Не поздно ли начать вести здоровый образ жизни в 20 лет?

Содержание

Как начать вести здоровый образ жизни (ЗОЖ): правила, основы

Не поздно ли начать вести здоровый образ жизни в 20 лет?

Здравствуй, уважаемый читатель! Так как я успела прожить не малую жизнь, как никак свыше 70 лет, понимаю, что здоровье – вещь уходящая. Если им не заниматься сейчас, заранее, то потом придет это осознание, как обухом по голове. Когда в вашей жизни появятся таблетки, больница, всеразличные боли, тогда стагнирующее здоровье станет ежедневной вашей реальностью.

И кто сейчас хорошо себя чувствует, молод еще, отмахивается от подобных наставлений и рассуждений (от людей проживших жизнь). И особо не придает еще никакого значения ЗОЖ, не осознавая еще в полной мере, что такое здоровый образ жизни, для чего он нужен, как его начать вести, что предполагает он, что в принципе относится к здоровому образу жизни.

Почему в свои двадцать с хвостиком лет никто не задумывается, для чего ему нужен ЗОЖ прямо сейчас? А ведь у нынешнего поколения начинает сыпаться здоровье и давать о себе знать уже после тридцати лет!

Почему важен ЗОЖ

Болезни молодеют – онкологии, панкреатиты, диабет, инсульты, инфаркты, не говоря уже о потери энергии и депрессиях, алкоголизме и других зависимостях… Все больницы уже переполнены не только “старушками”, пожилыми людьми, кому болеть свойственно, а относительно и не относительно молодыми девушками и мужчинами! Даже детьми, что ещё более прискорбно…

Это плохо! Поэтому в текущую жизнь (время!) нужно уже вникать с детства, что значит вести здоровый образ жизни, с чего начать ЗОЖ, потому что потом (с возрастом), возможно, через месяц, а возможно, через год или десять лет будет тяжелее бороться за свое хорошее самочувствие.

Думать о здоровье нужно, особенно когда продукты напичканы химией, образ жизни обездвижен у многих в силу сидячей работы, а экология в связи с научно-техническим прогрессом оставляет желать лучшего: все загазовано, вода испорчена. А ведь мы – это то, что мы едим, что пьем и чем дышим! Но как начать вести здоровый образ жизни?

Как начать вести здоровый образ жизни

Наш организм ─ это настолько умное и точное строение, которое дается нам на протяжение всей нашей жизни, и если относиться к нему правильно и бережно, мы долгое время будем оставаться энергичными и активными!

ЗОЖ дает нам понимание, как нужно правильно сохранить и улучшить свое здоровье. Многие об этом знают, но не все его придерживаются, так как не хотят менять устоявшийся уклад жизни, а вернее не придают этому значение, пока не произойдет что-то серьезное.

Информации о том, что такое ЗОЖ и с чего его начать вести, сейчас очень много, люди понимают, для чего им нужен правильный образ жизни, но не хватает силы воли, и начинают придумывать себе отговорки.

Ежедневные отмазки: некогда, потом, завтра, еще рано начинать – я вполне здоров, ладно, начну с понедельника, с нового года, со следующей недели, еще болит, но не сильно, ни к чему хорошему не приведут. Вот вроде бы и надо начать здоровую жизнь, но многие не знают, с чего начать и как вести зож. А некоторые уже и начинали, но их хватало на неделю, может две!

Так как организм начал сопротивляться и не хотел переходить на новый режим, поэтому сразу находились разные “уважительные” доводы, чтобы все это остановить. Да, все верно, все это происходит, потому что для организма это большой стресс и выход из комфортной зоны.

Поэтому, решив борьбу между «жить по новому» или «оставаться в устоявшемся укладе жизни», надо начинать менять свою жизнь с небольших изменений и идти маленькими шажками, чтобы наш организм и не заметил, что постепенно переходит в новую здоровую жизнь.

Поэтому ответ на вопрос, что делать, чтобы не потерять свое здоровье и прожить жизнь счастливым, процветающим, жизнерадостным и успешным человеком – однозначно есть. Это нужно начать постепенно работать над собой, саморазвиваться, слушать свой организм и не сворачивать с этого пути!

Нужно разобраться, что такое реально здоровый образ жизни, что нужно делать для того, чтобы прожить здоровым и идти к своей цели. Потому что если целью на задаться, то и идти будет некуда, поэтому и делать вы ничего не будете. А что делать, что с чего начинается зож?

Режим дня

Например, если вы любитель поспать и встаете в 9 часов, то просто на завтра заведите будильник на 10 мин раньше. Проснувшись, полежите, понежьтесь эти 10 мин и вставайте.

Но на другой день заведите будильник еще на 15-20 мин раньше. И так постепенно шаг за шагом, прибавляя понемногу, вы незаметно приучите наш организм вставать рано без всякого стресса и насилия с переходом в нужный нам режим.

Так что значит вести здоровый образ жизни и что к нему относится? ЗОЖ – это значит, что нужно начать правильно питаться, заниматься спортом, уметь активно отдыхать, принимать разные водные процедуры и закаливание.

Важно иметь всегда душевный и позитивный настрой, стараться избавляться от негативных мыслей и полный отказ от всех вредных привычек!

