Болит горло, повышается температура после физических нагрузок

После физической нагрузки поднимается температура до 38. Почему поднимается температура после тренировки? К чему приводит повышенная температура при ВСД

Изменение самочувствия спортсмена после физических нагрузок считается обычным делом.

Ноющие боли в мышцах, усталость, небольшой озноб, быстротечные приступы тошноты не раз испытывали на себе все приверженцы здорового образа жизни.

Многие атлеты отмечают у себя поднятие температуры после тренировки в зале. В большинстве случаев такое состояние не связано с воспалительными процессами, происходящими в организме.

Причины повышения температуры после тренировки

Неопытные атлеты часто интересуются, почему после тренировки поднимается температура, появляется озноб. У этого явления есть объективные причины:

• кардионагрузка, вызвавшая ускорение метаболизма;
• теплоотдача с потоотделением;
• стрессовые нагрузки, вызванные перетренированностью, микроразрывами мышц, образованием молочной кислоты, уменьшением запасов гликогенов в депо;
• плохое самочувствие, появившееся незадолго до тренировки, грипп или ОРВИ;
• прием препаратов, оказывающих влияние на терморегуляцию тела;
• повышенная функция щитовидной железы;
• наличие нейрогенной гипертермии;
• повышенный уровень гормона пролактина.

Теперь вы знаете, может ли после тренировки подняться температура. Иногда повышение столбика градусника после физических нагрузок незначительно и показывает 37–37,5 градусов. Если отметка перескочила 38 градусов, то позаботьтесь о своем здоровье и приходите в зал после 2–3 дневного перерыва.

Совет! При наличии сильной тошноты, головных болей, ломоты в суставах, высокой температуры и других тревожных симптомов немедленно прекратите тренировку.

Можно ли тренироваться с температурой?

Однозначно ответить на этот вопрос нельзя – все зависит от причины возникновения отклонений в терморегуляции тела. Если теплоотдача связана с описанными выше причинами, то беспокоиться не нужно.

Спортсмену необходимо добиться охлаждения тела до нормальных показателей. Для этого рекомендуется уменьшить интенсивность упражнений, сделать перерыв, пить больше жидкости.

Приведя температуру в норму, можно продолжать тренироваться.

Если температура имеет вирусную или бактериальную природу (ОРЗ, грипп, ОРВИ и др.), то тренировки категорически запрещены до полного выздоровления атлета.

Польза и вред тренировок с температурой

Некоторые атлеты ни дня не могут без спорта и посещают тренажерный зал даже во время болезни. Есть ли польза от такого визита, какой вред человек наносит разгоряченному организму?

Плюсов от тренировки в этом случае нет и быть не может. Зато минусов много.

Физические нагрузки во время воспалительных заболеваний чреваты осложнениями на сердце, гипоксией, повышением уровня гормона кортизола, разрушающего мышечную ткань, ухудшением общего состояния. Может ли у заболевшего спортсмена быть температура после тренировки? Да, на следующий день после посещения зала ослабленный организм наверняка ответит поднятием отметки градусника выше 38 °.

Если простуда протекает в легкой форме, то занятия разрешены, но в облегченной форме. Атлету нужно избегать потоотделения и следить за пульсом (максимум 120 ударов в минуту).

Как избежать поднятия температуры?

Чтобы у здоровых атлетов во время тренировок не поднималась температура, необходимо следовать перечисленным ниже правилам:

1. Занимайтесь спортом только при хорошем самочувствии и отсутствии любого недомогания.
2. Употребляйте больше жидкости для охлаждения тела при помощи потоотделения.
3. Правильно рассчитывайте интенсивность физических упражнений.
4. Откажитесь от употребления продуктов, содержащих в составе кофеин.
5. Ведите дневник тренировок. Простое планирование занятий в зале позволяет контролировать результаты и уберегает от перетренированности.
6. В жаркий сезон занимайтесь на улице или в помещениях с кондиционером.
7. Уменьшите содержание белка в рационе для снижения вероятности появления воспалений в печени и почках.
8. Откажитесь от использования жиросжигателей.
9. Предоставляйте организму достаточно времени для восстановления между тренировками.

