После родов плохо себя чувствую

Состояние после родов, как вернуть радость жизни, и отчего преследует грусть

› Психология › Особенности физического и психологического состояния женщины после родов

Нередко радость после рождения ребенка сменяется грустью в настроении молодой мамы. Все переживания уже позади, кроха здоров и полон сил, жизнь продолжается. Однако вместо того чтобы чувствовать радость от свершившегося материнства, женщина вдруг ощущает сильную усталость, разбитость и полный упадок сил. Отчего это происходит и как бороться с послеродовой апатией?

Причины апатии в послеродовом периоде

Первопричиной того что молодая мама чувствует усталость после родов является гормональная перестройка организма.

Гормоны участвуют во всех процессах, происходящих в организме и резкие перепады выработки того или иного гормона могут привести к плохому настроению, раздражительности и грусти.

Гормональный фон, как правило, нормализуется в течение первых недель после родов и в идеале настроение молодой мамы должно также прийти в норму, но как показывает практика, так происходит совсем не всегда.

Второй причиной плохого самочувствия могут стать обильные кровотечения и осложнения после родов. Физическая истощенность, которая возникла из-за большой кровопотери, нередко проявляется головокружениями, отсутствием аппетита, апатией и нежеланием ухаживать за малышом. Такое настроение пройдет, как только физическое состояние мамы нормализуется.

Третьей причиной возникновения негативных эмоций является послеродовой стресс. Это состояние наблюдается у 80% родивших женщин. Стресс приносит с собой потерю аппетита, чувство хронической усталости, отсутствие желания радоваться жизни, недовольство всем вокруг, жалостью к себе и нарушениями сна.

Стрессовое состояние может быть опасным, и при долгом течении может перерасти в послеродовую депрессию. В этом случае женщине будет сложно вернуться к нормальной жизни самостоятельно, и потребуется помощь специалиста.

Как распознать причины апатии

Специалисты утверждают, что состояние хронической усталости в первые месяцы после родов чаще всего связаны с физическим истощением. Организм женщины действительно устал за период вынашивания и родов младенца. Гормональные всплески, эмоциональной напряжение, послеродовые осложнения и смена уклада жизни, отражаются на жизненном тонусе и физической активности.

Для того чтобы опять прийти в форму и начать радоваться жизни, молодой маме нужно больше отдыхать, гулять на свежем воздухе и правильно, полноценно питаться.

Если в родах наблюдались обильные кровотечения, необходимо сдать анализы на содержание железа в крови. Железодефицитная анемия часто маскируется под стресс и усталость.

Читать также:

Признаки проявления послеродовой депрессии у женщин

В случае если состояние угнетения и апатии продолжается больше 6 месяцев после родов, можно с уверенностью сказать, что причиной является психологическое нарушение. Многие мамы даже не замечают того момента, когда физическое недомогание сменилось на психологическое.

Ведь в первые месяцы после родов многие женщины просто не в состоянии адекватно оценить причины плохого настроения.

Чувствуете апатию и снижение общего настроения? Протестируйте свое психологическое состояние по шкале Бека, чтобы понять, нужна ли вам помощь психолога:

Пройти тест

Как избежать осложнений в первые месяцы

Для того чтобы избежать психологического напряжения и иметь возможность жить полноценной счастливой жизнью, необходимо помогать себе в первые месяцы после родов.

1. После рождения малыша следует тщательно выполнять все рекомендации врачей. Послеродовая терапия направлена на скорейшее восстановление женщины от всех родовых травм и осложнений. Необходимо много отдыхать, особенно в роддоме, правильно питаться и хорошо спать.
2. После выписки из родильного дома также нужно стараться отдыхать как можно больше. Попросите, чтобы все домашние дела взял на себя кто-то из близких родственников. Спите, когда спит малыш, гуляйте на свежем воздухе и включайте в свой рацион больше витаминов.
3. В первые недели после родов тщательно следите за своим здоровьем. Если вдруг возникли внезапные кровотечения, боли или напротив выделения резко прекратились, немедленно обратитесь к врачу. Не пренебрегайте запланированным визитом к гинекологу, который должен состояться на 10 -14 день после родов. Это позволит специалистам адекватно оценить ваше состояние и вовремя предотвратить возможные осложнения.
4. Избегайте перенапряжения и поднятия тяжестей. Если роды были естественными со второй недели можно начинать делать элементарные физические упражнения, которые помогут вернуть тонус мышцам, и поднимут настроение. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
5. Многие молодые мамы могут сказать, когда же тут отдыхать, если нужно все перемыть, перечистить и продезинфицировать? Остановитесь, ребенок это не тепличное растение, не нужно мыть каждый день весь дом с хлоркой. Забудьте о Мистере Пропере и Доместосе! Генеральную уборку необходимо делать, но не чаще одного раза в неделю. Все остальные дни можно просто поддерживать порядок. Главными правилами для вас должны стать мытье рук, перед тем как взять малыша, чистая и выглаженная одежда ребенка и регулярные гигиенические процедуры. В этом случае вашему крохе не страшны многочисленные микробы, к которым он должен адаптироваться.
6. Оставьте ребенка в покое. Многие мамы как квочки порхают над своим крохой, и даже будят его, чтобы он вовремя поел! Расслабьтесь, отдыхайте, пока малыш спит, он сам проснется и потребует еды, когда ему это будет необходимо.