Правильное питание

С чего стоит начать вести ЗОЖ? Хорошо начать с правильного питания. Введите в свой состав меню только полезные натуральные продукты, то что дает именно пользу нашему организму: каши из разных круп, яйца, мясо, рыба, натуральные молочные продукты, фрукты, овощи.

Постепенно отвыкайте от вредных продуктов: чипсы, сухарики, сладкие газировки, колбасы и полуфабрикаты, где много химических добавок и продуктов с большим сроком хранения. Натуральный продукт не может долго храниться.

Меняйте свое мышление, потому что оно также относится к здоровому образу жизни, так как все начинается с головы! Прежде, чем положить в рот неполезный продукт, подумайте, какая будет вам польза от него? Если пользы нет, значит он вам не нужен!

Любите себя и свое тело, не запихивайте в него вредную пищу! Делайте анализ по каждому продукту. И не полезные оставляйте в магазине на полке.

Физические нагрузки

Спорт поддерживает здоровье в нашем теле, но спорт – это не обязаловка! Не нужно сразу бежать в спортзал или записываться в секции, потому зож не означает, что нужно изнурять себя тренировками.

Поэтому занимайтесь без лишнего напряга и больших нагрузок, иначе организм может сразу воспротивиться, и всем вашим начинаниям конец, если у вас конечно не отменная сила воли, и вы можете себя заставить проголодать, например, 14 дней.

Поэтому начинать лучше всегда с простого, можно взять сначала в привычку делать короткие пробежки по утрам или сделать круг, второй на велосипеде (если таковой имеется), или просто заняться простой или скандинавской ходьбой на свежем воздухе.

А если ваша работа не слишком далека от дома (в 2-3х остановках), то лучше ходить пешком. Ведь физические упражнения нужны нашему телу, чтобы поддерживать все мышцы в тонусе и быстро не стареть.

Я уже давно на пенсии! И хорошие физические нагрузки получаю занимаясь своей дачей летом, а зимой по утрам хожу на школьном стадионе. Да не я одна! Там много мне подобных пенсионеров занимаются скандинавской ходьбой :)

Укрепляющие процедуры

Такие процедуры, как массаж, поход в баню, обливание и закаливание, личная гигиена продолжают помогать вести здоровый образ жизни. Баней пользовались еще наши предки, так как интуитивно знали о ее пользе.

Сейчас же уже доказано, что при распаривании тела и наших пор из организма выходят множество шлаков и токсинов, очищаются наши суставы от накопившихся солей. Баня помогает вылечить простудные и дыхательные заболевания. После бани тело чувствует себя легким и обновленным. Кто пробовал париться в бане, тот это знает!

Позволяйте себе хоть раз в месяц делать массаж у специалиста. Массаж укрепляет спину, а вместе с ним и все внутренние органы, снимает и расслабляет спазмы мышц. Да и просто приятно принять релакс и хорошее настроение от массажа.

Ну и конечно, нужно обливаться контрастным душем для поднятия тонуса и бодрости. Тело это любит. Вот что такое ЗОЖ :)

Духовное здоровье

Наряду с физическим здоровьем важно следить за психоэмоциональным своим настроем! Здоровый образ жизни предполагает, что надо избегать негативных мыслей и эмоций, не складывать их в копилку (то есть в свое тело) – они вызывают болезни!

Это уже давно подтвердили врачи-психологи. То есть надо уметь переключаться на позитив! Не забывайте об этом тоже. Даже Артур Шопенгауер говорил:

Если ситуацию изменить нельзя – остается извлечь из этого пользу.

Старайтесь сохранять спокойствие, будьте чуткими и доброжелательными по отношению к другим, не поддавайтесь чужому влиянию, не беритесь решать чужие задачи, если не просят.

Организовывайте путешествия, встречи, знакомства, посещения разных мероприятий – все это заряжает оптимизмом и отличным настроением, что хорошо отражается на здоровье.

Вредные привычки

Уже давно известно, что вредные привычки пагубно действуют на здоровье, и то, что нарабатывали годами, сразу изменить нельзя. Вредные привычки просто по одному “щелчку” не уйдут, тут нужно время. Если уже вступили на путь оздоровления, придется с ними расстаться!

Конечно, не враз, так же надо начинать постепенно с маленьких шажков! Чтобы наш организм привык к новому режиму, должно пройти не более двух месяцев, поэтому не перегружайте его, чтобы не сорваться с намеченной цели.

Ученые доказали, что все привычки можно выработать за три недели (21 день), и если удержитесь на этой волне, изменения не замедлят сказаться на хорошем самочувствии.

Итоги

Конечно, заставить свой организм работать по новому не так-то просто, но ведь ценнее нет ничего, чем наше здоровье, так как от него зависит, как мы будем проживать нашу жизнь.

Причем этому еще стоит научить наших детей! Вы же не хотите, чтобы они мучались? Как я ранее говорила, то время изменилось, а я прожила и в 20 и 21 веке :) Сравнивать есть с чем, болезни молодеют, и болеют теперь не только старухи!