Совет! Если поднятие температуры отмечается при выполнении определенного упражнения, то замените его другим видом физической нагрузки.

Как можно эффективно сбить температуру после тренировки?

Существует несколько способов, нормализующих терморегуляцию организма спортсмена. Они делятся на три вида: использование медицинских препаратов, народных средств и физическое действие на тело природных факторов. Подробности в таблице.

Нарушение терморегуляции организма после интенсивных физических нагрузок – нормальное явление. Поднятие температуры в зале, сразу после тренировки или на следующий день говорит о наличии перегрузки, которой в будущем необходимо избегать. При регулярном появлении тревожных симптомов пересмотрите свою тренировочную программу или обратитесь за помощью к врачу.

(15,00

Источник: https://v-klinike.ru/posle-fizicheskoj-nagruzki-podnimaetsja-temperatura-do-38-pochemu-podnimaetsja-temperatura-posle-trenirovki-k-chemu-privodit-povyshennaja-temperatura-pri-vsd.html

Что делать, если поднялась температура после тренировки?

Кроссфит считается одним из самых «выжимающих» видов спорта для большинства населения.

Часто в комьюнити звучат фразы, типа: «после тренировки наступает тошнота» или слышатся жалобы на хроническую перетренированность организма.

А вот такой аспект, как температура после тренировки практически не рассматривается, поскольку подобный симптом считается чуть ли не нормой. Так ли это? Рассмотрим этот вопрос во всех подробностях.

Может ли быть температура после тренировки? Если она повышается, то это плохо или нормально? Чтобы ответить на эти вопросы, надо изучить весь комплекс процессов, происходящих с организмом во время тренировки.

Ускорение обмена веществ

В процессе работы со снарядом мы совершаем намного больше движений, чем в обыденной жизни. Все это приводит к разгону сердца и ускорению обмена веществ. Увеличенная скорость протекания основных процессов ведет к незначительному повышению температуры.

Выделение тепла

В течение тренировки для выполнения тех или иных действий (подъем штанги, бег по дорожке) нам требуется огромное количество энергии, которая выделяется из питательных нутриентов.

Пережигание питательных веществ всегда происходит с выделением тепла, которое регулируется дополнительным потоотделением.

Но организм не перестает сжигать нутриенты и после тренировки, что может привести к незначительному повышению температуры в период восстановления.

Стресс

Тренировка сама по себе – разрушающий фактор. Усилия во время выполнения упражнений физически разрывают наши мышечные ткани, заставляют работать все системы на пределе. Все это приводит к стрессу, которая может привести к ослаблению иммунитета. Если нагрузки были чрезмерны, или организм в фоновом режиме боролся с инфекцией, то повышение температуры – следствие ослабление организма.

Влияние сторонних препаратов

Современный человек употребляет огромное количество разных добавок. Сюда входят и жиросжигающие комплексы. Начиная с невинного Л-карнитина и заканчивая убойными средствами, которые повышают работоспособность на тренировках.

Практически все жиросжигающие и предтренировочные комплексы, направленные на сжигание жира в качестве основного топлива, могут влиять на температуру тела. Это можно сделать двумя способами:

1. Увеличить скорость базального метаболизма. Фактически это повышает температуру до 37.2, в результате чего организм пытается вернуть балансное состояние, для чего тратит много энергии (включая жировой).
2. Переход на жировое депо путем увеличения нагрузки на сердечную мышечную группу.

Что в первом, что во втором случае, в качестве источника энергии используются триглецириды, которые при сжигании выделяют 8 ккал на г против 3.5 ккал на г, полученных из гликогена. Естественно, что обработать сразу такой объем энергии организм физически не способен, что приводит к дополнительной теплоотдаче. Отсюда и эффект повышения температуры тела после тренировки и после неё.

В большинстве случаев по отдельности все перечисленные факторы не могут серьезно изменить температуру тела, однако в совокупности у некоторых людей они могут вызвать значительное повышение, вплоть до 38 градусов и выше.

Как избежать?

Для достижения спортивного прогресса важно не только понимать, почему после тренировки поднимается температура, но и знать, как избежать подобной ситуации.