Вот так вы сможете помочь своему организму быстро восстановиться в первые недели после родов и вновь обрести радость жизни.

Если апатия продолжается

Если вы достаточно отдыхаете, правильно питаетесь, много гуляете, а состояние усталости не проходит спустя 6 месяцев после родов, нужно посмотреть на себя со стороны и принять меры к исправлению ситуации.

Причины продолжения апатии кроются в вашем отношении к себе и окружающему миру.

Многие женщины просто не могут вовремя адаптироваться к новым условиям жизни и испытывают стресс после родов. Им кажется, что-то слишком сложно быть мамой. Конечно материнство это тяжелый труд. И этот труд будет продолжаться всю вашу жизнь, ведь каким бы взрослым не стал ваш ребенок, для вас он останется вашим малышом, и всю жизнь вы будете за него переживать и беспокоиться.

Вы думали, что все будет по-другому. Все так думают. Все думают, что фигура останется прежней, отношения с мужем романтическими, а ребенок будет спать по ночам и никогда не заболеет.

Для того чтобы так и было, нужно трудиться. Ведь семья и отношения внутри неё это постоянная работа, прежде всего над самой собой.

Вот несколько советов как выйти из сложного психологического состояния послеродового стресса:

• Вы должны нравиться себе. Занимайтесь спортом, приведите себя в порядок, поменяйте прическу, снимите халат. Многие женщины, вынужденно став домохозяйкой после родов, перестают следить за собой и каждый взгляд в зеркало, навевает на них грусть и тоску. Возьмите за правило улыбаться себе каждое утро. Тогда ваш день начнется с позитивных эмоций, а это очень важно для здоровой атмосферы внутри семьи.
• Не срывайте своего раздражения на ребенка и окружающих. Это только усугубит ситуацию, послужит поводом для беспокойства малыша и отчуждения мужа.
• Развивайтесь. Декретный отпуск является прекрасным поводом научиться чему-то новому. Освойте новую профессию, благо для этого нужно лишь включить компьютер, займитесь любимым делом, и вы увидите, что мир вокруг вас начал стремительно меняться и краски жизни постепенно возвращаются.
• Верните яркую интимную жизнь. Сексуальное удовлетворение очень важно как для самооценки мужчины, так и для гармони в душе женщины. Ребенок все еще много спит, и вы с легкостью можете выкроить немного времени для романтических встреч с мужем.

Читать также:

После рождения ребенка испортились отношения жены с мужем

Послеродовой период является тяжелым испытанием для многих женщин. В этой ситуации важно помнить, что от вашего эмоционального состояния зависит многое. В первую очередь это касается ребенка, ведь если мама нервничает и раздражается, малыш моментально реагирует плачем и беспокойством. Верните радость в вашу семью, и вы станете по-настоящему счастливой мамой и женой!

(3 голос(а), в результате: 4,67 из 5) Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/psixologiya/sostoyanie.html

«После рождения ребенка я многое потеряла». Неприглядная сторона материнства, которую принято замалчивать

Глянцевые фотографии женщин, едва выписавшихся из роддома, часто вызывают чувство неполноценности у других новоиспеченных мам, которым не повезло быстро освоиться в новой роли.

Казалось, быть матерью – райское наслаждение, но неожиданно выясняется, что материнство – это не только любовь и нежность, а еще и недосып, постоянное волнение, нехватка времени на элементарные вещи.

Героини этого материала рассказали правду о материнстве, о которой мало говорят.

Анна представляла в мечтах совсем другое материнство

— Я ни в коем случае не жалуюсь, а делюсь. Только с одной целью: вдруг кому-то это поможет!

Веру мы ждали долго. Я мечтала о детях и всегда рисовала в мечтах, как весело менять памперсы и кормить малыша с ложечки. Когда мои подруги рассказывали о своей доле материнства, я им сочувствовала. Но я даже не представляла, как это на самом деле! С приобретением материнства я многое потеряла.

Во-первых, потеряла себя как любимую девушку, как жену. Мы с Денисом проходили много сложных этапов как пара, но ребенок — вне конкуренции! Ни чувство юмора, ни поддержка мужа не помогали.

Окситоцин — очень нужный гормон в родах, но как с ним сложно потом! Все после родов и пока кормите малыша грудью, вы забываете! Так придумала природа, чтобы вы хотели детей снова и снова.

Вы забудете все плохое, но под этим гормоном ни о чем кроме ребенка думать не сможете! Тоже хитрость природы.

Муж рассказывает о важном разговоре с начальством, а вы в это время думаете, что покупали вчера, что нужно купить сегодня, что завтра надо на плавание, что витамин Д забыли дать ребенку… И так 24 часа в сутки! Четко помню это состояние, когда я перестала кормить: Денис что-то рассказывал, и тут я поняла, что слышу его и мне интересно то, о чем он говорит! Я не в тумане, ура!

Во-вторых, я потеряла сон.

Я знала, что мамы, конечно же, не спят первое время, но не 10 же месяцев! Я вставала по 3-7 раз за ночь! Встать, сходить к Вере, дать соску, покормить, успокоить, иногда постоять над кроваткой и лечь спать минут на 45. Иногда казалось, что проще не ложиться. Если выдавалась ночь, когда я вставала меньше трех раз, я делала скриншот с датой на телефоне. Таких скриншотов у меня три!  