Как же начать вести здоровый образ жизни? Думаю, можно начать хотя бы даже с таких небольших советов и рекомендаций, потому что для начала главное – сделать первый шаг и постепенно двигаться в правильном направлении:

  • поставьте себе конкретную цель, это дает мотивацию идти вперед;
  • ставьте мини-цели, поскольку их легче выполнять, они дают уверенность (например, сделать сегодня 10-20 приседаний, пройти пешком 2-3 км, пробежать на стадионе 2-3 круга и др.);
  • изучите тему правильного питания: что входит, что нужно съедать и сколько, не переедать, какие продукты убрать, следить за своим весом;
  • изучите тему физических нагрузок, потому что каждый индивидуален, каждому и свои физические упражнения и нагрузки;
  • читайте литературу о здоровом образе жизни, что мотивирует цель;
  • ищите поддержку близких или единомышленников (чтобы не крутили пальцем у виска).

Делая выводы о том, что такое здоровый образ жизни и для чего он нужен, можно сказать, что каждый, кто хочет, может сделать шаг к своему здоровью, чтобы жить полноценной здоровой жизнью и получать от этого радость, и для этого надо просто поставить себе цель!

Начинать надо с себя, показывая пример своим детям, чтобы они знали и понимали, что такое зож ещё с ранних лет. А затем начинали следовать ему, чтобы это стало нормой жизни. Тогда все наше общество будет здоровым во всех отношениях.

Источник: https://alsmirnova.ru/kak-nachat-vesti-zdorovyj-obraz-zhizni

Как начать здоровый образ жизни: план правильных действий и мотивация

Не поздно ли начать вести здоровый образ жизни в 20 лет?

Недовольны своей жизнью? Устали от последствий вредных привычек? Невозможно вмиг трансформировать все окружающее и перепрошить сознание. Только постепенно. Давайте посмотрим, как начать здоровый образ жизни и не сорваться обратно.

Основа ЗОЖ

Что положительно влияет на образ жизни:

  • правильные семейные ценности;
  • высокий уровень интеллекта;
  • полноценное образование;
  • знание основ безопасности жизнедеятельности;
  • удобные бытовые условия;
  • культура здорового питания;
  • регулярные физические нагрузки;
  • выполнение правил личной гигиены;
  • исключение вредных привычек;
  • качественные социальные связи;
  • позитивное мышление как норма жизни.

Как вести ЗОЖ?

Гармония ЗОЖ-ника складывается из органичного сочетания физического, нравственного и психологического благополучия.

Курение и алкоголь

Узнайте о вреде этих вещей. Вместе с пагубными привычками пройдет разочарование в жизни, хроническая усталость и депрессия. Появится много энергии и голова начнет работать эффективнее.

Сахар

Резкий отказ от сладостей вызывает ломку. Это подтверждает факт сахарной зависимости. Употребление сахара лишает энергии. Здоровая альтернатива сладкому — 1-2 кг фруктов ежедневно. Без рафинированного сахара обострится вкусовосприятие и значительно улучшится здоровье.

Приготовление еды

Здоровое питание состоит из необработанных, тушеных, запеченных, паровых блюд. Исключите жарку. Нет соленьям и копченостям.

Животная пища

Традиционный рацион — рискованный вариант питания. Последствия ярко ощущаются после 30 лет. При желании оздоровления и очищения переходят на пищу растительного происхождения. Естественный переход на вегетарианство длится месяцами или годами.

Вода

Вычислите, сколько пить воды в день. 14 г на каждые 450 г массы. Ваш вес разделить на 450 и умножить на 14.

Есть другой подход. Для мужчин: вес умножить на 35. Для женщин на 31.

Физкультура

Экстримальные нагрузки опасны. А регулярная физическая активность полезна.

Идеи активности:

  • плавание,
  • велосипед,
  • йога,
  • бег,
  • умеренные силовые тренировки,
  • пешие прогулки или скандинавская ходьба.

Зарядка

Активность утром создает мощный энергетический резерв на день. Подойдет легкая кардио-зарядка, стретчинг, йога.

Сон

При недосыпе снижается мелатонин. Без фазы глубокого сна наступает преждевременное старение. Идеально, если отбой в промежуток 21-23 ч.

Стресс

Ради здоровья снизьте уровень тревожности. Переживания вызывают психосоматические последствия. Учитесь управлять эмоциями. Расслабляться. Правильно реагировать на критику и замечания.

Последствия стресса:

  • головная боль,
  • проблемы с пищеварением,
  • хроническая депрессия,
  • повышенная утомляемость,
  • сахарный диабет,
  • риск инфаркта,
  • снижение иммунитета.

Если нет сил самостоятельно перестать нервничать и вы никак не можете успокоиться, обратитесь к психологу.

Медицина

Не отвергайте традиционную медицину. Лучше относитесь скептически к нетрадиционным лекарям и народным средствам. Своевременно обращайтесь к врачу. Проходите профилактические осмотры. Сдавайте анализы. Лечите зубы. Дружите с врачами.

Говорят, что большинство медикаментов устраняют симптомы, не борются с причиной болезни. Чтобы снизить вероятность заболеваний, нужно вести ЗОЖ.

Мотивация

Сравните внешность и здоровье разных людей в возрасте старше 40-50 лет. И проанализируйте, как они пришли к своему отличному или плачевному состоянию.

Человек делает выбор сам. И это меняет все.

