитать инструкцию к препарату.

Беременность и материнство

Источник: https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/omega/omega-3/omega-3-pri-planirovanii-i-vo-vremya-beremennosti

Зачем нужен рыбий жир для зачатия: Омега 3 мужчинам и женщинам при планировании беременности

Омега-3 — что это и чем он может быть полезен при планировании беременности. Комплекс незаменимых жирных кислот обладает уникальными свойствами и не может быть упущен будущими родителями.

Омега 3 — важный компонент ежедневного рациона каждого человека. Во время планирования и протекания беременности этот комплекс незаменимых жирных кислот особенно важен.

Омега-3 это общее название нескольких полиненасыщенных жиров, которые схожи по химической формуле и свойствам. Они не могут синтезироваться в организме человека, а поступают лишь с пищей или пищевыми добавками.

При их дефиците происходит нарушение важных биохимический процессов, а в последствии, ухудшается работа всех систем органов. Омега-3 благоприятно влияет на обмен веществ, гормональный фон, состояние кожи, сердечно-сосудистую систему, нервную систему, кровь, работу мозга.

Биологическая роль

Во время планирования беременности будущие родители должны позаботиться о своем здоровье. Необходима консультация с врачом, который сможет подобрать нужные витаминные комплексы для конкретной пары.

Подбираются витамины в зависимости от образа жизни, питания и возраста. При дефиците полиненасыщенных жиров беременность невозможна.

Поэтому, прием незаменимых жиров важен не только для будущей матери, но и для отца.

Мужчинам

Омега-3 способствует выработке гормонов, в том числе тестостерона, который играет важную роль в детородной функции каждого мужчины. Также он подавляет выработку плохого кортизола (гормон стресса).

Полиненасыщенные жиры участвуют в процессе созревания сперматозоидов, и повышают эластичность клеток семенной жидкости.

Все сводится к тому, что качественный сперматозоид сможет легко и быстро добраться к яйцеклетке, и без затруднений произойдет объединение генетической информации.

Женщинам

Недостаток Омега-3 в женском организме негативно отражается на менструации и детородной функции. Зачастую у таких женщин нестабильная, болезненная и обильная менструация.

Если зачатие все таки произошло, то с большой вероятностью возможен самопроизвольный аборт, или нарушения в развитии плода.

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются худощавые девушки с малым количеством подкожной жировой прослойки, именно поэтому прием полиненасыщенных жирных кислот обязателен в подобных случаях. Комплекс жирных кислот стимулирует наращивание эндометрия в полости матки, что позволяет оплодотворенной яйцеклетка надежно к ней прикрепится.

Дневную норму Омега-3 восполняет:

100 грамм жирной морской рыбы;
столовая ложка любого нерафинированного растительного масла;
рыбий жир;
орехи;
семена;
бобовые.

Для нормальной жизнедеятельности человека, необходимая суточная потребность в полиненасыщенных жирных кислотах составляет 1-2.5 грамма.

Количество колеблется в зависимости от питания, образа жизни, пола и возраста.

Показания

Дополнительный прием Омега-3 во время планирования беременности необходим в случаях, когда:1. В ежедневном рационе питания недостаточно продуктов с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот.

2. У будущей матери очень мало подкожной жировой клетчатки.3. Есть риск самопроизвольного выкидыша.4. Нарушен менструальный цикл.5. Низкий уровень тестостерона.

6. Возможен риск нарушения развития плода.

Инструкция

Прием Омега-3 заключается в употреблении 1 капсулы в сутки на протяжении месяца, после чего, на усмотрение врача, делается перерыв. Во втором и в третьем триместре необходимое количество жирных кислот возрастает.

Поэтому дополнительный прием полиненасыщенных жирных кислот не будет лишним.

Альтернативные источники Омега-3

Комплекс жирных кислот, которые относятся к Омега-3, содержится во многих продуктах питания.

Самым распространенным источником считается:

рыбий жир;
семга;
форель;
тунец;
скумбрия;
жирное мясо;
грецкие орехи;
фасоль;
чиа;
красная и чёрная икра;
нерафинированные растительные масла;
семена льна и т.п.