1. Употребляйте больше жидкости во время тренировки. Больше жидкости – интенсивнее потоотделение, меньше вероятность повышения температуры.
2. Снизьте потребление кофеина перед тренировкой.
3. Не употребляйте жиросжигающие препараты.
4. Ведите дневник тренировок. Он позволяет избежать перетренированности.
5. Уменьшите физическую активность во время тренировки.
6. Полноценно восстанавливаетесь между тренировками. Это снизит негативный фактор тренировочного стресса
7. Снизьте потребление белка. Это поможет в том случае, если вы значительно превышаете рекомендуемые дозы, что ведет к воспалительным процессам в печени и почкам.

Боремся с перегревом организма

Если после тренировки вам нужно на деловую встречу, или она проходит в утреннее время, необходимо знать, как эффективно сбивать температуру до приемлемых границ.

Итоги

Может ли после тренировки подняться температура, и, если она поднялась, станет ли это критическим фактором? Если вы измеряете температуру через 5-10 минут после тренировки, в незначительном повышении показателей нет ничего страшного. Но если температура начинает подниматься позже, это уже сигнал организма о перегрузке.

Попробуйте снизить интенсивность тренировок или отказаться от жиросжигающих комплексов. Если повышение температуры после тренировки на следующий день стало постоянным, стоит задуматься полностью пересмотреть свой тренировочный комплекс или даже обратится к врачу.

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/temperatura-posle-trenirovki.html

Может ли подняться температура от переутомления после нагрузок — Извилина

Утомление способно проявиться из-за физической или психологической нагрузки. Длительность упадка сил иногда доходит до года и носит непрекращающийся характер.

Раньше причиной возникновения утомляемости считали проникновение в организм вирусов или бактерий. Однако сейчас мнение изменилось.

Ввиду развития информационных технологий, производственных процессов и ускоренного ритма жизни, человек быстрее переутомляется, вследствие чего и возникает недомогание всего организма, а также температура от усталости.

Причины утомляемости

Причины наступления усталости (www.medinfo.ru)

Симптомы переутомления возникают у каждого человека на определенном этапе. В основном это происходит из-за перегрузки организма, когда времени на отдых не хватает. Частыми причинами переутомления выступают:

• чрезмерная нагрузка на работе;
• переживания перед экзаменами или сессией;
• физическая и психоэмоциональная нагрузка при выполнении повседневных дел (уборка, стирка, уход за детьми и др.).

Человек сам способен определить, почему и в какой период возникло переутомление, проанализировав свой образ жизни. Избавившись от причины, забирающей все силы организма, постепенно можно вернуться к нормальной активной жизни.

Точные причины возникновения переутомления до конца не определены. Не последнее место среди провоцирующих усталость факторов отводится и инфекционным либо бактериальным заболеваниям.

Это происходит из-за стимуляции иммунитета инфекционными клетками, что быстро расходует жизненные силы организма. В это время происходит выработка цитозинов, из-за которых может подняться температура тела.

Процесс сопровождается появлением прочих симптомов:

• вялость;
• болевые ощущения в мышцах;
• недомогание.

Среди остальных причин быстрой утомляемости выделяют и ненадлежащую работоспособность эндокринной системы, вследствие чего появляется бессонница, человек начинает плохо усваивать поступающую информацию. Чаще всего, именно с такими симптомами обращаются люди к докторам.

Температура от усталости в основном наблюдается у женщин, нежели у детей и мужчин. Еще ее повышение свойственно тем, кто допоздна пропадает на работе и мало времени уделяет отдыху. В погоне за результатом своего труда, высокой зарплатой или признанием начальства не исключено возникновение нервного срыва в результате такого переутомления.

Симптомы возникновения усталости

Проявления усталости (www.medinfo.ru)

Проявление усталости наблюдается при легком ОРВИ и прочих простудных заболеваниях. При переходе болезни в острую стадию появляются некоторые признаки, характеризующие этот процесс. К ним относятся:

• вялость, постоянные боли головы;
• депрессия и агрессивность.

При неоднократном повторении данных симптомов рекомендуется обратиться за помощью к врачам. При отсутствии лечения может наблюдаться переход симптомов простуды в хроническую форму, что характеризуется продолжительностью сохранения проявлений болезни, которые ежедневно возникают на протяжении 6-12 месяцев.