  • Установки в голове могут быть созидательными или разрушительными.
  • Самооценка — нормальной или заниженной.
  • Мышление — позитивным или негативным.
  • Вредные привычки могут присутствовать как норма или отсутствовать как недопустимые действия.
  • Режим дня может быть построен как угодно.

Решение меняться принимаете вы сами.

Внутреннее состояние

Стремитесь уравновесить и оздоровить психику.

  • Избавьтесь от ограничивающих и разрушительных убеждений.
  • Помогайте другим.
  • Любите и принимайте себя.
  • Если есть проблемы с самооценкой, психотравмы, тревожность, страхи, непонимание своего места в жизни и собственных желаний, проработайте это с психологом.

Правильно настройте себя и увидите, что мир прекрасен и полон возможностей.

Популярные отмазки

Перемена образа жизни и мышления рождает несколько противоречий и зажимов в голове.

  • Планировать — это сложно и не так важно. Заблуждение. Посвятите планированию совсем немного времени. Будьте максимально сфокусированы на процессе. Это даст мощный эффект.
  • Нет силы воли начать. Если вы жалуетесь, что вам не хватает мотивации, значит, вам не нужен результат. Вас все устраивает. Чтобы получить пинок к действию, осознайте весь ужас происходящего. Чтобы добиться успеха, нужно желать прийти к результату так же сильно, как хотите дышать.
  • Бессмысленно что-то менять, все запущено. Если ежедневно выполнять маленькие действия по направлению к своей мечте, мир изменится. Ситуация действительно непоправима, когда человек умер. В остальных случаях нужно пытаться что-то сделать для улучшения качества жизни.
  • Что обо мне скажут? Как оценят? Даже если вы не в форме, не бойтесь осуждения и непонимания. Прокачивайте самооценку. Развивайте лидерские качества. Формируйте уверенность в себе. Если ты самый умный в комнате, то ты не в той комнате. Попав в коллектив, где все лучше тебя, осознаешь свое реальное положение и обнаруживаешь, что окружающие помогают твоему развитию.
  • У меня ничего не получится. Ничего не получается у тех, кто ничего не делает. Настройтесь на результат. Учитесь замечать маленькие победы. Чаще хвалите себя и отслеживайте прогресс.

План действий

Даже если вы понимаете, как начать здоровый образ жизни, вы не сможете к нему прийти без серьезного подхода и пошагового плана.

Обозначить проблему

Если вам кажется, что что-то не так, то вам не кажется. Прислушайтесь к себе. Первый шаг — это осознание проблем и жесткое внутреннее решение меняться.

Поставить цели

Должно быть четкое представление — к чему именно нужно прийти. Детально разобрать цели.

Спросите себя:

  • «Я хочу чтобы было как?»,
  • «Что мне это даст?»,
  • «Как, по каким признакам, я пойму, что получил желаемое?».

Также вам поможет техника «Декартовы координаты».

Принять решение будет проще, если ответить на вопросы:

  • «Чего НЕ произойдет, если перейду на ЗОЖ?»,
  • «Чего НЕ произойдет, если НЕ перейду на ЗОЖ?»,
  • «Что будет, если начну ЗОЖ?»,
  • «Что будет, если НЕ начну ЗОЖ?».

Если нет понимания куда двигаться, то движения нет. Четкие, достижимые, зажигающие, детализированные цели — это ваш вектор развития. Отсутствие или неясность целей — путь в никуда.

Выкинуть хлам

Во-первых, нужно обновить все свое жизненное пространство. Сюда относится хобби, работа, интерьер жилья, гаджеты, одежда. Меняйте реальность физически, добавляя в нее предметы, занятия и атмосферу родом из той жизни, к которой стремитесь. Нежелательное убирайте безжалостно.

Во-вторых, напишите список тех привычек и зависимостей, которые вы точно хотите вычеркнуть из собственной жизни. Разорвите причинно-следственные связи. Не подменяйте понятия.

  • Не воспринимайте алкоголь как увеселительный продукт питания.
  • А курение как приятный способ успокоиться.
  • Привычка переедать — это не норма.
  • Малоподвижный образ жизни — бомба замедленного действия.
  • Мат — речевой мусор.

Посмотрите правде в глаза. Выявите и возненавидьте зависимости и разрушающие вас привычки.

Начать новую жизнь

Здесь 2 направления — дела и люди.

Нельзя просто так взять и бросить вредные привычки. Они такие приятные и родные. Необходимо много альтернативных занятий.

  • Первое — найти любимое дело по душе или несколько новых интересных занятий.
  • Второе — активно знакомиться и больше общаться с людьми, которые живут так, как вам хочется.

Неплохо начать карьеру предпринимателя. Отлично, если удастся превратить хобби в бизнес. Пробуйте себя в разных сферах. Учитесь, узнавайте новое. Не бойтесь перемен. Выбирайте те занятия, в которых вы раскрываетесь по-настоящему и проявляете свои лучшие качества.

Круг общения и поддержка себе подобных — это ценно. Неправильное окружение будет тянуть на дно. Качественное — тащить вверх, давать ресурсы и силы для роста, мотивировать реальными примерами.