Можно спать днем, скажете вы. Первые полгода организм хотел спать, но я не могла. Много мыслей в голове, вечно какая-то тревога! Только когда врач сказал, что организм истощился и до таблеток уже недалеко, пришлось учиться засыпать.

В-третьих, я потеряла себя как личность. Задача мамы состоит в том, чтобы накормить ребенка, положить спать и переодеть. И все! Легкотня? Но первое время ребенок ест больше 10 раз в сутки и перерабатывает еду с такой же частотой. А еще спит через каждый час, и его надо уложить! Укладывания у меня занимали минут по 15-30.

И где среди этого можно вспомнить про себя? Хорошо бы перед выходом причесаться и накраситься, не говоря уже о продолжительном лежании в ванной, встречах с подругами и кофе с шоколадкой.

Сейчас я поняла, что не нужно ждать поддержки ни от кого, разве что мама пожалеет: на то она и мама! Никто не понимает, в каком состоянии ты живешь первое время после родов и каково тебе. Все же любили тебя выспавшейся, веселой и легкой на подъем. А сейчас с тобой что-то не то.

Уверена, что спустя время я найду в себе женщину, отыщу свой сон, верну свою личность и запою! А пока мой окситоцин старательно стирает все плохое из моей головы. А все хорошее… уже вовсю бегает своими ножками!

Кристина не спала полноценно два года

— Мы с мужем шли к детям около 10 лет. Это был осознанный выбор и долгожданный любимый ребенок.

Я старший ребенок из четырех, поэтому для меня не было секретом, как дети растут и что с ними нужно делать. В 18-20 лет было даже интересно и достаточно легко не спать полночи, тусить с подружками, а потом помогать маме.

Но после родов первое, что пришло в голову: рожать надо было раньше, сейчас силы уже не те (я родила в 26 лет). Второе: как бы ты ни готовился к родам, все равно к этому нельзя быть готовым на 100%.

На 35 неделе преждевременно отошли воды, роды были сложные, а ребенка сразу забрали в кювез. Кормить грудным молоком разрешили только спустя 5 суток!

Мы пережили роддом, отделение недоношенных, и в меня вселилась вера, что все будет хорошо. Но я потеряла сон. Мне хотелось спать, но не получалось. Ночью я постоянно просыпалась проверить, не задохнулся ли сын от рвоты, проверяла его дыхание. В больнице у некоторых деток случались остановки дыхания, и это добавило пунктик к моей тревожности. Получилась не мать, а комок нервов.

У сына был рефлюкс и несформированный сфинктер пищевода, еда выливалась обратно, грудь он не брал. Каждые три часа я сцеживалась по 30-60 минут, молока было мало, кормление занимало около получаса и дольше.

Потом нужно было носить ребенка столбиком, пока молоко не усвоится. Если осталось время – попытаться что-нибудь сделать по хозяйству или хоть полчаса поспать. Муж тогда работал с 7 утра до поздней ночи, а почти вся родня жила в других городах.

И еще с 2,5 месяцев я стала брать работу.

В таком ритме прошли 4 месяца. Грудное молоко пропало, я больше не сцеживалась, слезла с жесткой мамской диеты. Но сын отрыгивал много и часто, у меня каждый день было по 2 стирки.

Сын часто орал по ночам, просто так или от голода. Иногда выпивал по 3 бутылки смеси за ночь. Я, наверное, два года не спала ни одной ночи спокойно. Вот это оказалось для меня самым тяжелым: я люблю поспать. Из-за отсутствия сна стали возникать галлюцинации, шум в ушах, снижение иммунитета, потеря во времени, рассеянность.

Врачи нам советовали поменьше болеть, реже бывать в общественных местах. Но сидеть в изоляции я не могла: и в магазин надо сходить, и собаку выгулять, и по работе выскочить — почти все с ребенком на руках. Мы оба болели, я даже чаще. Один раз лежала пару недель, не могла встать! Хорошо, что тогда мы были в гостях у бабушки, она нас выручала, как могла.

Еще одна проблема: я долго психологически не воспринимала сына как своего ребенка. И он не показывал привязанности: не мог спать со мной, грудь не брал. Я очень переживала, чувствовала себя ничтожеством, подавляла эмоции, начинала ненавидеть людей, встала на путь саморазрушения. 

Со временем я перестала читать и следить за инстамамами, «успешными» женщинами: их красивая жизнь добавляла горечи к моей. Я отписалась от всех, перестала завидовать, постаралась построить заново свою жизнь. Работа, положительные эмоции, поездки, друзья и родные помогли мне в итоге справиться.

К 2 годам все прошло, забылось, сейчас у нас растет абсолютно здоровый мальчишка, с которым можно поговорить, договориться, устроить дикие танцы на кухне и много обниматься. Два года мы шли к нашему идеальному материнству и счастливому детству.

За каждой мамой стоит множество маленьких подвигов, а вы для своего малыша — самая идеальная мама. Счастье стоит пары лет бессонных ночей, выпавших волос, недержания мочи и геморроя (ну это в моем случае).