Ввиду большого числа возможных симптомов к выбору доктора нужно отнестись серьезно. Каждый врач отвечает за определенные проблемы, а не за все в целом.

1. При бессоннице нужно посетить невролога.
2. Если беспокоит экзема – к дерматологу.
3. При нарушениях функций ЖКТ – к гастроэнтерологу.

Лечение не всегда приносит ожидаемый эффект. Часто избавление от симптоматики выявленной болезни не устраняет усталость и повышенную температуру. Тогда необходимо пройти обследование с предварительной консультацией у терапевта, который определит ряд возможных причин быстрой утомляемости.

Нередко главным симптомом усталости является повышенная температура, которая в течение длительного времени способна держаться в пределах 37-37,5˚C. Это свидетельствует о том, что иммунитет человека ослаб и любая инфекция, которая при нормальном состоянии никак себя не проявляет, при ослабленном организме вызывает целый ряд симптомов и неудобств.

У некоторых людей присутствует сонливость, которая переходит в бессонницу. К причинам развития относят перемену режима рабочего времени, включая разницу во времени при смене места проживания или изменения графика работы.

Частые симптомы, которые сопровождают усталость – невнимательность и снижение работоспособности. Характерны и изменения эмоционального состояния: депрессия, апатия, фобия.

Помимо температуры и прочих симптомов переутомления, у человека наблюдается резкая потеря веса, которая нередко достигает 7-10 кг всего за один месяц. Возможна и боязнь света, головокружение, сухость слизистой глаз, увеличение лимфатических узлов. Отличительным симптомом у женщин является ярко выраженное течение менструального цикла.

Диагностирование изменения температуры в зависимости от состояния усталости

Диагностика состояний с изменением температуры (simptomy-lechenie.net)

При повышении температуры от усталости главной задачей становится доказательство того, что нет обратной связи этих двух симптомов. Другими словами – усталость может возникнуть от температуры. В таком случае заболевание приобретет совершенно другой характер, так как повышенная температура в течение длительного периода – это признак развития какого-либо заболевания, часто серьезного.

Диагностика заболеваний, не связанных с переутомлением, проводится в таких случаях:

• появление слабости, которая наблюдается либо на протяжении длительного времени, либо возникает спонтанно, работоспособность при этом снижена в несколько раз;
• причины усталости не связаны с психологическими или эмоциональными факторами;
• постепенное увеличение температуры;
• небольшие увеличения лимфатических узлов с характерными болями;
• болевые ощущения в мышцах;
• острые головные боли, не беспокоящие человека ранее;
• ухудшение работоспособности при физической нагрузке: отмечается при большом объеме работы и не проходит после отдыха, при условии того, что ранее такое не наблюдалось;
• острые боли в суставах без наглядных изменений в данной области;
• отсутствие сна.

При обследовании нужно учитывать наличие хронических заболеваний. Проводится исследование биологического материала на инфекции, иногда назначается анализ на выявление ВИЧ-инфекции. Диагностике подвергаются и внутренние органы.

Возможна постановка диагноза – хроническая усталость. В таком случае возможно длительное повышение температуры и незначительное проявление других симптомов. Хроническая форма развивается после перенесенных травм, аварий или ушибов. При этом больной в дальнейшем может вести размеренный образ жизни без переутомлений и стрессов, но симптомы усталости сопровождают его продолжительное время.

Оказание помощи при температуре от усталости

Помощь при температуре от усталости (simptomy-lechenie.net)

Для начала необходимо уменьшить нагрузки: в физическом и психологическом плане. Рекомендуется снизить объем работы на 20%. Эффективнее всего будет уменьшить или некоторое время полностью исключить воздействие факторов-провокаторов, из-за которых может возникнуть усталость и подниматься температура.

Для некоторых людей такое лечение дается тяжело, поэтому не лишними будут посещения специальных тренингов и семинаров, которые проводят квалифицированные психологи и ведущие медицинские специалисты. Человек должен выработать щадящий режим дня и объективно оценить, может ли он справиться с тем количеством дел, которое запланировал.