Если вы не готовы расстаться с людьми из прошлого, то поменяйте формат общения. Честно и подробно объясните, почему вам больше не хочется употреблять вредные вещества и тому подобное.

Закрепить полезные привычки

Сделайте частью жизни следующие факторы:

  • живите по режиму,
  • много отдыхайте,
  • спите по 7-8 ч,
  • выполняйте зарядку утром,
  • путешествуйте и ищите источники вдохновения,
  • научитесь расслабляться,
  • не копите стресс,
  • составляйте списки дел и планируйте каждый день,
  • будьте активны каждый день,
  • общайтесь позитивно и продуктивно,
  • не прокрастинируйте,
  • не обвиняйте себя, не считайте себя хуже других,
  • уделяйте много внимания личной гигиене и красоте,
  • правильно питайтесь без голода и переедания,
  • соблюдайте питьевой режим,
  • читайте, конспектируйте, обсуждайте с другими полезные книги,
  • будьте пунктуальны и вежливы,
  • научитесь разумно расходовать и планировать бюджет,
  • наведите порядок в отношениях,
  • разорвите контакты с токсичными людьми.

Отслеживать изменения

Для наглядности стоит делать записи и фото. Активно наполняйте свою страничку в соцсети или ведите блог.

Неплохо вначале пути к ЗОЖ взвеситься. Измерить обхват талии, бедер, груди. Вычислить индекс массы тела онлайн калькулятором или по таблице.

Периодически повторяйте измерения. Особенно радуют фотографии в нижнем белье «до и после».

Следите за тем, что едите. Ведите дневник питания. Считайте калории. Установите приложение на смартфон.

Перфекционизм мешает. Если вы приняли решение измениться, начали путь и вдруг сорвались на запретный плод, это не катастрофа. Скажите себе: «Так, проехали!». Двигайтесь дальше. Нет ничего идеального и возможно путь будет непростой. Подходите к ЗОЖ системно.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/kak-nachat-zdorovyi-obraz-jizni-plan-pravilnyh-deistvii-i-motivaciia-5d49f46c4735a600ac1eea6e

Как вести здоровый образ жизни. Несколько важных рекомендаций

Не поздно ли начать вести здоровый образ жизни в 20 лет?

Когда одолевает усталость, апатия, слабость и неспособность продуктивно трудиться, человек начинает задумываться, откуда это всё и почему он, как раньше, не может работать в полную силу и не чувствовать утерю внутренней гармонии?

Быстрая утомляемость, частые болезни, плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям нередко являются результатом неправильного образа жизни. Только и всего, спросите вы?

Именно так, ответим мы! Ведь от образа жизни зависят главные составляющие человеческого бытия: здоровье, настроение, работоспособность. Если всё это на нуле или близится к данной отметке, речи об успешности быть не может. Не получится стать счастливой гармоничной личностью, засоряя свои будни тем, от чего вполне можно отказаться.

Как вести здоровый образ жизни в современной реальности

В чём заключается польза образа жизни? База этого принципа состоит из нескольких ключевых моментов:

  • правильное питание,
  • физкультура тела,
  • выверенный распорядок буднего, выходного дня,
  • отказ от вредных пристрастий.

Ко всему этому обязательно надо прибавить позитивный настрой. С плохими мыслями строить счастливую жизнь не получится. Да и всем известно: мысли материальны! Поэтому хорошее настроение есть лекарство от неудач, болезней и прочих отрицательных свершений.

Как вести здоровый образ жизни подростку

Брать ориентир на здоровый образ жизни и правильный образ мыслей следует смолоду! Поэтому начнём говорить о том, как правильно вести здоровый размеренный образ жизни, затрагивая подростковую категорию людей.

В период формирования личности, созревания организма, проще всего заложить верные привычки. Это будет крепкая база, которая не позволит в будущем серьёзно отклониться от заданных ориентиров.

Ведь, как известно, привычки, заложенные смолоду, оказывают влияние на всю последующую жизнь.

Веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь!

Вот он — главный девиз здравомыслящего молодого человека! Для растущего организма особенно важно правильное питание. Баланс витаминов и микроэлементов, отсутствие вредных компонентов поможет организму стать крепким, телу сформироваться красивым.

От чего стоит отказаться подростку во имя сохранения здоровья и правильного формирования систем организма и сохранения красивой фигуры?