У анны два разных опыта материнства

— Первый ребенок дался мне тяжело: сложная беременность, трудные роды, месяц реанимации, никто не давал никаких шансов… Поэтому когда нас, наконец, выписали и мы остались одни, сын стал центром моей вселенной.

Надо сказать, он и вел себя как ангел. Не помню бессонных ночей, проблем с грудью и прочего. Я не замечала никаких трудностей, только бесконечное счастье. Я погрузилась в мир, где были только я и мой сын. Не сразу заметила, что это немного испортило отношения с мужем, но, к счастью, вовремя.

А вот второй раз через 8 лет я попала по полной программе. Все было прекрасно: я летала как бабочка всю беременность. Роды тоже прошли легко: длились всего 20 минут, и на свет появился мой Никита. У меня сразу случился шок: я ничего к нему не почувствовала!

Я решила дать себе время, но ничего не менялось. Это было очень странно, потому что с Лешей все было по-другому: я боготворила его с первой же секунды.

Все осложнялось тем, что Никита вообще не спал и был очень активным ребенком, мягко говоря.

Мне казалось, что я в клетке: выйти никуда не могу, ребенка оставить не с кем, отдохнуть нет возможности, к тому же я маниакально слежу за порядком.

А какой порядок, когда в доме маленький ребенок? Муж работал по 20 часов в сутки, бабушек на подхвате не было, поэтому я почти все время находилась с детьми одна. Все это просто убивало меня.

И меня преследовал только один вопрос: 

Зачем мне все это было нужно!?

Так прошло 2 года, и я поняла, что меня как личности больше нет. Появилась страшная агрессия на детей, они меня очень раздражали и бесили. Вдобавок я испытывала бесконечное чувство вины и так по кругу.

Однажды я поняла, что так дальше продолжаться не может: либо я попаду в психиатрическую больницу, либо в тюрьму за убийство. Я стала искать информацию, много читать, но осознала, что сама не справлюсь, и обратилась к психологу.

Скоро год как я с ним работаю. Сейчас понимаю, что надо было сделать это гораздо раньше. У меня было не безоблачное детство, и многое тянулось оттуда. Думаю, что Никита появился именно для того, чтобы показать мне, что пора что-то менять.

Я приняла сына окончательно и влюбилась в него примерно к его двум годам! Сейчас я не представляю, как мы жили без него, хотя он все такой же активный и иногда я на него злюсь. Но теперь знаю, что с этим делать.

Асе не хватало общения с людьми

— До материнства я работала артисткой балета. Мой муж — музыкант (ВИА «Песняры» — прим. редакции), и у нас всегда была гастрольная жизнь и командировки. В свободное время я могла подрабатывать фитнес-инструктором, то есть дома практически не находилась. Постоянно были работа, тусовки, друзья, активный отдых.

Первую дочку мы ждали долго, наверное, 2 года. После ее рождения моя жизнь изменилась кардинально: родители за 300 км, муж по выходным вел свадьбы, а в будние дни был на концертах. Я осталась совершенно одна.

Первые полгода все было клево: я привыкала и, наверное, отдыхала от быстрого ритма жизни, но потом поняла, что мне не хватает «движухи». Зима, серость. Я боялась кому-то об этом говорить: все люди, которые нас окружали, прекрасно знали, как мы хотели ребенка. Некоторые даже говорили:

Ты хотела ребенка, вот сиди теперь дома и воспитывай. Просила — получи!

Но через год это сидение дома загнало меня в жутчайшую депрессию, начались скандалы и ссоры. Казалось, что у мужа ничего не меняется: он работает, он уезжает-приезжает, а я просто наблюдаю за тем, как протекает его жизнь, и сравниваю, какой стала моя. Было ощущение, что меня просто приковали к дому.

Появилась ревность, мне казалось, что я как женщина стала неинтересной. У меня в голове не было никаких тем, кроме того, что поели, как покакали, как сказали «агу».

В материнстве самым сложным для меня оказалась монотонность. Одни и те же ритуалы каждый день, и одно и то же день за днем. Меня это начинало сводить с ума, я уже не понимала, какой сегодня день. Я забыла про себя, казалось, я стала  машиной по выращиванию и воспитанию детей. Так, наверное, меня и другие воспринимали.

Когда приезжали родственники, могли отпускать замечания, почему не научила ребенка этому, не приучила к другому. Я понимала, что меня больше не воспринимают как личность, как специалиста, я просто такая «помогалка» для ребенка.

Через год я пошла учиться основам фотографии и стала работать. Для нашей семьи это было спасением, потому что я, наконец, нашла, куда направить свою энергию. Не в злость, которая переходила на мужа и близких, а в реальное дело, которое приносило мне удовольствие.

Когда забеременела во второй раз, я снимала, можно сказать, до самого роддома (в отличие от первого опыта, когда я быстро ушла «на легкий труд» в театре). Я понимала, что семье нужна счастливая мама, а для этого помимо семьи мне нужна работа.

В итоге со второй дочкой я начала работать два раза в неделю через 3 месяца после родов. Для меня оказалось важно переключаться с семьи на посторонних людей, разговаривать с ними о чем-то другом, кроме памперсов, скидок и прикорма.