Рыбий жир при планировании беременности: суточная норма

Врачи часто назначают прием рыбьего жира, так как в нем большое количество кислот Омега-3. Лучше и легче принимать его в капсулах, потому что не будет чувствоваться запах и вкус продукта.

Принимать рыбий жир нужно по рекомендации врача, не увеличивая и не уменьшая дозировку, поскольку это может повлиять на беременность.

Для мужчин

Суточная норма составляет 1000 мг, минимум — 250, максимум — 8000. Для мужчин дозировка может отличаться от суточной нормы, в зависимости от образа жизни и питания. Достаточно употребления 1 капсулы в день на протяжении месяца при полноценном и разнообразном питании.

Для женщин

В период планирования беременности женщине достаточно 1 капсулы рыбьего жира в день. Но во втором и третьем триместре дозировка может увеличиваться. Самостоятельно ее увеличивать не стоит, только с разрешения врача. В последний месяц беременности принимать дополнительно рыбий запрещается, так как он разжижает кровь.

Где содержится

Большое количество рыбьего жира находится в рыбе крупных размеров и той, которая обитает в холодных водах. Печень трески, красная и черная икра также содержат рыбий жир, поэтому не стоит пренебрегать этими продуктами.

Омега-3 является эффективным и надежным способом для урегулирования гормонального баланса, работы репродуктивных органов. Развитие эмбриона, при достаточном количестве жирных кислот, протекает правильно и без патологий. Исключается риск самопроизвольного аборта, преждевременных и сложных родов.

Можно ли заменить синтетические добавки рыбьего жира

Лучше всего, когда человек получает все необходимые полезные вещества с едой. Но при недостатке их в рационе, актуальным будет прием синтетических добавок.

Омега-3 важный комплекс кислот, который должен присутствовать во время планирования беременности. Это тот компонент, который может предотвратить плохой исход зачатия и беременности.

О пользе омега3

Источник: https://formama.online/planirovanie-beremennosti/omega3-pri-planirovanii-beremennosti-zachem/

Рыбий жир (Омега-3) при планировании беременности

На этапе подготовки к зачатию важно питаться сбалансированно и правильно, чтобы в организм женщины поступали все необходимые для нормального функционирования репродуктивной системы вещества. А какую роль играют омега-3 при планировании беременности? Они необходимы в столь важный период, но употреблять их важно грамотно.

Что такое омега-3, какую биологическую роль они играют?

Омега-3 – это общепринятое название нескольких полиненасыщенных жирных кислот, таких как докозагексаеновая, альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая. Эти соединения крайне необходимы человеческому организму, но самостоятельно им не синтезируются, поэтому непременно должны поступать извне, а именно вместе с употребляемой пищей.

Впервые о пользе омега-3 заговорили в 70-х годах прошлого столетия, когда исследователи отметили, что северные народности выносливее и здоровее, так как в рационе присутствуют источники полиненасыщенных жирных кислот. А уже в начале 2000-х годов были опубликованы итоги исследования, в ходе которого установилась связь между омега-3 и состоянием сердечно-сосудистой системы у женщин.

Познавательное видео! ОМЕГА 3 – зачем и как выбрать?

Таким образом, роль омега-3 жирных кислот поистине неоценима. Причём такие соединения не просто улучшают состояние здоровья и оказывают общеукрепляющее воздействие на человеческий организм, но и выполняют важные функции при планировании беременности и вынашивании ребёнка.

Какие функции выполняют омега-3?

Омега-3 выполняют сразу несколько важнейших функций в человеческом организме, а именно:

Стабилизация функционирования сердечно-сосудистой системы: укрепление сердечной-мышцы, нормализация уровня артериального давления, улучшение эластичности и снижение проницаемости стенок сосудов.
Понижение уровня «плохого» холестерина, откладывающегося на сосудистых стенках в виде бляшек. Таким образом, омега-3 уменьшают риски формирования тромбов и развития атеросклероза.
Купирование различных воспалительных процессов, локализующихся во внутренних органах человека.
Укрепление иммунитета. Полиненасыщенные жирные кислоты человеческим организмом используются для построения клеток иммунной системы.
Сохранение остроты зрения.
Благоприятное воздействие на нервную систему: повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения, нормализация сна.
Стабилизация обменных процессов и реакций, протекающих в организме человека. Без нормального метаболизма невозможна бесперебойная работа внутренних систем и органов.
Профилактика онкологических заболеваний, предупреждение перерождения здоровых клеток в злокачественные раковые.
Улучшение мозговой деятельности: нормализация концентрации внимания, укрепление памяти, обеспечение нормального логического мышления.
Повышение плотности костных тканей, снижение рисков переломов.
Участие в функционировании репродуктивной системы, причём как женской, так и мужской.

Польза для женского организма

Особенно важна роль омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в женском организме. И многие полезные свойства проявляют себя как раз на этапе планирования беременности.

Рассмотрим основные главные функции:

Нормализация функционирования репродуктивной системы. Омега-3 стабилизируют гормональный фон и увеличивают шансы на естественное зачатие благодаря своевременному наступлению овуляции.
Жирные кислоты омега-3 помогают увеличивать толщину эндометрия, что особенно важно на ранних сроках беременности и помогает плодному яйцу с эмбрионом надёжно закрепиться в стенках матки.
Уменьшение рисков выкидышей и преждевременных родов. Такое воздействие было подтверждено клинически в ходе исследований.
Гармоничное и своевременное развитие плода в материнской утробе. Омега-3 участвуют в формировании органов зрения, центральной нервной системы, мозга.
Снижение рисков развития аллергических реакций у ребёнка после рождения.
Уменьшение вероятности развития у женщины послеродовой депрессии.
Стабилизация эмоционального состояния представительницы слабого пола, что важно при планировании беременности.
Минимизация рисков позднего токсикоза (гестоза) и опаснейшего угрожающего жизни беременной состояния – преэклампсии.

Польза для мужчин

Для мужчин, планирующих продолжения рода, омега-3 также очень полезны. Во-первых, они участвуют в процессе сперматогенеза – образования и созревания сперматозоидов.

И если половые клетки здоровы, жизнеспособны и активны, то вероятность наступления беременности у партнёрши возрастает в разы.

Во-вторых, полиненасыщенные жирные кислоты нормализуют консистенцию семенной жидкости, ускоряя тем самым продвижение сперматозоидов по женским половым путям.

Нередко именно низкая активность или нежизнеспособность большого количества сперматозоидов приводит к снижению вероятности наступления беременности естественным путём.

Как получать омега-3 из пищи?

Значительные количества омега-3 содержатся в жирных сортах рыбы: форели, сёмге, лососе, скумбрии, сардинах, макрели).

Также полиненасыщенные жирные кислоты есть в куриных яйцах, растительных маслах (особенно в льняном, рыжиковом, оливковом), орехах, некоторых семенах (конопли, льна, чиа), в злаках, мясе, морепродуктах, картофеле, листовой зелени, бобовых, зелёных овощах, в морских водорослях.

Бад на основе омега-3

Вряд ли удастся восполнить дефицит омега-3 только с помощью изменения рациона: не у всех есть возможность регулярно покупать и употреблять богатые полиненасыщенными жирными кислотами продукты. И если у вас диагностирована нехватка таких веществ, или вы активно занимаетесь планированием беременности, тогда следует посоветоваться с врачом по поводу приёма БАД с содержанием омега-3 в составе.

Самой популярной и давно известной биологически активной добавкой с омега-3 является рыбий жир, который многим давали в детстве для укрепления иммунитета и здоровья.

Сегодня подобные средства тоже продаются в аптеках под разными марками и названиями. Также есть иные БАД, содержащие омега-3 и прочие дополнительные компоненты.

Это «Океанол», «Омакор», «Доппельгерц Актив Омега-3», «Омеганол Форте», «Аквамарин Омега-3», «Омега Форте», «Country Life Омега-3», «Витрум Кардио Омега-3» и прочие.

Когда показан приём омега-3

В каких случаях рекомендовано дополнительно принимать омега-3 при планировании беременности в виде БАД? Так как рацион большинства женщин сложно назвать сбалансированным и здоровым, то приём показан всем представительницам слабого пола, планирующим продолжение рода.

Но есть случаи, в которых восполнение запасов омега-3 особенно важно:

сбои менструального цикла;
нарушения гормонального фона;
недостаток массы тела, истощение у женщины;
несбалансированный рацион питания, нехватка в нём продуктов с высоким содержанием омега-3;
высокие риски выкидышей, самопроизвольные аборты или преждевременные роды в анамнезе;
повышенная вероятность аномалий и патологий развития плода (плохая наследственность, неблагоприятные условия проживания или труда).

Для мужчины главным показанием являются нарушения сперматогенеза, а именно снижение активности или жизнеспособности сперматозоидов (такие отклонения выявляет спермограмма).

Сколько омега-3 нужно при планировании беременности?

Взрослому человеку в сутки требуется от 1 до 1,5 граммов омега-3. Если рацион бедный и несбалансированный, норма возрастает до 2-2.5 граммов. При беременности суточное количество увеличивается до 3-4 граммов. Минимально в организм должно поступать от 250 до 400 мг ежесуточно.

БАДы с Омега 3 могут быть опасными! от опытного врача.

Нормы потребления омега-3 увеличиваются при интенсивных умственных или физических нагрузках, выраженном дефиците полиненасыщенных жирных кислот в рационе, а также в период планирования беременности.

Более подробные рекомендации по поводу приёма омега-3 можно найти в инструкции, прилагаемой к БАД. Как правило, препараты выпускаются в форме капсул, и суточный объём делится на два-три приёма в день. Средняя продолжительность курса – один-полтора-месяца, по прошествии которых делается перерыв.

Не стоит в день принимать больше 5-7 граммов: такие объёмы будут чрезмерными.

Есть ли у омега-3 противопоказания и побочные явления?

Приём омега-3 противопоказан при:

индивидуальной непереносимости таких полиненасыщенных жирных кислот и индивидуальной гиперчувствительности к ним;
аллергии (особенно на рыбные продукты, из которых обычно получают входящие в состав БАД омега-3);
болезнях печени (данный орган отвечает за переработку жиров);
низкой свёртываемости крови (возрастают риски кровотечений);
подготовке к хирургическим вмешательствам (из-за высокой вероятности больших кровопотерь).

На фоне приёма омега-3 в период планирования беременности или после её наступления могут развиваться побочные эффекты: расстройства пищеварения (разжижение и учащение стула, вздутие и метеоризм), приступы тошноты или рвота, аллергические реакции, выраженный привкус рыбы в ротовой полости.

Отзывы о приёме омега-3 на этапе планировании беременности

Рассмотрим отзывы женщин, принимавших омега-3 жирные кислоты в период планирования беременности:

«Я пила омега-3 компании «Доппельгерц» строго по инструкции. Никаких побочных эффектов у себя не замечала, чувствовала себя великолепно. Ну, и забеременеть смогла успешно, правда, не с первого цикла, но не думаю, что это из-за препарата. Так что я приёмом довольна и советую БАД всем планирующим ребёнка женщинам».
«Принимала омега-3 в течение четырёх месяцев, потом забеременела, приём продолжила. Сейчас кормлю грудью и тоже пью эти добавки. На мне приём сказался только положительно, ребёнок тоже родился здоровым и крепким».
«Пила рыбий жир, уже не помню какого производителя. Принимала весь цикл в течение трёх месяцев, потом делала перерыв. Забеременеть удалось, но не знаю, как на это повлияли омега-3. Хотя меня эффект порадовал: кожа лучше стала, самочувствие улучшилось, я стала активнее».

Если вы планируете беременность, то должны осознавать важность поступления в организм питательных веществ. Основополагающую роль в такой период играют омега-3 жирные кислоты. Принимать их должна женщина, но и мужчина обязан заботиться о своём здоровье и продолжении рода. Соблюдайте данные в статье рекомендации и используйте информацию с пользой!

( проало: , оценка: 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://zachatieinfo.ru/planirovanie-beremennosti/rybij-zhir-omega-3-pri-planirovanii-beremennosti.html