  1. Сладкие газировки. Состав лимонадов не содержит ни единого полезного компонента, кроме воды. Сахар, красители, газ, эссенции и так далее — всё это наносит вред растущему организму. А если речь идёт о напитках-энергетиках, стоит ещё добавить об опасности, которую несут стимуляторы — кофеин, таурин и пр.
  2. Искусственные покупные соки. Только свежевыжатый сок! И никак иначе. Покупные коробочные соки — это суррогат. В них мало натуральных ингредиентов, есть красители, консерванты, подсластители.
  3. Фастфуд. Конечно, что может быть проще, чем купить гамбургер, чипсы, картофель фри на обед во время перерыва в течение учебного дня? Все варианты быстрой еды насыщают, утоляют чувство голода надолго. Но канцерогены, жиры и прочие компоненты, входящие в состав фастфуда, настолько вредны для человеческого здоровья, что есть их — это просто преступление против собственного организма!
  4. Сахар и сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, мороженное — это очень вкусно? Почитайте состав сладостей, которыми завалены сегодня полки магазинов! Из ценного в них один сахар, который в избытке наносит колоссальный вред организму. Остальные компоненты, такие как пальмовое масло, красители, загустители, усилители вкуса, — это практически яд для подростка. Да и взрослому, сформировавшемуся человеку эти продукты ни к чему. Заработать сахарный диабет, усилить гормональный дисбаланс и получить все «прелести» в виде обильного акне легко, питаясь современными «вкусняшками».
  5. Жирная, жареная пища. Жареная пища с хрустящей корочкой только кажется такой аппетитной и вкусной. Употребление жареных продуктов в пищу — прямая угроза здоровью ЖКТ. Избыток жиров в рационе приводит к классическим проблемам с весом.
  6. Полуфабрикаты. Продукты, продаваемые в виде полуфабрикатов, можно по вредности сопоставить с фастфудом. Только этот вариант пищи ещё, как правило, насыщен консервантами, которые нередко представлены крайне опасными для человека веществами.

А что есть правильно?

Правильный рацион формируется с учётом потребностей организма в витаминах, минералах, биоактивных веществах.

Желательно, чтобы пища готовилась с минимальной или полностью отсутствующей термической обработкой, не включала в состав вредных компонентов, была выращена на территориях экологически чистых хозяйств или собственных грядках.

Вы спросите, неужели здоровое питание подростка должно состоять только из растительной пищи? Ответим: это как один из вариантов правильного питания! Вегетарианство — отличный выбор, который вписывается в построение правильной линии здорового образа жизни. Но об этом подробнее написано в другой статье.

Как правильно вести здоровый образ жизни

Динамика и «атмосферность» современных будней порой диктует свои правила, и не каждый человек может противостоять соблазнам и выбрать верный жизненный путь.

Однако задумайтесь, хорошо ли вы чувствуете себя, поедая килограммами вредную пищу, не уделяя внимание гимнастике и засоряя сознание отрицательной информацией? Ответ очевиден! Но только почему-то многие предпочитают «хвататься за голову» потом и ленятся изменить себя и свой образ жизни сейчас. И к чему это приводит?

  • Приходится сбрасывать лишний вес, набранный в запредельных объёмах. А ведь можно было не набрать лишние килограммы вовсе.
  • Приходится лечить тяжёлые заболевания или искать методы компенсации хронических недугов. А ведь можно было и не узнать всех горестей утери здоровья.
  • Требуется искать выходы их депрессивных состояний, метаться в поисках средств улучшающих будни. А ведь можно жить счастливо, почти не зная этих проблем.

Чем раньше человек станет на путь здоровья и выберет для себя правильные ориентиры, тем проще, удачливей и насыщенней будет его жизнь. И нет ничего сложного в соблюдении простых принципов здорового образа жизни. А все сложности выдумывают люди сами, чтобы оправдать свою слабость и нежелание приложить усилия для улучшения качества собственной жизни.

Как вести здоровый образ жизни женщине

Женщина — мать! Сама природа заложила в образ женщины чистоту, смирение, ориентир на сохранение здоровья своего, потомства, семьи.

Чтобы оставаться красивой и быть привлекательной для противоположного пола, а также сохранить здоровье для возможности дать жизнь своим детям и быть способной их вырастить, женщине нужно правильно питаться.

Также не следует пренебрегать физическими нагрузками. Идеальный выбор для поддержания физической формы — занятия йогой.

Восточные практики помогают держать себя в норме, сохранять здоровье и насыщают организм необходимой энергией.

Убрав из рациона фастфуд, сладости, жиры и неправильно приготовленные продукты, женщина также заботится о собственной красоте и максимально сохраняет здоровье тела.

Здоровая пища для правильного образа жизни

Многие спросят, а чем же можно питаться для пользы души и тела? Существует масса полезных продуктов. Это все овощи, фрукты, ягоды, травы.

Если вы не выбрали строгий вид вегетарианства, то натуральные йогурты, другая молочная продукция, созданная из экологичного сырья, также несёт пользу.

Большую роль в насыщении организма полезными веществами играют злаки: зелёная гречка, овёс, рис, пророщенная пшеница и прочие варианты круп — это всегда было и будет основой здорового питания.

Рекомендуем блюдо

Есть такое вкусное и полезное блюдо — смузи! Оно идеально вписывается в тему здорового рациона. Главной особенностью смузи является то, что готовится это блюдо из свежих продуктов. Существует огромный перечень рецептов приготовления смузи. Поэтому найти вариант, подходящий каждому индивиду несложно.

Более того, можно выбрать несколько вариантов смузи на каждый день. А ещё важно знать, что смузи может быть сладким, кислым, сытным или лёгким. Всё зависит от компонентов, которые были выбраны для приготовления этого чудо-напитка.

Включив этот вид пищи в свой повседневный рацион, можно без труда выстроить правильную цепочку здорового, размеренного образа жизни.

Правильный режим дня и недели

Режим дня, выверенный и правильно сформированный — это важная составляющая здорового и правильного образа жизни. Жить здорово и хорошо получится только воспитав в себе самодисциплину. Нельзя жить праздно, позволять себе «разболтанность», необязательность, безответственность.