Дома я продолжала заниматься обработкой фотографий, погрузившись в свои мысли, а муж старался, чтобы в это время меня никто не беспокоил. Он понял, что когда у меня есть работа, я счастливая и удовлетворенная женщина. А если я вдруг на кого-то срываюсь, значит, либо не выспалась, либо голодна.

Тогда муж забирает детей или только старшую дочь, чтобы дать мне возможность поспать с младшей.

Я безумно люблю своих детей, мне очень нравится быть мамой, но я счастлива и в работе, и в социуме. Мне мало сидеть с мамами в песочнице, мне нужно общение с другими людьми, но при этом я не могу представить свою жизнь без детей.

С какими трудностями материнства столкнулись вы?

Быстрая связь с редакцией editor@rebenok.by
Еще больше полезных советов для родителей в нашем Инстаграме. Присоединяйтесь!

Источник: https://rebenok.by/articles/birth/after/26734-mne-kazalos-chto-ya-v-kletke-nepriglyadnaya-storona-materinstva-kotoruyu-prinyato-zamalchivat.html

Как справиться с усталостью после родов?

Чувство усталости после родов – это одна из наиболее распространенных жалоб среди новоиспеченных мамочек. Вызвано оно в основном двумя причинами:

• во-первых, ваше тело отдыхает от сильнейшей физической нагрузки, которой оно подвергалось последние девять месяцев, то есть от беременности и от родов (а если вам делали кесарево сечение – то еще от обширной абдоминальной хирургии);
• во-вторых, вы ухаживаете за своим новорожденным ребенком, который круглосуточно нуждается в пище, смене подгузников и в вашем внимании, поэтому вы вряд ли можете полноценно отдохнуть, а это еще приводит к тому, что вы чувствуете себя еще более уставшей.

К сожалению, ощущение усталости может вас преследовать после родов на протяжении нескольких месяцев (некоторые женщины говорят, что начали чувствовать себя нормально только спустя год после рождения ребенка).

Как скоро ваш организм и тело восстановится после родов, зависит от целого ряда факторов, в том числе от того, насколько хорошо спит ваш ребенок спит, и насколько вы подстраиваетесь под его режим дня; от того, оказывают ли вам помощь и поддержку ваши домочадцы; от общего состояния вашего организма и от некоторых других факторов.

Другие причины послеродовой усталости

Усталость после родов может быть вызвана не только тем, что ваш организм пытается физически восстановиться. Так, например, усталость может быть вызвана хроническим недосыпанием или послеродовой депрессией.

Если вы вдруг обнаружили, что вы не можете спать, потеряли интерес к жизни, ничего не хотите делать, не ощущаете никаких чувств к своему ребенку (кроме раздражения), чувствуете отчаяние и никому ненужность, то у вас, скорее всего, послеродовая депрессия. Не откладывайте посещение психотерапевта, поскольку запущенная депрессия трудно поддается лечению!

Анемия (дефицит железа) также может вызвать хроническую усталость. Если у вас во время беременности была диагностирована анемия, или если вы потеряли много крови при родах, ваш гинеколог может порекомендовать вам продолжить принимать витаминные комплексы для беременных, и дополнить их препаратами железа.

Послеродовая усталость иногда может быть симптомом проблемы с щитовидной железой – гипотиреоза (недостаток гормонов щитовидки). Это состояние развивается у небольшого процента женщин спустя 4 – 8 месяцев после родов.

Поговорите с вашим акушером-гинекологом, если ваша усталость в этот промежуток времени продолжает усиливаться.

Не паникуйте – гипотиреоз – это не болезнь, а специфическое состояние организма, которое довольно легко поддается лечению.

Как справиться с послеродовой усталостью?

Самое главное для вас на данный момент – это экономить свою энергию. Для этого вам нужно научиться расслабляться и отдыхать, как только появится такая возможность. Поэтому отложите генеральную уборку в доме на пару – тройку месяцев, а также распределите обязанности по дому между мужем и другими детьми (если они есть).

Вот несколько простых рекомендаций, как можно побороть усталость после родов:

1. Как можно больше отдыхайте. Спите в то время, когда спит ваш ребенок. Если вы не можете заснуть днем, то хотя бы прилягте, закройте глаза и отдохните. Если вы кормите грудью, попробуйте кормить ребенка, лежа на боку, – таким образом вы сможете расслабиться и передохнуть во время кормлений.

2. Пейте много жидкости, отдайте предпочтение здоровому питанию и не пропускайте приемов пищи. Сейчас не время, чтобы сидеть на диете. Запомните: еда – это ваше «топливо», источник вашей энергии и жизненных сил.

3. Продолжайте принимать витамины для беременных, особенно если вы кормите грудью. Из них вы получите все необходимые вещества, которые не дополучите из своего питания.

4. Каждый день ходите с ребенком на прогулку (только не на дальние расстояния). Такая незначительная физическая нагрузка даст вам заряд энергии, а свежий воздух и движение – это залог хорошего сна, особенно если вы гуляете перед сном.

5. Попросите членов своей семьи о помощи. Пусть кто-то готовит еду, кто-то убирает квартиру, кто-то выносит мусор и ходит за покупками. Возможно, ваш супруг будет рад помочь вам в уходе за малышом.