Психотерапия необходима для сопоставления степени нагрузки и сил человека, чтобы пациент умел распределять время работы и отдыха. Рекомендованы и занятия в виде неспешных физических упражнений для расслабления и снятия нервного напряжения.

Особое внимание уделяется распорядку дня: отведение времени на сон и отдых, а также работу. Эффективны:

• прогулки на свежем воздухе;
• умеренное выполнение физических нагрузок;
• водные процедуры.

При лечении особое внимание уделяется упражнениям. Периодичность выполнения постепенно увеличивают ввиду состояния здоровья взрослого человека. Также нужно поддерживать хорошее настроение. Однако у каждого человека источник эмоций свой: близкие, животные, работа, отдых.

При лечении используют медикаменты, в состав которых входят растения, повышающие стрессоустойчивость. К ним относятся ромашка, корень солодки, щавель и др.

Больному нужно полноценное и здоровое питание, включение в рацион продуктов, повышающих иммунитет и восполняющих физические силы организма. При этом нужно пить больше жидкости, а алкоголь и табачные изделия не допустимы. Кофеин также следует исключить из рациона. Продукты, содержащие сахарозу к употреблению не приемлемы. Повышенный сахар способен повысить утомляемость.

Прогноз и профилактика

Профилактика переутомления (okeydoc.ru)

Болезнь может привести к серьезным проблемам, так как стрессы и депрессии отрицательно сказываются на здоровье. Оправиться от усталости организм может самостоятельно или при помощи использования специальных методик лечения.

Весомый ущерб переутомление способно нанести иммунной системе, особенно когда наблюдается длительное повышение температуры, означающее, что организм постоянно находиться в напряженном состоянии, тратя и без того недостающую энергию.

Правильное питание, умеренные нагрузки, нормальный распорядок дня – залог отсутствия усталости. Если невозможно полностью оградиться от стрессовых ситуаций, то главное уметь после них восстанавливаться. Не смотря на сферу деятельности и график работы, важно иметь время на полноценный отдых.

Переутомление может быть вызвано многими причинами. Бездействие и игнорирование симптомов способно усугубить положение. Однако, правильное питание, умеренная нагрузка и отдых, помогут снять усталость и восстановить жизненные силы.

Источник:

Температура после тренировки на следующий день: может ли быть и почему?

 0    20643  2 года назад

Тренировка для нашего организма – это большой стресс, с которым организм привык бороться типичными средствами.

Именно поэтому, если получить чрезмерно большую нагрузку во время тренировочного процесса, можно с легкостью получить ряд весьма неприятных симптомов: будь то тошнота или даже температура после тренировки.

  Почему она возникает, как с ней бороться и самое главное, как избегать такого неприятного последствия?

Почему возникает?

Для многих будет интересно знать не только то, почему после тренировки поднимается температура, но и как избежать пагубных последствий от этой защитной реакции организма.

Для этого важно понимать общие биохимические процессы, которые происходят с нашим организмом во время получения тяжелых нагрузок. Организм – очень ленивая и замкнутая система, стремящаяся находится в постоянном равновесии.

Любое движение и поднятие тяжестей для него является серьезным стрессом, с которым он может бороться двумя способами:

1. Адаптация. Организм запускает анаболические процессы, которые позволяют наращивать мышечную массу, и, следовательно, становится сильнее, быстрее, выносливее. Адаптация запускается, когда стресс для организма не очень большой и он способен с ним справится, используя внутренние ресурсы.
2. Оптимизация. Организм запускает процессы, которые, по его мнению, способны помочь избегать подобных нагрузок в дальнейшем. Оптимизация запускается в том случае, если нагрузка является чрезмерной, и адаптироваться к ней на текущем уровне метаболизма организм не способен.

Повышение температуры – это следствие запуска краткосрочных оптимизационных процессов, которые затем могут перейти в адаптационные. Вызвать повышение температуры может:

1. Изначально плохое самочувствие перед тренировкой.
2. Ускорение обмена веществ, вызванного кардионагрузкой.
3. Стрессовые нагрузки на гране перетренированности.
4. Выделение тепла, как средство терморегуляции с последующим потоотделением.
5. Прием сторонних препаратов, влияющих на терморегуляцию организма.