Также важно разграничивать приоритеты. Режим буднего дня должен отличаться от схемы проведения выходного и праздника. Не стоит путать, смешивать одно и другое. По возможности, стоит позволять себе отдых в выходные и праздничные дни.

А для того чтобы иметь возможность отказаться от дел в воскресенье и субботу, нужно максимально ответственно отнестись к выполнению важных задач в будни.

Всё это не будет сложным, если вы полны сил, энергии и позитивного настроя! А откуда это всё взять? Только соблюдая правила здорового образа мыслей, полезного питания, верного распорядка дня, можно достичь вершин самосовершенствования.

Зачем нужен правильный образ жизни?

Становясь на путь здоровья и формируя правильные повседневные привычки, важно понимать, что глобальная цель — это не только сохранение здоровья физического тела. Ведь здоровы мы или больны, наше существование в этом обличие конечно.

Однако нельзя забывать, что любые поступки и действия, совершаемые человеком в этой жизни, несут груз ответственности на последующие реинкарнации души, а также оказывают влияние на фамильное древо.

То есть от того, как проживает жизнь конкретная личность, зависит судьба его родных на далёкие поколения вперёд. Нельзя безответственно относиться к своему образу жизни ещё и потому, что от этого зависит, кем будет человек в последующих воплощениях.

Попадёт ли он на более высокую ступень или «упадёт» на низшие кармические слои существования зависит от поступков сегодняшних. И это важно помнить, осознавать, учитывать, выбирая свой путь и направление своих поступков.

Йога — верный ориентир!

Желая стать на путь саморазвития и оздоровления духа и тела, правильным будет выбрать ориентир. Йога — это одно из тех направлений, которое поможет убрать из жизни всё лишнее и найти ответы на все вопросы, связанные с выстраиванием здорового образа жизни.

Пожалуй, нет более подходящего варианта, чем хатха-йога.

Ведь это и гимнастика для тела, и медитативные практики для оздоровления духа, работы с сознанием, расширения способностей, дыхательные упражнения для стабилизации основных функций собственного организма и избавления от ненужных потоков.

Ведите здоровый образ жизни с достойным ориентиром — с йогой! Ответы на вопросы придут сами собой в ходе изучения каждой ступени практик. Также можно задавать свои вопросы и говорить на волнующие темы с опытными преподавателями, прошедшими путь самосовершенствования и нашедшими полезную информацию на множество актуальных тем.

Живите в гармонии с собой, окружающей реальностью, социумом и будьте здоровы!

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/kak-vesti-zdorovyy-obraz-zhizni/

Почему так сложно начать вести здоровый образ жизни: 5 самых популярных оправданий

Не поздно ли начать вести здоровый образ жизни в 20 лет?

Новые и правильные обещания, как правило, всегда даются в начале какого-либо периода. Это всегда либо первое число месяца, либо с Нового Года, либо с понедельника. Но понедельник наступает, а мы придумываем новые отмазки.

Особенно сложно, почему-то, даются занятия спортом и здоровый образ жизни в общем. То корпоратив, то Новый Год, то Пасха, а то деньги заканчиваются и на новые кроссовки уже не хватит. Придётся ждать до следующего понедельника.

Всё было бы смешно, если не было бы так грустно. Потому что многие начинают реально что-то делать только тогда, когда обнаруживают второй подбородок или им случайно попадаются на глаза фотографии пятилетней давности в бикини. И ты понимаешь, что теперь это бикини можно натянуть только на одну половину.

Гостевой пост на zenhabits о пяти самых распространенных оправданиях, которые преграждают нам путь к светлому и здоровому счастью.

Мэт Фейзер, автор блога о здоровом образе жизни «No Meat Athlete», делится своими размышлениями о пяти самых распространенных отмазках, которые чаще всего используют люди. И я с ним в этом абсолютно солидарна… за исключением некоторых моментов.

Оправдание №1. Перед тем как перейти на здоровый образ жизни, мне нужно всё спланировать

Да, некоторым действительно нужен чёткий план, потому что они привыкли действовать исключительно по расписанию. И в этом нет ничего плохого, потому что если ваш график расписан по часам, а диета — по дням недели, вы точно ничего не упустите.

Проблема заключается немного в другом. Дело в том, что подобное планирование для большинства является банальной прокрастинацией. И всё это может затянуться. До следующего понедельника, если не до следующего Нового Года.

Попробуйте начать с малого — с простой прогулки, которая постепенно может перерасти в пробежки или прогулки до ближайшего спортзала. Начинать с чего-то простого и непринужденного всегда легче.

И только потом, когда вы привыкните хотя бы к этим простым ритуалам, вы можете приступать к планированию чего-то большего и грандиозного.

Не забывая при этом, конечно, продолжать совершать хотя бы эти каждодневные прогулки.

Оправдание №2. Я в такой ужасной форме. Мне даже страшно подумать о том, чтобы начать!

Начинать всегда сложно. Особенно после долгого перерыва. Каждый день нужно буквально заставлять себя сделать хотя бы что-то в правильном направлении. И даже после пешей прогулки вы чувствуете, как ноют все мышцы (и такое бывает). С диетой всё ещё сложнее.