Особенно это касается тех мужчин, которые очень эмоционально переживали беременность вместе со своей женой (так называемый синдром Кувад – синдром «беременного» мужа), а также мужчин, которые присутствовали на родах.

6. Наймите няню или домработницу (если у вас позволяет материальное положение). В последние годы в нашей стране появилось очень много агентств, которые занимаются квалифицированным подбором персонала.

Так, например, няню можно нанять как на целый день, так и почасово, а вы в это время сможете отдохнуть.

Только будьте осторожны: не подпускайте к ребенку малознакомых людей, найденных по объявлению!

Учтите, что ваш героизм, с которым вы сразу после возвращения из роддома броситесь отмывать квартиру или печь мужу пироги, никто не оценит по достоинству. А вы таким образом еще больше себя вымотаете, и вашему организму справиться с усталостью после родов будет крайне непросто! Берегите себя, и помните: вы в первую очередь – мама, а уже потом кухарка, поломойка и прачка!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (10 вопросов):

Источник: http://mamusiki.ru/ustalost-posle-rodov/

Послеродовая депрессия

Чем ближе были роды, тем больше Оксана чувство­вала тревогу.

Она говорила о своем страхе маме и мужу, а боялась Оксана почти всего: не успеть в роддом, испытать сильную боль, что персонал род­дома будет груб с ней, что «пойдет что-то не так», что она не сможет как следует ухаживать за ребен­ком.

Все убеждения в том, что все будет хорошо, ни к чему не приводили: стресс Оксаны увеличивался. Тогда мама записала Оксану на курсы подготовки к родам и убедила дочь ходить на эти занятия.

Там будущую маму научили способам обезболивания в родах, рассказали о том, как проходят роды и как себя вести. В ходе занятий Оксана познакомилась с другими будущими мамами, поняла, что их объеди­няют многие проблемы, и зарядилась увереннос­тью. Теперь ожидание родов уже не вызывало тре­воги и страха.

Станут роды для женщины стрессом или естест­венным путем к встрече с ребенком? Будет молодая мама после родов испытывать облегчение и счастье или наплыв негативных эмоций, во многом зависит от того, насколько она психологически готова к родам. Что входит в понятие психологической готов­ности?

Телесная готовность. Если женщина воспринима­ет себя достаточно здоровой, а свои — мышцы доста­точно сильными, чтобы пройти через роды, то ее психологическое напряжение значительно ниже, чем в том случае, когда женщина знает или полагает, что ее здоровье не слишком крепкое.

Познавательная готовность. Женщина, которая об­ладает знаниями о том, как проходят роды, как можно себе помочь (например, приемы дыхательной гимнас­тики и самомассажа), как поведение женщины влияет на процесс родов, как врачи могут помочь женщине и ребенку. А также важны начальные знания о том, как ухаживать за новорожденным малышом.

Эмоциональная готовность. Она заключается в том, чтобы женщина воспринимала себя готовой к родам, относилась позитивно к тому способу родоразрешения, который рекомендуется в ее случае. Го­товность сформирована, если уровень тревоги и на­пряженности не слишком высок,

Мотивационная готовность. Женщина желает ро­дить, испытать этот неведомый опыт — в этом случае ее готовность на хорошем уровне. Если же женщина говорит, что она избежала бы ро­дов, если бы было возможно, то готовность сформирована недостаточно.

Семейная готовность. Женщина чувству­ет себя в родах и после них гораздо уверен­нее, если знает: родные ждут ее и малыша и будут рады их возвращению домой, а все не­обходимое для ребенка будет подготовлено.

Как же помочь себе сформировать психо­логическую готовность? Читайте литературу (журналы, книги) о том, как проходят роды. Старайтесь не собирать «страшилок», огра­ничивайте негатив, который изливается со страниц Интернет-сайтов и от общения с не­которыми людьми.

Окружите себя доброже­лательными людьми, готовыми оказать под­держку и помочь сохранить ваше доброе расположение духа. Обязательно посетите курсы подготовки к родам.

По результатам исследований, проведенных одновременно в разных городах России, женщины, про­шедшие предродовую подготовку, более правильно ведут себя в родах, сохраняют эмоциональную устойчивость, пользуются различными приемами самообезболивания.

Беби-блюз

Полина несколько дней назад родила свою долгожданную дочку. Казалось бы, ее сердце должна переполнять радость, но она испыты­вает иные чувства.

Ее настроение никуда не годится, она часто раздражается на окружаю­щих (пока это врачи роддома и соседки по па­лате). Порой ей неудержимо хочется плакать.

Полина совершенно не понимает, что с ней происходит, ей кажется, что она плохая мать, раз мало радуется ребенку. И она не знает, из­менится ли когда-нибудь эта ситуация.

После родов многие женщины испыты­вают проявления так называемого «синдро­ма грусти рожениц» (в американской лите­ратуре его называют «беби-блюз»). Это состояние возникает на 2-3-й день после родов и несет с собой повышенную чув­ствительность, тревожность, плаксивость, угнетенное настроение.

Этому есть физио­логическая причина. Дело в том, что во время беременности организм находился под защитой гормонов эстрогенов и проге­стерона, оказывающего успокаивающее и уравновешивающее действие.

Концентра­ция этих гормонов в течение 9 месяцев в 50 раз выше, чем обычно! И вот после ро­дов гормоны будто «сходят с ума», их выра­ботка уменьшается до нормы. К тому же на­чинает активно вырабатываться новый гормон — пролактин, отвечающий за появление грудного молока.

Конечно, настро­ение женщины в эти дни можно сравнить с американскими горками. Это состояние временное, и оно проходит само обычно к концу первой недели после родов, когда гормоны уравновешиваются.

«Синдром грусти рожениц» затрагивает, по данным статистики, до 85% всех родив­ших женщин. Поэтому нужно понимать, что состояние некоторой эмоциональной неустойчивости, немотивированного беспо­койства, недовольства, слезливости — это не последствия «пострадавшей» во время ро­дов психики, а нормальный процесс естест­венного ее восстановления.

Однако неустойчивое настроение, раз­дражительность, растерянность могут со­храняться еще несколько месяцев. Этот пе­риод в жизни женщины называется «перио­дом материнской адаптации».

В это время молодая мама учится всему, что сопутствует исполнению материнской роли, учится чув­ствовать себя увереннее в ситуациях, когда ребенок плачет, «не соблюдает» режим кормления и сна.

Вся семейная система в это время неустойчива: молодой папа и ба­бушки с дедушками также осваивают свои роли впервые, что вносит напряженность в отношения и психологическое самочув­ствие молодой мамы.

«Период материнской адаптации» — это также необходимый этап, хотя он и может быть связан с некоторыми негативными эмоциями.

Поможем сами себе!

Чтобы помочь себе как можно быстрее пережить этот непростой послеродовый период и свести на нет негативные эмоции, можно предпринять не­сколько шагов.

• Старайтесь оставаться привлекательной. Для женщины важно нравится себе в зеркале. Конечно, после родов на это отчаянно не хватает времени, но нужно выделять хотя бы 10-15 минут в день на ми­нимум привычных процедур. Сделайте себе модную,но простую в укладке стрижку, и тогда вы сможете не тратить много времени на то, чтобы прическа выгля­дела красиво. Приобретите удобную, но модную одежду для дома и прогулок с ребенком.
• Учитесь понимать ребенка. Вам нужно привык­нуть реагировать на плач спокойно. В подавляющем большинстве случаев плач не означает никакого забо­левания, В момент, когда ребенок заплакал, вы долж­ны задуматься, что же он хочет. Основные потребно­сти этого возраста — в еде, близости к матери и новым ощущениям, необходимость сменить подгузник.
• Больше общайтесь с ребенком. Разговаривайте с малышом как можно больше, даже если ему пока все­го несколько дней. Постоянно разговаривая, «воркуя» с ребенком, вы сами успокаиваетесь и приводите свою нервную систему в равновесие. А пользу такого общения для развития эмоциональной системы ре­бенка, его интеллекта и речи трудно переоценить.
• Пусть вам помогут. Не отказывайтесь от помо­щи в первое время после родов. Даже если речь идет о человеке, с которым у вас не слишком хорошие от­ношения. Всегда можно попросить сделать какую-то домашнюю работу или погулять со спящим малы­шом, пока вы сможете хоть немного отдохнуть.
• Берите мужа в союзники. Вам обоим сейчас не­просто: вы осваиваетесь в новых для себя ролях папы и мамы. Пока вы не понимаете, как «правиль­но» это делать. Но правильность у каждой семьи своя, хоть и вырабатывается она не так скоро. Как можно больше разговаривайте друг с другом. Гово­рите о том, что считаете важным. Помните, что муж, скорее всего, искренне не понимает, как именно ухаживают за такими маленькими детьми. Чем более конкретна ваша просьба о помощи, тем больше вероятность, что она будет хорошо испол­нена.
• Дефициту общения — нет! Одна из проблем моло­дых мам — это резкое снижение круга общения: «ре­бенок — муж — ребенок — ребенок — ребенок». Для то­го чтобы снизить дефицит общения, постарайтесь познакомиться на улице с такими же, как вы, мамами с колясками. У вас будет много интересных тем для разговора. Часто женщины остаются подругами на долгие годы. И не забывайте про Интернет. Это заме­чательная возможность общаться в удобное для вас время с людьми, находящимися в такой же жизнен­ной ситуации. Обсуждая проблемы, вы поймете, что не одиноки в своих переживаниях, а взаимная под­держка придаст сил. Вы сможете познакомиться с но­выми людьми, а, узнав, что кто-то живет неподалеку, подружиться по-настоящему!

Если что-то пошло не так…

Часто женщины после родов испытывают психоло­гическое неблагополучие, если…

… медицинский персонал вел себя некорректно по отношению к рожающей женщине;

… способ родовспоможения был неожиданно из­менен (чаще всего — экстренное кесарево сечение);

… оказалось, что малышу требуется медицинская помощь, и особенно в тех случаях, когда он находит­ся не вместе с мамой, а в специальной палате.

Если речь идет о недовольстве персоналом, то на этом вопросе нужно концентрироваться как можно меньше, особенно если роды в целом прошли хоро­шо.

Старайтесь как можно меньше думать и расска­зывать другим об этом.

В который раз пересказывая «ужасы», вы самым печальным образом влияете на собственное настроение и эмоциональную устойчи­вость, которые и так не слишком высоки после ро­дов. Поэтому — концентрируйтесь на хорошем.

В случае, когда было применено экстренное кеса­рево сечение, женщина может испытывать целую гамму негативных эмоций и нуждаться в психологи­ческой помощи. Многие мамы испытывают разоча­рование, горечь, чувствуют себя обманутыми. Они могут испытывать внутренний гнев и желание изме­нить то, что изменить нельзя.

Мамы могут быть оза­бочены: не повлияет ли на ребенка кесарево сечение с точки зрения худшего «старта в жизни»? Обязатель­но нужно помнить, что психика ребенка достаточно гибкая и адаптивная. Пережил ребенок кесарево сече­ние или осложненные роды, главное — это ваша лю­бовь и готовность отвечать на его потребности с неж­ностью и пониманием.

Вы подарили ребенку чудо жизни и можете полноценно о нем забо­титься. Только это по-настоящему важно!

В ситуации, когда малышу после рожде­ния требуется медицинская помощь, мама переживает настоящий стресс. И в это время самое важное, пожалуй, это вера в то, что ма­лыш сильный, что он обязательно справит­ся. Нить между мамой и ребенком не обры­вается в момент перерезания пуповины. Она сохраняется еще долгое время.

Поэтому ваша уверенность обязательно придаст ему сил и желания бороться. Именно это сейчас важно. Если хочется плакать — поплачьте. Но как только вы поймете, что слезы перестали быть облегчением и начали забирать силы -старайтесь прекратить плакать. Найдите се­бе дела, которые без вас сделать невозмож­но.

И конечно же, заручитесь поддержкой близких и друзей, а если есть такая возмож­ность, то и специалиста-психолога.

Победим депрессию!

Иногда (приблизительно в 10-15% случаев) у женщин развивается истинная послеродо­вая депрессия. Это заболевание может воз­никнуть не сразу, а в течение первого года после рождения ребенка.

Основные симптомы депрессии:

• сниженное настроение, чувство уны­ния, подавленности, тоски;
• утрата интереса к жизни, способности испытывать удовольствие;
• снижение энергичности, активности, повышенная утомляемость.

Дополнительные симптомы депрессии:

• трудность в сосредоточении, удержа­нии внимания;
• снижение самооценки, неуверенность в себе, идеи виновности («Я — плохая мать!»);
• мрачное и пессимистическое видение будущего;
• нарушения сна;
• изменение аппетита (в любую сторо­ну);
• снижение сексуального желания;
• жалобы на здоровье без органических причин (что-то болит, а врачи ничего не на­ходят).

Почему же возникает послеродовая деп­рессия? Роды сами по себе не вызывают де­прессию — ее провоцируют стрессовые фак­торы. Чем их больше, тем вероятнее заболевание (а депрессия это именно забо­левание). Вот самые основные:

• слабая поддержка со стороны семьи;
• тяжелое течение беременности и ро­дов;
• врожденное заболевание у ребенка;
• низкий социально-экономический ста­тус.

Депрессия начинается с сильного, почти непереносимого беспокойства. Напряже­ние и тревога настолько сильны, что на «по­мощь» приходит защитный механизм пси­хики — депрессия! Удивительно, но то, чего многие так боятся, является защитой психи­ки от «перегорания». Депрессия заставляет эмоции притупиться, и страхи уменьшают­ся.

На место тревоги приходит некоторая оглушенность, медлительность движений и реакции, чувство тяжести. Иногда бывают «прорывы» раздражительности, протеста, бурные рыдания. И главное, будучи в деп­рессии, женщина не может испытывать удо­вольствия ни от общения с ребенком, ни от еды, ни от подарков, ни от сексуальной жизни.

В лучшем случае что-то может вы­звать в ней скупую улыбку, но заразительно смеяться она не в состоянии.

Необходимо помнить, что послеродовую депрессию (как и любую другую) лечит врач-психиатр или врач-психотерапевт. Деп­рессия лечится только с применением спе­циальных препаратов — антидепрессантов и психотерапией. Сейчас есть несколько групп антидепрессантов, совместимых с грудным вскармливанием.

Оба эти метода должны использоваться одновременно. Очень важно пройти полный назначенный врачом курс лечения, т.к. самостоятельное снижение дозы или прекращение приема могут спровоцировать новый, более тяже­лый виток депрессии.

Облегчение наступает на второй неделе приема (не ждите мгно­венного эффекта после первой таблетки).

Важно помнить: депрессия не проходит сама, а переходит в хроническое течение. Твердо знайте: послеродовая депрессия, как и любая депрессия, полностью излечима при соблюдении всех рекомендаций врача.

Итак, мы рассмотрели те сферы психоло­гического дискомфорта, которые могут воз­никнуть после родов. Нужно помнить, что еще до родов есть возможность сделать про­цесс послеродовой адаптации более легким, сформировав психологическую готовность к родам.

Важно знать, что снижение настро­ения и неустойчивость эмоций после родов не говорит о психологическом неблагополу­чии и является естественным процессом. Поэтому важно относиться к нему именно таким образом, чтобы не выдумать тех проблем, которых нет.

В случае если вы предполагаете, что психологические проб­лемы носят более серьезный характер (деп­рессия), следует незамедлительно обра­щаться к врачу.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/psihologiaposle/1062/poslerodovaya-depressiya