Источник: https://fiz-disp.ru/prochee/mozhet-li-podnyatsya-temperatura-ot-pereutomleniya-posle-nagruzok.html

Температура после тренировки

Изменение самочувствия спортсмена после физических нагрузок считается обычным делом.

Ноющие боли в мышцах, усталость, небольшой озноб, быстротечные приступы тошноты не раз испытывали на себе все приверженцы здорового образа жизни.

Многие атлеты отмечают у себя поднятие температуры после тренировки в зале. В большинстве случаев такое состояние не связано с воспалительными процессами, происходящими в организме.

Бег при простуде: можно ли продолжать тренировки

Бег и занятия спортом при простуде, температуре и боли в горле – дело рискованное, но от простудных заболеваний не застрахован никто. 

Как понять, стоит ли продолжать занятия спортом при первых симптомах заболевания или пора взять тайм-аут, когда уже можно вернуться на тренировку, как защитить себя от простуды зимой и как не перепутать болезнь с перетренированностью, рассказывает кандидат медицинских наук, бегун, за плечами которого 7 лет пробежек в любую погоду и 12 марафонов, Евгений Суборов.

Заболел или перетренировался?

Есть такое распространённое мнение, что болезнь можно поймать в самом начале, не прекращая физических упражнений. Но тут важно понимать: вы начинаете заболевать простудой, или же у вас началась так называемая перетренированность?

По статистике среди профессиональных спортсменов в большинстве случаев симптомы, схожие с простудными заболеваниями, в реальности говорили о перетренированности. Поэтому важно правильно разобраться в том, что вам сообщает организм. И если нет никакого заболевания, а есть банальная усталость организма, то когда вы потренируетесь, скорее всего вы устанете ещё больше, но вряд ли заболеете.

50 развивающих упражнений для тренировок дома
Скачайте комплекс бесплатно

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

А вот если эти симптомы окажутся началом простуды – то конечно, идти и “разгонять” микробы, как принято думать, не нужно. Этот приём не работает. А вот усугубить заболевание вы сможете. Потому что любая тренировка, даже самая лёгкая, допустим, кросс 3 км, – это стресс для организма.

После каждой тренировки происходит снижение иммунитета. А если вы позанимались в процессе заболевания, когда ваш иммунитет понижен, и все его силы направлены на борьбу с простудой, то дополнительная нагрузка будет только в минус вашему организму. А то и двойной удар: и тогда вы точно разболеетесь.

Как определить, заболели ли вы

Если вы не уверены в симптомах, то есть так называемое “правило шеи”:

• Чувствуете неприятные ощущения ниже шеи – ломота в мышцах, слабость, высокая температура, затруднённое дыхание, сильный кашель с мокротой – значит, следует прекратить занятия бегом.
• Если у вас лёгкие симптомы – насморк или першение в горле – то ещё можно заниматься. Но опять же, это всё строго индивидуально.

Чтобы точно понять, заболели вы или нет, внимательно понаблюдайте за собой: отслеживайте на пульс, обратите внимание на сон. Если вы заболеваете, то и спать будете хуже. Важным признаком может стать и повышающаяся температура, и перемены в настроении.

Сравнивайте показатели пульса, чтобы не сделать себе хуже. Если вы вышли на пробежку, и при той же скорости, что вы бежали здоровым неделю назад, ваш пульс выше на 5-10 ударов, плюс вы чувствуете недомогание, и по ощущениям бежать тяжелее – вполне возможно, что это начало болезни.

Бег при гриппе и ангине

Грипп и ангина – 100% противопоказания к бегу. 

Есть среди бегунов и такие отважные люди, кто, приняв средство, снимающее симптомы, и почувствовав облегчение, тут же собирается на пробежку. Доктор Суборов предупреждает, что против ОРВИ или ОРЗ никаких препаратов нет.

И многое из того, что рекламируют по телевизору, вовсе не работает. Это по сути бесполезная трата денег.

А вот против гриппа есть действенный противовирусный препарат, но тренироваться с таким диагнозом категорически запрещено.

Если при ОРЗ и ОРВИ вы принимаете какие-либо лекарства, снимающие симптоматику – температуру и ломоту в мышцах, то значит, тренироваться уже нельзя. Лучше в этом состоянии остаться дома. Не нужно геройствовать, иначе вы рискуете получить осложнения, да и тренировку качественно вы всё равно не выполните.

Бег при насморке и боли в горле

А вот бегать с насморком можно, если у вас есть на это силы, – во время бега мы всё-таки чаще дышим ртом. Однако если у вас, к примеру, гайморит, то это уже серьёзное заболевание, и тренироваться в процессе его лечения точно не стоит.

То же самое и с горлом. Если есть небольшое першение, и вы в силах сделать тренировку – делайте. Но если это ангина, однозначно нужно прекращать тренировки. В случае сомнений пропустите день-другой, чтобы разобраться, с каким масштабом болезни вы имеете дело.

Как вернуться к бегу и тренировкам после болезни

После болезни не форсируйте тренировки, наращивайте объём постепенно.

Если вы всё-таки разболелись и провели несколько дней дома, сразу бежать на улицу или в зал после того, как температура спала, не стоит. Болезнь учит нас внимательно прислушиваться к своему телу. Важное правило – не усугубить.

При отсутствии симптомов и хорошем самочувствии постепенно возвращайтесь к нагрузкам. Оценивайте своё состояние по пульсу: если он соответствует вашим обычным значениям в состоянии покоя, значит, можно начинать тренироваться.

Что делать тем, кто не просто бегает, а серьёзно готовится к марафону, и его объём в неделю достигает порядка 80 км?

Доктор не рекомендует во что бы то ни стало навёрстывать пропущенный километраж. Выполнять объём тренировок, какой был до болезни, после перерыва может быть даже опасно. Правильнее снизить объём предыдущей недели примерно на 50% и начать восстановительные тренировки именно с этого.

https://www.youtube.com/watch?v=c6iT0SRkeBk

Не забывайте слушать свой организм. Форсировать события не нужно. Лучше восстановиться, чем выйти на тренировку недовостановленным и заболеть вновь, только на более продолжительный период.

Профилактика заболеваний

• Если вы решили сделать ваши пробежки круглогодичными, то будьте готовы соблюдать чёткий режим. Доктор рекомендует бесплатное и самое эффективное средство для поддержания бесперебойных тренировок в любое время года – сон. Сон – важный критерий восстановления. Взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки.

  Если вы будете строго следовать режиму, у вас будет меньше шансов заболеть.

• Безусловно, в холодное время когда, когда повышается риск простудных заболеваний, нужно стараться избегать людных мест и чаще мыть руки с мылом. Если нет возможности часто мыть руки, то пользуйтесь дезинфицирующим раствором.

• Выбирая экипировку для пробежки в холодное время года, одевайтесь так, как будто температура на улице на 5 градусов выше. Даже если в начале тренировки будет немного холодно, это лучше, чем бежать зимой и потеть. Помните, что критичные места для переохлаждения у бегунов – это шея и кисти рук, и их нужно тщательно защищать: на руки – перчатки, на шею – бафф.

• Сразу же после тренировки зимой идите в тепло, не стойте на холоде, делая растяжку или болтая с товарищами.

Резюме

Бегать при гриппе и ангине противопоказано, однако если у вас лёгкий насморк или першение в горле, можно выйти на пробежку.

При наличии невнятной симптоматики, когда тренировку нужно делать, потому что впереди важный старт, снизьте интенсивность тренировок и объёмы: бегать в прежнем режиме категорически не рекомендуется.

В холодное время года одевайтесь на пробежку по погоде и не стойте мокрым на улице, чтобы не замёрзнуть.

И помните: тренировки зимой – это хороший способ укрепить свой иммунитет. Но если подходить к ним бездумно, выполнять непомерные нагрузки, это может привести к ослаблению иммунитета. Важен принцип постепенности нагрузки и разумного режима.

Не нужно ни на кого равняться и пытаться удивить окружающих: следите за своим самочувствием и ориентируйтесь исключительно на свой организм. Не забывайте, всё работает в системе, которая называется здоровый образ жизни.

Источник: https://marathonec.ru/beg-pri-prostude/