Не пытайтесь сразу же перейти на здоровое питание и не ставьте перед собой сложно выполнимые цели по своей физической подготовки. Попробуйте начать с малого. В течении недели постепенно увеличивайте в своем рационе часть более здоровых и правильных блюд или устраивайте себе хотя бы один разгрузочный день в неделю.

Попробуйте начать заниматься зарядкой или возьмите абонемент на один месяц в спортклуб, на йогу или в танцевальную студию. Пробуйте постепенно, смакуя каждую возможность и прислушиваясь к своим ощущениям. Так вы обязательно найдёте то, что вам действительно нравится.

Если вам кажется, что ну совсем ни к чему душа не лежит, значит вам правда просто кажется. Это не сердце шепчет вам, и не интуиция — это лень-матушка сладко приговаривает.

Оправдание №3. Я не умею готовить и у меня нет на это времени

Никто не говорит, что вы должны готовить сложные блюда, которые требуют особых кулинарных навыков и отнимают довольно много времени. Есть несколько блюд, которые сможет приготовить любой.

Попробуйте хотя бы начать с завтраков — овощные и ягодные смузи, разнообразные ласси (напитки на основе кисломолочных продуктов), фруктовые салаты и классическая овсянка — все перечисленные блюда готовятся быстро, не требуют особого мастерства и в 90% получаются вкусно (10% — кислые ягоды и фрукты).

Josh Giovo/Flickr.com

Оправдание №4. Я боюсь, что другие будут смеяться надо мной, потому что я абсолютно не в форме

Преодоление этого страха поможет вам не только привести себя в порядок, но еще и избавиться от комплекса неполноценности. Вам должно быть абсолютно всё равно, что подумают о вас окружающие люди. Особенно если учесть, что скорее всего это будут абсолютно незнакомые люди.

Поверьте, им абсолютно всё равно, как быстро вы бежите или сколько раз у вас получается отжаться от пола. Каждый сосредоточен только на том, что делает он. А кто там рядом машет ногами его вряд ли интересует. Конечно, если вы не задеваете его этими самыми ногами.

Единственное место, где подобное может произойти, — это групповые занятия (йога, аэробика, танцы, фитнес). Да и то только на тех, где тренеры — мужчины. Только тут в женщине просыпается не только желание сделать всё правильно и наконец-то сбросить эти лишние n кг.

К этому всему добавляется ещё и желание при этом быть лучше всех, и выглядеть красиво. Вот тогда и начинаются занятия в полной боевой раскраске, майки с декольте до пупка и травмы. То же самое касается мужчин, когда в тренажерке появляется дама — все сразу начинают пыхтеть вдвойне сильнее.

Результат — уязвленное самолюбие и травмы.

Если подобные ситуации заставляют вас чувствовать неловко, начните с занятий дома. И только тогда, когда вы решите, что теперь не стыдно показаться и в спортклуб, присоединяйтесь к групповым занятиям или занятиям в тренажерном зале. Купите несколько занятий с инструктором, в конце-концов. Он уж точно быстро приведет вас в форму.

Оправдание №5. Я бы хотел/ла присоединиться к групповым занятиям, но боюсь, что не угонюсь за общими темпом

Неправда! Я видела очень много людей, которые присоединялись к группе и в середине, и в конце года. Ничего страшного с ними не произошло и они постепенно подтянулись к общему уровню.

Если это занятия по фитнесу, вы всегда можете выбрать себе вес поменьше.

А если вы присоединились к занятиям по йоге, инструктор будет помогать вам до тех пор, пока вы не встроитесь и не перестанете делать ошибки.

Смеяться никто не будет, потому что все с чего-то начинали (пусть и не именно в этой группе) и прекрасно помнят, как тяжело быть новичком. Некоторые особо сочувствующие могут поделиться собственным опытом и рассказать, как и что лучше делать, чтоб догнать всех.

Как заставить себя начать?

У каждого свой лимит. Мне хватило одного взгляда на себя со стороны в купальнике.

И я не просто решила возобновить занятия, я бегом побежала записываться в спортклуб! Кому-то нужен дружеский пинок, а кого-то заставить задуматься могут только проблемы со здоровьем.

В любом случае вариант «я такая/ой, какая/ой есть и люблю себя таким» является всего лишь отмазкой ленивого. Никто не говорит, что вы должны немедленно сбросить 10 кг, стать похожим на сушеную воблу и питаться исключительно травой.

Ведь на самом деле занятия спортом и полезные и вкусные блюда кроме здоровья дают нам еще и другое — массу позитива, энергии и, возможно, новых интересных знакомых.

После тренировок открывается второе дыхание и продуктивность увеличивается. Вы чувствуете себя совсем по-другому. И даже если на самом деле внешне пока ничего не изменилось, то внутренние перемены гораздо более значительны.

И окружающие почувствуют это даже быстрее, чем вы сами.

Если ещё раз перечитать все эти оправдания и осознать, сколько вам могут стоить эти, по сути, детские отмазки, сразу всё начинает казаться не таким уж и сложным. Попробуйте устроить себе недельный эксперимент. А потом вам уже не захочется возвращаться к старому образу жизни.

Источник: https://Lifehacker.ru/start-healthy-life-no-excuse/

Ваш доктор
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: